Puslapiai: 1
- Crazy
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-09-13 21:19
nu jeigu nera skirtumo taj pasiliksiu turbut
prie 3 dienu programos nes jau sudaryta o 2 dienu programa
reik pernaujo wiska sudarinet o as dar netaip
daug sportuoju kad galeciau sudaryt sau naudinga
programa..
- Crazy
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-09-12 23:08
o kokia naudingesne butu?
ar sita 3 dienu ar 2 dienu?
ar nera skirtumo?
- Crazy
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-09-12 21:29
Sweiki.Radau cia programa rase kad naujokas ja daro
taj as kaip tik irgi esu naujokas neseniai pradejau sportuot
taj noreciau paklaust ar tikraj sita programa yra gera masej bej tinkanti pradedanciajam:
Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas
Kojos:
1. Koju pritupimaj 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8
Puslapiai: 1