Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa raumeninu masei
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-12-21 22:33
Programa raumeninu masei
Pirmadienis - Kojos
Pritupimai- 3x12
Greiti pritupimai 3x20
Koju Tesimas sedint 3x12
Pasistiebimai sedint 4x20-30
Pasistiebimai sedint 3x20
Antradienis - Krutine
Stangos spaudimas - 3x12
Stangos spaudimas kampu 3x12
Plesimas 3x12
Lygiagretes
Treciadienis- Kojos
Pritupimai- 3x12
Greiti pritupimai 3x20
Koju Tesimas sedint 3x12
Pasistiebimai sedint 4x20-30
Pasistiebimai sedint 3x20
Ketvirtadienis - Nugara
Prisitraukimai- max
Lyno trauka prie pilvo 3x12
Lyno trauka prie krutines 3x12
Lyno trauka prie kaklo 3x12
Penktadienis - Laisva
Sestadienis - Peciai
Stangos spaudimas peciams- 3x12
Stangos trauka prie smakro 3x12
Hanteliu kelimas i prieki 3x12
Hanteliu kelimas i salis 3x12
Sekmadienis- Laisva
Jeigu kas blogai pataisykite jeigu galit
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2 2015-12-21 22:52
Re: Programa raumeninu masei
peilis raumenu masei cia programa
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-12-21 22:53
Re: Programa raumeninu masei
ATjr rašė:
peilis raumenu masei cia programa
Ka pakeist ?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#4 2015-12-21 22:55
Re: Programa raumeninu masei
Greiti pritupimai 3x20 Kas cia per bibys
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#5 2015-12-21 22:57
Re: Programa raumeninu masei
BloodyZero rašė:
Greiti pritupimai 3x20 Kas cia per bibys
D bbz greiti,kuo staigiau daryti.
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#6 2015-12-21 23:02
Re: Programa raumeninu masei
andrelis12 rašė:
BloodyZero rašė:
Greiti pritupimai 3x20 Kas cia per bibys
D bbz greiti,kuo staigiau daryti.
Ka tu su jais pasiekt nori? Mase? Nu utiutiu...Is kur tu sita xuinia istraukei?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#7 2015-12-21 23:07
Re: Programa raumeninu masei
Jei su savo svorio, dar nieko... bet siaip viskas lempa, pasiimk sudaryta programa arba skaityk, daug skaityk ir mokykis
Neprisijungęs
- Trauka
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#8 2015-12-22 04:43
Re: Programa raumeninu masei
Ranku nematau, kad treniruotum. Koju dvi dienos nera blogai, bet isimesk ir bica su tricu biski. Krutines trenke gera. kojoms dvigalvio truksta bent vieno pratimo. isimk tuos greitus pritupimus ir isidek leg presa arba itupstus, peciams galines deltos pratima.. Nugara: prisitraukimai, mirties trauka, trauka prie pilvo pasilenkus ir blokas is virsaus placiu paemimu. Raumuo augs priklausomai kaip valgysi.
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#9 2015-12-22 06:56
Re: Programa raumeninu masei
Trauka rašė:
Ranku nematau, kad treniruotum. Koju dvi dienos nera blogai, bet isimesk ir bica su tricu biski. Krutines trenke gera. kojoms dvigalvio truksta bent vieno pratimo. isimk tuos greitus pritupimus ir isidek leg presa arba itupstus, peciams galines deltos pratima.. Nugara: prisitraukimai, mirties trauka, trauka prie pilvo pasilenkus ir blokas is virsaus placiu paemimu. Raumuo augs priklausomai kaip valgysi.
Aciu uz patarimus
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#10 2015-12-22 07:19
Re: Programa raumeninu masei
Trauka rašė:
Ranku nematau, kad treniruotum. Koju dvi dienos nera blogai, bet isimesk ir bica su tricu biski. Krutines trenke gera. kojoms dvigalvio truksta bent vieno pratimo. isimk tuos greitus pritupimus ir isidek leg presa arba itupstus, peciams galines deltos pratima.. Nugara: prisitraukimai, mirties trauka, trauka prie pilvo pasilenkus ir blokas is virsaus placiu paemimu. Raumuo augs priklausomai kaip valgysi.
O i kuria diena rankas imest ?
Neprisijungęs
- Trauka
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#11 2015-12-22 07:27
Re: Programa raumeninu masei
andrelis12 rašė:
Trauka rašė:
Ranku nematau, kad treniruotum. Koju dvi dienos nera blogai, bet isimesk ir bica su tricu biski. Krutines trenke gera. kojoms dvigalvio truksta bent vieno pratimo. isimk tuos greitus pritupimus ir isidek leg presa arba itupstus, peciams galines deltos pratima.. Nugara: prisitraukimai, mirties trauka, trauka prie pilvo pasilenkus ir blokas is virsaus placiu paemimu. Raumuo augs priklausomai kaip valgysi.
O i kuria diena rankas imest ?
Bica prie krutines ir isimk lygiagretes
Trica prie nugaros.
Treniruote bandyk itilpti i 50min. nepamirsk apsilimo. Idealiu atveju prasitampyk po treniruotes.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#12 2015-12-22 08:17
Re: Programa raumeninu masei
Kojom reikia daug laiko, kad atsigautų po normalios treniruotės, gali reikt 4-7dienų, o čia jis žada daryt jau po dienos vėl kojas, aš čia teisingai perskaičiau?? Pertraukų dienos išvis parinktos iš lempos... Ir čia išvis pakartojimų pratimuose tiek, kad programa labiau ryškinimui ir ištvermei, o ne masei...
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#13 2015-12-22 08:28
Re: Programa raumeninu masei
Kavioras rašė:
Kojom reikia daug laiko, kad atsigautų po normalios treniruotės, gali reikt 4-7dienų, o čia jis žada daryt jau po dienos vėl kojas, aš čia teisingai perskaičiau?? Pertraukų dienos išvis parinktos iš lempos... Ir čia išvis pakartojimų pratimuose tiek, kad programa labiau ryškinimui ir ištvermei, o ne masei...
Tai kiek siulai pakartojimu daryt ?
Neprisijungęs
- Trauka
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#14 2015-12-22 08:33
Re: Programa raumeninu masei
teisingai pastebejai su isdestymu.
1 kojos
2 krutine bicas
3 off
4nugara tricas
5peciai.
6off
7off
Mano nuomone ne su pakartojimais ryskini, o su mityba. Turint kaloriju pertekliu daryk tuos 12 pakartojimu augsi normaliai. geriau mazesnis svoris, bet gera technika.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#15 2015-12-22 08:36
Re: Programa raumeninu masei
andrelis12 rašė:
Kavioras rašė:
Kojom reikia daug laiko, kad atsigautų po normalios treniruotės, gali reikt 4-7dienų, o čia jis žada daryt jau po dienos vėl kojas, aš čia teisingai perskaičiau?? Pertraukų dienos išvis parinktos iš lempos... Ir čia išvis pakartojimų pratimuose tiek, kad programa labiau ryškinimui ir ištvermei, o ne masei...
Tai kiek siulai pakartojimu daryt ?
Bazinius pratimus (Spaudimus, stūmimus, įvairias traukas) 4x6-8, kojoms bazinius pratimus gali daryti 4x6-10 nes joms reikia daugiau krūvio.
Izoliuojančius pratimus 4x8-10.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa raumeninu masei