Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ikelnaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-25
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#1 2016-02-25 12:59

Ryskinimo programa

Sveiki, norėčiau jog padėtumėt vasarai susidaryt ryškinimo programą šiuo metu bulkinu:

7-8h Omletas (4-5 kiausiniu) 2 riekes duonos, 200-300mg apelsinu sulciu.
10-11 Varske 200-250g + Obuoliai 3-4 arba bananai 1-2
13-14 200g vistienos krutineles, jautienos arba betkurios vistos dalies grynos mesos + 200g keptu bulviu , 50g pupeliu arba zirneliu
16 - 17 200g tunas arba lasisa , 50g ryziu.
18:20 pre workout 100g vistienos (krutinele arba betkuri kita vistienos dalies mesa) 150g makaronu + bandele
19:20 Treniruote
21:00 Iskart po treniruotes post workout shake'as 25g baltymo 40-50g angliu, Laisvos formos amino rūgščių – 2720 mg. (Neskaitau kaip mealso)
22-23h Lasisa arba tunas 100-150g, 50g ryziu. Kartais + 50-100g darzoviu.

Tai valgau kiekviena diena isskyrus savaitgaliais. Ryskinimas prasides vasara po 3 men., tad noreciau suzinoti ka reiktu ismesti is sios mitybos ka ideti prasidejus ryskinimui.

Paskutinį kartą taisė ikelnaz (2016-02-25 13:21)

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 12860
Atsiliepimai: 23

#2 2016-02-25 13:00

Re: Ryskinimo programa

Rudeniui nori but ryskus ?

Neprisijungęs

 
ikelnaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-25
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#3 2016-02-25 13:04

Re: Ryskinimo programa

MrBurbulas rašė:

Rudeniui nori but ryskus ?

Taip iseina

Neprisijungęs

 
y0y0
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-08
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#4 2016-02-25 20:22

Re: Ryskinimo programa

Neperdaug baltymu ?

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#5 2016-02-25 20:26

Re: Ryskinimo programa

ikelnaz rašė:

MrBurbulas rašė:

Rudeniui nori but ryskus ?

Taip iseina

O koks skirtumas kada ryskinti? roll

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4190
Atsiliepimai: 37

#6 2016-02-25 20:47

Re: Ryskinimo programa

ikelnaz rašė:

Sveiki, norėčiau jog padėtumėt vasarai susidaryt ryškinimo programą šiuo metu bulkinu:

7-8h Omletas (4-5 kiausiniu) 2 riekes duonos, 200-300mg apelsinu sulciu.
10-11 Varske 200-250g + Obuoliai 3-4 arba bananai 1-2
13-14 200g vistienos krutineles, jautienos arba betkurios vistos dalies grynos mesos + 200g keptu bulviu , 50g pupeliu arba zirneliu
16 - 17 200g tunas arba lasisa , 50g ryziu.
18:20 pre workout 100g vistienos (krutinele arba betkuri kita vistienos dalies mesa) 150g makaronu + bandele
19:20 Treniruote
21:00 Iskart po treniruotes post workout shake'as 25g baltymo 40-50g angliu, Laisvos formos amino rūgščių – 2720 mg. (Neskaitau kaip mealso)
22-23h Lasisa arba tunas 100-150g, 50g ryziu. Kartais + 50-100g darzoviu.

Tai valgau kiekviena diena isskyrus savaitgaliais. Ryskinimas prasides vasara po 3 men., tad noreciau suzinoti ka reiktu ismesti is sios mitybos ka ideti prasidejus ryskinimui.

Ismesciau apelsinu sultis ir nebent pasilikciau gryna apelsina. 
Keptas bulves bet kuriuo atveju mesciau ar ryskini ar bulkini.
Bandele meti lauk.
Aminkiu kiekis zvirbliskas.
Angliu atrodo mazai, baltymo daug uzsiplesiai. Pasinaudok kalorijos.lt ir suskaiciuok kiek ko cia tavo mityboje yra, bus lengviau vertinti. Savo svori dar bent pasakyk.

Neprisijungęs

 
Gaganas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2015-12-13
Žinutės: 958
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#7 2016-02-25 21:33

Re: Ryskinimo programa

bender rašė:

ikelnaz rašė:

Sveiki, norėčiau jog padėtumėt vasarai susidaryt ryškinimo programą šiuo metu bulkinu:

7-8h Omletas (4-5 kiausiniu) 2 riekes duonos, 200-300mg apelsinu sulciu.
10-11 Varske 200-250g + Obuoliai 3-4 arba bananai 1-2
13-14 200g vistienos krutineles, jautienos arba betkurios vistos dalies grynos mesos + 200g keptu bulviu , 50g pupeliu arba zirneliu
16 - 17 200g tunas arba lasisa , 50g ryziu.
18:20 pre workout 100g vistienos (krutinele arba betkuri kita vistienos dalies mesa) 150g makaronu + bandele
19:20 Treniruote
21:00 Iskart po treniruotes post workout shake'as 25g baltymo 40-50g angliu, Laisvos formos amino rūgščių – 2720 mg. (Neskaitau kaip mealso)
22-23h Lasisa arba tunas 100-150g, 50g ryziu. Kartais + 50-100g darzoviu.

Tai valgau kiekviena diena isskyrus savaitgaliais. Ryskinimas prasides vasara po 3 men., tad noreciau suzinoti ka reiktu ismesti is sios mitybos ka ideti prasidejus ryskinimui.

Ismesciau apelsinu sultis ir nebent pasilikciau gryna apelsina. 
Keptas bulves bet kuriuo atveju mesciau ar ryskini ar bulkini.
Bandele meti lauk.
Aminkiu kiekis zvirbliskas.
Angliu atrodo mazai, baltymo daug uzsiplesiai. Pasinaudok kalorijos.lt ir suskaiciuok kiek ko cia tavo mityboje yra, bus lengviau vertinti. Savo svori dar bent pasakyk.

Teisingai sako del sulciu, nes 300mg labai nedidelis kiekis, arbatiniam saukstely ant pat dugno du lasai butu.
Geriau ciela esk.

Neprisijungęs

 
ikelnaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-25
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#8 2016-02-26 07:32

Re: Ryskinimo programa

Rojus rašė:

ikelnaz rašė:

MrBurbulas rašė:

Rudeniui nori but ryskus ?

Taip iseina

O koks skirtumas kada ryskinti? roll

Darbas neleidzia, zinoma galeciau rasti laiko cardio treniruotem bet tada istisas dienas eit i darba neisimiegojusiam pavargusiam vasara bus pats tas.

Neprisijungęs

 
ikelnaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-25
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#9 2016-02-26 07:33

Re: Ryskinimo programa

bender rašė:

ikelnaz rašė:

Sveiki, norėčiau jog padėtumėt vasarai susidaryt ryškinimo programą šiuo metu bulkinu:

7-8h Omletas (4-5 kiausiniu) 2 riekes duonos, 200-300mg apelsinu sulciu.
10-11 Varske 200-250g + Obuoliai 3-4 arba bananai 1-2
13-14 200g vistienos krutineles, jautienos arba betkurios vistos dalies grynos mesos + 200g keptu bulviu , 50g pupeliu arba zirneliu
16 - 17 200g tunas arba lasisa , 50g ryziu.
18:20 pre workout 100g vistienos (krutinele arba betkuri kita vistienos dalies mesa) 150g makaronu + bandele
19:20 Treniruote
21:00 Iskart po treniruotes post workout shake'as 25g baltymo 40-50g angliu, Laisvos formos amino rūgščių – 2720 mg. (Neskaitau kaip mealso)
22-23h Lasisa arba tunas 100-150g, 50g ryziu. Kartais + 50-100g darzoviu.

Tai valgau kiekviena diena isskyrus savaitgaliais. Ryskinimas prasides vasara po 3 men., tad noreciau suzinoti ka reiktu ismesti is sios mitybos ka ideti prasidejus ryskinimui.

Ismesciau apelsinu sultis ir nebent pasilikciau gryna apelsina. 
Keptas bulves bet kuriuo atveju mesciau ar ryskini ar bulkini.
Bandele meti lauk.
Aminkiu kiekis zvirbliskas.
Angliu atrodo mazai, baltymo daug uzsiplesiai. Pasinaudok kalorijos.lt ir suskaiciuok kiek ko cia tavo mityboje yra, bus lengviau vertinti. Savo svori dar bent pasakyk.

Vakariop sumesiu informacija is kalorijos.lt
ka siulot daryt tada su keptom bulvem? Valgyt virtas?

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4190
Atsiliepimai: 37

#10 2016-02-26 08:54

Re: Ryskinimo programa

ikelnaz rašė:

bender rašė:

ikelnaz rašė:

Sveiki, norėčiau jog padėtumėt vasarai susidaryt ryškinimo programą šiuo metu bulkinu:

7-8h Omletas (4-5 kiausiniu) 2 riekes duonos, 200-300mg apelsinu sulciu.
10-11 Varske 200-250g + Obuoliai 3-4 arba bananai 1-2
13-14 200g vistienos krutineles, jautienos arba betkurios vistos dalies grynos mesos + 200g keptu bulviu , 50g pupeliu arba zirneliu
16 - 17 200g tunas arba lasisa , 50g ryziu.
18:20 pre workout 100g vistienos (krutinele arba betkuri kita vistienos dalies mesa) 150g makaronu + bandele
19:20 Treniruote
21:00 Iskart po treniruotes post workout shake'as 25g baltymo 40-50g angliu, Laisvos formos amino rūgščių – 2720 mg. (Neskaitau kaip mealso)
22-23h Lasisa arba tunas 100-150g, 50g ryziu. Kartais + 50-100g darzoviu.

Tai valgau kiekviena diena isskyrus savaitgaliais. Ryskinimas prasides vasara po 3 men., tad noreciau suzinoti ka reiktu ismesti is sios mitybos ka ideti prasidejus ryskinimui.

Ismesciau apelsinu sultis ir nebent pasilikciau gryna apelsina. 
Keptas bulves bet kuriuo atveju mesciau ar ryskini ar bulkini.
Bandele meti lauk.
Aminkiu kiekis zvirbliskas.
Angliu atrodo mazai, baltymo daug uzsiplesiai. Pasinaudok kalorijos.lt ir suskaiciuok kiek ko cia tavo mityboje yra, bus lengviau vertinti. Savo svori dar bent pasakyk.

Vakariop sumesiu informacija is kalorijos.lt
ka siulot daryt tada su keptom bulvem? Valgyt virtas?

Pakeisti kazkokiom kruopom.

Neprisijungęs

 
ikelnaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-25
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#11 2016-02-28 10:25

Re: Ryskinimo programa

bender rašė:

ikelnaz rašė:

bender rašė:

Ismesciau apelsinu sultis ir nebent pasilikciau gryna apelsina. 
Keptas bulves bet kuriuo atveju mesciau ar ryskini ar bulkini.
Bandele meti lauk.
Aminkiu kiekis zvirbliskas.
Angliu atrodo mazai, baltymo daug uzsiplesiai. Pasinaudok kalorijos.lt ir suskaiciuok kiek ko cia tavo mityboje yra, bus lengviau vertinti. Savo svori dar bent pasakyk.

Vakariop sumesiu informacija is kalorijos.lt
ka siulot daryt tada su keptom bulvem? Valgyt virtas?

Pakeisti kazkokiom kruopom.

Tai tarkim jaigu keptas bulves 200g keiciu tai i 200g ryziu tiktu?
Kalorijos 3154.3

iš kuriu angliu 379.6
baltymo 240.58
riebalo 50.74

Tai pat jaigu keisciau bulves i ryzius tuomet viskas keiciasi mazdaug taip:

Kalorijos3694.3

Anglevandeniai 492.6
Baltymas 251.78
Riebalo 55.34

Svoris 92kg, ugis 1.73

Paskutinį kartą taisė ikelnaz (2016-02-28 10:32)

Neprisijungęs

 
Kasparys
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-04-01
Žinutės: 172
Atsiliepimai: 0

#12 2016-02-28 10:48

Re: Ryskinimo programa

riebalo mažai, minimaliai bent 0,7 vienam kg turėtu būt, nemaišytu ir daugiau.

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4190
Atsiliepimai: 37

#13 2016-02-28 11:01

Re: Ryskinimo programa

ikelnaz rašė:

bender rašė:

ikelnaz rašė:


Vakariop sumesiu informacija is kalorijos.lt
ka siulot daryt tada su keptom bulvem? Valgyt virtas?

Pakeisti kazkokiom kruopom.

Tai tarkim jaigu keptas bulves 200g keiciu tai i 200g ryziu tiktu?
Kalorijos 3154.3

iš kuriu angliu 379.6
baltymo 240.58
riebalo 50.74

Tai pat jaigu keisciau bulves i ryzius tuomet viskas keiciasi mazdaug taip:

Kalorijos3694.3

Anglevandeniai 492.6
Baltymas 251.78
Riebalo 55.34

Svoris 92kg, ugis 1.73

Riebalo truputi padidink, baltymo bent per 30-40g gali prisukt. O tada viska mazink is angliavandeniu. SU tokiom kcal nelabai tu busi deficite. Leisk kcal iki kokiu 2500kcal.

Neprisijungęs

 
ikelnaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-25
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#14 2016-02-28 11:55

Re: Ryskinimo programa

bender rašė:

ikelnaz rašė:

bender rašė:

Pakeisti kazkokiom kruopom.

Tai tarkim jaigu keptas bulves 200g keiciu tai i 200g ryziu tiktu?
Kalorijos 3154.3

iš kuriu angliu 379.6
baltymo 240.58
riebalo 50.74

Tai pat jaigu keisciau bulves i ryzius tuomet viskas keiciasi mazdaug taip:

Kalorijos3694.3

Anglevandeniai 492.6
Baltymas 251.78
Riebalo 55.34

Svoris 92kg, ugis 1.73

Riebalo truputi padidink, baltymo bent per 30-40g gali prisukt. O tada viska mazink is angliavandeniu. SU tokiom kcal nelabai tu busi deficite. Leisk kcal iki kokiu 2500kcal.

Supratau, bet dar kol bulkinu tai pakeist 200g bulviu i 200g ryziu ?

Paskutinį kartą taisė ikelnaz (2016-02-28 11:56)

Neprisijungęs

 
ikelnaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-25
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#15 2016-02-28 11:59

Re: Ryskinimo programa

Kasparys rašė:

riebalo mažai, minimaliai bent 0,7 vienam kg turėtu būt, nemaišytu ir daugiau.

Riebalo buna kai vietoj tunos lasisa keiciama tai -+30g dasideda kai vietoj tunos lasisa eina.

Neprisijungęs

 
Kasparys
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-04-01
Žinutės: 172
Atsiliepimai: 0

#16 2016-02-28 12:14

Re: Ryskinimo programa

tai ką tame tune iš vis riebalo nėra, kad riebalo +30g? gal +15-20, bet tikrai ne 30.

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4190
Atsiliepimai: 37

#17 2016-02-28 12:32

Re: Ryskinimo programa

ikelnaz rašė:

bender rašė:

ikelnaz rašė:


Tai tarkim jaigu keptas bulves 200g keiciu tai i 200g ryziu tiktu?
Kalorijos 3154.3

iš kuriu angliu 379.6
baltymo 240.58
riebalo 50.74

Tai pat jaigu keisciau bulves i ryzius tuomet viskas keiciasi mazdaug taip:

Kalorijos3694.3

Anglevandeniai 492.6
Baltymas 251.78
Riebalo 55.34

Svoris 92kg, ugis 1.73

Riebalo truputi padidink, baltymo bent per 30-40g gali prisukt. O tada viska mazink is angliavandeniu. SU tokiom kcal nelabai tu busi deficite. Leisk kcal iki kokiu 2500kcal.

Supratau, bet dar kol bulkinu tai pakeist 200g bulviu i 200g ryziu ?

200g nera lygu 200g ryziu.
200g bulviu pagal kalorijas atitinka tik apie 60g ryziu.
Tai kai lasisa valgai, gali aliejaus nenaudoti ar riesutu, o kai tuna valgai, ten riebalu nera, tai pridek toje dienoje riesutu ar aliejaus daugiau i salotas.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net