Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmiausia baltymų turi gaut su kiekvienu valgymu, tai per pusryčius vien košė nėra gerai, dar turi pridėt mėsos, žuvies ar kiaušinių. Baltymų per diena maždaug orentuokis surinkt 2,5-3 g. vienam masės kg ir visas šita kieki išdalink visiem valgiam maždaug po lygiai, metant svorį tureėtum orentuotis mažiausiai į 6 valgymus per dieną, daugiau galbūt sunku būtų dėl darbo, mokslo ar šiaip. O angliavandenių daugiau pirmoj dienos pusėj, bet ir su kitais valgymais šiek tiek reiktų, tik paskutiniam valgymui atsisakyk jų. Tai baltymų kiekį laikyk maždaug vienoda, o su anglim reguliuok savo svorį, pagal dabartinę dieta pasižiurėk kiek surenki kalorijų ir jei svoris nekrenta mažink jas anglių saskaita. Riebalų stenkis daug nevartot, bet šiek tiek reiktų, gerai būtų, kad nusipirktum žuvų taukų ar linų sėmenų aliejaus ir po 20-30 g. per diena suvartotum, padėtų mest svorį.

Aciu uz informacija
P.S. Gal gali kas patikslinti kiek kiausinio baltymas turi baltymu?

Paskutinį kartą taisė Robi (2008-08-26 16:10)

Sveiki. Kazkaip keistai man si http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/  skaicuokle veikia,ivedu savo duomenis, ugis 180cm tai Height: 5 ft 91 in, svoris 73kg,tai Weight 32.9 lbs, age 18 ir gaunu 2066kcal x 1.55 (pasirinkau si varianta nes labiausiai mane atitinka) ,iseina kad turiu per diena suvartot ~3200 kcal.  Na minus 500 kcal sakysim riebalu metimui,tai apie 2700 kcal per diena? O kaip Antana5 gavo 2108x1.55 kcal skaciuodamas PN kalorijas, as gaunu kazkaip 1301x1.55,keista,turbut kazka netaip darau,gal galetumet pagelbet? Paverciu ugi pedom, svori i lbs,bet nesigauna. Dekui

Paskutinį kartą taisė Kar0li5 (2008-08-30 11:44)

Mantysas rašė:

sveiki pasistojo keletas klausimeliu,besiklausant radijos girdejau dietos laikantis ir geriant daug vandens reik stenktis gert kuo maziau arbatos,kavos gal paaiskinsit kodel ? ar kazka ne taip supratau.2 ar dietos laikantis tinka valgyti zuvies file?3.Ar labai pakenktu jeigu kada suvalgyciau lasiniu kuriuos sudaro 90%proc liesos mesos o apie 10 tos sakykim riebios,baltos ?

zuvi privalai valgyt, lasinukus taipogi gali.

TeneX rašė:

CLuB rašė:

Mantysas rašė:

sveiki pasistojo keletas klausimeliu,besiklausant radijos girdejau dietos laikantis ir geriant daug vandens reik stenktis gert kuo maziau arbatos,kavos gal paaiskinsit kodel ? ar kazka ne taip supratau.2 ar dietos laikantis tinka valgyti zuvies file?3.Ar labai pakenktu jeigu kada suvalgyciau lasiniu kuriuos sudaro 90%proc liesos mesos o apie 10 tos sakykim riebios,baltos ?

zuvi privalai valgyt, lasinukus taipogi gali.

kas? nesuprask neteisingai, blogai issireiskiau

Sveiki, taigi noreciau uzbaigti mases auginima ir issiryskinti
Mano dieta:
1. Ryziai/grikiai, varske 200g.
2. Proteinas (ON), bananas / Varske + jogurtas.
3. Ryziai/grikiai, mesa/zuvis, salotos
TRENIRUOTE (Po tren. iskart animal nitro).
4. Grizes namo 200g varskes/ (ON) proteino, jogurto, bananu.
5. Zuvis/Vistiena/Kalakutiena/Jautiena, salotos.
6. Varskes 200g.

Taigi laukiu kritikos, patarimu, pataisymu ir t.t.
Ir ar pakaktu kardio daryti du kart i sav penktadieni is sestadieni po 60 min po treniruotes, nes nelabai laiko yra. Treniruotes su svoriais pirmadieni, treciadieni, penktadieni, sestadieni.

Norejau paklaust,kaip yra su mityba ne sporto dienom,valgyt tiek pat kiek ir sporto diena ar maziau? Ta prasme jei sakysim nesudeginsiu is maisto gaunamu kaloriju ta diena, tai jos pavirs riebalais ar eis tik i mase bet ne i riebalus? Manau kad nuo tokio maisto kaip varske, vistos krutinele su ryziais , tuno salotos riebalu nepriaugsiu? Beje,imesiu savo mityba,gal ka pakoreguosit,patarsit.

1 valgymas. 7:20 Avižinių dribsnių košė su bananu / varškė 180g su medumi / dribsniai su pienu (pieno 600-700ml+150g dribsniai su džiovintais  vaisiais) /  omletas iš 3 kiaušinių / grikių košė 200g + vaisiai

7:30 suvartoju  karnitino 0.5g (skystas)

2 valgymas. 10:40 Mokykloje ( vistienos guliasas 75g+bulviu kose/ kotletas/vistiena 80g su ryziais 60g,na ivairiai )

3 valgymas. 14:00 vištos krūtinėlė 200-250g, 100g ryžių arba grikių, kartais dar sriuba /  spageti su filė ir sūriu (kiekio nežinau,bet pilna lėkštė gaunasi  )

14:20 suvartoju  karnitino 0.5g (skystas)

Treniruotė   15:00-16:00, 16:10-šokoladukas glikogenui atstatyti 40-70g

4 valgymas. 16:30 baltyminis kokteilis (bananas+pienas 250ml+varškė 90g arba bananas+jogurtas 200-250ml+varškė 90g)

5 valgymas. 19:00 tuno salotos (100g tuno+gausa daržovių) / varškė 180g liesa su medumi

Mityba yra riebalų metimui, vandens (neskaitant arbatos ir kitų gėrimų ) išgeriu 2-4 litrus per dieną,vartoju žuvų taukus,nes kaip žinia jie labai svarbūs sąnariams,  ir vitaminų kompleksą (kalcis,magnis,cinkas). Papildomai per dieną suvalgau kelis obuolius,kriaušes, bananą. Mažiau negu parašyta mano mitybos plane nevalgau, būna kad užkandu kai norisi papildomai ( varškė, pienas,jogurtas, kozinakas,vaisiai,daržovės,sriuba). Ka manot?

Pakomentuokit mityba.Aciu

7.00 100g ryziu + 5 kiausiniu baltymai
11.30 Liesa varske 200g
14.30 Vistienos krutinele 200g + 50g ryziu + darzoves
17.30 Vistienos krutinele 200g + 50g ryziu + darzoves
20.30 Liesa varske 200g
22.30 Liesa varske 200g

ROCKY rašė:

Kaip silke su batonu tinka metanciam riebuliuka? Su kuom dar valgot silke?

su sakute.

ROCKY rašė:

nzn ka atsakyt tai ir tylek Ar tau neaiskus klausimas, ko nesupratai gal paaiskint?

manau pats gali sugalvot su kuom silke derint.. siaip ja gali net su kiausiniais derint, skanu buna, su balta misraine dar gerai eina..

Paskutinį kartą taisė `CR` (2008-09-19 11:44)

norejau paklausti, dabar as esu nesportuojantis, prie geleziu neteks sia ziema prisiliesti , po traumos esu, tai nusprendziau dar ziema pailseti. taigi ar ant  tokios  pat dietos  sedeti  kaip ir sportuojanciam? ar mazinti baltymu kieki ar dar ka keisti, nes manau man tiek baltymu nereiks kaip sportuojanciam, gal ir klystu sry jeigu buvo jau toks klausimas.

AISKU Kiek reiketu mazdaug baltymu vienam kuno kilogramui per diena metanciam riebala?