Kulturizmas.net diskusijų forumas

iparado rašė:

SeQueL rašė:

progresuot tai yra sumazint riebalus, priaugt iki 92 ir but fiziskai pajegiu zmogum tai yra be problemu nubegt maratona, nuplaukt be sustojimo 3 km ir panasiai kad nebutu dusulio..

Nu tai vat ir derini macrosus atitinkamai, kiek baltymu, kiek riebalu kiek angliu, ir kad tilptum I kcal...bet ne maistas pades nubegti maratona, arba dusuli panaikinti, o pastovus fizinis kruvis...pradek begioti ir ziurek kaip gereja rezultatai, kol pasieksi maratona, pradek plaukti ir stebek kaip iseina vis daugiau ir daugiau nuplaukti...nes jei kilnoji saleje stangas, tai nelabai presides prie to, kad pvz galetum nubegti daugiau ar nuplaukti toliau...

visiska nesamone. Carb loading'as turi ypac didele reiksme jei nori greiciau nubegt maratona

sutinku su tuom, kad koncentruojantis ties specifiniais pratimai, atitinkamai ir tobulesi TIK tuose pratimuose. Pvz brain training games, daug kontraversijos yra, kad tai nepadaro zmogaus protingesniu, o tik per laika zmogus ismoksta zaidima.

Su stangu kilnojimu irgi butu galima pasigincyti, nes dazniausiai buna skirtingos fazes treniruociu sezone ir svoriai buna naudojami atitinkamu periodu.

Sveiki kaip tokia mityba?


( Tik pabudus ) :
Proteinas su vandeniu 1 porcija .

( Pusryčiai ) :
* Avižiniai dribsniai 80gr su razinomis + 30gr graikiškų riešutų +  2-3 ryžių trapučiai + 30gr neriebaus sūrio + arbatos puodelis be cukraus ( arbata žalioji ) .
* Avižiniai dribsniai 70gr + (1/2) banano + 3 kiaušinių batymai + arbatos puodelis be cukraus ( arbata žalioji ) .
* Grikių koše 80gr + 1 pilnas kiaušinis + 3 kiaušinio baltymai + arbatos puodelis be cukraus ( arbata žalioji ) .

Priešpiečiai :
* Šviežiai spaustos vaisių arba daržovių sultys 0.3L .
- ( rekomenduotume išgerti Greipfruto sultys )

( Pietus ) :
* Vištienos krūtinėlė 300gr + ryžiai ( rudieji ) 50gr + daržoves .
* Triušiena 250gr + ryžiai ( rudieji ) 50gr + neriebus sūris 30gr + daržoves .
* Liesa jautiena 250gr + ryžiai ( rudieji ) 50gr + 2 slyviniai pomidorai .

( Vidurdieni ) :
* Vištienos krūtinėlė 200gr + 4 XXL kiaušinio baltymai + 2-3 ryžių trapučiai + brokoliai .
* Kalakutienos faršas 200gr + 4 XXL kiaušinių baltymai + 2-3 rekeles pilno grūdo duonos + 1 morka + 1 agurkas.
* Jei nespėjate pavalgyti tada dviguba porcija proteino su vandenių išgerkite .
( Pavakariai ) :
* Lašiša 150gr kepta orkaitėje su cukinijomis .
* Tunas 200gr + 2-3 trapučiai + daržoves .

( Vakarienė ) :
* Varške 0.5% 200gr + graikiškas jogurtas 50gr .
* Arba Kazeino 1 porcija.

Atsibos tau ta vista kapot pakeisk ja viena diena triusiena, kita kalakutiena, kita jautiena, zuvies pasimk taip pat. Beto nebutina vien ryzus valgyt valgyk ir kitas kruopas, dek jogurto graikisko , grudetos varskes , pasidaryk pilnaverte mityba o, ne griezta plana po kurios laiko tau i ji ziuret nesinores

volkeris rašė:

Sveiki, ka manot apie sia mityba? Mano svoris 71kg siuo metu.

1. Aviziniu dribsniu 125g, 2 apelsinai.
2. Apie 50g juodos raikytos duonos su apie apie 20g sviesto ir apie 50g desros.
3. 130g ryziu, 150g vistienos krutineliu, 1 pomidoras
4. 3 bananai ir 1 apelsinas
5. 130g ryziu. 4 virti vistos kiausianiai su apie 50g juodos duonos + 20g sviesto.
6. 100g vistienos krutineliu ir 70-100g ryziu
7. Zemes/lazdyno riesutu 50g tarp visu minetu valgymu.
8. Dar isgeriu 3-4l skysciu per diena, geriu vien vandeni ir zaliaja arbata.

Kcal:3170. Baltymu:170 Anglv:398 Rieb:102

Paskutinį kartą taisė Red Dragon (2016-06-10 22:39)

volkeris rašė:

ar cia tiesa, kad kai skaiciuoji kiek suvalgai baltymu per diena, tai i ta sarasa neskaiciuoti baltymu gaunamu is kruopu, ryziu, dribsniu ir kuitu grudu? O skaiciuoti tik tuos kur gauni is mesos, zuvies, varskes ir kitu produktu?

Asmeniskai as tik gyvulines kilmes baltyma skaiciuoju , bet cia milionas nuomoniu ties tuo klausymu ... Manau klaidos abiem atvejais nera .

Paskutinį kartą taisė Grikis (2016-06-20 16:40)

BloodyZero rašė:

Remtis reikia moksliniais faktais tokiuose klausimuose, o ne tiesiog broscience NUOMONEMIS...

Tai tu skaičiuoji ar ne?

BloodyZero rašė:

Rojus rašė:

BloodyZero rašė:

Remtis reikia moksliniais faktais tokiuose klausimuose, o ne tiesiog broscience NUOMONEMIS...

Tai tu skaičiuoji ar ne?

Pas mane ne tas sportas, neskaiciuoju. Skaiciuoju tik per pasiruosima, kai svori reguliuot reikia. O skaiciuoju baltymus visus ir augalines, ir gyvulines kilmes.

Tai sakai kad galima ir augalines kilmes amino rugsciu profili skaityti kaip pilnaverti? Ar turi omenyje, kad keletas grudu rusiu papildo vienas kita ir gaunam kaip ir pilna profili?

Sveiki,

Gal kas nors is tu zmoniu kategorijos, kuriem mase auga sunkiai - bandet valgyti avizine kose nakciai?    Baltymu reikiama kieki prirenku, o vat anglevandeniai lenda sunkiau. Anksciau suvalgydavau, dabar skrandis suvirskina sunkiau.
Dekui

zzzik rašė:

Kaip augint  mase kad neaugtu pilvas ir sonai?

jeigu sumazinu maista niekas nevyksta jei truputi padidinu auga daugiau pilvas ir sonai nei raumenys.

Nedidink taip stipriai kcal. Didink po kokius 200-300kcal. O kitas dalykas, turi buti ir treniruotes stiprios, kad butu stimulas tiems raumenims augti, jei treniruotese suda mali, tai ir neaugs tie raumenys tau.

zzzik rašė:

bender rašė:

zzzik rašė:

Kaip augint  mase kad neaugtu pilvas ir sonai?

jeigu sumazinu maista niekas nevyksta jei truputi padidinu auga daugiau pilvas ir sonai nei raumenys.

Nedidink taip stipriai kcal. Didink po kokius 200-300kcal. O kitas dalykas, turi buti ir treniruotes stiprios, kad butu stimulas tiems raumenims augti, jei treniruotese suda mali, tai ir neaugs tie raumenys tau.

prisegu kokios mitybos dabar laikausi.
nuo pirmadienio iki penktadienio valgau viska kaip surasyta maista sveriu kiekviena karta.
Jauciu ir taip atrodo kad auga riebalas ant sonu ir pilvas dideja.

Ugis 176
svoris 77
amzius 26
darbas daugiau sedimas
i sale 3kart po skauda raumenis

http://s32.postimg.org/wzt07xajl/nauja.jpg

'Pastebėjimas, kad riebalų per mažai renki.

Sveiki, ka daryti jei intensyviai sportuoju apie 4-5 kartus per savaite, saleje visikai išsikraunu, valgau daug angliu, baltymu ir per 3 menesius priaugau apie 3kg, bet atsirado nemazai riebalo ant pilvo ir sonu? Ka ne taip darau? Galvoju gal po kiekvienos treniruotes kardio padaryti leto intensyvumo ant takelio 6kmh ir 6-7 aukstis, 20-30min?

karoliss1 rašė:

Sveiki, ka daryti jei intensyviai sportuoju apie 4-5 kartus per savaite, saleje visikai išsikraunu, valgau daug angliu, baltymu ir per 3 menesius priaugau apie 3kg, bet atsirado nemazai riebalo ant pilvo ir sonu? Ka ne taip darau? Galvoju gal po kiekvienos treniruotes kardio padaryti leto intensyvumo ant takelio 6kmh ir 6-7 aukstis, 20-30min?

Pff nepakankamai motyvacijos pas tave ir neturi noro sportuot.
Paziurek. Turim forume bloodyzero naturaliai traukia 300 , spaudzia 200.. Ir dar net neapteslejes.
Parasyk jam i privata uz 50 eu sudarys super max shredded hard strong programa

karoliss1 rašė:

Sveiki, ka daryti jei intensyviai sportuoju apie 4-5 kartus per savaite, saleje visikai išsikraunu, valgau daug angliu, baltymu ir per 3 menesius priaugau apie 3kg, bet atsirado nemazai riebalo ant pilvo ir sonu? Ka ne taip darau? Galvoju gal po kiekvienos treniruotes kardio padaryti leto intensyvumo ant takelio 6kmh ir 6-7 aukstis, 20-30min?

kas nevartoja ,,vitaminu,, tai realiai 5 kart i savaite treniruotis , o jei dar ilgiau nei valanda tolko tiek kad organizmas pradeda gaminti kortizoli nuo nuovargio , tokiu budu tavo sportas duoda kunui ne progresa bet regresa. tinkama mityba, ir geras poilsis svarbus elementai kaip ir sportas, tai jei situ nesuderinsi galli ten salej drozti kiek nori rezai bus tie patys.