Kulturizmas.net diskusijų forumas

waidaz · Treniruotės

Sveiki kolegos! Reiktu programėles dviejų dienų, ta prasme pirmadienį ir antradienį tasptas kas ketvirtadienį ir penktadienį. Trečiadienis ir savaitgalis laisvadieniai. Gal kas galėtu sudelioti šiuos pratimus į dvi dienas:

1. Prisitruakimai iš priekio
2. Prisitraukimai už galvos
3. Štangos spaudimas ant tiesaus suolelio
4. Štangos spaudimas kampu
5. Lygegretis
6. Hantelių plėšimas
7. Pec Dec
8. Bicepsas su štanga
9. Bicepsas su hanteliais
10. Štangos lenkimas dilbiams
11. Presas
12. Presas kelti kojas
13. Pečiai su štanga
14. Kelti hantelius į šalis
15. Tricepsai su štanga siaurai
16. Tricepsas su hanteliu
17. Tricepsas staklėse
18. Lyno trauka prie kaklo
19. Lyno trauka prie krutinės
20. Nugaros tiesimas
21. Pritupimai su štanga
22. Blauzda
23. Štangos trauka prie smakro
24. Koju tiesimas sėdint

waidaz · Mityba ir dietos

o kiek kiausiniai turi baltymu?

waidaz · Mityba ir dietos

Sveiki, kiek reikia tu visu baltymu, anglevandeniu ir t.t dienai. Kokia yra norma. Kokia mityba galetumete pasiulyti 67kg žmogui. Sportuoju apie 15h dienos. Valanda prieš ir valanda po trenyrkes geriu GAIN FAST pora kaušeliu su 0,5 pieno.

waidaz · Mityba ir dietos

Ingrida H2O rašė:
Megejas rašė:
ingrida boksininke:d
ch che che.. vakar Siauliuose ''Saules taure" klasikinio fitneso absoliucioj moteru kategorijoj iskovojau 1 vieta ne boooksininke as o visu sportininkiu ivairiu kategoriju 1 ir priziniu vietu absoliucioj kategorijoj 2 vieta.. o gal boksininke?

Zedėjau varyt y šiaulius pazet bet tajp ir nedavariau smile Mityba noriu susiderinti masės auginimui. Sportuot ejnu ~15h o valgy derinti nuo 8 ryto iki 14h valandos yra labai sunku nes tuo metu esu mokykloje.

waidaz · Mityba ir dietos

Ar gera tokia mityba:
1. 4-5 virti arba kepti kiaušiniai + arbatos puodelis smile
2. 2-3 varškės sūreliai
3. Makaronai arba manų košė arba ryžių košė
4. Žuvis arba vištiena
5. Poroteininis kokteilis.

waidaz · Forumo dalyvių nuotraukos

TracS rašė:
bs rašė:
jo tikrai tu neturi raumenu zmogau viskas cia gerai paryskins zmogus kai pats nores ...
oi kaip jum lengva sneketi mieli draugai;) kai turi mases ir nori ja isryskinti ir kai tau 24 metukai (kai medziagu apykaita jau pradeda leteti) patikek kaip tai padaryti yra sunku..... per savaite 4 dienos intensyvios treniruotes, skiri demesi kuo daugiau i kardio ir kai matai kad viskas taip letai stumiasi i prieki tai ziauru darosi....., vat. karatais buna pavydo kai pamatai 16meti kuris turi tik raumenuka ir skura:) bet dzin:) laukiu tolimesniu komentaru.
ugis mano 175

utiutiu ugis mazokas, man patink tokie zmones 190cm ir 100kg svoria (raumenu) o y tokius kaj ziuri baugu daros.

waidaz · Forumo dalyvių nuotraukos

Na manau dbr pas tave yra ne raumenys o tik masė. Koks ūgis tavo?

waidaz · Treniruotės

Gal galit kas pažėt labiau? smile Ir nereikalingus pratimus išmesti smile arba pakiesti kitajs alah

waidaz · Treniruotės

Gal galėtumėte kas pakoreguoti mano programos serijas ir pakartojimus:

1 Diena
1. Atsispaudimai (4x20)
2. Spaudimas palačiai (4x8)
3. Puloveris (4x8)
4. Plėšimas (3x8)
5. Tricas, štangos spaudimas siaurai (3x8)
6. Tricepsas su hanteliu (3x8)
7. Pečiai, štangos spaudimas (4x8)
8. Gūščiojimai su štanga (4x8)
9. Blauzda (4x15)
10.Presas (4x max)
2 Diena
1. Atsispaudimai (4x20)
2. Pritupimai (4x8)
3. Traukti hantelius pasilenkus (4x8)
4. Traukti staklėse prie krutinės (4x8)
5. Staklėse už sprando (4x8)
6. Dilbis, štangos lenkimas (4x8)
7. Bicas su štanga (4x8)
8. Bicas su hanteliu (4x8)
9. Blauzda (4x15)
10. Presas (4x max)

Būčiau tikrai labai dėkigas hanteliai tongue

waidaz · Treniruočių programų kritika

Sveik visi sportininkai ir prijauciantys Gal galėtumėte man sudaryti 2 dienų programą (kokią rimtesnę) pagal mano svori, ugi, amžių ir turimus įrankius. Būčiau tikrai labai dėkingas.
Tai va:
Amžiu: 15metų.
Ugis: 174cm.
Svoris: 62kg.
Turiu štai tokius įrankius:
Štanga su tiesiu soliuku.
Hanteliai.
Turnikas.
Lygegretis.
Sportuoju jau gerus 3 mėnesiu. Per visą ta laiką dirbau su viena programa. Ji buvo pradedanciajam. Dabar norėčiau truputi pažengusiajam. Tirkai būtu didelis ačiu!

waidaz · Treniruotės

utiutiu man reik 3 dienu programos. Turiu stanga su tiesiu soliuku, hantelius, tricui stakles, krutniai stakles, blauzdoms stakles, presui. Gal kas galit ka pasiuliti.

waidaz · Treniruotės

Taip noriu mase augintis. Tai ar kas man padarys normaliai sia programa?
man 15 sveriu 62cm, ugis 174cm, stumiu 82kg.

waidaz · Treniruotės

Tai as ir prasiau kad padetumete susitvarkyti smile jei galit sutvarkykit ta programa ir perasykite is naujo. Pritupimai su stanga 1x8 todel nes mano ugis nedidelis ir dar augu. Tai paredaguosite kas ar tik krituikosite. Pridekit prseo pratimus kur truksta. O jei galima padarykite 2 dienu programa su daugiau pratimu per diena. Aciu.

waidaz · Treniruotės

Pažėkit ar mano 4 dienų programa yra gera. Ją pats pasidariau pagal turimas stakles ir įrankius. Jei nesunku paredaguokite pratimų seką ir pratimo kartojimus. Labai ačiu.

Pirmadienis
1.Štangos spaudimas plačiai (4x8)
2.Hantelių spaudimas (4x8)
3.Krutinė staklėse(4x8)
4.Plėšimas (4x8)
5.Bicepsai su štanga (4x8)

Antradienis
1.Trauka pasilenkus(4x8)
2.Hantelio kėlimas prie šono(4x8)
3.Štangos spaudimas siaurai(4x8)
4.Tricepsas stklėse(4x8)

Trečiadienis
1.Štangos spaudimas už galvos (4x8)
2.Hantelių kėlimas į šalis(4x8)
3.Štangos lenkimas(4x8)
4.Štangos tiesimas(4x8)

Ketvirtadienis
1.Pritupimai su štanga(1x8)
2.Mirties trauka(4x8)
3.Blauzda staklėse(4x8)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2008-03-12 21:45

Mityba ir dietos » Kaip greičiau priaugti svorio? » 2007-07-12 11:07

Mityba ir dietos » Kaip greičiau priaugti svorio? » 2007-07-11 23:33

Mityba ir dietos » Kaip greičiau priaugti svorio? » 2007-05-14 16:33

Ingrida H2O rašė:

Megejas rašė:

Mityba ir dietos » Kaip greičiau priaugti svorio? » 2007-05-13 21:25

Forumo dalyvių nuotraukos » TracS seras » 2007-05-08 16:09

TracS rašė:

bs rašė:

Forumo dalyvių nuotraukos » TracS seras » 2007-05-06 14:36

Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-04-04 19:48

Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-04-04 19:19

Treniruočių programų kritika » 2 Dienų treniruotės » 2007-03-06 19:45

Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2007-03-06 07:10

Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-03-05 13:12

Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-03-05 07:03

Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-03-04 22:13