Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sportuoju menesi po ilgos pertraukos

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-03-19 14:22)

zyrtecs rašė:

Pabandymas ikelti foto: 2011.03.17

http://img52.imageshack.us/img52/199/nuotrauka0159.jpg

Sveikas. Nemanai,kad dar anksti kelt nuotraukas?

stebek rezultatus bus idomu palygint po metu kokiu

.

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-03-20 08:31)

Mantas96 rašė:

Kojos neblogai atrodo, keturgalvis toks ryskokas. Rankos ir puse bedos, imesk su koke programa dabar dirbi, bei kokia tavo mytiba. Jei netingi pasimatuok talijas, bicus visus...

Pirmadienis - Krutine
Stangos spaudimas 4*8
Stangos spaudimas kampu 4*8
Hanteliu plesimas 4*10
Hanteliu plesimas galva zemyn 4*10
Pec-Deck 4*15

Peciai
Hanteliu pakelimas i salis 4*12
Hanteliu suvedimas i prieki 3*12

Antradienis - Kojos
Pritupimai (kojos placiai) 100
Tiesimas sedint 4*15
Pritupimai su stanga 4*12
Itupstai 3*15
Koju spaudimas staklese ( kojos zemiau) 4*15
Pritupimai (kojos placiai) 100

Blauzdos
Pasistiebimai 4*20

Treciadienis - Peciai
Spaudimas su stanga sedint 4*10
Spaudimas su hanteliais nuo krutines 4*10

Nugara
Prisitraukimai placiai 3*10
Stangos trauka pasilnkus 4*10
Hantlio trauka 4*10
Poloveris 3*12
Lyno trauka prie pilvo 4*10
Lyno trauka prie kaklo 5*10

Ketvirtadienis - Kojos
Dviracio minimas 10min.,
Koju lenkimas gulint po viena koja  4*15
Pritupimai itvirtintoj stangoj (kojos i prieki ) 4*10
Koju spaudimas staklese (kojos virsuj) 2*20 2*15 2*10
Koju lenkimas gulint 4*12

Blauzda
Pasistiebimai su savo svoriu 4*max

Penktadienis - Tricas.,bicas (superserija)

Sniuro tempimas i apacia 20 15 10 10
Stangos lenkimas 20 15 10 10

Lari skotas su lankstyta stanga (siaurai) 4*10
Stangos spaudimas siaurai 4*10

Stovint su hanteliais 4*10
Tricepsas sedint viena ranka 4*10

Plaktukas 3*15
Lygiagretes 3*max

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-03-20 14:07)

beleka valgysi - belekaip ir atrodysi kam tas tešlas augint?

na norejau biski svorio ., kurio manau jau uzteks ateinancia savaite galvoju keisti programa i 3 dienu ., bei i tarpus imesti kardio - begima po 30min., reik biski riebaliukus padegint nuo pilvo

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-03-17 17:45)

man tai cia nenesa i 62 koja:)

provironas rašė:

Robšė rašė:

zyrtecs rašė:

mitybos nesusidares ., valagau beleka ., +8kg per si men.,

Matosi is pilvo

labai noretusi robses foto pamatyti .

Panaršyk po forumą ir pamatysi. Ir dar su afigiena fitnesiste

provironas rašė:

Robšė rašė:

zyrtecs rašė:

mitybos nesusidares ., valagau beleka ., +8kg per si men.,

Matosi is pilvo

labai noretusi robses foto pamatyti .

+1

na va dar dvi foto ikeliau

radau robses foto .
zyrtecs  kiek per juosmeni apimtis?