Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa zmogui su stuburo problemom
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#1 2015-11-15 14:59
Programa zmogui su stuburo problemom
Zmogus(moteris) turejes stuburo kelias operacijas, deti geleziai ir t.t.. Taip pat kelio girnele silpnai laikos ar pns.. No jokes. Dabar gali lankstytis ir judet, sportuot, fiziskai sustipret. Padekit sumest programa. Technika grieztai priziuresiu kol pramoks.
Antradienis:
Begtakis 20min
Kojos:
Pritupimai kuno svoriu 4x12 (geriau atg ar paralel?)
Koju tiesimas 4x12 lengvai
Itupsai kuno svoriu
Blauzdoms du pratimukai kokie high reps
Nugara:
Trauka lengvai lb
Trosas is virsaus
Hantelio trauka
Bicui pratimas/tricui pratimas
Presas
Treciadienis: begimas 30min
Ketvirtadienis:
Takelis 20min
Krutine:
Krutines spaudimas 4x12
Plesimas lengvai
Atsispaudimai moteriski
Peciai:
Karinis sedint
Plasnojimas
Plasnojimas galui
Aciu uz komentarus kas pagelbesit.
As manau kad baze svarbiausia, naturalus judesiai, svarbu atlikti teisingai, su mazu svoriu.
Ant treneriu bb dejau nelaiko nervai, duoda legpresus daryt ir kitokias xuinias kur issisukt galima nugara. Gvoshlos
Neprisijungęs
- Forumo narys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-05
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#2 2015-11-15 19:49
Re: Programa zmogui su stuburo problemom
Pas mane su keliais kažkas yra netvarkoje tai po atg dažnai atsiranda skausmas, 90 laipsniu kampu ar vos giliau jokių problemų.
Poto visai nieko nėra kojų dvigalviui, tik keturgalvį akcentuojant bus dar daugiau problemų su sanariais.
Manau reiktų Plank'us įtraukti, labai gerai stiprina visą korpusą ir jokios rizikos susižeisti.
Manau full body treniruotės čia labiau tiktų.
O šiaip reikia nepagailėt pinigų ir nueiti pas rimtą specialistą, kuris sudėlios tinkamą sistemą ir įvertins būklę. Su šita programa greičiau bus daugiau žalos nei naudos.
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#3 2015-11-15 21:34
Re: Programa zmogui su stuburo problemom
Labai aciu uz komentara!
Neprisijungęs
- kainas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-12
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#4 2015-11-22 22:27
Re: Programa zmogui su stuburo problemom
Begti su nugaros tokiomis problemomis blogai, nes begiojant didele apkrova stuburui tenka, zinau is savo patirties. Pritupimai irgi nelabai gerai kiek zinau.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa zmogui su stuburo problemom