El. parduotuvėPuslapiai: 1
- sinre
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » 3dienu programa » 2014-02-01 00:24
Mhmm,nu o tas eiliskumas,pratimu serijos t.t skaiciai normalus tie priejimai t.t?
- sinre
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » 3dienu programa » 2014-02-01 00:16
1diena Krutine,bicas
stangos spaudimas horizontaliai 4x10
stangos spaudimas kampu 3x10
hanteliu spaudimas kampu 2x11
Plesimas 3x10
Bicas
Stangos lenkimas stovint 4x8
hanteliu kelimas sedint ant suoliuko kampu 3x10
hantelis nuo kelio 3x10
2diena kojos,peciai
apsilimas su dviraciu 5-7min
pritupimai su stanga 4x10
koju spaudimas staklese 3x9
koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 4x10
blauzda staklese 3x12
peciai
stangos kelimas sedint(is priekio)
hanteliu kelimas priekiu stovint 2x11
hanteliu kelimas i sonus pasilenkus3x10
Atsistojus su hanteliais mostai i salis
3diena nugara,tricas
prisitraukimai is priekio 3/max
stangos trauka pasilenkus4x8
svorio trauka staklese 3x9
Lyno trauka prie kaklo 3x10
tricas
stangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios 3x10
troso trauka 3x9
rankos tiesimas pasilenkus su hanteliu 3x12
prancuziskas spaudimas sedint 1/max
sia programa darau 2menesiai,dabar trecias eina,ar reiketu ka keisti ar panasiai? 
- sinre
- Replies: 3
Užrakintos temos » Klausiams. » 2010-12-19 12:21
Taigi šiandien atsiunčia man štanga , kokius pratimus reiktu pirmiausiai daryt ir su kokiais svoriais?
- sinre
- Replies: 116
Pradedantiems » Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį » 2010-11-17 15:56
galetumet numest kur surast ka valgyt po treniruotes ir pries
- sinre
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2010-11-17 15:53
svoris 54 ugis 167 kokie
- sinre
- Replies: 56
Mityba ir dietos » maistas po treniruotes » 2010-11-17 14:57
o po treniruotes ir pries ką svarbiausia valgyt? esu pradedantysis
- sinre
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2010-11-16 23:02
Kokį maistą reiktu vartotį rytais? Man į dieną reikia sunaudoti 1774kalorijų.
Gal patartumet ka reiktu rytais uzkąsti.
Kolkas išgeriu 1 žalia kiaušinį ir viskas.
- sinre
- Replies: 56
Mityba ir dietos » maistas po treniruotes » 2010-11-16 22:54
O ta uzplykoma sriuba apsimoka jam valgyt ar ji tik kenkia
- sinre
- Replies: 116
Pradedantiems » Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį » 2010-11-16 22:48
Robšė rašė:
Pabandziau prisiminti ka gana seniai (sovietmeciu) buvau skaites. Tai butu kazkas panasaus i treniruotes namu salygomis, kai neturima jokio inventoriaus. Is irangos butu butinas tik skersinis, kuri manau galima labai norint "rasti" namuose...
Manau sportuoti pakaktu 3 kartus savaiteje, tarkime pirmadieni/treciadieni/penktadieni. Pradedantiems butu patogu sportuoti dviese, tada draugas, kol jegos rodikliai zemi, galetu padeti atlikti tarkim prisitraukimus ar kt. pratimus
O pati programele galetu atrodyti taip:
1. Pritupimai viena koja. Jei sunku, galima daryti ir abiem kojom , arba darant viena koja pusiausvyrai islaikyti isikibkit kurnors ranka. Daryti 4 serijas po max
http://www.blogas.lt/uploads/g/gviken/253563.png
2. Prisitraukimai placiai. Daryti 4 serijas po max
http://pullupequipment.files.wordpress. … llupic.jpg
3. Atsispaudimai laikant rankas placiai. Daryti 4 serijas po max
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:FpTS … udimas.jpg
Kasantra treniruote siuos atsispaudimus siulyciau daryti zemyn galva, - viskas taip pat, tik kojas reiktu deti ant pakylos, tarkim kedes...
http://www.ibodz.com/files/imagecache/s … s-up-3.JPG
4. Atsispaudimai, rankos peciu plotyje, alkunes laikomos prie sonu. Daryti 2-3 serijas po max
http://yinyangfreestyle.com/march%20new … %20web.jpg
5. Prisitraukimai delnais i save, rankos peciu plotyje. 2 serijos po max
http://fitness.hownd.com/images/thumb-1 … up_bar.jpg
6. Atsispaudimainuo kedes. Daryti 2-3 serijas po max
http://sportuok.info/images/1tr/triceps.jpg
Jei yra galimybiu, vietoje sio pratimo galima daryti atsispaudimus ant lygiagreciu.
7. Presui paminkime "dvirati" iki max
http://g.diena.lt/00/02/452b95.jpg
Manau, pagal tokia programele puikiausiai galetu kuri laika namuose mankstintis pradedantys jaunuoliai...
kiek laiko šią programėlę taikyti?
- sinre
- Replies: 20
Užrakintos temos » Koks stangos ilgis optimaliausias? » 2010-11-16 22:45
lari , tai tn visa treniruote telpa i 1 diena?
- sinre
- Replies: 20
Užrakintos temos » Koks stangos ilgis optimaliausias? » 2010-11-16 22:17
o pavyzdziuj vietoj stangos tu pratimų i ką ją galetų pakeisti? Nes pavyzdziui man nuo miesto toli tai i sporto kluba nebegaliu eiti , tai galiu treniruotis tik paprastai kol susitaupysiu pinigiukų, tai gal yra koks budas ar pratimas pakeist visus pratimus su štanga? bučiau labai dekingas su šiuo klausimu.
- sinre
- Replies: 3
Užrakintos temos » Naujokas » 2010-11-16 21:51
o as norėčiau kad man apytiksliai koks gerai išmanantis parekomenduotu ka valgyti, kiek ir ką daryti . o noro pas manęs tikrai yra.
2 - aš neturiu ten jokių štangų , tik paprasti pratimai gal veliau ant su hanteliais pasidomečiua dbr norečiau kitų paklusti kokių pratimu siūlitumėt .
- sinre
- Replies: 3
Užrakintos temos » Naujokas » 2010-11-16 21:37
Laba diena,
Na čiupkim jautį už ragų.
Nutariau pradėt sportuot , tai norėčiau sužinoti kokius būdus man reiktu naudoti.
Norėčiau sužinoti jeigu išeitu , kad patartumėt kiek kalorijų ir t.t
Informacija apie mane.
15metų, svoris ~54kg , ūgis 1.68 kažkur.
Tikrai laukiu informacijos ir patarimu . ;]
Puslapiai: 1