Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

mindzionis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-05-14
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1 2016-05-14 15:10

3 dienų treniruočių programa

Sveiki,

Pradėsiu sportuoti pagal šią programą. Tikslas būtų raumenų auginimas. Labai prašau pagelbėkite jei kažkas netinka.

       
            Pirmadienis (Krutine,Bicas)
1      Presas                     
2    Štangos stumimas                                                4x8   
3    Štangos stumimas kampu                                   3x8   
4    Lygiagretės                                                           3x8   
5    Bicas su štanga                                                   3x8   
6    Bicas su hanteliais                                              2x10   
7      Presas           
           
           
               Antradienis (Peciai, Nugara)   
       
1      Presas
2    Pečiai su štanga                                                    4x8
3    Su hanteliu mostai į šonus                                    2x10   
4    Prisitraukimai                                                            3xmax   
5    Mirties trauka                                                            3x8   
6    Troso traukimas plačiai už nugaros                     3x8   
7      Presas           
           
           
        Treciadienis (Kojos, tricas)
           
1      Presas
2    Pritupimai su štanga                                             3x12   
3    Pasistiebimai su hanteliu                                             3x12
4    Troso traukimas žemyn siaurai                                4x8   
5      Štangos stumimas siaurai                                        3x8
6      Presas

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 388
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#2 2016-05-14 18:51

Re: 3 dienų treniruočių programa

Ant krutines imesk plesima.
Antradieni i nugara imesk tricepsa,o prie koju pecius.
Kojom pridek daugiau pratimu tokie kaip itupstai,leg presas  ir pora izoliuotu pratimu

Neprisijungęs

 
Kasparys
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-04-01
Žinutės: 172
Atsiliepimai: 0

#3 2016-05-14 19:32

Re: 3 dienų treniruočių programa

nepagaunu, nafik tą presą kiekviena diena daryt? tai toks pats raumuo kaip ir kiti, jam irgi reikia laiko atsistatyt.

Neprisijungęs

 
mindzionis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-05-14
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#4 2016-05-14 19:54

Re: 3 dienų treniruočių programa

Truputi pataisiau. Kaip toks variantas?




                1 diena  (Krutinė, Bicas)
               
1    Štangos stumimas                     4x8
2    Štangos stumimas kampu    3x8
3    Plėšimas                                    3x8
4    Lygiagretės                            3x8
5    Bicas su štanga                    3x8
6    Bicas su hanteliais                    2x10

       
               
        2 diena  (Nugara, tricas)
   
1    Prisitraukimai                           3xmax
2    Mirties trauka                           4x8
3    Troso traukimas                   3x8
4    Tricas su stanga siaurai           3x8   
5    Tricas su trosu                           3x8
6      Presas
       
        3 diena  (Pečiai, Kojos)
       

1    Pečiai su štanga                    3x8
2    Pečiai su hanteliais                    3x8
3    Su hanteliu mostai į šonus    2x10
4    Pritupimai su štanga            3x10
5      Koju tempimas treniruoklyje    3x10
6    Pasistiebimai su hanteliu            3x10

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 388
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#5 2016-05-15 11:44

Re: 3 dienų treniruočių programa

Pabandyk prie nugaros Lyno trauka prie pilvo.
O kojoms
Pritupimai
Leg presas
Koju lenkimas gulint
Koju tiesimas sedint
Blauzda-pasistiebimai su hanteliu/stanga. ir ne 3x10,o bent jau 3x20 ir jeigu nepajusi deginancio jausmo didink serijas tol kol prisipildys blauzdos kraujo.

Peciai

Stangos spaudimas peciams
Stangos trauka prie smakro
Hanteliu kelimas i prieki
Hanteliu kelimas i salis 3x15-20 ir gale visko damusimui
peciams galines deltos pratimas rasi viska sitam webe.

Neprisijungęs

 
mindzionis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-05-14
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#6 2016-05-15 16:05

Re: 3 dienų treniruočių programa

Supratau. Ačiū už patarimus.

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#7 2016-05-24 07:06

Re: 3 dienų treniruočių programa

O aš siūlyčiau nekeist kojų dienos, daryti tik pritūpimus tačiau 10 serijų po 10 pakartojimų vienu svoriu. Pertrauka tarp priėjimų 50s ir kojos padarytos per 15-20min smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net