Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, kiekviena karta po svoriu treniruotes darau presa abs workout level 2 palei sita
tai gaunasi 3 kart i savaite ar neperdaug presui ar nepertreniruosiu?

Ne taip kažką nusiklausei, kiek pamenu yra/

Greitai vargstančios skaidulos - Tarpinės skaidulos - Letai vargstančios skaidulos.

Ju veikimas priklauso nuo treniruotės. Greitai vargstančios dominuoja 35-45 min anaerobinio treniravimo.
Tarpinės 45 - 1,5h.
Letai vargstančios ( maratoninkų ) 1,5h +

Jeigu nori raumenų masės jėgos, turi orentuotis į pirmas greitai vargstančias treniruotė neilgiau 45min, Teorija. Praktikoj gal kiek kitaip daro žmonės nu žodžiu anyway. Aš pats stengiuos per 50 min atlikti intensyvę treniruotę manau, kad man geriausius rezultatus atnesa

Visi mes zmones sudaryti taip pat. Čia turbūt to diedo prisiklausei youtubej kur apie raumenų auginima pasakoja iš baltų galios. Ten ėsmė tokia. Kad pagal jį turi treniruotis iki  45 min ( būtent kelnot geleži ) be apšilimo ir tempimo fazės po treniruotės.  Intensyvi treniruotė 10-15 min apšylam. Po jos seka workoutas, bet intensyvus. Tarp priėjimų jei bazinis pratimas ( m trauka, spaudimas, tupimas ) 1,5min pertrauka. Antraeilių pratimų 1min tarp priėjimų, o izoliaciniu (45sec) tarp priėjimu pertraukos. O tarp pratimų po 2-3 min. Priklauso viskas nuo fizinio pasirengimo. Jei širdelė nelaiko, gaili ilgiau biški ilsėtis. Tai, Duoda didziausius rezultatus. Nes kas is to jei smaukaisi toj salėj pusantros valandos, kai gali viską intensyviai atlikti per tarkim 50min. Ir pumpas jaučiasi viskas...

Šiandien teko susiginčyti. Su draugu salėj. Jis man turbūt būtų laidavęs, taip buvo įsitikinęs tuo ką sakė. So.

Treniruotę reikia pradėti. Nuo kūno viršaus. Pagal kvėpavimo sistemą. Nu žodžiu kažkas tokio.

Pavyzdžiui aš darau pirma kojas, veliau tricepsą. Pagal jį reikia iš pradžių tricepsą, o po to kojas. Aš darau nugara ir poto bicepsa, jis man sako. is pradziu bica po to nugara. Taigi nugara didesne raumenu grupe nei bicas nu supratot. Tiesa čia ar išsigalvojimai? ačiū

Suvalgęs vieną sveiką patiekalą netapsi atletišku.
Suvalgęs vieną blogą maistą netapsi storuliu.

Viskas susideda į visumą

Jo rimtai soja. Draugelis prisiskaite nesamoniu tai irgi veganu patapo. dabar soja valgo mmm kaip skanu. geriau valgysiu mesa ir rinksiu gerus ir skanius baltymus

o ka manot apie graikiniu riestu alieju. man toks jis skanus zymiai uz semenu skanesnis. Irgi toks pat geras kaip semenu?

Sveiki, Gydytojau. Norėčiau jūsų paklausti.

Buvo dideli skausmai krūtinės srityje galvojau su širdimi. Pasirodo su skrandžiu viskas. Diafragmos atsirado įtrūkimas ir jeigu įlystu skrandžio dalis į tą vietą prasideda didžiuliai skausmai....Gydytojų diagnozė

Diafragmos išvarža ūmus gartritas refliukso liga.

Kokį fizinį krūvį galiu taikyti? Ačiū

Sveiki, turiu diafragmos išvaržą nedidelę. Laikinai (pusę metų) gydytojai liepė atsisakyt visų rimtų pratimų Štangos spaudimas/Deadlift,Pritupimai su štanga. ir visi panašaus pobūdžio ;/ Labai gaila, kad tenka bazę išmest kurį laiką, bet ką darysi...
Štai mano adaptuota programa. Ką manot? Stengiausi sunkiausius pratimus kuriuos galiu, sudėt į priekį, paskui antriniai ir pagalbiniai.
Sunkiausiai su krutine jokiu hanteliu spaudimu, plesimu negaliu.

Krūtinės raumenys, Pečių raumenys

1.    Lygegretės krūtinei  12 12 12
2.    Suvedimai su lynais 10 10 8 8
3.    Pec Dec  10 10 8
4.    Atsispaudimai 3x30
5.    Štangos spaudimas į viršų sėdint 4x10
6.    Hantelių skleidimas į šalis stovint/pasilenkus superserija 3x10
7.    Gūžčiojimai su hanteliais 15 12 10


Kojų raumenys, Trigalvis žąsto raumuo

1.    Tiesimas 4 x10
2.    Leg presas  4x8
3.    Kojų lenkimas 4x8
4.    Blauzda 3x15-20
5.    Prancūzas  10 10 10 8
6.    Hantelio lenkimas už galvos/ tiesimas 10 10 8 8
7.    Lygegretis tricepsam 10 10 10

Nugara, Dvigalvis žąsto raumuo.

1.    Prisitraukimai 3xMAX
2.    Hantelio trauka pasilenkus 3x10
3.    Lyno trauka į pilvą 4x10
4.    Lyno trauka už nugaros 10 10 8 8 6
5.    Bicepsas su hanteliais/Bicepsas škoto suoliuke 10 10 8 8
6.    Hantelis nuo kelėno 10 10

dazniausiai saukia stuburai valgau daug, bet neaugu tai jiem atrodo, kad valgo, o kai paklausi kiek ka valgai ir viskas paaiskeja ;D

1.
5 grūdų dribsniai 100g;
Pienas 2.5% ~300g;
3 pilni kiaušiniai.
-------------------------------
2.
Kepta vištienos krūtinėlė 200g;
Pomidoras ~180g;
Virtos bulvės ~ 150g.
---------------------------------
Šokoladas 50g. Prieš trenka 1h.
-------------------------------
Bananas-iškart po trenkos, laisvadieniais po 3 valgymo tarp 4. Tame tarpe riešutai 50g.
-----------------------------
3.
Whey isolate 25g.
Tunas 130g;
5 grūdų dribsniai 100g;
Pienas 2.5% ~300g.
----------------------------
4.
Kepta vištienos krūtinėlė 200g;
Pomidoras ~180g;
Virtos bulvės ~ 150g.
----------------------------
5.
Jogurtas ekologiškas 2.3% 125g arba medus, viena diena taip buna kita diena taip.
Varškė, Liesa. 180g.

1 valgyme i kose deciau banana.
2 valgyme bulves keisciau i kruopas
3sokolada keisciau vaisiu dar i tarpa
4. negerciau proteino kartu su tunu ir taip daug surenki baltymo
5. velgi bulves keisciau i kruopas ir ivairesniu salotu valgyciau.
p.s ka is salotu gauni net neskaiciuok ir valgyt ju gali kiek tik nori.

r siaip damesciau dar kruopu tarp valgiu nes tikrai truksta angliu 4-6gr/kg angliu 2g/kg baltymo 1g/kg riebalo. kad mzdg taip butu.
jei sunku anglis susirinkt gali pasimt angliavandeniu kokteili. as asmeniskai geriu geineri 1kart i diena,  atstoja viena valgi. ir taip geras daiktas kai neturi laiko pavalgyti.

Jeigu pakitimu nera, gerk kuo ta xemija gali sugest nesuprantu, jeigu uzdaryta buvo ir tinkamai sandeliuojama

Gal yra nusimananciu kaip sitas HP. ?
http://www.kilobaitas.lt/Nesiojamieji/H … ;ID=529368