Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#51 2015-08-30 23:30
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
AVlB rašė:
Tu mano megstamiausias forumiskis busi po Zuikio.
Turiu klausima, sanariu prieziura.. Kokiu vitaminu, papilduku, maisto produktu itraukt? Avalyne ar svarbi labai?
Jėgelė, jei parandinėsiu lyderio pozicijas - sakyk, bandysiu pasitempti,
42km, per kiek Maratoną nubėgi?
Bėgsi rugsėjo 13?
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#52 2015-08-31 08:42
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
MrBurbulas rašė:
Geras grafikas. Per diena 2 trenkes spet apturet.. o kada dirbt..
Na uztai kad nuvaziuoju i sale pasportuot ryte vakare uztai gaunu pinigus, tai cia kaip ir PRO skaityciaus jei rimtai tiesiog 8 metus dirbau privacioj klinikoj, tne buvau isirenges sale ir pries rytinius vakarinius pacientus sportuodavau.Is pradziu buvo sunku sportuot rytais kai buvau iprates 19h bet kunas prisitaike. man isejus is darbo dauguma tos sales lankytoju isejo su manimi nesinoreju apvilti ir teko ieskotis sporto klubo tai jame tiesiog islaikau ta pati grafka. Aisku kartais buna kad kiti darbai neleidzia laikytis tai tiesiog vakarine treniruote 21-22h pradedi arba rytine~6h. Zodziu labai norint galima prisitaikyt. As is tikro labai didelis salininkas 2 treniruociu per diena. taip galima sumazint dienu skaiciu , kokybiskai patreniruot tricepsa po krutines etc.
del angliavandeniu,taip apie 400gr yra normalu ne jis, o as cia blogai valgau , is tikro kulturistams ir jegos kilnotojams nereikia daugiau nei 1.5g/kg baltymo ir ne daugiau nei 2600kcal (nebent vartojant steroidus) Del laiko stokos renkuosi mazesne blogybe- geriau mano kunas sintetina gliukoze is amino rugsciu nei kad kisti niekinius angliavandenius (grikiu ar avizu koses parduotuveje nenusipirksi)
del batu- pradziai reiktu islipti is vonios /duso slapiom kojom ir ku ant plyteliu atsitojus pilnai abime kojom remiantis padaryti foto- kad matytusi pedos skliautas.
del maratono- jei viskas gerai ~3h 50min , jei sveriu maziau 3h30. tiesa begant ant LKS ribos rizikuoju "siena" ir yra buve kad besivaikant rezultato >3h30 atbegi 4h30. -tiesiog turint daugiau raumenu/ svorio begimas neekonomiskas- pritruksta angliavandeniu ir smogia "siena" bandant ta problema ispresti kas 5km geriant gliukozes fruktozes tirpala yra taip pradeje skaudeti pilva kad jis issipute kaip balionas ir kiekvienas zingsnis tapo lyg kas su peiliais badytu, teko 15km eiti sparciu 8km/h greiciu. zodziu maratonas idomus dalykas. Pusmaratonis geriau tuo kad gali subegti "is jegos" ,maratonui turi but gerai issimiegojes , puikios savijautos etc. tia ne tik ruamenu bet ir CNC sekinantis darbas.
Siemet savo maraotna jau subegau, todel vilniuje megausiuos pusmaratoniu ir lauksiu drauges ,kuri prima karta begs pusmaratoni varzybose, bei savo aukletiniu.
-Siu metu forma mazdaug leis subegti 1h 37 nesenai 20km subegau treniruoteje 1h 32min tai jei viskas gerai bus 1h 37. Tai tikrai nera kosminiai skaiciai, bet as ir nesu specializuotas begikas, tam riektu mest sale, sulieset iki 65kg ir pastoviai drozt achila ir kt sausygysles begiojant kasdien po 15-20km. Cia jau kertasi su sveikatingumo ideja. Todel geriau sveiaktingumo nei rezultatu tikslais sportuot.
Paskutinį kartą taisė 42km (2015-08-31 08:49)
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#53 2015-08-31 11:05
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
42km rašė:
is tikro kulturistams ir jegos kilnotojams nereikia daugiau nei 1.5g/kg baltymo ir ne daugiau nei 2600kcal (nebent vartojant steroidus)
Nepriklausomai nuo medžiagų apykaitos ir kūno tipo? Endomorphai, ecto ir t.t?
Ir kaip dėl didelių kiekių baltymų vartojimo ir inkstų problemų?
Paskutinį kartą taisė ernisx (2015-08-31 11:15)
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#54 2015-08-31 11:16
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
ernisx rašė:
42km rašė:
is tikro kulturistams ir jegos kilnotojams nereikia daugiau nei 1.5g/kg baltymo ir ne daugiau nei 2600kcal (nebent vartojant steroidus)
Nepriklausomai nuo medžiagų apykaitos ir kūno tipo? Endomorphai, ecto ir t.t?
Ir kaip dėl didelių kiekių baltymų vartojimo ir inkstų problemų?
O cia geras, kas per teigimas?
As su 2600 buciau kaulas 65kg. Prie 190.
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#55 2015-08-31 11:18
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
kiekvienam labai skirtingaisu tom kalorijom.vienas tokiu pat duomenu renka 1600 ir auga,kitas 3000kcal renka ir stovi vietoj.
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#56 2015-08-31 11:19
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Norss.. Mano pazistamas, kolega buves, kulturistas 110kg +-, ant pilvo skuryte kaip mano pempalo oda, laiko 3000max kcal offseason.
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#57 2015-08-31 13:54
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
2600kcal cia mazdaug standartinis sunkumu kilnotojas, sportuojantis 3-4k sav. vidutinio amziaus ~33-38m, vidutinio ugio (178cm) vidutinio svorio (78kg), vidutinio riebalinio audinio (~12%), dirbantis vidutini sedima darba, turintis normalia medziagu apykaita ir tt ir tt. Sporto saleje nera sudeginami zveriski kaloriju kiekiai ( vidutiniskai apie 400kcal per treniruote) susumuojam bazine medziagu apykaita 1700kcal, kasdienini buitni judejima ir dienos vidurkis gaunasi 2100kcal x7 + 4x 400kcal= ir gaunam 2328kcal vidurki, siek tiek dadedam augimui, netobulam virskinimui(retai visas maistines medziagas isisavinam 100%) ir gaunam tuos pacius 2600kcal/d.
Valgomu kaloriju skaicius aktuali tema virs 30m. zmonems kam aktualu kad ju kuno svori sudarytu naudinga aktyvi mase(kaulai, raumenys, organai etc) riebalines atsargos nera geria- nei smagu jas nesioti, nei estatiskais gerai atrodo. Kol jaunas ir sportuoji valgai kiek nori, tokiam riebalinis audinys retai kada padideja virs 18%.po 30ties zaidimo taisykles keiciasi is esmes. Taip pat aktualu kokiomis kalorijomis ir kaip tuos 2600kcal gauname. valgant 5-6kartus sveika maista ir 2-3kartus slamstini -skirtingi dalykai.
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#58 2015-08-31 13:57
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
42km rašė:
2600kcal cia mazdaug standartinis sunkumu kilnotojas, sportuojantis 3-4k sav. vidutinio amziaus ~33-38m, vidutinio ugio (178cm) vidutinio svorio (78kg), vidutinio riebalinio audinio (~12%), dirbantis vidutini sedima darba, turintis normalia medziagu apykaita ir tt ir tt. Sporto saleje nera sudeginami zveriski kaloriju kiekiai ( vidutiniskai apie 400kcal per treniruote) susumuojam bazine medziagu apykaita 1700kcal, kasdienini buitni judejima ir dienos vidurkis gaunasi 2100kcal x7 + 4x 400kcal= ir gaunam 2328kcal vidurki, siek tiek dadedam augimui, netobulam virskinimui(retai visas maistines medziagas isisavinam 100%) ir gaunam tuos pacius 2600kcal/d.
Valgomu kaloriju skaicius aktuali tema virs 30m. zmonems kam aktualu kad ju kuno svori sudarytu naudinga aktyvi mase(kaulai, raumenys, organai etc) riebalines atsargos nera geria- nei smagu jas nesioti, nei estatiskais gerai atrodo. Kol jaunas ir sportuoji valgai kiek nori, tokiam riebalinis audinys retai kada padideja virs 18%.po 30ties zaidimo taisykles keiciasi is esmes. Taip pat aktualu kokiomis kalorijomis ir kaip tuos 2600kcal gauname. valgant 5-6kartus sveika maista ir 2-3kartus slamstini -skirtingi dalykai.
Nu cia jau makes more sense
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#59 2015-08-31 14:04
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
ernisx rašė:
Ir kaip dėl didelių kiekių baltymų vartojimo ir inkstų problemų?
Priklausomai nuo baltymu kilmes (mano at valgau daug varskes kalcis ir kazeinas saveikauja su kitais elementais ir siek tiek isbalansuoja,su mesa zuvim tokiu bedu nera) ir zmogaus sveikatos. Sveikam zmogui -ne problema, organizmas labai adaptyvus- gali prisitiakyti gyventi praktiskai is baltymu/riebalu, arba priesingai per diena gali prisitaikytiegzistuoti tik su 25g baltymu. Geriausia butu rasti aukso viduriuka vidutiniam sportininkui baltymu ~120-130g, riebalu 60-80g, like angliavandeniai (apie 300-500g priekalusomai nuo aktyvumo )
.
jei valgom daug baltymu nereiskia kad geriau auga raumenys, ar priesingai -jei (mums atrodo kad ju) truskta raumenys nuo to blogiau neauga. Jie tiesiog nepasalina suskaidytu pacio kuno baltymu (pvz zarnu epitelio) o juos is naujo naudoja organizmo reikmems. Daznai kulturistai valgo nemzoniskus kiekius mesos, jos nesuvirskina, puna zarnyne, kvapas ne is maloniuju ir tt ir tt.
Neprisijungęs
- Advoco
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-07-12
- Žinutės: 372
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#60 2015-08-31 14:50
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
42km rašė:
ernisx rašė:
Ir kaip dėl didelių kiekių baltymų vartojimo ir inkstų problemų?
Priklausomai nuo baltymu kilmes (mano at valgau daug varskes kalcis ir kazeinas saveikauja su kitais elementais ir siek tiek isbalansuoja,su mesa zuvim tokiu bedu nera) ir zmogaus sveikatos. Sveikam zmogui -ne problema, organizmas labai adaptyvus- gali prisitiakyti gyventi praktiskai is baltymu/riebalu, arba priesingai per diena gali prisitaikytiegzistuoti tik su 25g baltymu. Geriausia butu rasti aukso viduriuka vidutiniam sportininkui baltymu ~120-130g, riebalu 60-80g, like angliavandeniai (apie 300-500g priekalusomai nuo aktyvumo )
.
jei valgom daug baltymu nereiskia kad geriau auga raumenys, ar priesingai -jei (mums atrodo kad ju) truskta raumenys nuo to blogiau neauga. Jie tiesiog nepasalina suskaidytu pacio kuno baltymu (pvz zarnu epitelio) o juos is naujo naudoja organizmo reikmems. Daznai kulturistai valgo nemzoniskus kiekius mesos, jos nesuvirskina, puna zarnyne, kvapas ne is maloniuju ir tt ir tt.
vsio sudaužei burbului širdį
p.s. pradėjau bėgioti, kas rytą. pirma buvo 3 km, sekančios dvi - po 5 km, varysiu kiekvieną rytą vietoj mankšto. manau mėnesio gale 8 km. sueis kaip uoga.
klausimėlis - ar salėje naudoji pulsometrą?
Neprisijungęs
- Advoco
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-07-12
- Žinutės: 372
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#61 2015-08-31 14:54
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Dar toks klausimas - jei ryte bėgu, tai vakare sporto salėje gal neverta imti bėgimo takelį? Ar vis gi daryti kardio?
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#62 2015-08-31 15:45
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Advoco- begimas, begtakis gali buti naudojami 2 tikslais -
1) taip vadinanam "apsilimui" (tiesa pasakius niekad nesu dares per 20 metu to "apsilimo" ,geriau dinaminio tempimo pratimus padarau- 20metu jokiu traumu tfu tfu tfu)
2) sveikatos gerinimui,aerobines bazes kelimui.
Pirmu atveju naudok kaip Tau geriau atrodo, o antru begti reikia stipriau ir sunkiau bet reciau (jei sale sportuoji intensyviai) geriausia 3-4kartus/ sav po valanda ,kai vidutinis pulsas pakyla iki 70% maksimalaus.
Nea ,saleje nenaudoju, bet laikrodis mano(polar v800) ismanus- kazkaip supranta kad sportuoju, greiciausiai integruotas akselerometras uzfiskuoja judesius. Dirbu, ilsiuos tarp priejimu pagal pojuti.
Paskutinį kartą taisė 42km (2015-08-31 15:47)
Neprisijungęs
- Bigger
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 2227
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#63 2015-08-31 18:13
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
kokioj salej sportuoji?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#64 2015-09-01 07:54
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Advoco rašė:
42km rašė:
ernisx rašė:
Ir kaip dėl didelių kiekių baltymų vartojimo ir inkstų problemų?
Priklausomai nuo baltymu kilmes (mano at valgau daug varskes kalcis ir kazeinas saveikauja su kitais elementais ir siek tiek isbalansuoja,su mesa zuvim tokiu bedu nera) ir zmogaus sveikatos. Sveikam zmogui -ne problema, organizmas labai adaptyvus- gali prisitiakyti gyventi praktiskai is baltymu/riebalu, arba priesingai per diena gali prisitaikytiegzistuoti tik su 25g baltymu. Geriausia butu rasti aukso viduriuka vidutiniam sportininkui baltymu ~120-130g, riebalu 60-80g, like angliavandeniai (apie 300-500g priekalusomai nuo aktyvumo )
.
jei valgom daug baltymu nereiskia kad geriau auga raumenys, ar priesingai -jei (mums atrodo kad ju) truskta raumenys nuo to blogiau neauga. Jie tiesiog nepasalina suskaidytu pacio kuno baltymu (pvz zarnu epitelio) o juos is naujo naudoja organizmo reikmems. Daznai kulturistai valgo nemzoniskus kiekius mesos, jos nesuvirskina, puna zarnyne, kvapas ne is maloniuju ir tt ir tt.vsio sudaužei burbului širdį
p.s. pradėjau bėgioti, kas rytą. pirma buvo 3 km, sekančios dvi - po 5 km, varysiu kiekvieną rytą vietoj mankšto. manau mėnesio gale 8 km. sueis kaip uoga.
klausimėlis - ar salėje naudoji pulsometrą?
Idomu kodel ?
Supranti . As nemegstu tokiu buku kkaip tu. Kurie mato tik savo tiesa ir nieko daugiau. Atrodo jau su metais esi bet nuovokos visiskai nera.
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#65 2015-09-02 00:47
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Zuikis13 rašė:
Chebra, tuoj aš viską paaiškinsiu.
42km rašė:
tikru ligu gydymui arba profesionaliems sportininkams,kurie is to valgo duona
42km rašė:
sale pasportuot ryte vakare uztai gaunu pinigus, tai cia kaip ir PRO skaityciaus
Ponas Maratone, netraumuok žmonių pasakomis, kaip bėgioji 20 metų, chimkės nevartoji ir raumenimis aplipai, o tai jau visokie avokadai, bananai ir citrinos išėjo bėgioti į gatves manydami, kad čia gera mintis. Dar mašina partrenks.
Labas is vakaro jei bent vienas isbegs - reiskias dar ne viskas prarasta-rupi ne tik raumenys. Kazkaip keistai isimtai is konteksto ir tendencingai mane pacitavot del to PRO. Cia buvo dzoukas (joke,bajeris. lietuviskai tai butu juokas ,pajuokavimas,šposijymas) tiesiog minimaliai ,savo malonumui dirbu treneriu- nusaunu vienu suciu du zuikius (ne Tave )- pasportuoju ir padirbu treneriu.
Kas del pasakos: Pasaka epinio žanro, trumpas, fantastinis, pamokantis, nesudėtingo turinio kūrinys su beveik visada gera pabaiga.
Pasakose nebuna jokios dokumentikos,tai isgalvota istorija ir personazai. As nuo 1998 vedu sporto dienorasti(nuo 2005 skaitmeniniam formate) ten surasytos datos ir visi kruviai- begimo atstumas, laikas,pulsas, sporto sales raumenu grupiu serijus skaicius ir bendras treniruotes skaicius. Begioju ir sunkumus kilnoju nuo ~1996 vasaros, tik kad toki dienroasti vesti mintis kilo ne is karto, bet manau mes cia ir nesigincijame del keliu metu. taip kad nesunkiai galeciau nuskanuoti popierine versija, o su kompiuterine versija dar paprasciau. Tada geras tonas sufleruotu atsiprasyti uz 20metu begiko stazo izeidima. Ar mes norim to? As cia naujokas,labai daznai nebusiu ir tikrai nenoriu veltis i diskusias,priespriesas ,supriesinti skirtingu stovyklu sportininkus(kaip Burbulas su Advoco) o po to dingti. Taip butu nesazininga.
Tiesiog kaip ir kiti ,dalinuosi
1)sukaupta asmenine patirtimi
2)zmonijos sukaupta kolektyvine patirtimi (kuria mes dar vadiname mokslu) Su pirmaja galima nesutikti, gincytis diskutuoti, su antraja irgi. Tiesiog antru atveju oponentas atrodys juokingai. Beje cia neskirta tiesiogiai Zuikiui,siaip filosofuoju.
Del aplipimo raumenimis tai cia kaip suprantu komplimentas,aciu. Nemanau kad as esu labai raumeningas,gal foto tiesiog vykusios , is gero kampo arba gero apsvietimo arba raumuo uzpumpuotas(taip kaip foto tikrai neatrodau visada) Negaliu saves objektyviai ivertint, tik zinau kad nesu monstras ir jokiu steroidu nevartoju, nevartojau ir nevartosiu. Deja sporto dienorastis cia nepades, teks arba pasitiketi arbe ne. Jokiu faktiniu irodymu pateikti negaliu. Jei visiems nuo to kad galvosit kad vartoju bus geriau- prasom, jei bus geriau jei galvosit kad nevartoju -irgi gerai. Man tinka visaip.
P.S.Disclaimer-
begimas tikrai nepadidins raumenu (begiojant ilgus atstumus gali net sumazinti-zr mano ansktesnius postus), na nebent blauzda.
begioti gatvemis galite tik kelkrasciu, jokiu budu ne vaziuojamaja kelio dalimi kirsdami perejas isititikinkite kad nera artejanciu trasporto priemoniu
Tai tiek.
su baime laukiame sugryztancio gyvo ir sveiko (tikiuosi) Advoco
Paskutinį kartą taisė 42km (2015-09-02 01:00)
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#66 2015-09-02 01:10
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Dar apie steroidus vs pastangas. Vienas is mano aukletiniu(~50m)- pradziai numetem 42 cm nuo pilvo,o po to pridejom mases nes buvo konkretus astenikas-pamates pasakiau- max 4kg ant taves ir tai per klyksmus uzsidesi. Nezinau kaip dabar (ji atidaviau kito trenerio globai) bet jis steroidu nevartojo tuo metu kai ji kankinau. Kodel pas 50meti tokie rezultatai-gal todel kad per visus tuos metus jis 3x savaiteje atvazinejo is raseiniu i kauna ir tik 2 kartus praleido treniruotes. 2 kartus per tuos visus metus. Ir niekada nenusimine kad raumenys neatsirado staiga kaip grybai po lietaus. Kurie cia esantys vazinetu po 600km i savaite ir nenusimintu kad raumenys neauga kaip ant mieliu? Visko norisi cia ir dabar...
o cia as po ~10men sporto ir po 10 metu sporto . Skirtingia nuo jo, as nenorejau nei tu raumenu labai nei tu metu,man tiesiog patiko salej sportuot ir issikraut. Deja likimas buvo negailestingas- atejo abu. Ir jei raumenys pamazeja ar vel padideja tai metai vis tobuleja ir progresuoja.
Paskutinį kartą taisė 42km (2015-09-02 01:26)
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#67 2015-09-03 23:05
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
diskusija pratesiau cia- http://www.kulturizmas.net/forumas/t236 … u-istorija
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai