Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa masei
- armada
- Naujas dalyvis

- Vietovė: Body Gym
- Registravosi: 2011-10-25
- Žinutės: 46
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-06-23 16:52
4 dienu programa masei
186cm 98kg . 21m
Pirmadienis
Stangos spaudimas horiz 4x10 1xmax
stangos spaudimas zemyn galva 10-10-8-6
plesimas horizontaliai 4-8
lynai apaciai 3-12
stumimas siauriai 4x10
ranku tieismas su virve 4x12
Antradienis
Hanteliu spaudimas peciams 12-10-10-18
galas su virve 4x15
sonai su hanteliais 4x12
hanteliu tiesimas pries save 4x12
Stangos lenkimas bicui 4x10
stanga skote 4x10
Treciadienis
pritupimai 5x10
koju tiesimas 4x12
koju lenkimas 4x15
koju suglaudimai 4x15
koju praskietimai 4x15
Ketvirtadienis
Krutine kampu su stanga 4x10
krutine kampu su hanteliais 4x10
plesimas kampu 4x8
puloveris 3x12
ranku tiesimas su virve 3x12
ranku tiesimas su rankena 3x12
Penktadienis
vertik trauka placiai 4x10
vertik trauka uz nugaros 4x10
stangos trauka pasilenkus link pilvo 4x12
horiz blogo trauka siaurai 4x10
plaktukas 4x10
lynai 3x12
ka manot ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa masei
El. parduotuvė