Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#1 2015-12-21 22:33

Programa raumeninu masei

Pirmadienis - Kojos

Pritupimai- 3x12
Greiti pritupimai 3x20
Koju Tesimas sedint 3x12
Pasistiebimai sedint 4x20-30
Pasistiebimai sedint 3x20

Antradienis - Krutine

Stangos spaudimas - 3x12
Stangos spaudimas kampu 3x12
Plesimas 3x12
Lygiagretes

Treciadienis- Kojos

Pritupimai- 3x12
Greiti pritupimai 3x20
Koju Tesimas sedint 3x12
Pasistiebimai sedint 4x20-30
Pasistiebimai sedint 3x20

Ketvirtadienis - Nugara

Prisitraukimai- max
Lyno trauka prie pilvo 3x12
Lyno trauka prie krutines 3x12
Lyno trauka prie kaklo 3x12

Penktadienis - Laisva

Sestadienis - Peciai

Stangos spaudimas peciams- 3x12
Stangos trauka prie smakro 3x12
Hanteliu kelimas i prieki 3x12
Hanteliu kelimas i salis 3x12

Sekmadienis- Laisva

Jeigu kas blogai pataisykite jeigu galit smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#2 2015-12-21 22:52

Re: Programa raumeninu masei

peilis raumenu masei cia programa

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3 2015-12-21 22:53

Re: Programa raumeninu masei

ATjr rašė:

peilis raumenu masei cia programa

Ka pakeist ?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6429
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#4 2015-12-21 22:55

Re: Programa raumeninu masei

Greiti pritupimai 3x20 Kas cia per bibys big_smile

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#5 2015-12-21 22:57

Re: Programa raumeninu masei

BloodyZero rašė:

Greiti pritupimai 3x20 Kas cia per bibys big_smile

big_smileD bbz greiti,kuo staigiau daryti.

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6429
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#6 2015-12-21 23:02

Re: Programa raumeninu masei

andrelis12 rašė:

BloodyZero rašė:

Greiti pritupimai 3x20 Kas cia per bibys big_smile

big_smileD bbz greiti,kuo staigiau daryti.

Ka tu su jais pasiekt nori? Mase? Nu utiutiu...Is kur tu sita xuinia istraukei?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#7 2015-12-21 23:07

Re: Programa raumeninu masei

Jei su savo svorio, dar nieko... bet siaip viskas lempa, pasiimk sudaryta programa arba skaityk, daug skaityk ir mokykis

Neprisijungęs

 
Trauka
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#8 2015-12-22 04:43

Re: Programa raumeninu masei

Ranku nematau, kad treniruotum. Koju dvi dienos nera blogai, bet isimesk ir bica su tricu biski. Krutines trenke gera. kojoms dvigalvio truksta bent vieno pratimo. isimk tuos greitus pritupimus ir isidek leg presa arba itupstus, peciams galines deltos pratima.. Nugara: prisitraukimai, mirties trauka, trauka prie pilvo pasilenkus ir blokas is virsaus placiu paemimu. Raumuo augs priklausomai kaip valgysi.

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#9 2015-12-22 06:56

Re: Programa raumeninu masei

Trauka rašė:

Ranku nematau, kad treniruotum. Koju dvi dienos nera blogai, bet isimesk ir bica su tricu biski. Krutines trenke gera. kojoms dvigalvio truksta bent vieno pratimo. isimk tuos greitus pritupimus ir isidek leg presa arba itupstus, peciams galines deltos pratima.. Nugara: prisitraukimai, mirties trauka, trauka prie pilvo pasilenkus ir blokas is virsaus placiu paemimu. Raumuo augs priklausomai kaip valgysi.

Aciu uz patarimus smile

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#10 2015-12-22 07:19

Re: Programa raumeninu masei

Trauka rašė:

Ranku nematau, kad treniruotum. Koju dvi dienos nera blogai, bet isimesk ir bica su tricu biski. Krutines trenke gera. kojoms dvigalvio truksta bent vieno pratimo. isimk tuos greitus pritupimus ir isidek leg presa arba itupstus, peciams galines deltos pratima.. Nugara: prisitraukimai, mirties trauka, trauka prie pilvo pasilenkus ir blokas is virsaus placiu paemimu. Raumuo augs priklausomai kaip valgysi.

O i kuria diena rankas imest ?

Neprisijungęs

 
Trauka
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#11 2015-12-22 07:27

Re: Programa raumeninu masei

andrelis12 rašė:

Trauka rašė:

Ranku nematau, kad treniruotum. Koju dvi dienos nera blogai, bet isimesk ir bica su tricu biski. Krutines trenke gera. kojoms dvigalvio truksta bent vieno pratimo. isimk tuos greitus pritupimus ir isidek leg presa arba itupstus, peciams galines deltos pratima.. Nugara: prisitraukimai, mirties trauka, trauka prie pilvo pasilenkus ir blokas is virsaus placiu paemimu. Raumuo augs priklausomai kaip valgysi.

O i kuria diena rankas imest ?

Bica prie krutines ir isimk lygiagretes

Trica prie nugaros.

Treniruote bandyk itilpti i 50min. nepamirsk apsilimo. Idealiu atveju prasitampyk po treniruotes.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#12 2015-12-22 08:17

Re: Programa raumeninu masei

Kojom reikia daug laiko, kad atsigautų po normalios treniruotės, gali reikt 4-7dienų, o čia jis žada daryt jau po dienos vėl kojas, aš čia teisingai perskaičiau?? Pertraukų dienos išvis parinktos iš lempos... Ir čia išvis pakartojimų pratimuose tiek, kad programa labiau ryškinimui ir ištvermei, o ne masei...

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#13 2015-12-22 08:28

Re: Programa raumeninu masei

Kavioras rašė:

Kojom reikia daug laiko, kad atsigautų po normalios treniruotės, gali reikt 4-7dienų, o čia jis žada daryt jau po dienos vėl kojas, aš čia teisingai perskaičiau?? Pertraukų dienos išvis parinktos iš lempos... Ir čia išvis pakartojimų pratimuose tiek, kad programa labiau ryškinimui ir ištvermei, o ne masei...

Tai kiek siulai pakartojimu daryt ?

Neprisijungęs

 
Trauka
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#14 2015-12-22 08:33

Re: Programa raumeninu masei

teisingai pastebejai su isdestymu.
1 kojos
2 krutine bicas
3 off
4nugara tricas
5peciai.
6off
7off

Mano nuomone ne su pakartojimais ryskini, o su mityba. Turint kaloriju pertekliu daryk tuos 12 pakartojimu augsi normaliai. geriau mazesnis svoris, bet gera technika.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#15 2015-12-22 08:36

Re: Programa raumeninu masei

andrelis12 rašė:

Kavioras rašė:

Kojom reikia daug laiko, kad atsigautų po normalios treniruotės, gali reikt 4-7dienų, o čia jis žada daryt jau po dienos vėl kojas, aš čia teisingai perskaičiau?? Pertraukų dienos išvis parinktos iš lempos... Ir čia išvis pakartojimų pratimuose tiek, kad programa labiau ryškinimui ir ištvermei, o ne masei...

Tai kiek siulai pakartojimu daryt ?

Bazinius pratimus (Spaudimus, stūmimus, įvairias traukas) 4x6-8, kojoms bazinius pratimus gali daryti 4x6-10 nes joms reikia daugiau krūvio.
Izoliuojančius pratimus 4x8-10.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net