Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1755
Atsiliepimai: 0

#26 2016-07-14 22:50

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Nu tik pradžia pamačiau ir jasna armstrong programa čia prisitraukimų skaičiui padidint ieškok kitos.

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#27 2016-07-15 08:44

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Dzinas rašė:

Nu tik pradžia pamačiau ir jasna armstrong programa čia prisitraukimų skaičiui padidint ieškok kitos.

Ka manot apie sia programa?



Prisitraukimai su 3 sekundžių užlaikymu piramidės principu


Padaryti 1 prisitraukimą, viršutinėje pozijoje išbūti 3 sekundes, nusileisti. Tada padaryti 2 prisitraukimus, išbūti viršutinėje pozicijoje 3 sekundes, po to 3 ir t.t. iki 5. Jei norite papildomo iššūkio didinkite ir sustojimo laiką, pvz 3, 4 , 5 s.


Lankininko prisitraukimai su užlaikymu


Sunkesnė prisitraukimų variacija. Didelis krūvis tenka sparnams, tricepsui, nugarai. Kiekvieną kartą prisitraukus trumpai stabtelti.

5-8 pakartojimai (2 prisitraukimai = 1 pakartojimas)


Alternatyvūs prisitraukimai


Kas antrą prisitraukimą daryti už nugaros. Didesnė krūvis nugaros raumenims.

5 – 8 pakartojimai


Platūs prisitraukimai


Didžiausias krūvis tenka nugarai ir sparnams. Norint maksimalaus efekto pratimą darykite neskubėdami.

8 – 10 pakartojimų


Viso daryti 3 – 5 setus. Tarp setų daryti  3-5 min. pertrauką.

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#28 2016-07-15 08:54

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Ir kokia nuomone apie sias programeles.... taip sakant dekingas buciau ☺

Prisitraukimų schema Nr. 1 – maksimalių pastangų metodas




Programa susideda iš 5 priėjimų, atliekant maksimalų prisitraukimų skaičių, o poilsis tarp priėjimų neturi būti >3 min.


Sutikite, vien teoriškai tai jau skamba žiaurokai. Tačiau jeigu Jūs norite pradėti taikyti šią schemą, sakykime, protingai, tuomet atlikite treniruotę taip:


1 priėjimas – 80% nuo maksimalaus prisitraukimų skaičiaus (pavyzdžiui, jeigu Jūs galite prisitraukti 10 kartų, tuomet prisitraukite 8 kartus).2 priėjimas – 85% maks. prisitraukimų sk.3 priėjimas – 90% maks. prisitraukimų sk.4 priėjimas – 95% maks. prisitraukimų sk.5 priėjimas – maksimalus prisitraukimų skaičius (šioje serijoje turėsit išsikrauti maksimaliai – nepaleiskite skersinio, kol jūsų nepaliks jėgos).Poilsis tarp priėjimų ne daugiau 3 min.


Pastaba: prieš pradedant treniruotę būtina atlikti atitinkamus apšilimo pratimus. Po prisitraukimų būtinai atlikite tempimo pratimus!


Prisitraukimų schema Nr. 2 – 100 prisitraukimų kuo greičiau


Ši schema – neblogas būdas paįvairinti savo treniruočių programą ir išties „nustebinti“ savo raumenis. Technika taip pat tinka jeigu, pavyzdžiui, jūs turite mažai laiko, tačiau norite gerai pasitreniruoti. Aišku, nėra būtina atlikti būtent 100 prisitraukimų, jūs galite orientuotis į kitus skaičius – viskas priklauso nuo fizinės parengties. Tikslas – atlikti kuo daugiau prisitraukimų per kuo trumpesnį laiko tarpą ir priėjimų skaičius neturi reikšmės.


Tokią treniruočių schemą galima atlikti įvairiai, pavyzdžiui, suskirstyti į priėjimus po: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 = 100 prisitraukimų.


Pastaba: savo laikais šią programą praktikavo ir rekomendavo A. Švarcnegeris.

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1122
Atsiliepimai: 3

#29 2016-07-15 11:44

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

deividas rašė:

Globetrotter rašė:

sparnai tikrai paaugs stolt , nesijaudink del svorio, su metais neturesi kur jo deti, daugiau kreipk demesi i proporcijas, ne masej esme

hmmmm..... smile teisybė
Visgi man jau ne jaunystė... 39 metai smile

vienmeciai busim smile
geras dalykas greita medziagu apykaita skaitau.
pats irgi nestoras esu 105kg prie 190cm
koks ugis pas tave?

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#30 2016-07-15 12:58

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Globetrotter rašė:

deividas rašė:

Globetrotter rašė:

sparnai tikrai paaugs stolt , nesijaudink del svorio, su metais neturesi kur jo deti, daugiau kreipk demesi i proporcijas, ne masej esme

hmmmm..... smile teisybė
Visgi man jau ne jaunystė... 39 metai smile

vienmeciai busim smile
geras dalykas greita medziagu apykaita skaitau.
pats irgi nestoras esu 105kg prie 190cm
koks ugis pas tave?

As tai mazesnis ryskiai 1.72 pas mane ☺

Neprisijungęs

 
Bornas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-02
Žinutės: 262
Atsiliepimai: 0

#31 2016-07-15 17:56

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Dzinas rašė:

deividas rašė:

kaip manot, per 3 men. koks yra normalus arba kitaip tariant optimalus svorio priaugimas sportuojant?

Nuo daug ko priklauso tu čia apie raumenis konkrečiai šneki (liesa masę)?...Suradau tau ištrauka iš straipsnio

Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0.5-1kg per mėnesį. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 – 10kg per metus.

man tai cool butu nors 0.5kg raumens per men uzmest... apie 1 kg net nekalbu. big_smile kazin ar yra kur nors toks naturalus fenomenas kuris per metus butu uzmetes lieso raumens 12kg... yikesO

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6469
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#32 2016-07-15 18:59

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Bornas rašė:

Dzinas rašė:

deividas rašė:

kaip manot, per 3 men. koks yra normalus arba kitaip tariant optimalus svorio priaugimas sportuojant?

Nuo daug ko priklauso tu čia apie raumenis konkrečiai šneki (liesa masę)?...Suradau tau ištrauka iš straipsnio

Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0.5-1kg per mėnesį. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 – 10kg per metus.

man tai cool butu nors 0.5kg raumens per men uzmest... apie 1 kg net nekalbu. big_smile kazin ar yra kur nors toks naturalus fenomenas kuris per metus butu uzmetes lieso raumens 12kg... yikesO

Nu per brendima vis tiek utiutiu mesos uzsimeta. Bet 12kg per metus jei vien liesos tai bbz. Su kaulais ir riebalais brestant nebent big_smile

Neprisijungęs

 
MenPhysique
Naujas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-06-26
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#33 2016-07-15 20:07

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Mano nuomone nuo prisitraukimu mases neuzauginsi tikrai nebusi didelis kaip tu nori smile Grazu kuna turet tikrai galima kitaip vadinama gyslini bei tvirta smile del mitybos pasistenk kuo daugiau baltymo bent surinkt ir bus viskas kaip ir norma smile Saunu kad judi o ne stovi vietoj mldc, sekmes tobulejant wink

Neprisijungęs

 
MenPhysique
Naujas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-06-26
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#34 2016-07-15 20:13

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

o del raumenu 12kg per metus tai cia priklauso daug kas nuo genu ir tavo treniruociu ir mitybos smile paskui raumuo vis lieciau augs nes organizmui nebebus jau tokio soko kaip buvo pries tai smile ir daeeisi kazkada iki genetinio maksimumo smile O 12g raumens gryno uzaaugint dirbant su savo svoriu labai abejoju, nebent genais apddovanotas smile

Neprisijungęs

 
Gaganas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2015-12-13
Žinutės: 945
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#35 2016-07-15 21:42

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

MenPhysique rašė:

o del raumenu 12kg per metus tai cia priklauso daug kas nuo genu ir tavo treniruociu ir mitybos smile paskui raumuo vis lieciau augs nes organizmui nebebus jau tokio soko kaip buvo pries tai smile ir daeeisi kazkada iki genetinio maksimumo smile O 12g raumens gryno uzaaugint dirbant su savo svoriu labai abejoju, nebent genais apddovanotas smile

na cia nera gan daug, 12 gramu imanoma.

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#36 2016-07-15 22:37

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

MenPhysique rašė:

Mano nuomone nuo prisitraukimu mases neuzauginsi tikrai nebusi didelis kaip tu nori smile Grazu kuna turet tikrai galima kitaip vadinama gyslini bei tvirta smile del mitybos pasistenk kuo daugiau baltymo bent surinkt ir bus viskas kaip ir norma smile Saunu kad judi o ne stovi vietoj mldc, sekmes tobulejant wink

Dekui ☺ jo maista bandau deliot.dazniau valgyt ir pan. Buvau siek tiek uzsileides kelis metus. Is vis nedportavau apart futbolo. bet dabar vel bandau kabintis.baisiai norejau prisitraukimus daryt tai ir pradejau ju programa daryt.

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#37 2016-07-15 22:42

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

MenPhysique rašė:

o del raumenu 12kg per metus tai cia priklauso daug kas nuo genu ir tavo treniruociu ir mitybos smile paskui raumuo vis lieciau augs nes organizmui nebebus jau tokio soko kaip buvo pries tai smile ir daeeisi kazkada iki genetinio maksimumo smile O 12g raumens gryno uzaaugint dirbant su savo svoriu labai abejoju, nebent genais apddovanotas smile

Tai nea.as tiek nenoriu kg ir nemanau kad pavyktu...tiesiog noreciau kokius bent 5 kg uzsimest raumens... 😀per metus...

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#38 2016-07-15 22:46

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

deividas rašė:

Ir kokia nuomone apie sias programeles.... taip sakant dekingas buciau ☺

Prisitraukimų schema Nr. 1 – maksimalių pastangų metodas




Programa susideda iš 5 priėjimų, atliekant maksimalų prisitraukimų skaičių, o poilsis tarp priėjimų neturi būti >3 min.


Sutikite, vien teoriškai tai jau skamba žiaurokai. Tačiau jeigu Jūs norite pradėti taikyti šią schemą, sakykime, protingai, tuomet atlikite treniruotę taip:


1 priėjimas – 80% nuo maksimalaus prisitraukimų skaičiaus (pavyzdžiui, jeigu Jūs galite prisitraukti 10 kartų, tuomet prisitraukite 8 kartus).2 priėjimas – 85% maks. prisitraukimų sk.3 priėjimas – 90% maks. prisitraukimų sk.4 priėjimas – 95% maks. prisitraukimų sk.5 priėjimas – maksimalus prisitraukimų skaičius (šioje serijoje turėsit išsikrauti maksimaliai – nepaleiskite skersinio, kol jūsų nepaliks jėgos).Poilsis tarp priėjimų ne daugiau 3 min.


Pastaba: prieš pradedant treniruotę būtina atlikti atitinkamus apšilimo pratimus. Po prisitraukimų būtinai atlikite tempimo pratimus!


Prisitraukimų schema Nr. 2 – 100 prisitraukimų kuo greičiau


Ši schema – neblogas būdas paįvairinti savo treniruočių programą ir išties „nustebinti“ savo raumenis. Technika taip pat tinka jeigu, pavyzdžiui, jūs turite mažai laiko, tačiau norite gerai pasitreniruoti. Aišku, nėra būtina atlikti būtent 100 prisitraukimų, jūs galite orientuotis į kitus skaičius – viskas priklauso nuo fizinės parengties. Tikslas – atlikti kuo daugiau prisitraukimų per kuo trumpesnį laiko tarpą ir priėjimų skaičius neturi reikšmės.


Tokią treniruočių schemą galima atlikti įvairiai, pavyzdžiui, suskirstyti į priėjimus po: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 = 100 prisitraukimų.


Pastaba: savo laikais šią programą praktikavo ir rekomendavo A. Švarcnegeris.

Ar sitos programeled raumens auginimo prasme yra geresnes nei armstrong programa?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7406
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#39 2016-07-16 00:08

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Visu pirma, siulau susirasti pradziamoksli kas yra hipertrofija ir visus niuansus susijusius su ja.
Toliau, issiaiskinti, kas yra mityba svorio (teisingo svorio) auginimui.
Ir DAR. Neapsistoti vien ties prisitraukimais, o ir kitais pratimais.

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1122
Atsiliepimai: 3

#40 2016-07-16 09:22

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

ATjr rašė:

Visu pirma, siulau susirasti pradziamoksli kas yra hipertrofija ir visus niuansus susijusius su ja.
Toliau, issiaiskinti, kas yra mityba svorio (teisingo svorio) auginimui.
Ir DAR. Neapsistoti vien ties prisitraukimais, o ir kitais pratimais.

kur cia hipertrofija matai prie 170cm?

Paskutinį kartą taisė Globetrotter (2016-07-16 09:24)

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#41 2016-07-16 10:59

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Globetrotter rašė:

ATjr rašė:

Visu pirma, siulau susirasti pradziamoksli kas yra hipertrofija ir visus niuansus susijusius su ja.
Toliau, issiaiskinti, kas yra mityba svorio (teisingo svorio) auginimui.
Ir DAR. Neapsistoti vien ties prisitraukimais, o ir kitais pratimais.

kur cia hipertrofija matai prie 170cm?

O kuo hipertrofija susijusi su ūgiu? Manau maišai žodžio reikšmę su kažkuo kitu.
Treniruotės raumenų hipertrofijai = treniruotės raumenų masės didinimui.

Neprisijungęs

 
MenPhysique
Naujas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-06-26
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#42 2016-07-16 12:42

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Deividai 5kg drasiai priaaugsi raumens jei laikysies mitybos, jeigu nedirbi su jokiais svoriais tai patarciau dar atsispaudimus visokiom pozom daryt ir lygiagrecio spaudimus daryt... Atsimink mitybos nebus formos nebus, jeigu nera tikslas tavo varzybos ir tik nori graziai atrodyt panasus but i pasportavusi tai uztenka prisitraukimu,atsispaudimu, ir grieztos mitybos atrodysi tikrai gan gerai, presa ir karts nuo karto padaryk.  Pritupimai su savo svoriu ir itupstai butu gan dar neblogai smile Sekmes.

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1122
Atsiliepimai: 3

#43 2016-07-16 12:55

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Pauliakas rašė:

Globetrotter rašė:

ATjr rašė:

Visu pirma, siulau susirasti pradziamoksli kas yra hipertrofija ir visus niuansus susijusius su ja.
Toliau, issiaiskinti, kas yra mityba svorio (teisingo svorio) auginimui.
Ir DAR. Neapsistoti vien ties prisitraukimais, o ir kitais pratimais.

kur cia hipertrofija matai prie 170cm?

O kuo hipertrofija susijusi su ūgiu? Manau maišai žodžio reikšmę su kažkuo kitu.
Treniruotės raumenų hipertrofijai = treniruotės raumenų masės didinimui.

kaltas, su distrofija reiksmes sumaisiau

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#44 2016-07-16 22:52

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

MenPhysique rašė:

Deividai 5kg drasiai priaaugsi raumens jei laikysies mitybos, jeigu nedirbi su jokiais svoriais tai patarciau dar atsispaudimus visokiom pozom daryt ir lygiagrecio spaudimus daryt... Atsimink mitybos nebus formos nebus, jeigu nera tikslas tavo varzybos ir tik nori graziai atrodyt panasus but i pasportavusi tai uztenka prisitraukimu,atsispaudimu, ir grieztos mitybos atrodysi tikrai gan gerai, presa ir karts nuo karto padaryk.  Pritupimai su savo svoriu ir itupstai butu gan dar neblogai smile Sekmes.

supratau, be abejo varžybos manęs tikrai nedomina, tiesiog dėl savęs, nu ir žinoma kad forma šiek tiek matytųsi smile

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#45 2016-07-21 23:00

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Jau naktim sapnuoju kad darau prisitraukimus vakar nakti 41 padariau o darau ir jauciu kaip lengva 😁

Neprisijungęs

 
Karlas_007
Kalbus dalyvis
Vietovė: Už Nemuno
Registravosi: 2015-02-10
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#46 2016-07-22 03:21

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

O kiek dieną padarai?wink

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#47 2016-07-22 20:27

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Karlas_007 rašė:

O kiek dieną padarai?wink

Diena po savaitgalio poilsio 21buvau isspaudes...bet daba orientuojuos i kokybe ....

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#48 2016-07-22 20:30

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Hmmm... tokia durna situacija. Po triju men. Sporto prisitraukimu apziurejau save ir tep iseina kad desines puses sparnas didesnis...paairodo as turnika ant smugio buvau kreivoka ta prasme ne pagal gulsciuka ir desine puse turniko siel tiek auksciau todel desine ranka vis turedavo auksciau uzbaigt prisitraukima... blyn tik nesenai pamaciau ... issilyginau skersini... bet kaip sparna kairi islygint? Jis akivaizdziai siek tiek mazesnis...

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2793
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#49 2016-07-22 20:48

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

deividas rašė:

Hmmm... tokia durna situacija. Po triju men. Sporto prisitraukimu apziurejau save ir tep iseina kad desines puses sparnas didesnis...paairodo as turnika ant smugio buvau kreivoka ta prasme ne pagal gulsciuka ir desine puse turniko siel tiek auksciau todel desine ranka vis turedavo auksciau uzbaigt prisitraukima... blyn tik nesenai pamaciau ... issilyginau skersini... bet kaip sparna kairi islygint? Jis akivaizdziai siek tiek mazesnis...

Versk dabar turnika i kita puse ir daryk kol issilygins big_smile

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#50 2016-07-22 20:51

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Kavioras rašė:

deividas rašė:

Hmmm... tokia durna situacija. Po triju men. Sporto prisitraukimu apziurejau save ir tep iseina kad desines puses sparnas didesnis...paairodo as turnika ant smugio buvau kreivoka ta prasme ne pagal gulsciuka ir desine puse turniko siel tiek auksciau todel desine ranka vis turedavo auksciau uzbaigt prisitraukima... blyn tik nesenai pamaciau ... issilyginau skersini... bet kaip sparna kairi islygint? Jis akivaizdziai siek tiek mazesnis...

Versk dabar turnika i kita puse ir daryk kol issilygins big_smile

Hmmm...nu tai as ir pagalvojau...o jei rimtai?gal darant bandyt kaire puse vis kazkaip auksciau judesi uzbaigt... net nezn.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2021 Kulturizmas.net