Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų treniruočių programa
- mindzionis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-14
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-05-14 15:10
3 dienų treniruočių programa
Sveiki,
Pradėsiu sportuoti pagal šią programą. Tikslas būtų raumenų auginimas. Labai prašau pagelbėkite jei kažkas netinka.
Pirmadienis (Krutine,Bicas)
1 Presas
2 Štangos stumimas 4x8
3 Štangos stumimas kampu 3x8
4 Lygiagretės 3x8
5 Bicas su štanga 3x8
6 Bicas su hanteliais 2x10
7 Presas
Antradienis (Peciai, Nugara)
1 Presas
2 Pečiai su štanga 4x8
3 Su hanteliu mostai į šonus 2x10
4 Prisitraukimai 3xmax
5 Mirties trauka 3x8
6 Troso traukimas plačiai už nugaros 3x8
7 Presas
Treciadienis (Kojos, tricas)
1 Presas
2 Pritupimai su štanga 3x12
3 Pasistiebimai su hanteliu 3x12
4 Troso traukimas žemyn siaurai 4x8
5 Štangos stumimas siaurai 3x8
6 Presas
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#2 2016-05-14 18:51
Re: 3 dienų treniruočių programa
Ant krutines imesk plesima.
Antradieni i nugara imesk tricepsa,o prie koju pecius.
Kojom pridek daugiau pratimu tokie kaip itupstai,leg presas ir pora izoliuotu pratimu
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-05-14 19:32
Re: 3 dienų treniruočių programa
nepagaunu, nafik tą presą kiekviena diena daryt? tai toks pats raumuo kaip ir kiti, jam irgi reikia laiko atsistatyt.
Neprisijungęs
- mindzionis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-14
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-05-14 19:54
Re: 3 dienų treniruočių programa
Truputi pataisiau. Kaip toks variantas?
1 diena (Krutinė, Bicas)
1 Štangos stumimas 4x8
2 Štangos stumimas kampu 3x8
3 Plėšimas 3x8
4 Lygiagretės 3x8
5 Bicas su štanga 3x8
6 Bicas su hanteliais 2x10
2 diena (Nugara, tricas)
1 Prisitraukimai 3xmax
2 Mirties trauka 4x8
3 Troso traukimas 3x8
4 Tricas su stanga siaurai 3x8
5 Tricas su trosu 3x8
6 Presas
3 diena (Pečiai, Kojos)
1 Pečiai su štanga 3x8
2 Pečiai su hanteliais 3x8
3 Su hanteliu mostai į šonus 2x10
4 Pritupimai su štanga 3x10
5 Koju tempimas treniruoklyje 3x10
6 Pasistiebimai su hanteliu 3x10
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-05-15 11:44
Re: 3 dienų treniruočių programa
Pabandyk prie nugaros Lyno trauka prie pilvo.
O kojoms
Pritupimai
Leg presas
Koju lenkimas gulint
Koju tiesimas sedint
Blauzda-pasistiebimai su hanteliu/stanga. ir ne 3x10,o bent jau 3x20 ir jeigu nepajusi deginancio jausmo didink serijas tol kol prisipildys blauzdos kraujo.
Peciai
Stangos spaudimas peciams
Stangos trauka prie smakro
Hanteliu kelimas i prieki
Hanteliu kelimas i salis 3x15-20 ir gale visko damusimui
peciams galines deltos pratimas rasi viska sitam webe.
Neprisijungęs
- mindzionis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-14
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-05-15 16:05
Re: 3 dienų treniruočių programa
Supratau. Ačiū už patarimus.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#7 2016-05-24 07:06
Re: 3 dienų treniruočių programa
O aš siūlyčiau nekeist kojų dienos, daryti tik pritūpimus tačiau 10 serijų po 10 pakartojimų vienu svoriu. Pertrauka tarp priėjimų 50s ir kojos padarytos per 15-20min
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų treniruočių programa