Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Mnfst
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-19
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1901 2014-02-18 21:37

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki, tris dienas tai yra pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį sportuoju sporto salėje, bet laisvomis dienomis (antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį) norėčiau dar ir pabėgiot, lengvu tempu taip po 30 min. Tiesiog įdomu ar apsimoka, ar neišvarginsiu savo organizmo?

Neprisijungęs

 
Bigger
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-09-08
Žinutės: 2227
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#1902 2014-02-18 21:58

Re: 3 dienų treniruotės

Apsimoka, ir tik i nauda, tik jei mase augini tai nepamirsk dadet papildoma bliuda koses.

Neprisijungęs

 
sportsmenasss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-06-24
Žinutės: 34
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1903 2014-03-02 14:47

Re: 3 dienų treniruotės

.

Paskutinį kartą taisė sportsmenasss (2016-10-05 01:16)

Neprisijungęs

 
markota
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lazdijiai
Registravosi: 2010-06-26
Žinutės: 924
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1904 2014-03-16 16:54

Re: 3 dienų treniruotės

kas padarys normalia treniruotes triju dienu programa, tam penktadieni pervesiu tisdesimt litu, y pm smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1905 2014-03-16 17:11

Re: 3 dienų treniruotės

markota rašė:

kas padarys normalia treniruotes triju dienu programa, tam penktadieni pervesiu tisdesimt litu, y pm smile

Taigi pilna ju yra cia...

Neprisijungęs

 
markota
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lazdijiai
Registravosi: 2010-06-26
Žinutės: 924
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1906 2014-03-16 17:13

Re: 3 dienų treniruotės

ATjr rašė:

markota rašė:

kas padarys normalia treniruotes triju dienu programa, tam penktadieni pervesiu tisdesimt litu, y pm smile

Taigi pilna ju yra cia...

ka as zinau, dauguma kaip mano senos, reikia kazko naujo, o programose nelabai besigaudau.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1907 2014-03-16 17:14

Neprisijungęs

 
forlive
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-03-11
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 1

#1908 2014-04-30 13:16

Re: 3 dienų treniruotės

sveiki as treniruojuosi kas antra diena dazniausiai buna i savaite po 3-4 kartus kas antra diena treniruoju vis kitus raumenys ar tai teisinga?

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2530
Atsiliepimai: 5

#1909 2014-04-30 13:38

Re: 3 dienų treniruotės

forlive rašė:

sveiki as treniruojuosi kas antra diena dazniausiai buna i savaite po 3-4 kartus kas antra diena treniruoju vis kitus raumenys ar tai teisinga?

mesk programa ir matysim, teisinga ar ne.

Neprisijungęs

 
Titasas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-05-15
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1910 2014-05-25 11:03

Re: 3 dienų treniruotės

3-jų dienų programa – raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2×8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

Čia iš kulturizmas.net treniruočių. Porą savaičių dariau šitą programą, bet pora žmonių išpeikė, kažkas ten jiem nepatiko baisiai. Tai kaip visgi jūsų nuomone? Galima daryt, ar kitos pasieškot?

Paskutinį kartą taisė Titasas (2014-05-25 11:04)

Neprisijungęs

 
delocker
Astralas
Vietovė: Edinburgh/Panevezys
Registravosi: 2012-09-17
Žinutės: 798
Atsiliepimai: 2

#1911 2014-10-02 19:10

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki bernai, niekad nesportaves su triju deinu programa big_smile atsiliepimai?

Antradienis krutine-bicas
1.    Stangos spaudimas  10 9 8 8
2.    Hanteliu spaudimas kampu 8 8 8 8
3.    Plesimas 8 8 8 8
4.    Stangos lenkimas stovint 10 9 8 8
5.    Lari skotas 8 8 8 8
6.    Presas

Ketvirtadienis kojos-peciai
1.    Pritupimai 12 10 8 6 4
2.    Legpressas 8 8 8 8
3.    Tiesimai 8 8 8 8
4.    Lenkimai 8 8 8 8
5.    Blauzda 10 10 10
6.    Stangos trauka link smakro 8 8 8 8
7.    Hanteliu stumimas 10 9 8 8
8.    Mostai I sonus 8 8 8 8
9.    Gusciojimai 10 10 10

Sestadienis nugara-tricas
1.    Prisitraukimai
2.    Mirties trauka 12 10 8 6 4
3.    Lyno trauka prie pilvo 8 8 8 8
4.    Hantelio trauka atsiremus 8 8 8 8
5.    Lygiagretes 10 8 6 6
6.    Hanteliu tiesimas 8 8 8 8
7.    Prancuziskas 8 8 8 8
8.    Presas

Paskutinį kartą taisė delocker (2014-10-02 19:11)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#1912 2014-10-02 19:26

Re: 3 dienų treniruotės

Rear delt nėr, pečius iškart daryčiau, poto kojas. Tricui lygiagretės kaip pirmas, prancūzas antras, tiesimas trečias.

Neprisijungęs

 
delocker
Astralas
Vietovė: Edinburgh/Panevezys
Registravosi: 2012-09-17
Žinutės: 798
Atsiliepimai: 2

#1913 2014-10-02 19:43

Re: 3 dienų treniruotės

athletic rašė:

Rear delt nėr, pečius iškart daryčiau, poto kojas. Tricui lygiagretės kaip pirmas, prancūzas antras, tiesimas trečias.

Praleidau kazkaip mostus atsisedus,dekui

Paskutinį kartą taisė delocker (2014-10-02 19:46)

Neprisijungęs

 
wasisdas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-10
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1914 2014-10-10 14:01

Re: 3 dienų treniruotės

Mano ūgis 186cm. Svoris 72kg

Domina masės auginimo programa. Galiu sportuoti 3 dienas per savaitę. Kiek žinau salėje nėra lyno treniruoklių. Kokią programą patartumėte?

Neprisijungęs

 
Mažvydas13
Kalbus dalyvis
Vietovė: Pas štangą
Registravosi: 2014-04-05
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1915 2014-10-10 20:55

Re: 3 dienų treniruotės

wasisdas rašė:

Mano ūgis 186cm. Svoris 72kg

Domina masės auginimo programa. Galiu sportuoti 3 dienas per savaitę. Kiek žinau salėje nėra lyno treniruoklių. Kokią programą patartumėte?

Taigi pilnas forumas programu, pasiziurek kuri pagal tave gera, kurios pratimus galetum atlikt salej, ir kad kuo daugiau baziniu pratimu butu

Neprisijungęs

 
Riebius
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-08-02
Žinutės: 52
Atsiliepimai: 0

#1916 2014-10-24 14:28

Re: 3 dienų treniruotės

PIRMADIENIS (Nugara – Trapecija – Bicepsas – Presas)

1. Prisitraukimai plačiai 6xmax
2. Štangos trauka pasilenkus prie pilvo 10 8 8 6
3. DL 10 8 8 6
4. Hantelio trauka viena ranka pasilenkus 10 8 8 6
5. Pasilenkimai ant suoliuko 4x
6. Gūžčiojimai su štanga 10 8 8 6
7. Rankų lenkimas su štanga stovint 12 10 10 8
8. Presas (3 pratimai)

TREČIADIENIS (Krūtinė – Pečiai – Tricepsas - Presas)

1. Hantelių spaudimas 30 laipsnių kampu 10 8 8 6
2. Hantelių spaudimas nuo lygaus suoliuko 10 8 6
3. Plėšimas nuo lygaus suoliuko 12 10 10
4. Hantelių spaudimas į viršų 10 8 8 6
5. Hantelių mostai į šalis 3x
6. Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x
7. Štangos spaudimas siaurai 10 8 8 6
8. Skull Crushers 10 8 8 6
9. Presas (3 pratimai)

PENKTADEINIS (Keturgalvis – Dvigalvis – Blauzdos – Presas)

1. Pritūpimai su štanga 10 8 8 6
2. Bulgariški pritūpimai su hanteliais 12 10 10 8
3. SLDL 10 8 8 6
4. Įtūpstai į priekį su hanteliais 20 16 16 12
5. Pasistiebimai stovint ant vienos kojos su hanteliu 16 14 14 12
6. Presas (3 pratimai)

Seniau sportuodavau 4 kartus į sav, bet dabar pradėjus dirbti niekur ir taip nebesuspėju, buvus programa:
1. Nugara - Bicas
2. Pečiai - Trapecija - BLauzdos - Presas
4. Keturgalvis - Dvigalvis
5. Krūtinė - Tricas - Presas

P.S Sportuoju namų sąlygomis. suoliukas su kampais, stanga, hanteliai , turnikas, stovai taip pat yra. Gyvenu bute big_smile
Patarkit ką dadėt, ką pakeist, kad tilpčiau į 60min be apšilimų visų. smile

Neprisijungęs

 
luksas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2014-12-01
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1917 2014-12-01 21:35

Re: 3 dienų treniruotės

susigalvojau sau tokia programa, itariu, kad darau per daug. Ka manot?
Aciu uz atsakymus.


1 diena (krutines raumenys, bicas)
1. Spaudimas 4x (12 10 8 6)
2. Spaudimas kampu 3x ( 10 8 8 )
3. Spaudimas Su hanteliais kampu 2x (10 10)
4. Plesimas staklese 2x (10 10)
5. Bicas su stanga 4x ( 10 10 10 10)
6. Bicas stanga sedint 3x (10 10 10)
7. Bicas sedint su hanteliais 2x ( 10 10 )
8. Bicas su hanteliais stovint 2x (10 10)

============================================================================================================

2-diena (peciai, tricas)
1. Štangos spaudimas peciams už galvos (4x10)
2. Blyno kelimas i prieki (3x10)
3. Hanteliu kelimas i šalis/Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus (2x10)
4. Štangos trauka prie smakro (2x10)
5. Stangos spaudimas siaurai (4x10)
6. Hantelio kelimas virs galvos/STangos spaudimas uz galvos (3x10)
7. Lygiagretes su svoriu (3x10)
8. Tricas su trosu (2x10)

============================================================================================================

3-diena (kojos, nugaros raumenys)
1. Pritupimai 4x10
2. Spaudimas atsigulus 2x10
3. Koju lenkimas atsigulus 2x10
4. Koju tiesimas atsisedus 2x10
5. Pasistiebimai 3x10
6. Prisitraukimai 4x10
7. Štangos trauka pasilenkus 3-4x10
8. Vienos puses stangos trauka 3x10
9. Mirties trauka 4x10
10. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai) 3x10

============================================================================================================
presa taip pat darau

Paskutinį kartą taisė luksas (2014-12-01 21:36)

Neprisijungęs

 
mantelinho
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-09-17
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1918 2014-12-08 02:32

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki visi. Taigi, nelabai seniai pradėjau lankytis sporto salėje ir norėčiau išgirst patarimų. Sporte nesu naujokas, visa gyvenimą pražaidžiau krepšinį, bet į sporto sale pradėjau eit tik prieš porą mėnesių. Jau kaip ir apšilau, susipažinau su pagrindiniais pratimais, tai norėčiau rimčiau pradėt sportuot. Beje, ūgis 190cm, o svoris apie 80kg. Tikslas, be abejo, masė. Dabar mano programa atrodo štai taip:

Pirmadienis (krūtinė, bicepsas):

1.    Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.    Hantelių spaudimas kampu 3x8
3.    Lygiagretės 3x8
4.    Plėšimas 3x10

5.    Hantelių lenkimas atsistojus 3x8
6.    Štangos lenkimas Škoto suole 3x8
7.    Presas (2 pratimai)

Trečiadienis (pečiai, kojos):

1.    Hantelių kėlimas pasilenkus 3x8
2.    Hantelių spaudimas pečiams 3x8
3.    Hantelių kėlimas į šalis 3x8

4.    Pritūpimai 4x8
5.    Dvigalviui lenkimas 3x8
6.    Leg pressas 3x8
7.    Kojų tiesimas 3x8
8.    Pasistiebimai sėdint 3x8
9.    Pasistiebimai stovint 3x8
10.    Presas (2 pratimai)

Penktadienis (nugara, tricepsas):

1.    Prisitraukimai 4x8
2.    Štangos trauka pasilenkus 3x8
3.    Atsilenkimai apatinei nugarai 3x10
4.    Lyno trauka prie krūtinės 3x8

5.    Prancūziškas spaudimas 3x8
6.    Lygiagretės 3x8
7.    Pancūziškas spaudimas sėdint 3x8
8.    Presas (2 pratimai)

Tokia programikę dariau tuos du mėnesius, bet pats matau daug ydų joje. Pirmiausia, norėčiau paprašyt, kad nesiulytumėt mirties traukos, jautri mano nugara, bijau daryt tą trauką, juolab neturiu ko paprašyt, kad pamokytų. Dabar manau presą palikt tik dviem dienom, pirmadieniui ir penktadieniui. Bet vistiek trečiadienį lieka 9 pratimai, daugoka, nors kiekvienas pratimas svarbus atrodo. Beje, dar kaip ir trapecijos trūksta, neįsivaizduoju, kur čia būtų galima įmest ją… Gal galėtumėt man kas nors suredaguot tą programą, nes jau galva nebeišneša, kaip čia viską “sunormalizavus”. Būčiau be gaalo dėkingas.

Neprisijungęs

 
subtilusis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-28
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1919 2015-07-31 13:18

Re: 3 dienų treniruotės

3 dienas sportuojant su svoriais ( 1 3 5) geriau daryt po dvi raumenų grupes per dieną ar full body varyt?

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1183
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#1920 2015-07-31 17:20

Re: 3 dienų treniruotės

subtilusis rašė:

3 dienas sportuojant su svoriais ( 1 3 5) geriau daryt po dvi raumenų grupes per dieną ar full body varyt?

Varyk full body dar tu smile

Neprisijungęs

 
subtilusis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-28
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1921 2015-07-31 18:51

Re: 3 dienų treniruotės

Woody rašė:

subtilusis rašė:

3 dienas sportuojant su svoriais ( 1 3 5) geriau daryt po dvi raumenų grupes per dieną ar full body varyt?

Varyk full body dar tu smile

Dėkui smile

Neprisijungęs

 
EdvinasK20
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-09
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#1922 2015-08-29 16:27

Re: 3 dienų treniruotės

Pirmadienis krutine-bicas
1.    Stangos spaudimas  12 10 10 8
2.    Hanteliu spaudimas kampu 10 10 10 10
3.    Plesimas 10 10 10 10
4.    Stangos lenkimas stovint 12 10 10 8
5.    Lari skotas 10 10 10 10
6.    Presas

Trečiadienis kojos-peciai
6.    Stangos trauka link smakro 10 10 10 10
7.    Hanteliu stumimas 12 10 10 8
8.    Mostai I sonus 10 10 10 10
9.    Gusciojimai 12 12 12 12
1.    Pritupimai 12 10 8 6 4
2.    Legpressas 10 10 10 10
3.    Tiesimai 10 10 10 10
4.    Lenkimai 10 10 10 10
5.    Blauzda 12 12 12 12

Penktadienis nugara-tricas
5.    Lygiagretes 12 10 10 8
7.    Prancuziskas 10 10 10 10
6.    Hanteliu tiesimas 10 10 10 10
2.    Mirties trauka 12 10 10 8
3.    Lyno trauka prie pilvo 10 10 10 10
4.    Hantelio trauka atsiremus 10 10 10 10
8.    Presas

Labiau orientuojuosi į masės auginimą. Jei kas ne taip sakykit. Nesu gerai įsitikinęs dėl pakartojimų skaičiaus . smile

Paskutinį kartą taisė EdvinasK20 (2015-08-29 16:37)

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2139
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#1923 2015-08-29 16:55

Re: 3 dienų treniruotės

EdvinasK20 rašė:

Pirmadienis krutine-bicas
1.    Stangos spaudimas  12 10 10 8
2.    Hanteliu spaudimas kampu 10 10 10 10
3.    Plesimas 10 10 10 10
4.    Stangos lenkimas stovint 12 10 10 8
5.    Lari skotas 10 10 10 10
6.    Presas

Trečiadienis kojos-peciai
6.    Stangos trauka link smakro 10 10 10 10
7.    Hanteliu stumimas 12 10 10 8
8.    Mostai I sonus 10 10 10 10
9.    Gusciojimai 12 12 12 12
1.    Pritupimai 12 10 8 6 4
2.    Legpressas 10 10 10 10
3.    Tiesimai 10 10 10 10
4.    Lenkimai 10 10 10 10
5.    Blauzda 12 12 12 12

Penktadienis nugara-tricas
5.    Lygiagretes 12 10 10 8
7.    Prancuziskas 10 10 10 10
6.    Hanteliu tiesimas 10 10 10 10
2.    Mirties trauka 12 10 10 8
3.    Lyno trauka prie pilvo 10 10 10 10
4.    Hantelio trauka atsiremus 10 10 10 10
8.    Presas

Labiau orientuojuosi į masės auginimą. Jei kas ne taip sakykit. Nesu gerai įsitikinęs dėl pakartojimų skaičiaus . smile

Pakartojimu skaicius - wrong. Kazkaip viskas atvirksciai pas tave.. Nugara, pirmas tricas? Peciams ohp kodel ne pirmas?

Neprisijungęs

 
Matao
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-12-01
Žinutės: 122
Atsiliepimai: 0

#1924 2016-04-27 17:26

Re: 3 dienų treniruotės

Numeskit kas jei turit kokią 3 dienų programikę. Be DL

Neprisijungęs

 
Bornas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-03-02
Žinutės: 199
Atsiliepimai: 0

#1925 2016-04-28 11:11

Re: 3 dienų treniruotės

Matao rašė:

Numeskit kas jei turit kokią 3 dienų programikę. Be DL

Imk belekokę ir išimk DL.. ;d

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net