Kulturizmas.net diskusijų forumas

Laba diena sportininkai

Liko metai su biskiu iki studentavimo pradzios, tai galvoju reik susiimt su sportu, kad koziri papildoma ateiti turet Tikslas pagrinde jega, o raumenu mase ar taip ar taip turetu is paskos vilktis

Pradejau nemazai skaitinet sita foruma ir angliska info ir manau jau turiu biski baziniu ziniu ir galeiau klaust jusu rimtesniu patarimu, o ne erzint jumis su 100 kartu uzduodamais klausimais.

Situacija tokia... Gyvenu kaime ir 30-40km atstumu nera nevieno sporto klubo, vazinetis tiek nezadu, tai nusipirkau panasu i toki stova +20kg stanga, 107.5kg svarmenu ir reguliuojamo kampo suoliuka Kolkas visa mano iranga, bet kiek zinau to pilnai pradziai uztenka ir istikro net geriau nei treniruokliai visi, ar istikruju taip?

Kolkas mano duomenys tokie: 18 metu, 185cm, 79kg. Siaip sportaves nesu, bet pats sau atrodau stiprenis nei neportave aplinkiniai. Pabandziau pagrindinius pratimus padaryt, tai spaudimas 72,5kg 1max, pritupimai 60kg 8 kartus, mirties trauka 70kg 8 kartus, padarau ~ 7-9 prisitraukimus.

Planuoju daryt tokius pratimus: kojos (pritupimai, pritupimai is priekio, itupstai), nugara (mirties trauka, prisitraukimai, pratimas kur pasilenkus stanga nuo zemes keli iki krutines), krutine (spaudimas paprastai, zemyn galva ir kampu), peciai (spaudimas peciam atsistojus), bicas (prisitraukimai delnais i save, stango lenkimas), tricas (spaudimas siaurai), presas (atsilenkimai)

dabar jau reikia jusu pagalbos del treniruotes (1) Kaip sudeliot visus pratimus, kad butu optimalus variantas? su tokiais pratimais tikriausiai geriausia butu full body treniruotes? Galiu visom savaites dienom sportuot. (2) Ar dar kokiu papildomu pratimu peciam ir tricui reikia? (3) Planuoju labiau jega akcentuot, tai kaip suprantu geriausia butu 5x5? (4) Ar imanoma paciam ismokt daryt olimpinius pratimus? Gal zinot geru video?

Su mityba kaip ir viskas aisku surinkt reiktu 160g baltymu, 80g riebalu (siaip daugokai kazkaip atrodo ) ir apie 400g angliavandeniu isviso apie 3000kcal. Pagrinde baltymus renku is kiausiniu ir jautienos, isgeriu pieno 0.5l per diena ir dar kartais vistienos suvalgau. Siaip savaite jau bandau surinkt viska kiek reikia, bet sunkiai gaunas, ypac baltyma, kadangi 3.5 karto teiseina pavalgyt (ryte negaliu valgyt, tik isidedu kasni i burna ir pykint pradeda nzn kodel taip ) (5) Ar nieko tokio, jei 300g jautienos per karta suvalgysiu? Visas baltymas pasisavins? (6) gal koki proteina vertetu pabandyt is ryto gert, kad surinkt baltymus?

O siaip kalbant apie papildus gal i ka vertetu atkreipt demesi? Kiek skaiciau tai proteinas ir kreatinas geriausiai naujokui. Biudzetas papildam butu ne daugiau nei 50€ vasarai siai (maistas is tevu saskaitos, bet papildus is savo pinigu turiu pirkt, jei noriu, tai biudzetas ribotas )


Truputi gal ir painiai surasiau, bet gal kaipnors galesit kas padet, sunumeravau pagrindinius klausimus, kad butu patogiau atsakyt, bet galit pilt viska i viena, issrinksiu pats ko reikes. Svarbiausia susidaryt dabar optimalia treniruote.

Dekui