Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu cia upper/lower. zavi ir netgi labai. loge esu rases net siandien kad blaskausi ir mastau ar likti prie pull/push/legs ar gryzti prie upper/.lower. esu susideliojes ir upper/lower programa.

upper strenght
lower strenght
off
upper hypertrophy
lower hypertrophy

realiai kur tu numetei labai viskas panasiai sudeliota kaip ir pas mane. utiutiu as ir taip blaskausi nezinau ka cia pasirinkus, o tu dar ir numetei tokia programa kuri kelia dar daugiau abejoniu nes upper/lower man atnese daug naudos, tik paskutiniu metu nutraukiau , nes kojos pradejo neatsistatineti visiskai, aisku maziau volume ir gal vel i trasa grysciau

lorenzo rašė:

Ernestas rašė:

nu cia upper/lower. zavi ir netgi labai. loge esu rases net siandien kad blaskausi ir mastau ar likti prie pull/push/legs ar gryzti prie upper/.lower. esu susideliojes ir upper/lower programa.

upper strenght
lower strenght
off
upper hypertrophy
lower hypertrophy

realiai kur tu numetei labai viskas panasiai sudeliota kaip ir pas mane. utiutiu as ir taip blaskausi nezinau ka cia pasirinkus, o tu dar ir numetei tokia programa kuri kelia dar daugiau abejoniu nes upper/lower man atnese daug naudos, tik paskutiniu metu nutraukiau , nes kojos pradejo neatsistatineti visiskai, aisku maziau volume ir gal vel i trasa grysciau

cia labai daug ko nepribursi su upper/lower. Vistiek yra pagrindas kaip pratimai turi eit, pvz baze, tada compound ir t.t tai nebent pacius pratimus siek tiek pakaitaliot arba hipertrofijos dienoje su pakartojimu schemom pasizaist. 6x6, 8x8, rest pause ar HDL paivairinimui. Cia tau reik tik apsisprest ar upper/lower ar PPL. O kad kojos neatsistatydavo tai gal tikrai volume per didelis + dabar pavasaris, siluma, nuotaika kita, zinai, visai kitas reikalas

ne manau,kad volume didelis buvo. drozdavau ten normaliai jas. vien paemus 1 diena lower jau baisu pagalvoti,kad po poros dienu vel kojos. budavo
SQ 5x5
SQ atg 4x5
SQ siaurai 3x12
SLDL 4x6 

tai cia viskas aisku kad volume belenkoks . jau ta dalyka supratau. o del apsisprendimo tai vat negaliu apsipresti, lyg upper lower gerai ir reza nese ir darbiniai gerai kylo, bet baisu kad vel degsiu, bet lyg ir push pull legs neblogai nes atsistatymui dienu daugiau yra tarp grupiu ir pirmu pratimu gali jegai padirbeti 5x5 , tik biski nervina kad mazuju raumenu grupiu darbiniai svoriai biski krenta po didziuju raumenu grupiu darbo. pvz kokie dipsai ar bp siaurai po krutines kencia ir darbiniai smarkiai skiriasi nuo to ka darydavau per upper/lower  diena. nu zodziu pasimetes belenkaip , vakar keleta forumu perskaiciau anglu kur buvo diskusijos kas geriau upper/lower ar p/p/l

lorenzo rašė:

Ernestas rašė:

lorenzo rašė:

cia labai daug ko nepribursi su upper/lower. Vistiek yra pagrindas kaip pratimai turi eit, pvz baze, tada compound ir t.t tai nebent pacius pratimus siek tiek pakaitaliot arba hipertrofijos dienoje su pakartojimu schemom pasizaist. 6x6, 8x8, rest pause ar HDL paivairinimui. Cia tau reik tik apsisprest ar upper/lower ar PPL. O kad kojos neatsistatydavo tai gal tikrai volume per didelis + dabar pavasaris, siluma, nuotaika kita, zinai, visai kitas reikalas

ne manau,kad volume didelis buvo. drozdavau ten normaliai jas. vien paemus 1 diena lower jau baisu pagalvoti,kad po poros dienu vel kojos. budavo
SQ 5x5
SQ atg 4x5
SQ siaurai 3x12
SLDL 4x6 

tai cia viskas aisku kad volume belenkoks . jau ta dalyka supratau. o del apsisprendimo tai vat negaliu apsipresti, lyg upper lower gerai ir reza nese ir darbiniai gerai kylo, bet baisu kad vel degsiu, bet lyg ir push pull legs neblogai nes atsistatymui dienu daugiau yra tarp grupiu ir pirmu pratimu gali jegai padirbeti 5x5 , tik biski nervina kad mazuju raumenu grupiu darbiniai svoriai biski krenta po didziuju raumenu grupiu darbo. pvz kokie dipsai ar bp siaurai po krutines kencia ir darbiniai smarkiai skiriasi nuo to ka darydavau per upper/lower  diena. nu zodziu pasimetes belenkaip , vakar keleta forumu perskaiciau anglu kur buvo diskusijos kas geriau upper/lower ar p/p/l

nu koju programa tokia, kad kiti karta savaitei kojas darydami tiek nedaro :d
jei del mazesniu grupiu jaudinies tada P.H.A.T, tik salia kursiuka pasiimk

jo pats kaltas kad kojos neatsistaydavo, nes 2 dienas svaitei drozdavai smagiai jas. nu zodziu nezinau ka cia reikes daryti, reikes pamastyti, nes upper/ lower gal netgi labiau traukia nei p/p/l

LinkolnLT rašė:

keliu dienu cia programa ?

4 kartai eina i savaite

push A
pull A
-
legs A
-
push B
pull B
-
legs B
-
repeat

lorenzo rašė:

o P.H.U.L su minimalia modifikacija nezavi?
P.H.U.L

Kažkokia bačka šita programa, šypseną sukėlė

Ir šiaip, mano nuomone, daugelį (iš tavo programos) esančių pratimų, kurie yra grynai kačiokiški, išmesčiau ir palikčiau tik būtinus

Gali apsiriboti kokiais 3-5 pratimais, per treniruotę, su low reps tarrkim 3-5 (bazėse) ir toliau, kituose 12-15 (toj pačioj treniruotėj) darant po 4-6 serijas.

Man nesuprantama, kodėl žmonės sėda tik ant low reps, o po to stebisi, kaip nusėda greitai

Tarkim pull:
a, dl 5x3-5
b. prisitraukimai su svoriu 5x12
c. hant trauka 5x12
c. koks nors facepull 5x12

a. dl deficitas/nuo kaladžių/snatch grip/reverse grip 5x3-5
b. štangos trauka į krūtinę 5x10-15
c. prisitraukimai delnais į save +svoris 4x10-15
d. t-bar/trauka iki smakro ir pan... 4x12

DL variacijos ir pirmam planui taikytinos gali būti, tik kaip pvz įmečiau klasikinį dl