El. parduotuvėPuslapiai: 1
- holygrail
- Replies: 31
Moterims ir merginoms » mityba, prasau komentaru » 2016-11-07 01:53
nu dabar , kai su pilnais kiausiniais ir pridejau kad viso butu 40gr riesutu tai gaunas 1500 kcal, normaliai gal
- holygrail
- Replies: 31
Moterims ir merginoms » mityba, prasau komentaru » 2016-11-07 01:00
o dar toks klausimas, ar galima prie kiausiniu vakare krienu? Normaliu, ne su majonezais jokiais aisku
- holygrail
- Replies: 31
Moterims ir merginoms » mityba, prasau komentaru » 2016-11-07 00:58
as niekaip nesuvalgyiu 70gr, nes vos 40 iveikiu..o nebus per daug riesutu sviesto ir ryte ir uzkandziui? O del kausniu tai visur prirasyta, kad tik baltymus valgyt tai ir pasimeciau
- holygrail
- Replies: 31
Moterims ir merginoms » mityba, prasau komentaru » 2016-11-07 00:48
Sveiki, anksciua rasiau apie sporto programa, na o dabar noriu pklausti nuomones ka manote apie mano susideliota meniu svorio metimui. Primenu man 21m, sveriu 65kg, ugis 172cm. Fizine veikla: darbas ofise+sportuociau 3 dienas savaiteje. Ka pridet ka atimt pasiulytumet, nes nesurenku 1500kcal, cia yra 1220. P.S nesiulykite zuvies ir jos produktu - esu alergiska. Dar, gal maitinimosi laika keisti?
Pusryciai 07.00- 40gr avizine kose + 30gr riesutu sviesto
Uzkandis 10.00 - bananas
Pietus 12.30 - 150gr vistienos krutineles + 250gr saldzios bulves + pomidorai + 100gr avokado
Uzkandis 16.30 - 3 ryziu trapuciai
Treniruote nuo 18.30 iki 19.40
Vakariene 20.30 trys kiausiniu baltymai
EINU MIEGOT 23 valanda
- holygrail
- Replies: 40
Moterims ir merginoms » ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia » 2016-11-03 09:24
Sveiki, noreciau numest svorio ir radau tokia programa, mano ugs 172 svoris 65kg jei nuo to kas nors priklauso, galiu sportuot tik 3 dienas per sav
1 Diena: peciai, kojos, presas 3x18
Apsilimas 15 min
Mostai į šalis įšsukant hantelius sėdint
Rankų kėlimas treniruoklyje sėdint
Mostai į priekį su hanteliais
Įtūpstai vietoje su hanteliukais
Kojų stūmimas staklėse
Kojų tiesimas treniruoklyje
Kojų suvedimas treniruoklyje
Atsilenkimai gulint ant kilimėlio
Kardio 30 minučių
2 Diena: nugara, bicepsas, blauzda 3x18
Apšilimas 15 minučių
Bloko trauka už galvos
Trauka staklėse prie krūtinės
Nusilenkimai
Horizontali trauka
Rankų lenkimas su svorio lazda
Rankų lenkimas su hanteliais
Rankų lenkimas treniruoklyje
Pasistiebimai ant pakylos
Atsilenkimai kampu
Kardio 30 minučių
3 Diena: kojos, tricepsas, presas 3x15
Apšilimas 15 minučių
Pritūpimai su kamuoliu
Spyrimai atgal staklėse
Kojų skleidimas į šonus
Kojų lenkimas sėdint
Rankų tiesimas su lenkta rankena
Hantelių mostai atgal, gulint
Kojų pritraukinėjimas ant suoliuko
Kardio 30 minučių
- holygrail
- Replies: 28
Moterims ir merginoms » ka manot apie si derini? » 2015-04-30 14:05
dar nepirkau tik ziurineju, sakai tabletem geriau? Bet greiciau isisavinamas ar ne?
- holygrail
- Replies: 28
Moterims ir merginoms » ka manot apie si derini? » 2015-04-30 13:58
ka manai apie si l karnitina? MET-Rx Liquid L-Carnitine 1500
Amounts Per Serving
Pantothenic Acid: 10 mg
L-Carnitine: 1500 mg
Ingredients
Glycerin, Sweetener Sorbitol, Purified Water, Citric Acid, Flavours, Preservative (Potassium Sorbate and Sodium Benzoate)
- holygrail
- Replies: 28
Moterims ir merginoms » ka manot apie si derini? » 2015-04-30 13:53
o ne sporto dienomis patartumet gerti l karnitina ir bcaa? Ir kokiu laiku?
- holygrail
- Replies: 28
Moterims ir merginoms » ka manot apie si derini? » 2015-04-30 12:56
l-karnitinas + bcaa + diet whey proteinas
l karnitinas 30 min pries treniruote, bcaa per treniruote, proteinas po treniruotes
- holygrail
- Replies: 8
Pradedantiems » padekit naujokei » 2015-03-16 19:37
sveiki,esu mergina, pradejau eiti i sporto sale, siame reikale esu visiskai zalia kaip sakoma, nezinau ka ir kiek ten daryti, pagrindinis tikslas yra numesti svori ir sutvirteti. Ir dar viena problema - maistas, net neisivaizduoju, ka reiktu valgyt pries treniruotes, po ju ir t.t zodziu esu labai pasimetusi, gal kas galetu padedi ir man paaiskinti? Mano ugis 172, svoris 64kg, metu 20 
Puslapiai: 1