Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tai bėgioju 3,6,7ieis manau kad uztenka + dar kas antra savaite prie apsilimo pridedu po 1min. Nesu jau toks labai storas kad sanariai labai jau piktu del begiojimo. Ir ar nebus per sunku jai pecius ir trapecija vieną dieną darysiu? kaip pataret?

Štai mano programa jau 4mėn palei ja sportoju rezultatai ira bet noretusi geresniu. Ugis 191cm svoris 115kg kmi ~31, kaip manot ar jau verta keisti programa? jai taip tai iš pagrindų ar tik patobulinti ja kažkuo? Mityba nuo siol susitvarkiau nea identiškai, bet kiek leidžia saligos. Tikslas: apmazinti lasinius ir sutvirtinti visą kūna.

pirmadienis krutine bicas:

stanga stumt kampu 3x8
gantelius stumt ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x8
stanga ant ligaus 3x8
bicas stovint su stanga 3x8-10
bicas atsisedus su ganteliais sukant riesa 3x8-10
bicas ant atramos 3x8-10

antr peciai tricas

stangos spaudimas sedint 3x8
arnold press 3x8
ganteliu mostai y sonus stovint 3x8
peciu plociu stovint stangos traukimas iki smakro 3x8
tricas siaurai stangos stumimas gulint 3x8
tricas su stanga su trosu 3x8
tricas lenkimas uz galvos 3x8

trec laisva

ketvirtadenis nugara trapecija

stnagos traukimas(kaip prisitraukimai bet su trosu uz nugaros) 3x8
stnagos traukimas pries save 3x8
gantelio traukimas 3x8
romeniskoi kedutei ar kaip ten kur kaip atsilenkimai tik nugarai 3x10
trapecija su stanga peciu kelnojimas 4x8-12

penkt  kojos

pritupimai su stanga 5x 10-12
itupstai 3x10-12
leg press 3x10-12
koju istiesimas su staklem 3x10-12
koju sulenkimas su staklem 3x10-12
blauzdos 2x12 ir 1max

Sveiki
Priš tai vartojau amino bcaa, L-karnitin 3000.
Šiaip karnitinas buvo neblogas tik kad norėčiau didesnio poveikio. Kaip manot ar verta naudoti bcaa ir aakg-arginine-3000 http://www.smcsport.lt/maisto-papildai/ … -3000.html . ? ir gal dar kanors pasiulitumet Butent svorio metimui?? Dar nusprendžiau nusipirkti proteino leso kaip jums sis varijantas: http://maistassportui.lt/index.php?cid=727 ?
Beto mano ugis ~192 svoris ~105kg.

Pirmadienis
(krutine ir bicas)

1.stumpti stanga 4x10
2.stanga skersa 4x8
3.plesimas 4x8

4.lenkimas su stanga 4x8
5.lenkimas su ganteliais 4x8
6. Presas



   Treciadienis
(kojos ir peciai)

1.Pritupimai su štanga 4x10
2.Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 3x10
3.blauzdos 3x12
4.koju kelimas staklese sedint 3x10

5.Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio arba už galvos. (3x9)
6.stangos kelimas iki smakro (2x10)
7.Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3x10)
8.Pritraukti trosa (3x9)

          Penktadienis
        (nugara Tricepsas)


2.asilenkimai pirmyn su štanga ant kaklo 2x10
2.Mirties trauka 3x8
3.Pasikėlimai nugaros treniruokli 4x10

4.Spaudimas siaurai 3x8
5.gantelis uz galvos 3x8
6.presas

Pakritikokit kas blogai?

O kaip manot toki dalyka laikiausi dietos 2savaites toliau nebeleidzia galimibes darba...
Tai nusprendziau nemesti svori o auginti raumenis tada tie rebalai savaime po biski mazes ar jie liks bet padides raumenis tik?

Cia jo sunku bet reikia nu nedaug gali pasimk vandeni ir gerk as taip esu dares viena kart isejo

Noreciau paklausti kaip mano dieta sugalvota?

1valgimas (8:00val)
dripsniai su liesu pienu ir avizom ~100g
nuo pirmo valgimo iki atro laiko tarpas (8:00-13:00) vandeni geriu tik del mokyklos..
2valgymas (13:00val)
vistiena virta200g su ryziais/grikiais100g
tunas (28gr baltimu)
treniruote (14:00val-15:30)su apsilimu geriu carnitin 2000 ir bcaa
3valgymas (16-00val)
varskes pakelis su jogurtu.
virti du kiausiniu baltimai
4valgymas (18:00val)
dripsniai su liesu pienu ir avizom ~100g
5valgymas(21:00val)
tunas/varske


Tai kaip mano mitiba neper mazai konors ar neperdaug ko?
Reikia surasti geriausia varijanta nes svori mesti reikia kokibiskai

As irgi ispirmo galvojau kad cia nesamones sako, kad "kacialinsiuosi" ir to man uzteks bet ne nesirode jokiu pokiciu tai teko mitiba susiimti. Pirmos dienos buna sunkiausios jau as islipau is ju jau kanors uzkandes nebesinori valgiti jai norisi vandeniu geriu padeda:).As apsilimui minu dvirati 15minuciu kol kojas pradeda skaudeti o kartais dar po treniruotes galo ateinu paminti. Begiojimas irgi ira gerai galvojau dar preita savaite kaip as cia begiosiu juk visi zvenks is manes tia paemiau sekmadieni atsikeliau puse 8 ir pirmin aplink stadijona 10ratu su pailsejimais diena buvo zimiai geresnia, dar ir kokia puse kg palikau ten patiko kekvena savaitgali eisiu dabar:) Patariu ir tau:)

Louris rašė:

Sveiki. Skaičiau daug jau visokių straipsnių apie svorio metimą. Pats jau apie 1 mėn. sportuoju. Esu 183 cm ūgio. Sveriu 110 kg (žinau kad žiauriai storas, bet apkalbų nereikia). Turiu tokią programą:

I.    Apšilimas 8-10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x max
        (įstrižai ant žemės) į šonus      3 x 20-25
2. Atsilenkimai ant ožio             3 x 6 – 8 (darau mirties trauką)
3. Prisitraukimai                 3 x 12 (darau vietoj to vertikalaus lyno trauką, nes savo svorio nepakeliu )
4. Vertikalaus lyno trauka            3 x 12 – 15
5. Rankų lenkimas su štanga stovint        3 x 12
6. „Bic.“ Su hanteliu sėdint        3 x 12
7. „Bic.“    Bloke                  3 x 12
8. Tempimo pratimai.

II.    Apšilimas 8 – 10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x 20
        (Įstrižai ant žemės)    3 x 20-25
2. Štangos stūmimas gulint         3 x 15
3. Plėšimas su svoriais            3 x 15
4. Puloveris (gulint ant suolo)        3 x 15
5. Mostai su hanteliais į šalis stovint    3 x 12 – 15
6. „Tric.“ Keturpėsčia             2 x 3 x 10 – 12
7. „Tric.“ Prancūziškas spaudimas                 3 x 10 - 12
su svoreliu gulint
8. Tempimo pratimai.

III.    Apšilimas 8 – 10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x 20
        (Įstrižai ant žemės)    3 x 20-25
2. Vertikalaus lyno trauka             3 x 15 – 20
3. Atsilenkimai ant ožio            3 x 6 – 8
4. Kojų treniruoklis             3 x 12
5. Pritūpimai su svareliais             3 x 15
6. Pasistiebimai formomis:
7. Tempimo pratimai   
tad noriu paklaust, ar gera tokia programa? Nes aš niekaip nenumetu svorio, o matosi [keli draugai sakė] kad tampo panašus į kažkokį terminatorių, vis platėju. Jaučiu didesnią jėgą, galiu daug daugiau pakelti. Bet esmė tame, kad svorio nenumetu. Darau kaip ir su maximaliais svoriais kokius pakeliu, kad jau paskutinius vos vos išstenu. Galit patart, gal vartoti kokį papildą geriasniam rezultatui ar ką. Esu naujokas. PLEASE HELP!

P.s. prašau nerašyt kvailysčių, nes noriu tikrai pasiekti rezultatų, nes kuo toliau, tuo labiau tokių nutukusių žmonių kaip aš daugėja, todėl nenoriu prie jų prisijungti. Dėkui už supratimą.

Galim sakyti mes esam panasaus likimo as ir turiu antsvori su kuriuo dabar kovoju.
Patarciau tau ir kaip ir man daug kas patare ir ta jau givendinu tai mityba susireguliuoti, nevalgyk kepto maisto jai keptas tai augaliniam aliejuje. 220g baltimu idiena reiktu suvalgiti, rebalu reikia bet neperdaug, anglevandeniu neatsimenu kiek. As turejau l-carnitin liqido taip liktai geriamas - neko gero nebuvo, o dabar turiu nusipirkes carnitin 2000 tai prakaitas musa kaip priklauso.

svoris 101kg ant 191cm, tikslas svorio metimas.

Nu aciu uz pagalba apsvietei kiek ir reikejo

Dabar as jo nevartoju koki menesi kol sportuoju bet baiges mokslai ir dirbti pradesiu statyboi kur visi tokie kad vel nesusiviliociau:) O del taisiklingumo atrodo kad gerai ten kur as einu nera trenerio tai nekas nepasako bet rankenas nesuspaudziu istesta ranka. Draugas sake kad gali buti del to kad nera raumenu ant krutines tai is kaklo paema jegas.