Kulturizmas.net diskusijų forumas

aisku galima vadint pilnu pavadinimu pratima close grip pull down

didelis

Krutine/peciai/tricepsas/presas

Dviratis 6min
Presas
Stangos spaudimas ant lygtaus 40x10 50x10 70x10 80x10 90x2x8 (senai nedares spaudimo, sunkiai kazkaip ejosi)
Hanteliu spaudimas kampu 20x10 24x10 28x10 32.5x2x10
Hanteliu spaudimas atsisedus peciam 16x12 20x10 24x10 28x10 30x2x8
Hanteliu mostai i salis 6serijos
Hanteliu mostai atremus krutine 4x10
Tricepsas prie bloko 4x10 55kg
Prie bloko atvirksciu paemimu 4x12 30kg

Dar sita savaite isivaziavimui ir mazinsiu pakartojimu skaiciu, didinsiu svorius

Peciai/tricepsas/presas

Dviratis 5min
Stangos spaudimas smite nuo smakro(svoris be stangos)  30x12 40x12 50x10 60x10 65x8 70x7
Hanteliu kelimas i salis atremus krutine i suoliuka 5x12-14
Hanteliu spaudimas atsisedus 18x12  22x10 28x10 30x8
Mostai i salis 6priejimai neskaiciavau pakartojimu  su nedideliu svoriu
Prancuziskas spaudimas 4x10x 35kg
Prie bloko su virve tricepsas 5x10 30kg
Presas
Planks
Kardio 15min

Kojos/presas

Pirma  koju treniruote labai lengva,  po truputi pratinu raumenis prie kruvio.

Kardio 15min
Presas
Lengvai pritupimai keleta seriju
Tiesimas 4x12 65kg
Leg press'as 200x12 250x12 275x2x12
Lenkimas/tiesimas 5x12
blauzda
tempimo pratimai
Kardio 12min

Krutine/tricepsas/presas

Dviratis 10min
Hanteliu spaudimas kampu 14x12   20x12,  24x10,   26x10,   30x10,  30x10
Hammeris krutinei    40x10 60x10  70x8 90x8 90x8
Lygiagretes 3x max
Prancuziskas lenkimas gulint   20x10 35x10 3serijos
Lenkimas prie bloko 4x8
Presas
Steperis 10min

P.S 22metai.

Sveiki, gristu atgal i sale, nusprendziau uzvesti loga, pasekt progresui   kolkas tik pirmos treniruotes,  daugiausiai demesio skirsiu kojoms, nes del neaiskiu skausmu atsiradusiu  kelyje nuo pavasario vidurio kojos rimciau nejudintos.

2013.08.26

Ugis:     180cm
Svoris : 88kg

Vakar dienos treniruote.

Nugara/peciu galas/bicepsas     

Prisitraukimai 8, 8, 8, 8, 6
Stangos trauka pasilenkus prie pilvo 40x12 60x12 65x10 70x10 75x8
Troso trauka uz galvos 4x10
DL  60x12 80x10 80x10 100x10 120x8 120x8  (jegu buvo, bet pirstai nelaike)
Hantelio trauka pasilenkus 3x12 20kg
Hanteliu kelimas atremus krutine i atrama 5x12
Bicepsas su hanteliais atsisedus 4x10 18kg
Plaktukas 3x10   14kg
Planks

Pirkau ir as akcijinio propo   pirmas kursas prie jo pasiemiau vinio tab.  Propas 100mg EOD, vini pradejau nuo 30mg ED po 5dienu pakeliau 10mg ir po 10dienu iki 50mg.  Jau po keliu dienu pradejo jaustis geresnis apetitas, pakilo jega, bet padidejusio libido nejauciau.  Kolkas susisaudziau 12amp priaugau 3.5kg siek tiek paryskejau ir jegos pakeliau. Tyrimo nedariau, bet nemanau kad propas neveikiantis ir kad viskas pakilo vien nuo vinio.

Papilda tureciau gauti as ir tik as reikia juk isbandyti visus papildu dilerius ir apsistoti ties kazkuriuo vienu

atleksim palaikyti

sveikinu su antra vieta

CrowMan rašė:

Savas4u rašė:

Mancius89 rašė:

Pritariu cia vienas pradejo kalbet ir visi is paskos , ko nedarai traukos ar pritupimu

na ka, dar viena pvz pasakysiu, kad ramiau rebetai butu
nuo 15 iki 18 metu niekaip, nu niekaip jokiais principais nepramusiau krutines, o ypac virsaus. kaitaliojau stangas tai kampu, tai tiesiai, tai superslow training, tai super serijas, tai dropsetus, tai 12-10 skaiciai tai 8-6-4-2-1, tai 8-6, tai 10-8 ir kaip stovi taip stovi. OGI STANGOS, GI BAZINIS PRATIMAS, GI PATS GERIAUSIAS
tik padejau stangas ir pasiemiau hantelius vietoj ju krutine iskart normali susiformavo ir uzsipilde ko truks, tuo paciu visa padidedama.
taip, kad vyrukai maziau teorikais bukit ir maziau itikekit kol patys neisbandet, nepajutot ir nesusipratot.
sportuojam labai subtilu sporta ir kiekvienas esam skirtingi visapusiskai. taip, kad bukit mieli malonus lietuviai ir neprudykit savo teoriju, nuomoniu labai smarkiai

+1 paciam buvo taip kad krutine sunkiai augo tik paemiau gantelius ir uzsipilde visi tarpukai net raktikauliu nesimate ir nesimato net kai nesportuoju kelis menesius ir numetu svorio

cia taip isgyret tuos hantelius ir kad padejo jum jie reiks ir man bandytis su tais hanteliais kai tik baigsiu ruostis varzybom, nes krutines visai neturiu o bandziau daug visko

kas del koju tai daryciau kad ir gale treniruotes su nedideliu svoriu pritupimus bent 3*14 bus labiau ne masei bet skilimui , arba bent hack pritupimus ir truksta koju lenkimo dvigalviui