Kulturizmas.net diskusijų forumas

Evaldas777 · 2015-10-26 17:16

Tikslas: mases auginimas

Amžius: 15 metu
Svoris: 77kg
Ūgis: 194 cm

Pirmadienis
Krutine tricepsas
Stangos spaudimas 4x6-12
Plesimas 4x12-12-10-10
Puloveris 4x12-12-10-8
ranku lenkimas pasilenkus 4-12-12-12-12
hantelis uz galvos 4-12-12-10-10
prancuziskas 4-15-12-12-10

Antradienis laisva diena

Treciadienis

Kojos peciai
Koju tiesimas 4x20-25-20-25
Koju lenkimas 4x12-12-12-10
Pritupimai su stanga 4x10-12
Itupsai 4x12-12-12-10
Blauzda atsisedus 4x iki negalejimo
Hanteliu spaudimas I virsu 4x10-12
Hanteliu mostai I sonus 4x20
Hanteliu mostai pasilenkus 4x20

Ketvirtadienis laisva diena

Penktadienis

Nugara bicas
Stangos trauka pasilenkus 4x12-10-10-8
Hantelio trauka atsigulus 4x12-12-10-10
Mirties trauka 4x12-10-8 - 6
Bicas su stanga atsigulus 4x15-14-13-12
Hantelis nuo kelio 3x12-12-12
Dilbis 4x15

Butu idomu isgirsti jusu nuomone ir patarimu

Paskutinį kartą taisė Evaldas777 (2015-10-29 22:09)

mIn2x · 2015-10-29 20:07

Koks treniravimosi stažas?

freak20 · 2015-10-29 20:15

Koks cia stazas gali but penkiolikos metu 😂

Evaldas777 · 2015-10-29 20:18

Beveik metus jau treniruojus

Vartotojas258 · 2015-10-29 20:21

Su tokių ūgiu krepšinį žaist, o ne mases kažkokias augint.

Evaldas777 · 2015-10-29 20:27

Neidomus man tas krepsinis net nesiulykit.

Kasparys · 2015-10-29 20:54

kašis yra zajabys. va maladiec žali laimėjo.

per daug pakartojimu primauta kaip masei, į krutinės diena dadėčiau spaudima kampu, išmeščiau puloveri arba plėšima.
tricui per daug priėjimu po 3 užtektu ir vietoj lenkimo isidėčiau spaudima siaurai.
iš koju išmeščiau lenkima, pečiams per daug pakartojimu...
nugara- keličiau m trauka į prieki.

Evaldas777 · 2015-10-29 21:11

Na niekas man neitikins zaisti krepsinio as tiesiog nemegstu jo.
Su pakartojimais man taip geriau jauciasi bandau visados kaitalioti
del spaudimo kampu jau pora menesiu esu dares krutine kampu ir spaudima ant lygaus tai sakau dabar su hanteliais spaudima darysiu.Na del trico tai pakeisiu tiesiog megstu daryti daug setu.Ir O del m traukos is pradziu tai nenoriu daryti taip nes nugara dar nebus gerai apsilusi tai pradedu nuo virsaus. Spaudimo siaurai irgi ilgokai sita pratima atlieku tai norejau pakeisti pabaigsiu su sita programa ir vel idesiu spaudima siaurai.Del peciu irgi darau daug pakartojimu nes nelabai jauciu pecius darydamas tuos 8-12 pakartojimu bent jau darydamas mostus.

Paskutinį kartą taisė Evaldas777 (2015-10-29 21:18)

Kavioras · 2015-10-29 21:52

Evaldas777 rašė:
Na niekas man neitikins zaisti krepsinio as tiesiog nemegstu jo.
Su pakartojimais man taip geriau jauciasi bandau visados kaitalioti
del spaudimo kampu jau pora menesiu esu dares krutine kampu ir spaudima ant lygaus tai sakau dabar su hanteliais spaudima darysiu.Na del trico tai pakeisiu tiesiog megstu daryti daug setu.Ir O del m traukos is pradziu tai nenoriu daryti taip nes nugara dar nebus gerai apsilusi tai pradedu nuo virsaus. Spaudimo siaurai irgi ilgokai sita pratima atlieku tai norejau pakeisti pabaigsiu su sita programa ir vel idesiu spaudima siaurai.Del peciu irgi darau daug pakartojimu nes nelabai jauciu pecius darydamas tuos 8-12 pakartojimu bent jau darydamas mostus.

Tai kokiu tikslu tu čia klausi visų jeigu tu viską vistiek darysi savaip kaip tau patogiau?

Evaldas777 · 2015-10-29 21:55

Tiesiog norejau paklausti ar nepridejau nereikalingu pratimu.

Kavioras · 2015-10-29 21:59

Evaldas777 rašė:
Tiesiog norejau paklausti ar nepridejau nereikalingu pratimu.

O tai nekilo minčių, kad technika šlubuoja jeigu tau reikia tiek daug pakartojimų, kad raumuo pradėtų jaustis?

Evaldas777 · 2015-10-29 22:08

ka jau ka tai mano technika gera tiesiog izoliotose pratimose darau su mazu svoriu ir daugiau pakartojimu.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-10-26 17:16

3 dienu programa

#2 2015-10-29 20:07

Re: 3 dienu programa

#3 2015-10-29 20:15

Re: 3 dienu programa

#4 2015-10-29 20:18

Re: 3 dienu programa

#5 2015-10-29 20:21

Re: 3 dienu programa

#6 2015-10-29 20:27

Re: 3 dienu programa

#7 2015-10-29 20:54

Re: 3 dienu programa

#8 2015-10-29 21:11

Re: 3 dienu programa

#9 2015-10-29 21:52

Re: 3 dienu programa

Evaldas777 rašė:

#10 2015-10-29 21:55

Re: 3 dienu programa

#11 2015-10-29 21:59

Re: 3 dienu programa

Evaldas777 rašė:

#12 2015-10-29 22:08

Re: 3 dienu programa