Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

armada
Naujas dalyvis
Vietovė: Body Gym
Registravosi: 2011-10-25
Žinutės: 46
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2015-06-23 16:52

4 dienu programa masei

186cm 98kg . 21m

Pirmadienis

Stangos spaudimas horiz 4x10 1xmax
stangos spaudimas zemyn galva 10-10-8-6
plesimas horizontaliai 4-8
lynai apaciai 3-12

stumimas siauriai 4x10
ranku tieismas su virve 4x12

Antradienis

Hanteliu spaudimas peciams 12-10-10-18
galas su virve 4x15
sonai su hanteliais 4x12
hanteliu tiesimas pries save 4x12

Stangos lenkimas bicui 4x10
stanga skote 4x10

Treciadienis
pritupimai 5x10
koju tiesimas 4x12
koju lenkimas 4x15
koju suglaudimai 4x15
koju praskietimai 4x15

Ketvirtadienis
Krutine kampu su stanga 4x10
krutine kampu su hanteliais 4x10
plesimas kampu 4x8
puloveris 3x12

ranku tiesimas su virve 3x12
ranku tiesimas su rankena 3x12

Penktadienis
vertik trauka placiai 4x10
vertik trauka uz nugaros 4x10
stangos trauka pasilenkus link pilvo 4x12
horiz blogo trauka siaurai 4x10

plaktukas 4x10
lynai 3x12


ka manot ?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2026 Kulturizmas.net