Kulturizmas.net diskusijų forumas

RobertasDainys · 2016-06-28 22:40

Sveiki, norėčiau paklaust kokius pratimus geriausia daryt presui ir kiek kartu per savaite, nes noriu pradėt po truputi bent ryškint jį... big_smile

Gaganas · 2016-06-28 22:51

As ne profas, bet ar preso pratimai padeda ryskintis?
Maniau reikia pradeti maziau ėst is pradziu ..

RobertasDainys · 2016-06-28 23:03

Na tada nelabai išeis big_smile

BloodyZero · 2016-06-28 23:06

Ne nepadeda ryskint.

Gaganas · 2016-06-28 23:16

O vietoj preso pratimu geriu m trauka ir pritupimai. Daugiau kaloriju sudeginsi, o presas ir taip visur dirba, tad papildomAi nera reikalo daryt.

RobertasDainys · 2016-06-28 23:17

Na pas mane dar matos, bet jau daug svorio per metus priaugau bijau užsivaryt riebalo ant pilvo, nes po to sunku nuiimt big_smile

Gaganas · 2016-06-28 23:22

As sumazinau angliavandeniu, kas antra diena trauka ir tupimas.
Jega kaip ir nekrenta o svoris minus du kg/men.
Biski riebalo pakrito, biski skysciai.

zaliotronas · 2016-06-28 23:26

Sveiki, 1.reikia atsilenkimus romeniskoje kedeje man daryti ir nezinau kaip ji atrodo tai kazkas nuotrauka numeskit big_smile
2. Kaip daryti atsilenkimus ant pilvo?
3. Kaip daryti presui pasisukimus i sonus kai kojos ore?

RobertasDainys · 2016-06-28 23:27

Nu aš svorio tikrai nenoriu dar mest big_smile

BloodyZero · 2016-06-28 23:28

RobertasDainys rašė:
Nu aš svorio tikrai nenoriu dar mest

Ai tai nori augint ir rysket? Taip nebuna.

Gaganas · 2016-06-28 23:30

Raumenu (preso) ryskinimas = riebalo metimas.
Riebalo metimas = svorio metimas. + dazniausiai jegos kritimas.

Jūsų Didenybė · 2016-06-28 23:31

zaliotronas rašė:
Sveiki, 1.reikia atsilenkimus romeniskoje kedeje man daryti ir nezinau kaip ji atrodo tai kazkas nuotrauka numeskit
2. Kaip daryti atsilenkimus ant pilvo?
3. Kaip daryti presui pasisukimus i sonus kai kojos ore?

1. pasigooglink "roman chair sit up"
2. "back extensions lying down" - cia pratimas nugarai, jeigu ka, ir ziauriai nesmagus daryt.
3. nzn, cia gal kaip side crunches, tik iskelus kojas?

RobertasDainys · 2016-06-29 08:16

Kokie du pratimai geresni pečiams štangos spaudimas už galvos ir priekio ar mostai į šonus ir į priekį?

VikC · 2016-06-29 11:15

RobertasDainys rašė:
Kokie du pratimai geresni pečiams štangos spaudimas už galvos ir priekio ar mostai į šonus ir į priekį?

Abu? Keisk, is priekio, nuo nugaros, hanteliu spaudimą daryk, įvairove raumeniui - stresas wink o mostai y šonus ir y priekį cia jau kitos deltos dalys dirba, juos reiktų visus kaip nors suderinti. Turiu omeny viena ar kelis spaudimus, mostus y priekį, šonus ar ten cable row"us, tik nepamiršk galines deltos, pats turejau problema kai pradėjau sportuot, netreniruodavau galines deltos, labai atsiliko, dabar sunku big_smile bet cia tik mano nuomone.

Paskutinį kartą taisė VikC (2016-06-29 11:20)

VikC · 2016-06-29 11:16

Svarbiausia dirbk sunkiai bei taisyklingai.

RobertasDainys · 2016-06-29 12:55

Žinau, todėl ir sunku suderint, nes 2pratimai galinei deltai eina, tai lieka tik po 1 priekiui ir 1viduriui..

Volframas · 2016-06-29 13:00

RobertasDainys rašė:
Žinau, todėl ir sunku suderint, nes 2pratimai galinei deltai eina, tai lieka tik po 1 priekiui ir 1viduriui..

Viskas ko reikia pečiams:
Military press'as
Upright row
Face pull'ai

3d pečių receptas (aišku jei dar treno neužmiršti)

RobertasDainys · 2016-06-29 13:18

Nei vieno nesuprantu big_smile

RobertasDainys · 2016-06-29 13:23

Ai pa'google'inau, tai juos daryt?

RobertasDainys · 2016-06-29 13:24

2 tai kiek girdėjau gali susižeist, tai ir šiaip netraukia tie du paskutiniai..

VikC · 2016-06-29 13:33

RobertasDainys rašė:
2 tai kiek girdėjau gali susižeist, tai ir šiaip netraukia tie du paskutiniai..

Pasiziurek kaip tiksliai reik daryt, ar paprasyk trenerio kad paziuretu ar 'tikrai' taisyklingai darai, pradžiai neperspausk ant svorio, poto kelsi po biski ta sunkuma ir nebus traumu, ne visada sunkiau yra geriau. O čia ir yra didžiausia problema su kuria susiduria zmones gave traumas nuo siu pratimu.

zaliotronas · 2016-06-29 14:31

Sveiki, cia mano preso treniruociu ratas kuri darau 3 kartus per savaite po svoriu ir idomu ar reikia bent kokias pertraukas daryti tarp siu pratimu? ir ar sakot pades kazka? ir dar klausimas kaip taisyklingai Pasisukimai į šonus – kojos ore daryti?

1 Priekis Atsilenkimai gulint ant kilimėlio 20
2 Šonas Pasisukimai į šonus – kojos ore 40
3 Priekis Kojų kėlimas gulint į dangų 15
4 Šonas Gulint šonu kojos ir rankos suvedimas 15
5 Priekis Atsilenkimas ir kojų rankų sukėlimas į viršų 15
6 Nugara Atsilenkimai gulint ant pilvo 15
7 Nugara Sėdmenų ir nugaros užlaikymas ant kamuolio 15 6 sec
8 Nugara Lentos pozicijoje rankos ir kojos pakėlimas 15

p.s 180cm 70kg auginu mase, preso kolkas neturiu

Paskutinį kartą taisė zaliotronas (2016-06-29 14:32)

Peltor · 2016-06-29 15:10

Tu mažiau rašinėk, o daugiau skaityk. Nesėdi čia sekretorės, kad kiekvienam naujokui aiškint tą patį per tą patį.

Dar paklausk utiutiu kodėl TDI dingsta trauka užmynus tapkę

Jūsų Didenybė · 2016-06-29 16:18

RobertasDainys rašė:
2 tai kiek girdėjau gali susižeist, tai ir šiaip netraukia tie du paskutiniai..

gali imt lauzyta stanga arba su hanteliais daryt wink ir peciam reik placiau paimt, siaurai - daugiau dirba trapecija.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-06-29 16:19)

VikC · 2016-06-29 17:37

zaliotronas rašė:
Sveiki, cia mano preso treniruociu ratas kuri darau 3 kartus per savaite po svoriu ir idomu ar reikia bent kokias pertraukas daryti tarp siu pratimu? ir ar sakot pades kazka? ir dar klausimas kaip taisyklingai Pasisukimai į šonus – kojos ore daryti?

1 Priekis Atsilenkimai gulint ant kilimėlio 20
2 Šonas Pasisukimai į šonus – kojos ore 40
3 Priekis Kojų kėlimas gulint į dangų 15
4 Šonas Gulint šonu kojos ir rankos suvedimas 15
5 Priekis Atsilenkimas ir kojų rankų sukėlimas į viršų 15
6 Nugara Atsilenkimai gulint ant pilvo 15
7 Nugara Sėdmenų ir nugaros užlaikymas ant kamuolio 15 6 sec
8 Nugara Lentos pozicijoje rankos ir kojos pakėlimas 15

p.s 180cm 70kg auginu mase, preso kolkas neturiu

Laaabai įdomiai skamba kai žmonės sako jog preso neturi ;D nesupyk, reik lašinį mest žemyn kad pamatytum jį o ne pratimų milijoną daryt big_smile
Pertraukas daryk kuo trumpesnes, padegink presą ir vis su laiku didink pakartojimų sk. mažink poilsio laiką.;]

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#5826 2016-06-28 22:40

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5827 2016-06-28 22:51

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5828 2016-06-28 23:03

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5829 2016-06-28 23:06

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5830 2016-06-28 23:16

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5831 2016-06-28 23:17

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5832 2016-06-28 23:22

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5833 2016-06-28 23:26

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5834 2016-06-28 23:27

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5835 2016-06-28 23:28

Re: Bendro pobūdžio pagalba

RobertasDainys rašė:

#5836 2016-06-28 23:30

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5837 2016-06-28 23:31

Re: Bendro pobūdžio pagalba

zaliotronas rašė:

#5838 2016-06-29 08:16

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5839 2016-06-29 11:15

Re: Bendro pobūdžio pagalba

RobertasDainys rašė:

#5840 2016-06-29 11:16

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5841 2016-06-29 12:55

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5842 2016-06-29 13:00

Re: Bendro pobūdžio pagalba

RobertasDainys rašė:

#5843 2016-06-29 13:18

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5844 2016-06-29 13:23

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5845 2016-06-29 13:24

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5846 2016-06-29 13:33

Re: Bendro pobūdžio pagalba

RobertasDainys rašė:

#5847 2016-06-29 14:31

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5848 2016-06-29 15:10

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5849 2016-06-29 16:18

Re: Bendro pobūdžio pagalba

RobertasDainys rašė:

#5850 2016-06-29 17:37

Re: Bendro pobūdžio pagalba

zaliotronas rašė: