Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas · 2015-10-26 20:59

Fake'as rašė:
Bandyk kokius 2-3 kart nueit lengvai padirbėt, ir normaliai ciklą pradėk sekančia savaitę nuo 70-80%. Per keletą savaičių vėl pasivysi ir peršoksi... pastoviai ant 5 repsu dirbi tad reikėtu susidėlioti kylantį ciklą, negalima pastoviai maxint ant 5,pervargsta CNS ir prasideda duobės, traumos, ir t.t.

Na turbut taip ir darysiu, sia sav 3 trenkes lengvu splitu x12-15 reps. O nuo kitos sav atgal i trasa. Na pas mane buvo rotavimas x5 arba x8, bet vistiek ikritau i duobe, supratau, kad neimanoma ilga laiko tarpa nuolat sunkiai kelti, biski apmastysiu tolimesnius planus ir koreguosiu "trenkiu aplinka", bet trenkes liks tos pacios.

Ernestas · 2015-10-26 21:00

Tai bliin uzparinai big_smile lengvos trenkes ar off?

MrBurbulas · 2015-10-26 21:03

Lengvai off

Fake'as · 2015-10-26 21:05

Aš 1 sav imčiau visiškai off.

Arnoldas · 2015-10-26 21:15

savaitele daryk pumpingo tipo trenkes bet be pritupkiu ir trauku ir kitu pratimu kuriu nesinori daryti

beAast · 2015-10-26 21:20

Geriau jau off visai ir jokiu stangu galvoi visa sav nes po to pumpingo ir toliau nesinores nieko daryt smile

Arnoldas · 2015-10-26 21:31

man per 2 metus nera buve kad nesinoretu i sale eiti isskyrus kai buna koju diena ,tai gal vertetu susimastyti ar verta sportuoti big_smile

harakiri · 2015-10-26 21:41

2,3 dienas off pasidaryk smile

Ernestas · 2015-10-26 21:41

ArnoldasWFF rašė:
man per 2 metus nera buve kad nesinoretu i sale eiti isskyrus kai buna koju diena ,tai gal vertetu susimastyti ar verta sportuoti

Nu jo kai trenke susideda is poros pratimu blauzdai tai ir as eiciau, kad ir kiekviena diena smile smile
O seip kai anksciau varydavau tuo tradiciniu splitu bicas/krutine, tai esu vares metus laiko be jokiu off savaiciu, tik pasidariau off savaite po metu, nu nes typo pagal viska "reikia" big_smile bet va pradejus liftinti padoriau, reik ir atsigaut. Ber rezultatai tikrai yra nuo tokios programos.

Arnoldas · 2015-10-26 21:48

siandien man off diena bet kadangi negaliu buti nepasportaves tai padariau blauzda big_smile o siaip tai pwo pasiimk pramus ta nenora ,nes gal taip yra ne del persitreniravimo ir ne del cns ,o tiesiog uzsipysai tapati daryti ir tiek

Fake'as · 2015-10-26 21:48

Ernestas rašė:
ArnoldasWFF rašė:
man per 2 metus nera buve kad nesinoretu i sale eiti isskyrus kai buna koju diena ,tai gal vertetu susimastyti ar verta sportuoti
Nu jo kai trenke susideda is poros pratimu blauzdai tai ir as eiciau, kad ir kiekviena diena
O seip kai anksciau varydavau tuo tradiciniu splitu bicas/krutine, tai esu vares metus laiko be jokiu off savaiciu, tik pasidariau off savaite po metu, nu nes typo pagal viska "reikia" bet va pradejus liftinti padoriau, reik ir atsigaut. Ber rezultatai tikrai yra nuo tokios programos.

Todėl dirbant ant low reps ir reikia ciklų, kiekvieną trenkę bandymas vis sunkiau kelt galu gale gali kainuoti progresa ir isvargint CNS.

Ernestas · 2015-10-26 21:53

Fake'as rašė:
Ernestas rašė:
ArnoldasWFF rašė:
man per 2 metus nera buve kad nesinoretu i sale eiti isskyrus kai buna koju diena ,tai gal vertetu susimastyti ar verta sportuoti
Nu jo kai trenke susideda is poros pratimu blauzdai tai ir as eiciau, kad ir kiekviena diena
O seip kai anksciau varydavau tuo tradiciniu splitu bicas/krutine, tai esu vares metus laiko be jokiu off savaiciu, tik pasidariau off savaite po metu, nu nes typo pagal viska "reikia" bet va pradejus liftinti padoriau, reik ir atsigaut. Ber rezultatai tikrai yra nuo tokios programos.
Todėl dirbant ant low reps ir reikia ciklų, kiekvieną trenkę bandymas vis sunkiau kelt galu gale gali kainuoti progresa ir isvargint CNS.

Gal kokiu patarimu del ciklavimo?
Pats dabar braizausi konturus i ateiti , tai kol kas susidejo tokie, 4+1, 4 sav.sunkiai ir poilsis. Ir vel suku. Kiekvienam tokiam cikle vis keldamas naujus tikslus uzfiksuoti nauja darbini svori.

Arnoldas · 2015-10-26 21:54

Ernestas rašė:
ArnoldasWFF rašė:
man per 2 metus nera buve kad nesinoretu i sale eiti isskyrus kai buna koju diena ,tai gal vertetu susimastyti ar verta sportuoti
Nu jo kai trenke susideda is poros pratimu blauzdai tai ir as eiciau, kad ir kiekviena diena
O seip kai anksciau varydavau tuo tradiciniu splitu bicas/krutine, tai esu vares metus laiko be jokiu off savaiciu, tik pasidariau off savaite po metu, nu nes typo pagal viska "reikia" bet va pradejus liftinti padoriau, reik ir atsigaut. Ber rezultatai tikrai yra nuo tokios programos.

beto as visad sportuodavau palei toki splita 1-nugara,glinis,soninis petys,bicas ,trapecija2-krutine ,priekinis petys ,tricas,3-kojos ir is naujo ,tai i savaite 1 diena tik off ir patikek trenkes tikrai nelengvos budavo nes ir pritupkes piramydes principu iki 200kg ir traukos eidavo big_smile

Ernestas · 2015-10-26 21:57

ArnoldasWFF rašė:
siandien man off diena bet kadangi negaliu buti nepasportaves tai padariau blauzda o siaip tai pwo pasiimk pramus ta nenora ,nes gal taip yra ne del persitreniravimo ir ne del cns ,o tiesiog uzsipysai tapati daryti ir tiek

Ne, pati programa ir pratimai mane "kabina" , patinka ziauriai man visi tie dl,fsq, sq, mp, kaifuovi pratimai, bet sunku prisiverst sunkiai kelti, svoriai kazkokie sunkesni atrodo , sunku supykti ir uzsivest big_smile

Ernestas · 2015-10-26 21:58

ArnoldasWFF rašė:
Ernestas rašė:
ArnoldasWFF rašė:
man per 2 metus nera buve kad nesinoretu i sale eiti isskyrus kai buna koju diena ,tai gal vertetu susimastyti ar verta sportuoti
Nu jo kai trenke susideda is poros pratimu blauzdai tai ir as eiciau, kad ir kiekviena diena
O seip kai anksciau varydavau tuo tradiciniu splitu bicas/krutine, tai esu vares metus laiko be jokiu off savaiciu, tik pasidariau off savaite po metu, nu nes typo pagal viska "reikia" bet va pradejus liftinti padoriau, reik ir atsigaut. Ber rezultatai tikrai yra nuo tokios programos.
beto as visad sportuodavau palei toki splita 1-nugara,glinis,soninis petys,bicas ,trapecija2-krutine ,priekinis petys ,tricas,3-kojos ir is naujo ,tai i savaite 1 diena tik off ir patikek trenkes tikrai nelengvos budavo nes ir pritupkes piramydes principu iki 200kg ir traukos eidavo

Bet tikrai tuo metu ne vien ant ryziu sedejai smile

Arnoldas · 2015-10-26 22:01

Ernestas rašė:
ArnoldasWFF rašė:
siandien man off diena bet kadangi negaliu buti nepasportaves tai padariau blauzda o siaip tai pwo pasiimk pramus ta nenora ,nes gal taip yra ne del persitreniravimo ir ne del cns ,o tiesiog uzsipysai tapati daryti ir tiek
Ne, pati programa ir pratimai mane "kabina" , patinka ziauriai man visi tie dl,fsq, sq, mp, kaifuovi pratimai, bet sunku prisiverst sunkiai kelti, svoriai kazkokie sunkesni atrodo , sunku supykti ir uzsivest

tad belieka tikrai sumazinti svorius ir pailseti ) gali bandyti 1 sav zemais pakartojimais daryti arti maksimumo ir viena savaite kelti rgi sunkiai bet tarp 8-12 pakartojimu ,ir pailsesi ir visad ant progreso busi ,nes viena savaite bus kaip ir ant jegos o kita grynai hipertrofijai

Arnoldas · 2015-10-26 22:04

Ernestas rašė:
ArnoldasWFF rašė:
Ernestas rašė:
Nu jo kai trenke susideda is poros pratimu blauzdai tai ir as eiciau, kad ir kiekviena diena
O seip kai anksciau varydavau tuo tradiciniu splitu bicas/krutine, tai esu vares metus laiko be jokiu off savaiciu, tik pasidariau off savaite po metu, nu nes typo pagal viska "reikia" bet va pradejus liftinti padoriau, reik ir atsigaut. Ber rezultatai tikrai yra nuo tokios programos.
beto as visad sportuodavau palei toki splita 1-nugara,glinis,soninis petys,bicas ,trapecija2-krutine ,priekinis petys ,tricas,3-kojos ir is naujo ,tai i savaite 1 diena tik off ir patikek trenkes tikrai nelengvos budavo nes ir pritupkes piramydes principu iki 200kg ir traukos eidavo
Bet tikrai tuo metu ne vien ant ryziu sedejai

per 2 metus beveik, aisku buvo kad ne vien ryziai bet buvo ir tik ant ryziu,tiesiog nesakau kad cia geras splitas ir visiems tiktu bet man reljefa padejo pagerinti 2 kartus i savaite pradirbdamas raumeni,o ir mase augindamas tapati viska palikdavau tik kalorijas sukeldavau

Paskutinį kartą taisė ArnoldasWFF (2015-10-26 22:05)

Ernestas · 2015-10-26 22:05

ArnoldasWFF rašė:
Ernestas rašė:
ArnoldasWFF rašė:
siandien man off diena bet kadangi negaliu buti nepasportaves tai padariau blauzda o siaip tai pwo pasiimk pramus ta nenora ,nes gal taip yra ne del persitreniravimo ir ne del cns ,o tiesiog uzsipysai tapati daryti ir tiek
Ne, pati programa ir pratimai mane "kabina" , patinka ziauriai man visi tie dl,fsq, sq, mp, kaifuovi pratimai, bet sunku prisiverst sunkiai kelti, svoriai kazkokie sunkesni atrodo , sunku supykti ir uzsivest
tad belieka tikrai sumazinti svorius ir pailseti ) gali bandyti 1 sav zemais pakartojimais daryti arti maksimumo ir viena savaite kelti rgi sunkiai bet tarp 8-12 pakartojimu ,ir pailsesi ir visad ant progreso busi ,nes viena savaite bus kaip ir ant jegos o kita grynai hipertrofijai

Jo, kazka planuoju tokiu principu ateiti ir daryti.

Fake'as · 2015-10-26 22:05

Ernestas rašė:
Fake'as rašė:
Ernestas rašė:

Nu jo kai trenke susideda is poros pratimu blauzdai tai ir as eiciau, kad ir kiekviena diena
O seip kai anksciau varydavau tuo tradiciniu splitu bicas/krutine, tai esu vares metus laiko be jokiu off savaiciu, tik pasidariau off savaite po metu, nu nes typo pagal viska "reikia" bet va pradejus liftinti padoriau, reik ir atsigaut. Ber rezultatai tikrai yra nuo tokios programos.
Todėl dirbant ant low reps ir reikia ciklų, kiekvieną trenkę bandymas vis sunkiau kelt galu gale gali kainuoti progresa ir isvargint CNS.
Gal kokiu patarimu del ciklavimo?
Pats dabar braizausi konturus i ateiti , tai kol kas susidejo tokie, 4+1, 4 sav.sunkiai ir poilsis. Ir vel suku. Kiekvienam tokiam cikle vis keldamas naujus tikslus uzfiksuoti nauja darbini svori.

Nebutina taip griežtai, galima dirbt kol kyla pradedi boksuoti 2 sav iš eilės, pradedi iš naujo ciklą, jau su didesniu svoriu nei pradėjai prieš tai.

FLUzY · 2015-10-26 22:31

Numesk darbinius iki kokiu 80% nuo dabartiniu esamu darbiniu ir tik iki kokiu 2 x 5 sia savaite. DL isvis iki 1x5 iki koki 60-70 nuo max.Jei reiks ir ilgiau taip pavaryk. Nu arba Fake'o klausyk, kolkas vienintelis protingai sneka. Siaip cns perkaitinai speju. Nes nemazos apimtys treniruociu. As nepatempciau jauciu tiek big_smile

Ernestas · 2015-10-26 22:33

FLUzY rašė:
Numesk darbinius iki kokiu 80% nuo dabartiniu esamu darbiniu ir tik iki kokiu 2 x 5 sia savaite. DL isvis iki 1x5 iki koki 60-70 nuo max.Jei reiks ir ilgiau taip pavaryk. Nu arba Fake'o klausyk, kolkas vienintelis protingai sneka. Siaip cns perkaitinai speju. Nes nemazos apimtys treniruociu. As nepatempciau jauciu tiek

Jau nusprendziau,klausysiu fakeo patarimu, sia savaite poilsis. O veliau grysiu i trasa auginti mesa ir sunkiai kelti big_smile

FLUzY · 2015-10-26 22:39

Neiskentesi, zinau tave. Kai nueisi i sale, daryk su 80% nuo dabartiniu wink wink lengvai krc

Ernestas · 2015-10-26 22:43

FLUzY rašė:
Neiskentesi, zinau tave. Kai nueisi i sale, daryk su 80% nuo dabartiniu lengvai krc

big_smile Iskentesiu, nebent koki penktadieni nueisiu padaryti hiit cardio. Isvis sia savaite planuoju jei gausis uzsiimti tuom sportu kuriuo gyvenau pries kacialka, tai boksas ir krepsinis, krepsinis lyg ir suderintas, beliko boksa paderinti smile sia savaite bus sportines veiklos, bet be svoriu smile

Ernestas · 2015-10-28 14:28

na viska apmastes ir gerai apgalvojes susideliojau planus ateinantiems 8 savaitem po kuriu bus vel poilsis, kaip tik iskris sventes ( kaledos,naujieji ) tai bus pats metas atsipalaiduoti.
pagrindiniai pokyciai :
1) mityboi bus stipriau sukeltos kalorijos, utiutiu tas riebalas jobanas , ir bus pakeisti macros, biski kilstelsiu anglys.
2) prijungsiu visa papildu spektra ( ekperimentuosim ir ziuresim ant saves ar veikia ar tik pinigu ismetimas ) . zodziu prie vitaminu/mineralu, vit c , vit d, omega -3 pajungsiu dar bcaa,glutamina, kreatina,beta alanina ir zma. po trenkes izoliatas
3) pagrindiniai pokyciai ivyks trenkese:
* bus kitaip rotuojama baze. jeigu anksciau rotacija buvo 5x5 arba 4x8 , tai dabar bus 4x5 arba 3x8 . pagalbiniuose irgi mazinsiu priejimu skaiciu nuo 4 iki 3. taip sumazinsiu trenkes bendra kruvi, trenkes laiko ilgi ir cns'as ne taip stipriai drozies.
pvz : fsq 3x8, dl 4x5. kita trenke atvirksciai fsq 4x6, dl 3x7-8. principas toks ,kad viena savaite trenkei arba tupiu sunkiai arba traukiu. kad butu aiskiau ir gal kas kokiu patarimu duos:
1 trenke fsq 3x8, dl 4x5
2. trenke mp 4x5, barbel row 3x8
3. trenke sq 4x5, sldl 3x8
4. trenke BP incline 3x8, barbel row 4x5 ir veliau viskas atvirksciai. kam reikes tas supras, nebent as vienas cia pasimetes skaiciu iliuzijoi big_smile
taip rotuodamas pvz sunkiai tupsiu ar trauksiu (4x5) tik kas 15-16 dienu. o tarp tu dienu bus lengvesnes trenkes, nu typo bangavimas lengva-sunki-lengva-sunki. manau taip isliksiu nuolat motyvuotas, neperdeges ir su auganciais rezultatais.
* nebebus 2 trenkiu is eiles, nebent jausiu,kad tikrai galiu, seip principas 1 on , 1 off. slenkantis grafikas. kartais gali buti ,kad ispuls 2 is eiles ir 2 off dienos.
* sumazinsiu cardio laika nuo 20 iki 15min.

tai tiek, gal kazkam idomu bus. o seip pasyzymejau sau gaires, kad nebutu viskas ant popieriuku big_smile mazdaug taip

zaliasss · 2015-10-28 14:56

tau man atrodo CNS droziasi daugiausi del per didelio galvojimo big_smile
kazkaip netikiu kad nuo tu tavo trenkiu ten turetu taip jis pareiti tau, aisku maisto trukumas savo duoda. bet paskutiniu metu lyg ir valgai smile

man pavasari buvo CNS parejas bet pas mane buvo non stop PWO, fat burneriai. trenke + cardio, arba laisvom dviratis po 30-60km, na del dviracio kazin ar pareitu cns, vistiek grynas oras miskas. budavo ir taip kad ryte dviratis 30km, vakare trenke su svoriais ir aisku 2x pwo per diena big_smile
savaite pailsejau, pavalgiau gerai viskas susitvarke.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1301 2015-10-26 20:59

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Fake'as rašė:

#1302 2015-10-26 21:00

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1303 2015-10-26 21:03

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1304 2015-10-26 21:05

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1305 2015-10-26 21:15

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1306 2015-10-26 21:20

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1307 2015-10-26 21:31

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1308 2015-10-26 21:41

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1309 2015-10-26 21:41

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ArnoldasWFF rašė:

#1310 2015-10-26 21:48

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1311 2015-10-26 21:48

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

#1312 2015-10-26 21:53

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Fake'as rašė:

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

#1313 2015-10-26 21:54

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

#1314 2015-10-26 21:57

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ArnoldasWFF rašė:

#1315 2015-10-26 21:58

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ArnoldasWFF rašė:

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

#1316 2015-10-26 22:01

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

#1317 2015-10-26 22:04

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

Ernestas rašė:

#1318 2015-10-26 22:05

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ArnoldasWFF rašė:

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

#1319 2015-10-26 22:05

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

Fake'as rašė:

Ernestas rašė:

#1320 2015-10-26 22:31

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1321 2015-10-26 22:33

Re: Ernestuko pasismaukymai....

FLUzY rašė:

#1322 2015-10-26 22:39

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1323 2015-10-26 22:43

Re: Ernestuko pasismaukymai....

FLUzY rašė:

#1324 2015-10-28 14:28

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#1325 2015-10-28 14:56

Re: Ernestuko pasismaukymai....