Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7780
Atsiliepimai: 37

#401 2015-06-26 11:16

Re: Ernestuko pasismaukymai....

nu kad ne:)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#402 2015-06-26 11:58

Re: Ernestuko pasismaukymai....

arunass1 rašė:

bett ai pas tave treniruote vienas didelis supersetas smile

jei paziuretum mano praeitas trenkes, tai pamtytum,kad supersetas buna tik vienas trenkes gale  smile o penktadieni supersetu daug, nes rankom uzmetu pora superseteu, + nuo siandien peciams superseta uzmeciau. nu ir pagal plana plankai ir facepulai, tai nemegstu sudo malt ir ilgai ilsetis tarp tokiu pratimu, tai ir dariau supersetais smile

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#403 2015-06-26 12:11

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Nebeskaiciuok tu kcal, pakelsi darbinius ant bazes, kaifuosi, o ne varginsi save

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#404 2015-06-26 12:15

Re: Ernestuko pasismaukymai....

FLUzY rašė:

Nebeskaiciuok tu kcal, pakelsi darbinius ant bazes, kaifuosi, o ne varginsi save

ai neskaiciuot cia ne iseitis, nes :
1. esu linkes i riebalu kaupima ir neturiu saiko valgydamas. jei neskaiciuosi bus pizdauskas
2. jei net nebuciau linkes kaupti, gryzes po cuttinimo neskaiciuot kcal - drasu, drasu... nebent utiutiu pastangos visos idetos cuttinimo metu, nes ,kad riebesi neskaiciuodamas kcal tai cia faktas, akys mato, sirdys geidzia big_smile

zodziu skaiciavau ir skaiciuosiu. viskas ok. smile kol kas didinu po biski, bet nuotaika, darbingumas utiutiu koks geras , laimingas kazkoks esu apskritai nykstys ( nu neskaitant to fakto,kad vakar silpnai pasikroviau maistu, jauciau jau vakar kad reikia daugiau ).
kol kas liepos menesi po biski po biski i prieki su maistu, nuo rugpjucio jau drasiau , vistiek typo ale bulking sezonas prasideda big_smile hanteliai alah

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3450
Atsiliepimai: 3

#405 2015-06-26 12:21

Re: Ernestuko pasismaukymai....

as tai nuo rugsejo drasiau pradesiu big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#406 2015-06-26 12:26

Re: Ernestuko pasismaukymai....

giedriuvz rašė:

as tai nuo rugsejo drasiau pradesiu big_smile

as tai neplanuoju riebeti stipriai, bet jei reikes kelti kcal tai ta darysiu didesniais kiekiais nei dabar, dabar kol kas organizmui uzmetu po biski,kad pratintusi ir adaptuotusi prie nauju maisto kiekiu smile

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#407 2015-06-26 13:59

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Neisriebesi, jei treniruosies taip kaip ta darai dabar ir valgysi maista normalu smile kad vandens pakaups tai faktas, bet vanduo laikinas, o kelimams prideda daug smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#408 2015-06-26 14:05

Re: Ernestuko pasismaukymai....

FLUzY rašė:

Neisriebesi, jei treniruosies taip kaip ta darai dabar ir valgysi maista normalu smile kad vandens pakaups tai faktas, bet vanduo laikinas, o kelimams prideda daug smile

nu jo tavo tiesa, geras kruvis + normalus maistas = grazi mase smile
nu sakau keliu maisto kieki , bet po biski. nenoriu apkrauti organizmo, tegul adaptojasi prie nauju maisto kiekiu  smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#409 2015-06-27 10:03

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Bbz

Blauzda leg prese 200x15, 210x15, 220x15, 230x15, 240x15 + facepullai po kiekvieno seto 40x12
Blauzda sedint 35x15, 40x15, 45x15, 50x15, 55x15 +35x12, +25x20  + facepullai po kiekvieno seto 40x12
S1) plank's  +10kgx30s. x2, +15kgx30s. x3
S2) atsilenkimai romeniskoi +10kgx10x2, +15kgx10, +20kgx10x2

Nu ir cardio suku, planavau daugiau bet del laiko trukumo viso bus 30min. Kazkaip lengvai susisuko tas dviratukas smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-06-27 10:26)

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3450
Atsiliepimai: 3

#410 2015-06-27 11:13

Re: Ernestuko pasismaukymai....

o, prie blauzdu biski primetei pratimu big_smile stafas jau nebeturetu pykt big_smile

Paskutinį kartą taisė giedriuvz (2015-06-27 11:14)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#411 2015-06-27 11:51

Re: Ernestuko pasismaukymai....

giedriuvz rašė:

o, prie blauzdu biski primetei pratimu big_smile stafas jau nebeturetu pykt big_smile

1. p X man tas stafas , smito drozejas big_smile
2. tiesiog atradau oki pratima kaip facepullai, tai droziu dabar smile
3. minejau,kad darysiu core sestadieni prie visko, turejo buti dar supersetas presui, bet laiko trukumas.... hmm

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#412 2015-06-29 10:20

Re: Ernestuko pasismaukymai....

A

Tiesimas 3x12
FSQ  60x6, 75x6,6,6,6
BP incline 55x6,6,  57.5x6,6,  60x6,4
DL  90x5,  110x5,  120x5, 130x3,  140x1, 120x5,5
Dips +25x8, +30x6, +35x6, +37.5x6,6
Stangos trauka su resetu  50x8, 55x6,6, 60x6,6
S1) vertikalus siaurai 50x8x2,  55x8x2 +drop
S2) stangos trauka iki smakro placiai 25x12x2,  30x10x2 +drop
S1) plank's +15kg x30s.x3
S2) facepull 25kgx12x3

Cardio 20min.

Pirmas toks sunkus pirmadienis. Reikejo by. bi voliuot prie ezero o ne tinklini zaist big_smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15154
Atsiliepimai: 45

#413 2015-06-29 10:31

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

A

Tiesimas 3x12
FSQ  60x6, 75x6,6,6,6
BP incline 55x6,6,  57.5x6,6,  60x6,4
DL  90x5,  110x5,  120x5, 130x3,  140x1, 120x5,5
Dips +25x8, +30x6, +35x6, +37.5x6,6
Stangos trauka su resetu  50x8, 55x6,6, 60x6,6
S1) vertikalus siaurai 50x8x2,  55x8x2 +drop
S2) stangos trauka iki smakro placiai 25x12x2,  30x10x2 +drop
S1) plank's +15kg x30s.x3
S2) facepull 25kgx12x3

Cardio 20min.

Pirmas toks sunkus pirmadienis. Reikejo by. bi voliuot prie ezero o ne tinklini zaist big_smile

jei prie zaliojo voliosi, tai gali privoliot koki grybeli ar venerine bacila big_smile

Prisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#414 2015-06-29 10:34

Re: Ernestuko pasismaukymai....

emexas rašė:

Ernestas rašė:

A

Tiesimas 3x12
FSQ  60x6, 75x6,6,6,6
BP incline 55x6,6,  57.5x6,6,  60x6,4
DL  90x5,  110x5,  120x5, 130x3,  140x1, 120x5,5
Dips +25x8, +30x6, +35x6, +37.5x6,6
Stangos trauka su resetu  50x8, 55x6,6, 60x6,6
S1) vertikalus siaurai 50x8x2,  55x8x2 +drop
S2) stangos trauka iki smakro placiai 25x12x2,  30x10x2 +drop
S1) plank's +15kg x30s.x3
S2) facepull 25kgx12x3

Cardio 20min.

Pirmas toks sunkus pirmadienis. Reikejo by. bi voliuot prie ezero o ne tinklini zaist big_smile

jei prie zaliojo voliosi, tai gali privoliot koki grybeli ar venerine bacila big_smile

Nesupratau nieko big_smile ka turejai omeny? big_smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15154
Atsiliepimai: 45

#415 2015-06-29 10:36

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

emexas rašė:

Ernestas rašė:

A

Tiesimas 3x12
FSQ  60x6, 75x6,6,6,6
BP incline 55x6,6,  57.5x6,6,  60x6,4
DL  90x5,  110x5,  120x5, 130x3,  140x1, 120x5,5
Dips +25x8, +30x6, +35x6, +37.5x6,6
Stangos trauka su resetu  50x8, 55x6,6, 60x6,6
S1) vertikalus siaurai 50x8x2,  55x8x2 +drop
S2) stangos trauka iki smakro placiai 25x12x2,  30x10x2 +drop
S1) plank's +15kg x30s.x3
S2) facepull 25kgx12x3

Cardio 20min.

Pirmas toks sunkus pirmadienis. Reikejo by. bi voliuot prie ezero o ne tinklini zaist big_smile

jei prie zaliojo voliosi, tai gali privoliot koki grybeli ar venerine bacila big_smile

Nesupratau nieko big_smile ka turejai omeny? big_smile

prie zaliuju ezeru zmoniu mases, prastai ten su higiena big_smile

Prisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#416 2015-06-29 11:54

Re: Ernestuko pasismaukymai....

emexas rašė:

Ernestas rašė:

emexas rašė:


jei prie zaliojo voliosi, tai gali privoliot koki grybeli ar venerine bacila big_smile

Nesupratau nieko big_smile ka turejai omeny? big_smile

prie zaliuju ezeru zmoniu mases, prastai ten su higiena big_smile

oj ne , ten nebunu, netraukia ten manes, jei tik su valtele ten nuvaryt paplaukioti smile o seip dabar prie visu vandens telkiniu zmoniu marios smile bet asmeniskai bunu prie tokiu, kur palyginus nedaug zmoniu buna , atokiau nuo Vilniaus ir civilazijos big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#417 2015-06-30 18:36

Re: Ernestuko pasismaukymai....

na chebra duokim garo savo nuomonem big_smile po kiek manot normaliausia butu kelti kcal skaiciu i savaite ? big_smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15154
Atsiliepimai: 45

#418 2015-06-30 18:38

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

na chebra duokim garo savo nuomonem big_smile po kiek manot normaliausia butu kelti kcal skaiciu i savaite ? big_smile

metabolizmo pradziai pakelt nenori? smile

Prisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#419 2015-06-30 18:50

Re: Ernestuko pasismaukymai....

emexas rašė:

Ernestas rašė:

na chebra duokim garo savo nuomonem big_smile po kiek manot normaliausia butu kelti kcal skaiciu i savaite ? big_smile

metabolizmo pradziai pakelt nenori? smile

o kaip ji uzbombinti ? big_smile daug repsu trenkese ? smile
man atrodo , kad visada galioja taisykle  :   fizinis aktyvumas = suvartotos kalorijos. roll

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15154
Atsiliepimai: 45

#420 2015-06-30 18:57

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

emexas rašė:

Ernestas rašė:

na chebra duokim garo savo nuomonem big_smile po kiek manot normaliausia butu kelti kcal skaiciu i savaite ? big_smile

metabolizmo pradziai pakelt nenori? smile

o kaip ji uzbombinti ? big_smile daug repsu trenkese ? smile
man atrodo , kad visada galioja taisykle  :   fizinis aktyvumas = suvartotos kalorijos. roll

taip, pakelk repsus bazese, ir ta pacia diena galesi 500kcal uzsidet.

ta taisykle teisinga, bet dar yra organizme tokie dalykai kaip "eco" ir "hardcore" rezimai. nuo to ryskinimo persimeti ant "eco", po to bandai augint bet nelabai ka valgyt gali vistiek, nes baisu kad papildomas kasnis sueis ne ten kur reikia big_smile

Prisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3409
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#421 2015-06-30 23:15

Re: Ernestuko pasismaukymai....

emexas rašė:

Ernestas rašė:

emexas rašė:


metabolizmo pradziai pakelt nenori? smile

o kaip ji uzbombinti ? big_smile daug repsu trenkese ? smile
man atrodo , kad visada galioja taisykle  :   fizinis aktyvumas = suvartotos kalorijos. roll

taip, pakelk repsus bazese, ir ta pacia diena galesi 500kcal uzsidet.

ta taisykle teisinga, bet dar yra organizme tokie dalykai kaip "eco" ir "hardcore" rezimai. nuo to ryskinimo persimeti ant "eco", po to bandai augint bet nelabai ka valgyt gali vistiek, nes baisu kad papildomas kasnis sueis ne ten kur reikia big_smile

O jei ant cut'o ejo high reps, ka tada? Didint setu skaiciu, pratimu damest? roll

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#422 2015-07-01 10:17

Re: Ernestuko pasismaukymai....

B

Tiesimas 3x12
SQ  60x12, 70x10, 75x8, 80x8, 85x7, 90x4 +60x15, +40x bbz, gal kokiu 20-25
Hanteliai ant lygaus  22x8, 24x8, 26x6,6
SLDL  85x6, 90x6,6,  95x6,6, 100x4
Hantelio trauka 26x10, 28x10, 30x8,8 +20x12
BP siaurai  50x8, 55x8,8, 57.5x5, 60x5
S1) plesimas hanteliais  14x12,12, 16x12,12
S2) barbel row rear delt  30x15,15,  35x12,12
Blauzda stovint 5x20 po viena
Dilbis + vakumas 4x

Cardio 25 min.

P.S. Trenkese imeciau tokius pokycius. Pagrindiniuose baziniuose palieku x6 reps. Squatai nuo x5 reps perejau ant piramides. Kazkaip psichologiskai lengviau daresi, bbz.
Kituose baziniuose diapozonas dideja nuo x6 iki 6-8.
Pagalbiniuose nuo 6-8 iki 8-10, ir kai kur repsu skaicius sieks 12-15, pvz pratimams peciams - mostai, stangos trauka.
Nezymus pokyciai daromi tam, kad bent biski paturbinti medziagu apykaita + tokie nezymus pokyciai leis +- islaikyti jega pagrindiniuose baziniuose pratimuose smile tai tiek.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-07-01 10:28)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7407
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#423 2015-07-01 11:24

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Na, jau teisinga kryptim judi, mldc wink tik sldl daugiau repsu uzsimesk smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#424 2015-07-01 13:34

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ATjr rašė:

Na, jau teisinga kryptim judi, mldc wink tik sldl daugiau repsu uzsimesk smile

SLDL darau su resetu, ten varyti daugiau nei 6 reps nera tikslo smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7407
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#425 2015-07-01 13:49

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

ATjr rašė:

Na, jau teisinga kryptim judi, mldc wink tik sldl daugiau repsu uzsimesk smile

SLDL darau su resetu, ten varyti daugiau nei 6 reps nera tikslo smile

Nuo kada? smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2021 Kulturizmas.net