Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas rašė:

na mityboi kaip bebutu keista ir pirma karta matyt cia forume, bet baltymo tikrai mazokai.
vakare drasiai valgyk 180 gr, nes kas ten yra 90 gr ?
ryte prie tavo ryziu reiktu irgi kazko baltyminio ( varske, kiausiniai, zuvis, mesa )

zodziu isvada kelk kalorijas baltymo saskaita, nes jo truksta. O jei kaloriju skaiciu keisti nenori, tada keisk proporcijas, pakelk biski baltyma ant kokiu 40-60gr ir sumazink angliavandeniu skaiciu.

Kodėl trūksta baltymo? 2g/kg gaunasi jam čia

Ernestas rašė:

Stallion rašė:

Ernestas rašė:

na mityboi kaip bebutu keista ir pirma karta matyt cia forume, bet baltymo tikrai mazokai.
vakare drasiai valgyk 180 gr, nes kas ten yra 90 gr ?
ryte prie tavo ryziu reiktu irgi kazko baltyminio ( varske, kiausiniai, zuvis, mesa )

zodziu isvada kelk kalorijas baltymo saskaita, nes jo truksta. O jei kaloriju skaiciu keisti nenori, tada keisk proporcijas, pakelk biski baltyma ant kokiu 40-60gr ir sumazink angliavandeniu skaiciu.

Kodėl trūksta baltymo? 2g/kg gaunasi jam čia

nu as tai tik gyvulini skaiciuoju
pas ji cia gyvulinio 90 gr

My bad, neatkreipiau dėmesio

Kaip toks mases auginimas? p.s. jau da*iso kiaušiniai nuo ryto, kaip juos paskaninti?

1.
Du pilni kiausiniai + 3 baltymai + avizu koses 100g + riesutu sviesto saukstas

2.
Liesa mesa (jautiena, kalakutiena, vistiena) 180g. + 100g. angliu (ryziai, makaronai, grikiai) + puse avokado/rieštų

3.
Liesa mesa 180g + daržoves

4.
iškart po treniruotes baltyminis kokteilis + 4 ryžių trapučiai + bananas

5.
Žuvis 180g. + daržoves

6.
Varškė / graikiškas jogurtas / tunas

Domu rašė:

Amžius: 19 metų
Svoris: 73 kg
Ūgis: 174 cm

Mitybos planas:

1) 100gr ryziu
2) 100gr ryziu + 100gr vistienos krutineles su pomidoru ir truputi agurko
3) 100gr makaronu
4) 50gr zemes riesutu
5) 100gr makaronu +100gr vistienos krutineles
6) 4kiausiniai
7) 90gr liesos varskes

Kalorijos:  2370 kcal
Baltymai: 150 gr
Angliavandeniai: 318 gr
Riebalai:  55 gr

Vartojami papildai: Undevit vitaminai (a,b,c)
Sportuoju 4 kartus i savaite sporto saleje

Komentaras:
Sveiki, sporto saleje sportuoju nuo rugsejo (pries tai sportuodavau ant skersiniu, namuose), kokius 6-7menesius sportavau suvartodamas apie 1800kaloriju, per ta laika jega padidejo, bet svorio kaip ir nepriaugau, gal koki 1kg. Pries menesi padidinau ryziu 100gramu ir vakar pasiskaiciavau, kad reiktu daugiau riebalu, del to i mityba 50gramu riesutu pridejau, ir sumazinau varskes nuo 180iki 90gr.

Su dabartiniu planu gaunasi 2335kalorijos, nors skaiciuojant pagal skaiciuokle reiktu 2500kaloriju vien islaikant kuno mase, bet suvartojant 1800-1900kaloriju svoris man nekrito.
Gal kas galite ka patarti? Valgau 5kartus i diena +dar riesutai uzkandziui ir varske pries miega. Sunku ka prigalvoti, kaip butu galima padidinti kalorijas, nes ir taip tiek valgau dazniausiai del to kad reikia, o ne kad jauciu alki. Jei pries miega suvalgyciau 180gr varskes vietoj 90gr, padaugetu kaloriju 86gramais, bet baltymu kiekis kilogramui jau padidetu nuo 2 iki 2.2-2.3.
Rugsejo menesi 80kg stanga paspausdavau 3kartus, dabar 7-8. Gal vertetu pradeti vartoti koki kali, magni? Beje, idomu, ar ka padetu kreatinas arba amino rugstys, ar dar palaukti kol bus geresni rezultatai ir tik tuomet pradeti vartoti viena is ju?

Is anksto dekui uz atsakymus, tikiuosi, kas nors gales padeti

cia irgi dieta, o ne mase