Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vartotojas258 rašė:

iparado rašė:

Vartotojas258 rašė:

Ką valgot, jei ryte sportuojat? Kažkaip nieko gero nesugalvoju apart obuolių...

em, o koses kuo blogai? gausi angliu ir keliauji laimingas i sale...

Tai užsikišiu labai, nebent kokių 50g košes.

Nieko tu neuzkisi, kalk 100g grikiu (nevirtu kad tiek svertu) arba kokiu 3 grudu dribsniu ir zygiuok i sale, niekas gi nesako kibirais esti mano pusryciai buna arba trys kiausai su rieke duonos ir kalakutienos krutinele pjaustyta, arba koses 100g kokios nors, viskas normaliai, sunkumo nesijaucia...
Del fasting - as asmeniskai begciau kuo toliau nuo tokiu 600kcal iskrovu dienu, nafig jos reikalingos...mano galva tai yra ismislas boboms, kad jos matytu jog svoris krenta, nes po tokiu tusciu dienu svoris bus pakrites, bet daugiausia skysciu saskaita, po to viskas beveik grys...jau nekalbant apie pasimetusi metabolizma, kuris gali isvis pradeti normaliai nebedirbti kai duosi toki kontrasta...as uz tolygu ir stabilu svorio metima...anksciau pats darydavau tokias iskrovos dienas tik su kefyru ir obuoliais, ir kita diena aisku budavo malonu matyti sumazejusi svori, bet savaites gale ar su fasting ar be, svoris pas mane krisdavo taip pat, tai pamaniau kam save kankinti turbut neidomu, bet http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19198647
O seip tai bent jau metant svori rekomenduojama būti nevalgius bent 4 valandas, nes td organizmas persijungia i vadinama "fasted" rezima, ko pasekoje insulinas jau buna pilnai pakrites ir organizmas pagrinde ima energija is riebalo...http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17372321 ir http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10638340 bei http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212756 o jei baisu, kad prarasi kazkiek raumens nevalges, arba kad bus sunkesnis atsistatymas, ikalk HMB ir your'e good to go

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-06-28 20:42)

pries trenke suvalgai mesos(no carbs) , po 1h kali proteino su aliejum ir dar kokius papildus benaudoju ir eini i sale. po trenkes valgai likusias kcal. kiek kalbejas kas IF daro tai sitaip daro, beje patarimas pirma pamegink 8h langa, sunku iskart prie 6h, reik priprast

Vartotojas258 rašė:

Intermittent fasting tai čia ne iškrova, ar aš ne taip suprantu? Intermittent  fasting, tai tam tikras laikas nevalgymo ir laikas kai valgai.
Kažkaip galvoj užtrigo 18h nevalgymas ir 6h valgymas ir dabar vasara jis man labai tiktu. Tarkim baigiu valgyt 20h, atsikelęs varau sportuot, 14h pradedu valgyt ir valgau iki 20h, surenku tas pačias kalorijas kaip ir paprastai ryškinant. Problemų gal tik būtų ne sporto dienom, veiklos kokios rast reiktų.
Kokios nuomonės būtų apie tokį variantą?

Tai yra kcal sumazinimas tam tikram laikui ir kiekiui...o kaip ir kokie intervalai veikia organizma jau nupasakojau kartu su tyrimu linkais optimaliausia deginti riebala kazkur 4-6 val po valgio...per anksti nueisi,imsi daugiau energijos is suvartotu angliu,per velai nueisi - na,jei neesi prates,gali pritrukt jegu be angliu...

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-06-28 22:41)

SexAndWhiskey rašė:

Kiek baltymu gaunasi pas jus? As ju nesistengiu rinkt bet visad 240-280gr, taip snukia beria..

Cukraus atsisakyk, aš ir maniau nuo baltymų, cukrus pasirodo

Pabandyk palaikyt 200 g baltymo kokius

Meginsiu, jokiu vaisiu ir t.t..

Aciuaciu

Vartotojas258 rašė:

Intermittent fasting tai čia ne iškrova, ar aš ne taip suprantu? Intermittent  fasting, tai tam tikras laikas nevalgymo ir laikas kai valgai.
Kažkaip galvoj užtrigo 18h nevalgymas ir 6h valgymas ir dabar vasara jis man labai tiktu. Tarkim baigiu valgyt 20h, atsikelęs varau sportuot, 14h pradedu valgyt ir valgau iki 20h, surenku tas pačias kalorijas kaip ir paprastai ryškinant. Problemų gal tik būtų ne sporto dienom, veiklos kokios rast reiktų.
Kokios nuomonės būtų apie tokį variantą?

As dabar meginu si varianta bet po 24 val nevalgau  2xkart i savaite  tai nzn 2 dienas jau dariau visai normaliai matysiu kas toliau bus

Ernestas rašė:

patarkit kaip skaniai uzmarinuot mesa kepimui ant groteliu ? pvz krutinele.
draugas marinavo majoneze, o as kefyre tai mano vistiena skyresi kaipdiena ir naktis norisi sultingos, bet majoneze kazkaip marinuot nelabai...

Gi jau buvau rases recepta, galiu pakartoti - jami kokius du pomidorus, sutarkuoji su bulvine tarka (smulkia), I gauta mase ipili sojos padazo normalaus, kad pakaktu surumo (paragauji, dazniausia eina santykiu 1:3 kazkur), dedi jei turi kokiu dziovintu chili flake, gali raudonelio biski dar, sezamo seklu, ir idedi sauksteli cukraus bei krakmolo (optional, gali imti kukuruzu krakmola, arba isvis nedeti)...I sita mase merki vistienos papa ir min dvi valandas marinuoji (as darau per nakti)...pries kepdamas biski apsausini, nes megsta degti sitas marinates...
jei per sudetinga, imi vistos papa, apibarstai megstamais prieskoniais, leksteje sumaisai alyvuogiu alieju ir koki nors Vinegear (ne acta lietuviska, o normal balzamini acta), ipili slakeli cili padaziuko, ir merki vistos papa...laikai min 30 min ir kepi...
Nustokit jus su tuo majonezu marinuoti, gi ne tarybiniais laikais gyvenam, kur tik sena kumpi galedavai gauto pardeje, kuris kaip guma budavo iskeptas sausai...nebent marinuoti, tik jei majonezas namu gamybos (turiu recepta jei reikia, afigienas riebalu saltinis ir skanus), o tie visi meslai su kiausu milteliais ir gmo, bei dar bala zino kuo, tai tik sudega ir dar kancerogenu gali gauti doze...cia is bedos ji deda I sena mesa, kad suminkstintu, bet vistiena to tikrai nereikia, ji ir taip bus sultinga, net ir krutinele, svarbiausia kepant yra neperkepti...as naudoju el termometra tam, kad tiksliai zinociau kada imti nuo lauzo ar keptuves, kad nereiketu pjauti ir ziureti ar iskepus...labia sultinga gaunasi td...kefyras vistai irgi nereikalingas, cia irgi tik senai kiaules mesai eina jis, ir tai is bedos ir jei ilgiau laikai mesa marinate, druska dedi tik pries kepant, o ne is karto, nes istrauks sultis, kuriu ten ir taip nea daug (vistos papas) ir po to bus tikrai sausa...as vietoj druskos dar naudoju ta vegeta, kur sudetyje tik dziovintos darzoves ir druska, be jokiu E ir panasiu dalyku, irgi skoni paivairina...

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-06-29 21:34)

Na as irgi etatinis saslu ir mesu kepejas pastoviai bunu, bet lauzas nelygu keptuvei, tai namie pasitikrinu dar su termometru del visa ko, ypac jei didesni gabala, pvz koki steika ar kalakuta kepu realiai laikausi principo, kad nereikia vyti dievo I medi su marinatais, nes visa esme yra prieskoniuose...as apskritai tik uz sausa mesos marinavima dazniausiai bunu, bet vistai tas nelabai veikia, vistos papa jei sausai darai, tai jis ne taip isigeria ir nebuna tu sulciu daug, kulsi irgi marinuoju slapiai, o vat kiaule ir jautiena tik sausai...apibarstau zolelem be jokiu drusku, pipiriuko, svoguno ir po keli val ant iesmo - geriausias saslas gaunasi pasibandyk smoked paprika prieskoni, jei nebandes, afigiena dumo skoni duoda bet kam, tik ju pirkti radau vienintelej pardej Vilniuje, jau norejau is ebay siustis
majonezas tai sakau, bent jau man tai senas ir niekam nereikalingas ismislas, kaip ir actas, nebent nori sena mesa uzmarinuoti, kad dantu neissilauzyti geriau pasidaryk namimi majoneza ir su kiausais kapok, bus ir skanu ir sveika mesa gali puikiai paminkstinti su tarkuotais svogunais arba pomidorais
Seip dar marinatu ideju: su alum, su Vytautu, su granatu sultimis, su vynu, citrinu ir apelsinu marinatas, vistienai galid erinti citrusinius vaisius, medu, gerai dera tas pats balzaminis actas su alyvuogiu aliejumi, gali blenderiuoti alieju, cesnakus, cili pipiriukus, svogunu laiskus ir raudonaji vyna, jei megsti egzotika, idek imbiero I mesa, arba gali daryti: sviezios kalendros, supjaustai jas smulkiai, pridedi biski cili pipiriuko, smulkiai pjaustytus svogunus sugrudi su cesnaku grustuve ir viska uzpili zemes riesutu aliejumi bei citrinos sultimis (cia labiau tinka zuviai ir darzovemis), ...zodziu ka turi po ranka ta gali naudoti, tik reikia suderinti ir svarbiausia - geros zoleles, basic - mairunas, raudonelis, kalendra, rozmarinai, bazilikai, dasiai sumoevas ant iesmu mesa apibarstyk kokiais dziovintais cili pipiriukais, ir pipiru misiniu, efektingai atrodys, o kepimo gale kalk I saslykine kadugio zalio, dumas duos belekoki aromatai mesai
Nzn ar esi bandes, bet man paskutinu metu patinka burgeriai is jautienos, tik ten jau kcal is bandeles gausi normaliai ir surio, bet ka ne utiutiu kartais turiu gera farso receptuka ir paprasta
O seip tai, ziuri cia ir bandai visa vasara http://issuu.com/tomasviktoravicius/doc … i-z-asvy/1 daug kas isbandyta, viskas skanu, del nieko nepasigaileta

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-06-29 22:28)

Vartotojas258 rašė:

Trejos girnos šviesi duona su moliugų sėklom gerai ar tragedija?
http://trejosgirnos.lt/duona/ekologiska … -seklomis/

kvietiniai miltai meh..geriau ieskok ruginiu rupaus malimo miltu duonos, pvz Rugelis...

Vartotojas258 rašė:

iparado rašė:

Vartotojas258 rašė:

Trejos girnos šviesi duona su moliugų sėklom gerai ar tragedija?
http://trejosgirnos.lt/duona/ekologiska … -seklomis/

kvietiniai miltai meh..geriau ieskok ruginiu rupaus malimo miltu duonos, pvz Rugelis...

Tai turiu trejos girnos rugines duonos, bet norisi kartais baltesnės duonos, šian ėjo karštis sumuštiniai prieš treniruotę, ta duona kur numečiau + sūris, skanu utiutiu

Daznai skanu ir sveika buna sunku suderinti junk foodas irgi skanus

MrBurbulas rašė:

Iprado is darzoviu kcal bent as skaiciuoju.. tik is kai kuriu zaliu galima neskaiciuot .. visa kita reikia.

Tai paminejau pomidorus, I kuriuos gal reiktu atkreipti demesi, o pas mane pagrinde eina agurkas, pomidoras, salota ir ridikelis...tai nesuku per daug galvos...

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-06-30 16:42)