Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Sveiki! 4 dienų programa namuose
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-07-20 12:43
Sveiki! 4 dienų programa namuose
Sveiki,gal kas iš patyrusių sportininkų galėtų pakoreguot ar kokių patarimų duoti dėl programos namuose sportuoju turiu hantelį 12kg,gumas,skersinį,atsispaudimų rankenas, ir pora svoriu po 10+ KG. Pats sveriu 100KG ant 191CM tai yra ka veikt su bodyweight.
Dėkui iš anksto
Pirmad
1.Prisitraukimai siaurai x3 +negatyvai x2
2.Atsispaudimai siauriau x5
3.Prancuziškas spaudimas po viena ranka x3
4.Itupstai x5
5.Atsilenkimai x4
6.Blauzdos pasistiebimai x5
Antrad
1.Prisitraukimai platus x5
2.Atsispaudimai platus ant krumpliu (plešimai) x5
3.Hammer stovint x4 +pump gumos
4.Su blynu abiem rankom tricepsas stovint x4 +pump
5.Pritupimai front x5
6.Koju kelimai kuo sunkiau x5
Ketvirtad
1.Atsispaudimai diamond x4
2.Prisitraukimai platus piramide lengva
3.Spaudimas peciam su hanteliu x3
4.Mostai su gumom lengvai x3
5.Atsilenkimai kampu x4
Penktad
1.Chin up'ai x5 + dead hang max
2.Atsispaudimai platus rankedom x5 + max plank
3.Atsispaudimai apaciai incline x3
4.Puloveris pratemp x3
5.Tricepsas po viena ranka sunkiai x4
6.Bicepsas nuo kelio letai x4 +pump
7.Pritupimai prisoner x5 +pump x1
7.Koju kelimai nuo turniko x5 max
8.Plankas x2 max
9.Dead hang x2 max
6-7 Laisva laisva
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2016-07-20 23:02)
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#2 2016-07-21 17:38
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Ant tiek rimta programą šoviau,kad tyla .
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2826
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#3 2016-07-21 17:46
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Dzinas rašė:
Ant tiek rimta programą šoviau,kad tyla .
Menkas tavo sporto inventorius, nėra ką patart, daryk tai kas įmanoma pagal galimybes, nieko čia neprigalvosi.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-07-21 18:07
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Kavioras rašė:
Dzinas rašė:
Ant tiek rimta programą šoviau,kad tyla .
Menkas tavo sporto inventorius, nėra ką patart, daryk tai kas įmanoma pagal galimybes, nieko čia neprigalvosi.
Ant tiek gera programa,kad nėra ka patart supratau .Ne sakyk ką nori visad galima kažką patart .
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2826
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#5 2016-07-21 18:20
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Dzinas rašė:
Kavioras rašė:
Dzinas rašė:
Ant tiek rimta programą šoviau,kad tyla .
Menkas tavo sporto inventorius, nėra ką patart, daryk tai kas įmanoma pagal galimybes, nieko čia neprigalvosi.
Ant tiek gera programa,kad nėra ka patart supratau .Ne sakyk ką nori visad galima kažką patart .
Mažai kas sportuoja su tokiom programom, bet jei tau ji duoda rezultatų tai sportuok. Vienintelis patarimas eik į salę, nes aš vietoj tavęs šitą programą kurią tu čia numetei apmyžčiau ir padegčiau.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-07-21 19:20
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Ai ką tu supranti .
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#7 2016-07-22 00:03
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Mankstele ir tiek. Padrika, neaisku kokiu tikslu ji tokia. Skirk demesio daugiau apaciai,o su bodyweight pratimu pilna, galima prisigalvoti visko.
Pradziai nusistatyk tiksla. Tada treniruojantis kilk is virsaus i apacia ir pan. O ne bele ismetyk. Kaip ir minejau, susirask daugiau pratimu ir rimtesniu visokiu.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-07-22 01:20
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
ATjr rašė:
Mankstele ir tiek. Padrika, neaisku kokiu tikslu ji tokia. Skirk demesio daugiau apaciai,o su bodyweight pratimu pilna, galima prisigalvoti visko.
Pradziai nusistatyk tiksla. Tada treniruojantis kilk is virsaus i apacia ir pan. O ne bele ismetyk. Kaip ir minejau, susirask daugiau pratimu ir rimtesniu visokiu.
Dėkui! Dar šitie sunkūs pratimai žinok techniškai lėtai darant,o tikslas lašinuką numest,sustiprėt visapusiškai..Stengiuos 8-12 palartojimų per setą jejgu per lengva keičiu kažką
Neprisijungęs
- Draskau.stanga
- Išmestas
- Registravosi: 2016-07-20
- Žinutės: 20
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-07-22 02:42
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
As tai labai greitai darau gerai pompuojas sako man kad tipo nepilnus darau bet man sueina gerai Bet tai cia buvo kai iranga susipirkau. Dbr varau kaip visi profai. Dar gali pabandyti metant svori pirktis dirza ta su magnetais kur su elementais. Dedis gavo dovanu tai sake padeda, tik reikia laiko tureti kada sedi ji uzsidejas. Kitaip smunka. Man tokiu nesamoniu nereikia auginu raumeni Papildu reikia kad greiciau degtu riebalas. Jauciu neblogas dramblys esi. Pries mane kanapini
Neprisijungęs
- Karlas_007
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Už Nemuno
- Registravosi: 2015-02-10
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#10 2016-07-22 03:31
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Tavo žinučių tai neina suprast (manau ne man vienam), biškį padirbėk su rašyba ir dėk kablelius.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#11 2016-07-22 12:37
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Draskau.stanga rašė:
As tai labai greitai darau gerai pompuojas sako man kad tipo nepilnus darau bet man sueina gerai Bet tai cia buvo kai iranga susipirkau. Dbr varau kaip visi profai. Dar gali pabandyti metant svori pirktis dirza ta su magnetais kur su elementais. Dedis gavo dovanu tai sake padeda, tik reikia laiko tureti kada sedi ji uzsidejas. Kitaip smunka. Man tokiu nesamoniu nereikia auginu raumeni Papildu reikia kad greiciau degtu riebalas. Jauciu neblogas dramblys esi. Pries mane kanapini
Koks čia diržas iš ateities?
Neprisijungęs
- Bright
- Išmestas
- Registravosi: 2015-11-18
- Žinutės: 106
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#12 2016-07-22 15:20
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Karlas_007 rašė:
Tavo žinučių tai neina suprast (manau ne man vienam), biškį padirbėk su rašyba ir dėk kablelius.
*Truputį
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#13 2016-07-23 00:57
Re: Sveiki! 4 dienų programa namuose
Sportuoju tolka tak pagal programėle šlapes Kol sveikatą susitvarkysiu prieš salę sueis !
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Sveiki! 4 dienų programa namuose