Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirma diena - Krūtinė ir Bicepsai
    
spaudimas horizontaliai    4    10
Hantelių spaudimas kampu    4    10
Hantelių plėšimas horizontaliai    3    12
Palinkus į priekį lygiagretėse    2    10-12
Bicepsai su štanga atsistojus    3    8-10
Bicepsai su štanga delnais nuo savęs    3    12

Antra diena - Pečiai ir trapecija           
Štangos spaudimas iš priekio - pečiams    4    8-10
Hantelių skleidimas į šalis atsistojus    3    10
Hantelių skleidimas į šalis palinkus į priekį    3    10
Gūžčiojimai su hanteliais stovint    3    10-12

Trečia diena - Nugara ir Tricepsai         
Mirties trauka    4    8-10
Prisitraukimai plačiai    4    8-12
Strypo trauka treniruoklyje iki krūtinės    4    10
Vieno hantelio trauka užkėlus kelėną ant suolo    4    10
T formos štangos trauka arba vieno štangos galo trauka    4    10
Štangos spaudimas siaurai    3    10
Virvių trauka treniruoklyje arba strypo trauka treniruoklyje tricepsams    3    12
Hantelio lenkimas virš galvos tricepsui    3    12

Ketvirta diena - Kojos           Pratimas    Priėjimai    Pakartojimai
Pritūpimai    5    10
Koju tiesimas 4   10
Koju lenkimas 4  10
Spaudimas kojoms Leg press treniruoklyje    4    10-12

Pasistiebimai stovint treniruoklyje

Programa radau internete. Noreciau isgirsti jusu pasiulymu ir nomuones

Paskutinį kartą taisė galioniki (2016-02-28 20:21)