Kulturizmas.net diskusijų forumas

FLUzY rašė:

Ernestas rašė:

RAMZIS III rašė:

Nesiparink tu del tu 45min, cia juk ne aksioma. 55min jau blogai?

ne , ta prasme turejau omeny kaip itilpt su normalia trenke i pvz 1 h laiko tarpa su ta salyga,kad pradirbt raumenys 2 kart savaitei ir visus. jau apie presa net neklabu, utiutiu realiai jis yra, ant bazes ir taip apkrovos gauna normaliai

Nebedaryk lempu per treniruotes ir bus ta trukme 1h ar ciut daugiau. Dabar darai ta pacia trefke ir dl ir sldl ir dar box jump ir tiesima. Prie virsaus irgi belekiek pratimu prikrauta, ta pacia trefke karinis, spaudimas, spaudimas siaurai, dar visokiu ten supersetu bbz, hanteliu lenkimu uz galvos. 4-5 pratimai ir viskas

box jump ir tiesimas gaunasi kaip apsiliminiai tiesiog.  prie koju kazka tikrai nupjaut galima, bet svarbiausia darant kojas as telpu i ta 1 h, nes pagrinde bazei daug laiko atiduodi, o ten tie tiesimai,lenkimai greitai susisuka, del koju problemu ner, progresuoja ir jos ir darbiniai, vat del virsaus tai tikrai daug pratimu, uzsipisu kartais emociskai , bet norisi viska pravaryti, nugara, krutine, pecius, rankom tik gale superseta is 3 priejimu padarau ir viskas. nemanau,kad i savaite uztektu krutinei ar nugarai po pora pratimu, kai kojas dubasini 2 kart savaitei del ir to cia ir drauskausi, nes kazkaip reikia trumpinti trenkes, bet tuo paciu ir virsui duoti atitinkama kruvi

Zuikis13 rašė:

Ką čia pasakot, kai viską esu išbandęs
Teko splituot visą kūną per 3 dienas, kaip pats rašiau, kad daryti negalima Dar tokiam splitui buvau padaręs patobulinimą, kuomet tarkim penktadienį prijungdavau pirmadienio treniruotę, tik su 1/2 ar 1/3 pratimų. Nu čia tokie pilstymai iš tuščio į kiaurą...
Jei dabar treniruotis, tai turėčiau du variantus:

3 kartai per sav - full body, kiekvieną treniruotę periodiškai keičiant pratimus. Gal ir tektų švelniai išeiti iš 45min intervalo, bet 6 dienas per sav. gadinti gaila.
Arba 6 k. sav - splitinčiau į 3 arba 2 raumenų grupes. Gal nerašysiu jau tipo BP 3*9 ar 4*8. Visi čia +/- tą patį daro. Tik kad kojom į skaičių 20 orientuojuosi.

kodel i kojas orientuojies 20 reps ?

zuiki, panagrinek ta projekta kur numetes pora postu anksciau buvau

tas zuikis man i TNT nesa.

Zuikis13 rašė:

Vince Gironda naudojo techniką, kuomet vietoj svorių didinimo trumpindavo pertraukas tarp setų. Įdomus variantas Bet, ko gero, bro science.
Kuo esu įsitikinęs tai, kad streniruojantis reikia skirti didelį dėmesį  ties "eccentric phase".

Tiek svorio didinime, tiek pertrauku mazinime raumenys patiria nauja stresa ir progresija, kas be ko, vienas nelygu kitam, bet nematau kodel tai negaletu veikti. Ir apskritai jis idomius treniruociu principus naudojo.

Zuikis13 rašė:

Įdomūs Bet matai, tarkm didini svorį, tai gali didint kiek nori. O kaip su pertraukų mažinimu? Tipo tiek užsikačialinsi, kad be pertraukų visą treniruotę pravarysi?

na ir su tuo didinimu ne visa laika pavyks didinti, manau del to ir yra periodizacijos

cia pokstas,ar rimtai jam jau fsio?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid … mp;theater

sporcmenas-2 rašė:

cia pokstas,ar rimtai jam jau fsio?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid … mp;theater

Kas jis toks buvo ;?

Zuikis13 rašė:

MrBurbulas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

cia pokstas,ar rimtai jam jau fsio?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid … mp;theater

Kas jis toks buvo ;?

Tu ką, vėžiu nesirgęs? Wrestleris, kuris dažnai dalyvauja make-a-whish foundation

dar ir ale aktorius,bet siaip ydomu rimtai jam pyzda:D

Dar jis yra rap free staileris. Va, vienas visai nesurepetuotas jo rap battle sutariamai nepažįstamu kitu reperiu

gryztant prie temos ,kad tilpti i trenke 45min - 1h.
trenkes trumpos, bet nezinia ar 6 dienas patemptum. kaip manot ?

1. PULL POWER
DL 5x5
stangos trauka 4x6
prisitraukimai 4x
S1) stangos lenkimas 3x8
s2) galine delta 3x10

2. LEGS HYPERTROFY
FSQ 4x10
Leg presas 3x12
SLDL su hanteliais 4x10
s1) tiesimas 3x12
s2) lenkimas

3. PUSH POWER
karinis 4x5
bp incline 4x6
dips 3x6
BP siaurai 3x6

4. OFF
5. PULL HYPERTROFY
prisitraukimai 4x
hantelio trauka 3x10
S1) stangos trauka atvirksciai 3x10
s2) vertikali trauka 3x10
s1) plaktukai 3x10
s2) trapecija 3x10

6.LEGS POWER
SQ 5x5
SLDL 4x6
itupstai 3x10
blauzda

7. PUSH hypertrofy
hanteliu spaudimas kampu 3x10
hanteliai ant lygaus 3x10
karinis 3x10
stangos trauka iki smakro 3x12
s1) plesimas 3x12
s2) hant uz galvos 3x12

Ernestas rašė:

FLUzY rašė:

Ernestas rašė:

ne , ta prasme turejau omeny kaip itilpt su normalia trenke i pvz 1 h laiko tarpa su ta salyga,kad pradirbt raumenys 2 kart savaitei ir visus. jau apie presa net neklabu, utiutiu realiai jis yra, ant bazes ir taip apkrovos gauna normaliai

Nebedaryk lempu per treniruotes ir bus ta trukme 1h ar ciut daugiau. Dabar darai ta pacia trefke ir dl ir sldl ir dar box jump ir tiesima. Prie virsaus irgi belekiek pratimu prikrauta, ta pacia trefke karinis, spaudimas, spaudimas siaurai, dar visokiu ten supersetu bbz, hanteliu lenkimu uz galvos. 4-5 pratimai ir viskas

box jump ir tiesimas gaunasi kaip apsiliminiai tiesiog.  prie koju kazka tikrai nupjaut galima, bet svarbiausia darant kojas as telpu i ta 1 h, nes pagrinde bazei daug laiko atiduodi, o ten tie tiesimai,lenkimai greitai susisuka, del koju problemu ner, progresuoja ir jos ir darbiniai, vat del virsaus tai tikrai daug pratimu, uzsipisu kartais emociskai , bet norisi viska pravaryti, nugara, krutine, pecius, rankom tik gale superseta is 3 priejimu padarau ir viskas. nemanau,kad i savaite uztektu krutinei ar nugarai po pora pratimu, kai kojas dubasini 2 kart savaitei del ir to cia ir drauskausi, nes kazkaip reikia trumpinti trenkes, bet tuo paciu ir virsui duoti atitinkama kruvi

Ernestas rašė:

Upper 2

BP incline  60x6, 62.5x6,6, 65x6, 67.5x4  +50x10,+40x15
Hantelio trauka  26x10, 28x10,10, 30x10
DIPS  +32.5x12, +37.5x10,8, +42.5x6
Prisitraukimai placiai  11,10,9,8

Stangos trauka iki smakro 32x12, 35x12,12, 37x10 +20x15
Plesimas hanteliais 14x12, 16x12, 18x12, +10x15
S1) hantelis uz galvos 24x12, 26x12,12,12
S2) plaktukai 16x10, 18x10,10,9
Trapecija t-bare 50x10, 52.5x10, 55x10
Kas cia per kakutis?

Koju kelimas ant turniko 3x12
Cardio 20min.

P.S. Dipsai antra savaite grybauja, bbz del ko, kelsiu i treciadieni vietoi bp siaurai.

Paskui upper 1 dienoj irgi pora lempiniu pratimu

http://www.delfi.lt/news/daily/lithuani … d=69010270

Sakykite ka norit, bet tai yra absurdas. Kiek pazistamu dirba ir vargsta pilna etata dirbdami, kad vos minimuma gautu, o cia kas? Dar planuoja pabegeliam skirti nemokama aukstaji issilavinima. Realiai Lietuvoje dabar apsimoka ismesti pasa ir apsimesti pabegeliu ir gyvensi geriau.

*Nepagalvokit kad cia kazkoks stumimas ant Lietuvos, vakaru Europoj is viso issipisinejimas kiek cia daug visko skiria. Tiesiog manau, kad Lietuva turi savu problemu ir prioritetu, kaip kad pensininku ir nepasiturinciu seimu islaikymu, o cia toki bybi skelia