Kulturizmas.net diskusijų forumas

Flagman · 2012-03-12 18:42

xXJuriJXx rašė:
2012 03 12
Apsilimas 10min
Pečiai
•Stangos spaudimas is priekio placiai: 10x50kg 10x60kg 8x71kg 6x81kg 3x91kg 15x45kg
•Mostai i salis: 10x10kg 10x12,5k 10x15kg +drop 2x16x7,5kg
•Mostai su hanteliais prieš save 2x10x10kg 2x9x12,5kg
• Stangos trauka prie krutines pasilenkus 2x12x50kg 2x10x55kg
• Stangos trauka prie smakro: 3x8x50kg

Blauzdos
•Stovint: 5x15
•Sedint: 5x14x81kg

Peciu spaudimas tai geras 3x91kg jei is leto pilnai keliant labai geras rezultatas.

xXJuriJXx · 2012-03-12 21:00

Flagman rašė:
xXJuriJXx rašė:
2012 03 12
Apsilimas 10min
Pečiai
•Stangos spaudimas is priekio placiai: 10x50kg 10x60kg 8x71kg 6x81kg 3x91kg 15x45kg
•Mostai i salis: 10x10kg 10x12,5k 10x15kg +drop 2x16x7,5kg
•Mostai su hanteliais prieš save 2x10x10kg 2x9x12,5kg
• Stangos trauka prie krutines pasilenkus 2x12x50kg 2x10x55kg
• Stangos trauka prie smakro: 3x8x50kg

Blauzdos
•Stovint: 5x15
•Sedint: 5x14x81kg
Peciu spaudimas tai geras 3x91kg jei is leto pilnai keliant labai geras rezultatas.

Na cia jau greitai ir nebeiskelsi )

xXJuriJXx · 2012-03-13 18:18

2012 03 13
Bicepsas
• Lenkimas su hanteliais:10x1515kg 10x18,5kg 8x20kg 8x23kg +10x15kg 10x12,5kg 15x7,5kg
• Skotas su hanteliu: 3x12x12,5kg +15x7,5kg
• Hantelis nuo kaleno: 3x12x12,5kg

Tricepsas

• Spaudimas siaurai: 12x50kg 10x71kg 8x81kg 8x91kg
• Lyno Trauka Tricepsui(3x10)+ Rankos tiesymas su hanteliu uz galvos(3x12x12,5kg)
Presas: 3 x max

xXJuriJXx · 2012-03-15 18:26

2012 03 15
Kojos
12 min raumenu tempimas
Kojos
• Pritūpimai: 10x71kg 8x110 8x120kg 7x131kg 6x141,5kg 14x87kg
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis: 2x10x76kg 10x81kg 10x86kg
• Kojų Tiesimas: 1x15 1x14 1x13 1x12 1x max
• Kojų Lenkimas: 1x15 1x12 1x8 1x max

Flagman · 2012-03-15 22:17

Su hanteliais peciu niekad nedarai?

xXJuriJXx · 2012-03-17 18:58

Flagman rašė:
Su hanteliais peciu niekad nedarai?

Darau.

xXJuriJXx · 2012-03-17 18:58

2012 03 17
Nugara
Apsilimas 10 min

• Mirties Trauka: 10x100kg 8x130kg 8x150kg 4x170kg 1x200kg 14x100kg
• Troso trauka uz nugaros: 5x12 (80-95kg)
• Stangos trauka pasilenkus : 4x10x76kg
• Lyno trauka prie pilvo: 3x12
• Troso trauka prie krutines delnais i save: 3x12
• Peči Sutraukimai su hanteliais: 5x16x25kg

Flagman · 2012-03-17 19:45

xXJuriJXx rašė:
Flagman rašė:
Su hanteliais peciu niekad nedarai?
Darau.

ne pilnai klausima uzdaviau, norejau paklaust ar spaudimus su hanteliai darai. smile

Loading · 2012-03-17 19:47

krenta svoris ar ne?

xXJuriJXx · 2012-03-17 20:07

Loading rašė:
krenta svoris ar ne?

per pusantros savaites - 1 kg,

Loading · 2012-03-17 20:08

pats tas nykstys

xXJuriJXx · 2012-03-19 18:19

2012 03 19
Krūtinė
Apsilimas 10min
•Hanteliu Spaudimas ant lygaus: 12x28kg 2x10x43kg 7x48kg 12x33kg
•Stangos Spaudimas kampu: 10x71kg 8x81kg 8x91kg 4x101kg 16x50kg
• Plesymas ant lygaus : 4x14x15kg
• Plesymas kampu: 3x14x15kg
• Peck deck: 2xmax x 3s

Bicepsas:

•Hanteliai sedint pro salis letai: 3x10x15kg 15x8kg

sporcmenas-2 · 2012-03-19 20:30

but pats laikas foto atnaujint;)

xXJuriJXx · 2012-03-19 20:44

sporcmenas-2 rašė:
but pats laikas foto atnaujint;)

Kai numesiu iki 105 kg tada idesiu. smile

emexas · 2012-03-19 20:50

sporcmenas-2 rašė:
but pats laikas foto atnaujint;)

o kur tavo mozolis? big_smile

sporcmenas-2 · 2012-03-19 21:31

emexas rašė:
sporcmenas-2 rašė:
but pats laikas foto atnaujint;)
o kur tavo mozolis?

mano mozolis koks buvo pries pora men fotkese panasus ir liko,palauksiu kol presas prades lyst tada ymesiu:D big_smile

xXJuriJXx · 2012-03-20 18:19

2012 03 20
Kojos
12 min raumenu tempimas
Kojos
• Pritūpimai: 12x50kg 10x110 8x120kg 7x131kg 6x140kg 14x92kg
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis: 12x71kg 10x76kg 10x81kg 12x86kg
• Kojų Tiesimas: 1x15 1x14 1x13 1x12 1x max
• Kojų Lenkimas: 2x15 2x12 1x max

Blauzdos:
•Sedint: 5x12x86kg

xXJuriJXx · 2012-03-22 18:13

2012 03 22
Bicepsas
• Lenkimas su stanga siaurai:10x31kg 8x36kg 8x41kg 8x46kg 8x51kg+10x31kg
•Hanteliai sedint pro salis letai: 3x8x12,5kg 15x8kg
• Plaktukai labai lietai: 3x8x18kg

Tricepsas

• Spaudimas siaurai: 20x31kg 10x71kg 8x81kg 8x91kg
• Lyno Trauka Tricepsui: 1x15 1x12 1x10 1x10 +1x15
• Rankos tiesymas su hanteliu uz galvos 3x12x12,5

xXJuriJXx · 2012-03-23 19:25

2012 03 23
Nugara
Apsilimas 10 min

• Mirties Trauka: 12x71kg 10x120kg 8x130kg 8x141,5kg 6x155kg + 10x107
• Troso trauka uz nugaros: 4x12 + 1x14
• Stangos trauka pasilenkus : 4x10x71kg
• Troso trauka prie krutines delnais i save: 4x12
• Peči Sutraukimai su hanteliais: 5x15x25kg

Blauzdos:
• Pasistebimai stovint su hanteliais: 5x12x25kg

Svoris 108kg

xXJuriJXx · 2012-03-26 19:14

2012 03 26
Krūtinė
Apsilimas 10min
•Stangos Spaudimas ant lygaus: 14x71kg 12x91kg 12x96kg 10x101kg+12x71kg
•Stangos Spaudimas kampu: 10x71kg 8x81kg 6x91kg+12x51kg
• Plesymas ant lygaus : 2x15x15kg 2x10x20kg
• Plesymas kampu: 3x15x15kg
• Peck deck: 2xmax x 3s

Bicepsas:

•Hanteliai stovint uzsukant letai: 3x12x15kg

Presas:
Atsilenkimai kampu:3 x max

xXJuriJXx · 2012-03-27 20:56

2012 03 27
Kojos
12 min raumenu tempimas
Kojos
Apsilimas 10min.
• Pritūpimai: 12x71kg 10x100kg 10x110 10x120kg 7x131kg +16x71kg
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis: 12x71kg 10x76kg 10x81kg 10x86kg
• Kojų Tiesimas: 4x15 + 1x max
• Kojų Lenkimas: 4x12

Blauzdos:
•Sedint: 4x15x86kg

Svoris: 107,6kg

xXJuriJXx · 2012-03-28 17:56

2012 03 28
Presas

xXJuriJXx · 2012-03-29 18:17

2012 03 29
Apsilimas 10min
Pečiai
•Hanteliu spaudimas : 10x26kg 8x30kg 8x33,5kg 7x36kg +12x26kg
•Mostai i salis: 3x12x10kg 10x15kg +16x7,5kg
•Mostai su hanteliais prieš save 3x10x10kg
• Mostai pasilenkus: 3x10x7,5kg
• Stangos trauka prie smakro: 12x31kg 11x36kg 10x41kg 8x46kg

Blauzdos stovint: 4x15x28kg hanteliai

xXJuriJXx · 2012-03-30 22:20

2012 03 30
Bicepsas
• Lenkimas su stangai: 2x10x36kg 10x41kg 10x46kg +8x31kg
•Hanteliai sedint pro salis letai: 3x10x10kg
• Nuo kaleno: 3x10x10kg

Tricepsas

• Spaudimas siaurai: 12x31kg 12x57kg 10x78kg 10x88kg
• Rankos tiesymas su hanteliu uz galvos 3x12x12,5
• Lyno Trauka Tricepsui: 3x12+1xmax
svoris: 107,2kg

xXJuriJXx · 2012-04-01 11:42

2012 04 01
Nugara
Apsilimas 10 min

• Mirties Trauka: 10x71kg 10x120kg 8x130kg 8x141,5kg 6x155kg
• Troso trauka uz nugaros: 2x15 2x12
• Stangos trauka pasilenkus delnais i save : 4x10x71kg
• Troso trauka prie krutines delnais i save: 4x12
• Peči Sutraukimai su stanga: 4x12x71+max x 31kg

Blauzdos:
• Pasistebimai sedint: 5x15x71kg

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#551 2012-03-12 18:42

Re: Mano logas

xXJuriJXx rašė:

#552 2012-03-12 21:00

Re: Mano logas

Flagman rašė:

xXJuriJXx rašė:

#553 2012-03-13 18:18

Re: Mano logas

#554 2012-03-15 18:26

Re: Mano logas

#555 2012-03-15 22:17

Re: Mano logas

#556 2012-03-17 18:58

Re: Mano logas

Flagman rašė:

#557 2012-03-17 18:58

Re: Mano logas

#558 2012-03-17 19:45

Re: Mano logas

xXJuriJXx rašė:

Flagman rašė:

#559 2012-03-17 19:47

Re: Mano logas

#560 2012-03-17 20:07

Re: Mano logas

Loading rašė:

#561 2012-03-17 20:08

Re: Mano logas

#562 2012-03-19 18:19

Re: Mano logas

#563 2012-03-19 20:30

Re: Mano logas

#564 2012-03-19 20:44

Re: Mano logas

sporcmenas-2 rašė:

#565 2012-03-19 20:50

Re: Mano logas

sporcmenas-2 rašė:

#566 2012-03-19 21:31

Re: Mano logas

emexas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

#567 2012-03-20 18:19

Re: Mano logas

#568 2012-03-22 18:13

Re: Mano logas

#569 2012-03-23 19:25

Re: Mano logas

#570 2012-03-26 19:14

Re: Mano logas

#571 2012-03-27 20:56

Re: Mano logas

#572 2012-03-28 17:56

Re: Mano logas

#573 2012-03-29 18:17

Re: Mano logas

#574 2012-03-30 22:20

Re: Mano logas

#575 2012-04-01 11:42

Re: Mano logas