Kulturizmas.net diskusijų forumas

2016.02.15

Chest/shoulders/triceps

Flat DB 42x10,10,8
Incline DB 37x10,10,8
Cable Fly 3x10-15
Peck dek 3x12
Machine delt press 12x10,10,10
Cable laterals 3x10-15
Straight bar Pushdowns 4x8-12
Overhead rope extensions 3x10-12

2016.02.16

Back/biceps/traps

Pull ups +20x10,8,8
Close grip pull downs 10x10,11x10, 12x10
T Bar rows close grip 45x10,55x10, 60x8,10
Wide grip machine rows 12x10,10,10+dropset on last
Reverse peck dek 3x10-12
EZ bb curls 4x8-12
Rope curls 3x10-12
Reverse machine shrugs 3x10-15

form > weight

Visada stengiuosi jausti treniruojama raumeni, praejo svorio vaikymosi laikai.

Pradejo kabintis gripo pozymiai, tai siandien nebuvo geros savijautos.

as kiek suprantu ten hant. svoris krutinei

Ernestas rašė:

Stanga spaudi 30kg o prisitraukimus darai su 20?? ar kazko nesupratau?

Neblogai suvelei cia :DDD

kiek kcal laikai? idomu kiek jegos liks po ryskinimo.

as nesuprantu kaip jus cia ryskinat kad 10 sav reikia mesti nuobtokio svorio , aisku nebent maistas atmestinai laikomasi

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

as nesuprantu kaip jus cia ryskinat kad 10 sav reikia mesti nuobtokio svorio , aisku nebent maistas atmestinai laikomasi

as irgi pritarciau,kad 10 sav tai cia labai ilgas laikotarpis. o naturalui isvis mirtis. maks 6 sav.

ziurint koks bf, as nuo 20% kazkur ryskinaus 8sav iki 12-13. idomu koks jo bf

Ernestas rašė:

Klayton rašė:

Ernestas rašė:

as irgi pritarciau,kad 10 sav tai cia labai ilgas laikotarpis. o naturalui isvis mirtis. maks 6 sav.

ziurint koks bf, as nuo 20% kazkur ryskinaus 8sav iki 12-13. idomu koks jo bf

man tai sypsena kelia tas bf jei is tikro, koks skirtumas tas bf jei pvz atrodai kaip sudo gabalas ? ar kad forume parasyti 8% bf. mintis tokia ,kad nereikia vytis skaiciuku kazkokiu kaip mergos vijasi ant svarstykliu, o ziureti bendra vaizda. pvz mano klaida praeitos vasaros ,kad norejau ismusti ten ryskuma belenkoki (nors i jokia scena nesiruosiu ) ir nepastebejau kaip pradejau tiesiogine to zodzio prasme byreti, buciau laiku sustojes gal nebuciau tiek raumens sudegines.  ir kaulas likau, ir darbiniai krito nuo to per ilgo ryskinimosi laikotarpio, nes kaip suk nesukes naturalui negalima ilga laika buti tokioi stresinei busenoi be jokios pagalbos is salies.  pvz as mastau ,kad jei jau ten didelis bf ir nori normal nusodrozti  tai darai pvz kokias 6 sav cutta, tada pakeli kalorijas bent iki 0, grazini organizma i normalia busena, kad atsistatytu normaliai visa hormonalke ir tada vel ikali kokias 4 sav cutto.  arba jei nori labai ilgai ryskinti, tai tada deficitas neturetu buti stipriai didelis, labai minimalus deficitas ir svorio kritimas i savaite maks kokie 0,5 kg o ne kaip cia visi iprate po kila nuvaryti per savaite na cia tik mano mintis

nu man i savaite ir krito po 1kg kazkur, bet kita cutta daugiau kcal laikysiu, klaida dariau... na nieko, pirmas ryskinimas buvo, klaidos neisvengiamos. o kas liecia jega tai spaudimo darbinis nuo 85kg iki 70kg krito D tai nekazka

Neprivalges rašė:

10 weeks rašė:

2016.02.15

Chest/shoulders/triceps

Flat DB 42x10,10,8
Incline DB 37x10,10,8
Cable Fly 3x10-15
Peck dek 3x12
Machine delt press 12x10,10,10
Cable laterals 3x10-15
Straight bar Pushdowns 4x8-12
Overhead rope extensions 3x10-12

2016.02.16

Back/biceps/traps

Pull ups +20x10,8,8
Close grip pull downs 10x10,11x10, 12x10
T Bar rows close grip 45x10,55x10, 60x8,10
Wide grip machine rows 12x10,10,10+dropset on last
Reverse peck dek 3x10-12
EZ bb curls 4x8-12
Rope curls 3x10-12
Reverse machine shrugs 3x10-15

form > weight

Visada stengiuosi jausti treniruojama raumeni, praejo svorio vaikymosi laikai.

Pradejo kabintis gripo pozymiai, tai siandien nebuvo geros savijautos.

10 savaičių kursas, pirmi šūviai ir test flu pasigavai.

jo organizmas kovoja su sintetika

Svoris ant tuscio - 72.4

Gripas rimtai pradeda pult, tikiuosi neatkrisiu.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat- … ulator.php

galima sitom skaiciuoklem kazkiek pasitiket ar pievas visiems rodo?(tiems kas zino savo tikslu)

siluetaz rašė:

Ernestas rašė:

Klayton rašė:

ziurint koks bf, as nuo 20% kazkur ryskinaus 8sav iki 12-13. idomu koks jo bf

man tai sypsena kelia tas bf jei is tikro, koks skirtumas tas bf jei pvz atrodai kaip sudo gabalas ? ar kad forume parasyti 8% bf. mintis tokia ,kad nereikia vytis skaiciuku kazkokiu kaip mergos vijasi ant svarstykliu, o ziureti bendra vaizda. pvz mano klaida praeitos vasaros ,kad norejau ismusti ten ryskuma belenkoki (nors i jokia scena nesiruosiu ) ir nepastebejau kaip pradejau tiesiogine to zodzio prasme byreti, buciau laiku sustojes gal nebuciau tiek raumens sudegines.  ir kaulas likau, ir darbiniai krito nuo to per ilgo ryskinimosi laikotarpio, nes kaip suk nesukes naturalui negalima ilga laika buti tokioi stresinei busenoi be jokios pagalbos is salies.  pvz as mastau ,kad jei jau ten didelis bf ir nori normal nusodrozti  tai darai pvz kokias 6 sav cutta, tada pakeli kalorijas bent iki 0, grazini organizma i normalia busena, kad atsistatytu normaliai visa hormonalke ir tada vel ikali kokias 4 sav cutto.  arba jei nori labai ilgai ryskinti, tai tada deficitas neturetu buti stipriai didelis, labai minimalus deficitas ir svorio kritimas i savaite maks kokie 0,5 kg o ne kaip cia visi iprate po kila nuvaryti per savaite na cia tik mano mintis

Pats sakai kad ilgai deficite sėdėt negerai, o siūlai mest po 0,5kg per sav. Tai tarkim net juokingus 6kg nusimest užtruks 3mėn. ČIa neskaičiuojant "įsivažiavimo" su ~maintenance kalorijom ir vėl laipsniško grįžimo prie kcal pertekliaus, kas suėda dar ~1mėn. Nežinau, aš mąstau tokia linkme: vis dėl to produktyviausias etapas yra auginimas, kada realiai priaugi raumenų masės, ryškindams tik palaikai ją, geriausiu atveju. Tai iš to galima išvest du dalykus:

1) Stengtis augint kuo liesesnę masę
2) Nusimest riebalus sąlyginai greitai ir agresyviai. Nu čia jau kiekvienam pagal organizmą, bet manau 1kg/sav labai normalus skaičius. Kokie 5kg/mėn jau būtų (per)daug.

O to subyrėjimo neturėtų jau tokio baisaus būt, jeigu nemesi žemiau 10% (ko, mano galva ~pakanka jei vis tiek po to auginsi, t.y. dar neturi formos, kurią jau norėtum tik ~palaikyt). O jeigu planuose kokie 7% ir pradedi su ~15%, tada jo, idealiausia būtų nusimest iki ~10%, tada mėnesiuko-dviejų pertrauka ant maintenance ir vėl iki tų 7%.

P.s. Aš nesakau, kad aš teisus 100%, žinau, kad mano sakiniai turi sąvybę taip atrodyt, lyg tą teigčiau (dėl to perspėju ), tik įdomu padiskutuot.

as minejau,kad nera gerai ilgai deficite sedeti jei kaip ir pats minejai tavo svorio metimas yra ''grubus'', jei drastiskai planuoji mesti tai 6 sav yra maksimum, ok pridekim dar viena kita savaite kol ''isivaziuosi'', bet as vistiek likciau prie 6 sav. jeigu neuztenka tai utiutiu nereikia valgyti sudo ir buti storuliu nezinia kokiu.
o ilgiau deficite sedeti gali jeigu svori nemeti drastiskai o labai minimaliai ir tvarkingai maks 0,5 kg per savaite, tada nesukeli toki odidelios streso organizmo veiklai ir tame lengvame deficite gali sedeti ilgeliau nei mesdamas grubiai. manau dabar aiskiai issireiskiau   o isvedimas geras, reikia stengtis auginti protingai o ne esti belenka ir sukti rinka aplink pilva,kad po to truktum keleta menesiu kol nusimesi P.S. nezinau kokiu riebalu reikia buti,kad 6 kg riebalo butu juokingas skaicius nebent tai skaiciuoju su glikogenu/vandeniu ir kitu sudu susikaupusiu

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-02-17 13:41)

rolka78 rašė:

10 weeks rašė:

Svoris ant tuscio - 72.4

Gripas rimtai pradeda pult, tikiuosi neatkrisiu.

ugis? 1.10m? palipus ant laikrascio?
Nelabai suprantu ka ten ryskinsi? Kaulus?

visa info temos virsuje nebesikartosiu