Kulturizmas.net diskusijų forumas

MrBurbulas rašė:

Rudeniui nori but ryskus ?

Taip iseina

ikelnaz rašė:

MrBurbulas rašė:

Rudeniui nori but ryskus ?

Taip iseina

O koks skirtumas kada ryskinti?

bender rašė:

ikelnaz rašė:

Sveiki, norėčiau jog padėtumėt vasarai susidaryt ryškinimo programą šiuo metu bulkinu:

7-8h Omletas (4-5 kiausiniu) 2 riekes duonos, 200-300mg apelsinu sulciu.
10-11 Varske 200-250g + Obuoliai 3-4 arba bananai 1-2
13-14 200g vistienos krutineles, jautienos arba betkurios vistos dalies grynos mesos + 200g keptu bulviu , 50g pupeliu arba zirneliu
16 - 17 200g tunas arba lasisa , 50g ryziu.
18:20 pre workout 100g vistienos (krutinele arba betkuri kita vistienos dalies mesa) 150g makaronu + bandele
19:20 Treniruote
21:00 Iskart po treniruotes post workout shake'as 25g baltymo 40-50g angliu, Laisvos formos amino rūgščių – 2720 mg. (Neskaitau kaip mealso)
22-23h Lasisa arba tunas 100-150g, 50g ryziu. Kartais + 50-100g darzoviu.

Tai valgau kiekviena diena isskyrus savaitgaliais. Ryskinimas prasides vasara po 3 men., tad noreciau suzinoti ka reiktu ismesti is sios mitybos ka ideti prasidejus ryskinimui.

Ismesciau apelsinu sultis ir nebent pasilikciau gryna apelsina. 
Keptas bulves bet kuriuo atveju mesciau ar ryskini ar bulkini.
Bandele meti lauk.
Aminkiu kiekis zvirbliskas.
Angliu atrodo mazai, baltymo daug uzsiplesiai. Pasinaudok kalorijos.lt ir suskaiciuok kiek ko cia tavo mityboje yra, bus lengviau vertinti. Savo svori dar bent pasakyk.

Teisingai sako del sulciu, nes 300mg labai nedidelis kiekis, arbatiniam saukstely ant pat dugno du lasai butu.
Geriau ciela esk.

bender rašė:

ikelnaz rašė:

Sveiki, norėčiau jog padėtumėt vasarai susidaryt ryškinimo programą šiuo metu bulkinu:

7-8h Omletas (4-5 kiausiniu) 2 riekes duonos, 200-300mg apelsinu sulciu.
10-11 Varske 200-250g + Obuoliai 3-4 arba bananai 1-2
13-14 200g vistienos krutineles, jautienos arba betkurios vistos dalies grynos mesos + 200g keptu bulviu , 50g pupeliu arba zirneliu
16 - 17 200g tunas arba lasisa , 50g ryziu.
18:20 pre workout 100g vistienos (krutinele arba betkuri kita vistienos dalies mesa) 150g makaronu + bandele
19:20 Treniruote
21:00 Iskart po treniruotes post workout shake'as 25g baltymo 40-50g angliu, Laisvos formos amino rūgščių – 2720 mg. (Neskaitau kaip mealso)
22-23h Lasisa arba tunas 100-150g, 50g ryziu. Kartais + 50-100g darzoviu.

Tai valgau kiekviena diena isskyrus savaitgaliais. Ryskinimas prasides vasara po 3 men., tad noreciau suzinoti ka reiktu ismesti is sios mitybos ka ideti prasidejus ryskinimui.

Ismesciau apelsinu sultis ir nebent pasilikciau gryna apelsina. 
Keptas bulves bet kuriuo atveju mesciau ar ryskini ar bulkini.
Bandele meti lauk.
Aminkiu kiekis zvirbliskas.
Angliu atrodo mazai, baltymo daug uzsiplesiai. Pasinaudok kalorijos.lt ir suskaiciuok kiek ko cia tavo mityboje yra, bus lengviau vertinti. Savo svori dar bent pasakyk.

Vakariop sumesiu informacija is kalorijos.lt
ka siulot daryt tada su keptom bulvem? Valgyt virtas?

bender rašė:

ikelnaz rašė:

bender rašė:

Ismesciau apelsinu sultis ir nebent pasilikciau gryna apelsina. 
Keptas bulves bet kuriuo atveju mesciau ar ryskini ar bulkini.
Bandele meti lauk.
Aminkiu kiekis zvirbliskas.
Angliu atrodo mazai, baltymo daug uzsiplesiai. Pasinaudok kalorijos.lt ir suskaiciuok kiek ko cia tavo mityboje yra, bus lengviau vertinti. Savo svori dar bent pasakyk.

Vakariop sumesiu informacija is kalorijos.lt
ka siulot daryt tada su keptom bulvem? Valgyt virtas?

Pakeisti kazkokiom kruopom.

Tai tarkim jaigu keptas bulves 200g keiciu tai i 200g ryziu tiktu?
Kalorijos 3154.3

iš kuriu angliu 379.6
baltymo 240.58
riebalo 50.74

Tai pat jaigu keisciau bulves i ryzius tuomet viskas keiciasi mazdaug taip:

Kalorijos3694.3

Anglevandeniai 492.6
Baltymas 251.78
Riebalo 55.34

Svoris 92kg, ugis 1.73

Paskutinį kartą taisė ikelnaz (2016-02-28 10:32)

ikelnaz rašė:

bender rašė:

ikelnaz rašė:

Vakariop sumesiu informacija is kalorijos.lt
ka siulot daryt tada su keptom bulvem? Valgyt virtas?

Pakeisti kazkokiom kruopom.

Tai tarkim jaigu keptas bulves 200g keiciu tai i 200g ryziu tiktu?
Kalorijos 3154.3

iš kuriu angliu 379.6
baltymo 240.58
riebalo 50.74

Tai pat jaigu keisciau bulves i ryzius tuomet viskas keiciasi mazdaug taip:

Kalorijos3694.3

Anglevandeniai 492.6
Baltymas 251.78
Riebalo 55.34

Svoris 92kg, ugis 1.73

Riebalo truputi padidink, baltymo bent per 30-40g gali prisukt. O tada viska mazink is angliavandeniu. SU tokiom kcal nelabai tu busi deficite. Leisk kcal iki kokiu 2500kcal.

Kasparys rašė:

riebalo mažai, minimaliai bent 0,7 vienam kg turėtu būt, nemaišytu ir daugiau.

Riebalo buna kai vietoj tunos lasisa keiciama tai -+30g dasideda kai vietoj tunos lasisa eina.

ikelnaz rašė:

bender rašė:

ikelnaz rašė:

Tai tarkim jaigu keptas bulves 200g keiciu tai i 200g ryziu tiktu?
Kalorijos 3154.3

iš kuriu angliu 379.6
baltymo 240.58
riebalo 50.74

Tai pat jaigu keisciau bulves i ryzius tuomet viskas keiciasi mazdaug taip:

Kalorijos3694.3

Anglevandeniai 492.6
Baltymas 251.78
Riebalo 55.34

Svoris 92kg, ugis 1.73

Riebalo truputi padidink, baltymo bent per 30-40g gali prisukt. O tada viska mazink is angliavandeniu. SU tokiom kcal nelabai tu busi deficite. Leisk kcal iki kokiu 2500kcal.

Supratau, bet dar kol bulkinu tai pakeist 200g bulviu i 200g ryziu ?

200g nera lygu 200g ryziu.
200g bulviu pagal kalorijas atitinka tik apie 60g ryziu.
Tai kai lasisa valgai, gali aliejaus nenaudoti ar riesutu, o kai tuna valgai, ten riebalu nera, tai pridek toje dienoje riesutu ar aliejaus daugiau i salotas.