Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki.  Trumpai drutai tai sportuoju jau virs metu. Turejau 3 dienu programa, dabar noriu ismeginti 5d programa. Regeneravimas raumenu pakankamai greitas. Mityba pas mane sutvarkyta iki 7 kartu i diena.
Is programos istikruju noriu kad netekti dideliu ryskumo bet kad ir po mazu augtu mase (suprantu kad neimanoma 2 ar 3 dalykus iskart ar jega ar mase ir t.t.) Tai kad tykslas mase su bet palaikant +- forma.

Taigi pati programa:

Pirmadienis – Krūtinė, presas

Štangos spaudimas    4x8-10
Hanteliu spaudimas aukštyn galva    4x8-10
Štangos spaudimas žemyn galva    4x8-10
Puloveris    3x10-12
Spaudimas staklėse (hammer press)    3x10-12
Atsilenkimai su svoriu    4x12 iki negalėjimo
Kojų kilnojimas pasikabinus ant skresinio    4x12 iki negalėjimo
Lankstytis su hanteliu šonams    4x12 iki negalėjimo
Atsilenkimai šonams    4x12 iki negalėjimo


Antradienis – Nugara, trapecijos, dibliai

Štangos trauka prie pilvo    4x8-10
Mirties trauka    4x8-10
Traukti stasklėse prie krutinės    4    10-12
Prisitraukimai    4x10-12
Gūžčiojimai su hanteliais    6x10-12
Dilbiai su štanga už nugaros    4x12 iki negalėjimo
Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų    4x12 iki negalėjimo


Trečiadienis – Pečiai, presas

Štangos spaudimas pečiams už galvos atsistojus    3x8-10
Spaudimas pečiams staklėse    4x8-10
Hanteliu mostai į šonus atsistojus    4x8-10
Kelti svorį prieš save  (pečiams priekinei daliai)    4x10-12
Staklėse galinei pečių daliai    4x10-12
Hantelių mostai pasilenkus    4x12 iki negalėjimo
Atsilenkimai su svoriu     4x12 iki negalėjimo
Kilnoti kojas pasikabinus ant skersinio    4x12 iki negalėjimo
Lankstytis su hanteliu šonams    4x12 iki negalėjimo
Atsilenkimai šonams    4x12 iki negalėjimo


Ketvirtadienis – Rankos, dilbiai

Štangos spaudimas siaurai    4x8-10
Tricepsas stkalėse su lynu    4x8-10
Hantelio tiesimas atgal tricepsui pasilenkus (arba lyno)    4x8-10
Bicepsai su EZ štanga atsistojus    4x8-10
Bicepsas su tiesia štanga atsistojus    4x8-10
Plaktukas bicepsams    4x8-10
Bicepsas su hanteliu atrėmus alkūnę į kelėną    4x12-15
Dilbiai su štanga už nugaros    4x12 iki negalėjimo
Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų    4x12 iki negalėjimo


Penktadienis – Kojos, blauzdos, presas

Pritupimai    4x12-15
Pritupimai atsisėdant ant suoliuko    4x12-15
Bulgariški pritupimai    4x12-15
Kojų tiesimas staklėse    4x15-20
Trauka, kojos siaurai    4x12-15
Kojų lenkimas staklėse atsigulus ant pilvo    4x15-20
Pasistėbimai atsisėdus    4x20-25
Blauzdos LEG PRESS staklėse    4x20-25
Atsilenkimai su svoriu    4x12 iki negalėjimo
Lankstytis su hanteliu šonams    4x12 iki negalėjimo
Šonams sukinėtis su štanga ant pečių    4x12 iki negalėjimo



Cia radau tokia pakankamai man patinka. Ar netiks?
Be to noreciau kiekviena dien idet po 15 min Cardio ar netinka? ar geriau ne preso dienom? turiu omenyje antradieni ir ketvirtadieni imest cardio?