Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4d mases programa
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#1 2016-05-10 03:09
4d mases programa
sveiki, ugis 164 svoris 69.
Pirmadienis. krutine/bicas
1. Stangos spaudimas gulint
12-10-8-6
2. Hanteliu spaudimas kampu
4x10 + drop
3. Plesimas
4x8
4. Atsispaudimai
3x max
5. tiesia stanga bicui 4x12+ drop
6. su hanteliu stovin stovint bicas 3x8
7. cardio
Antradienis. Kojos
1. Kojų tiesimas , 5 x 15 Labai lėtai.
2. Kojų spaudimas 20 18, 14 12 10 8 didinant svorį + drop setas
3. Įtūpstai su hanteliais rankose 4 x max, kad vienai kojai gautus mažiausia 10 žingsnių, iškart su tuom paiču svoriu pritūpimai siaurai kojomis, ~5-10 kartų.
4. Kojų lenkimas gulint , 5 x 12.
5. blauzda legpresse 5x15
6.presas
Ketvirtadienis. Nugara tricas
1. Prisitraukimai plačiai
4xMax
2. DL 10 8 8
3. Lyno trauka plačiai
4x10
4. trikampio trauka sedint
4x10
5. atsilenkimai apatinei nugarai
4 x 5 be svorio + max su svoriu
6.ez stanga
4x12
7. troso tiesimas 3x10
Penktadienis. Pečiai
1. Hantelių spaudimas sėdint 12-10-8-8-8 didinant svorį + drop setas ant galo
2. stanga smite 3x8-10
3. Hantelių kėlimas į priekį ištiestomis rankomis, 4 x 12 ir 4 x max.
pakeliant galima su judesiu, nuleist graziai
4. Mostai į šonus 4 x 10 + drop setas gale.
5. Pec dec mostai galinei deltai 4 x 10 + drop setas.
6. guzciojimai su hanteliais 3x15
6. cardio
tai va, turiu keleta klausimu
1.ar bent kiek normali programa?
2. 4 pratimai krutinei ne per daug? jei per daug,kuri isimti?
3. tas pats klausimas del peciu
4. Mirties trauka nedarysiu dideliais svoriais, ispradziu reik technika ismokt kazkiek, nes anksciau kai bandydavau nugara skaudedavo, tai gal DL i pradzia trenkes det?
davai normaliai atsakom, jei sudina, tai del ko . Aciu is kart
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#2 2016-05-10 09:14
Re: 4d mases programa
dar galvoju gal stangos spaudima smite pakeist i kariska spaudima?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#3 2016-05-10 09:44
Re: 4d mases programa
Dar sakau gal koki normalu pratima imesk i koju diena...pvz pritupimus...
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4 2016-05-10 13:16
Re: 4d mases programa
Įkyrusis mažylis rašė:
4. Mirties trauka nedarysiu dideliais svoriais, ispradziu reik technika ismokt kazkiek, nes anksciau kai bandydavau nugara skaudedavo, tai gal DL i pradzia trenkes det?
Tai kad nugara skauda/jaučiasi ir po atsilenkimų romėniškoj, aišku kiekvienas tą jausmą savaip supranta..
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#5 2016-05-10 14:56
Re: 4d mases programa
joa, vietoj itupstu idejau pritupimus, tik tik pamirsau pakeist, o kaip kitoa disnos?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4d mases programa