Kulturizmas.net diskusijų forumas

voriukas rašė:

Darant pritupkes su man didesniu svoriu kylant keliai verciasi i vidu.Ar cia svori reikia mazint ar technika bloga?

Nieko bendro su technika nėra. Silpna hip abductor raumenų grupė, kad tai sustiprint reikėtų daryt Hip abduction machine(treniruoklis kuriame kojas reikia skėsti į šonus).

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2016-12-31 08:04)

FLUzY rašė:

Nu tu cia drasiai saudai. O jeigu as sakyciau, kad silpnas VMO lemia ta keliu sugriuvima i vidu?

O tada aš paklausčiau tavęs ar žinai kur jie yra ir kokia jų paskirtis?

FLUzY rašė:

Taip, zinau. Net jeigu ir nezinociau, tai nebutu sunku isgooglint.
Man tiesiog labai idomu pasidare, kodel nusprendei kad cia adductorius reikia stiprint? As nesakau, kad tai negali buti tiesa, bet kaip tu net nemates zmogaus gali pasakyt, ka reikia stiprint. Kodel tai negali but hipsu stabilumo problema, ankle dorsiflexion mobilumo trukumas, nesugebejimas panankamai aktyvuot glute'su, per silpnas VMO ar per stiprus hamstringai ar motor control problema?

Dėl motor control  tai taip, ši problema galios jeigu esi naujokas.
Dėl VMO  tai nestabilumas ar linkimas į vidų būtų labai neryškus, vien tik kelių pozicijoj.
Dėl Ankle mobility - kai asmuo tupia, reikia atkreipt dėmesį į pėdas - ar kyla kulnas, ar sukasi į vidų ir t.t. Apie pėdas klausėjas kaip ir nieko nerašė.
Dėl hamstingų - per stiprūs hamstring'ai gerai, kadangi eliminuoji butt wink, bet reikėtų atsižvelgt į tai, kad jie turi būti mobilūs, lankstūs.
Dėl glutes - nesugebėjimas aktyvuot glutes nesamone, jei keliai išskėsti juos aktyvuoji automatiškai.
Kodėl nusprendžiau, kad reikia stiprint abductorius?  Nes tai raumenys atsakingi už klubų rotaciją.

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2016-12-31 17:02)

voriukas rašė:

Kavioras rašė:

voriukas rašė:

Darant pritupkes su man didesniu svoriu kylant keliai verciasi i vidu.Ar cia svori reikia mazint ar technika bloga?

Nieko bendro su technika nėra. Silpna hip abductor raumenų grupė, kad tai sustiprint reikėtų daryt Hip abduction machine(treniruoklis kuriame kojas reikia skėsti į šonus).

Net nezinau koks tai treniruoklis,bandysiu ieskot klube.Bet anyway dekui uz atsakymus.O del tu susivertimu,ar jie nekenkia keliams ar dar kam?

Aisku kenkia. Bereikaling apkrova mechaniskai nepalankioj pozicijoj.

FLUzY rašė:

Kavioras rašė:

FLUzY rašė:

Taip, zinau. Net jeigu ir nezinociau, tai nebutu sunku isgooglint.
Man tiesiog labai idomu pasidare, kodel nusprendei kad cia adductorius reikia stiprint? As nesakau, kad tai negali buti tiesa, bet kaip tu net nemates zmogaus gali pasakyt, ka reikia stiprint. Kodel tai negali but hipsu stabilumo problema, ankle dorsiflexion mobilumo trukumas, nesugebejimas panankamai aktyvuot glute'su, per silpnas VMO ar per stiprus hamstringai ar motor control problema?

Dėl motor control  tai taip, ši problema galios jeigu esi naujokas.
Dėl VMO  tai nestabilumas ar linkimas į vidų būtų labai neryškus, vien tik kelių pozicijoj.
Dėl Ankle mobility - kai asmuo tupia, reikia atkreipt dėmesį į pėdas - ar kyla kulnas, ar sukasi į vidų ir t.t. Apie pėdas klausėjas kaip ir nieko nerašė.
Dėl hamstingų - per stiprūs hamstring'ai gerai, kadangi eliminuoji butt wink, bet reikėtų atsižvelgt į tai, kad jie turi būti mobilūs, lankstūs.
Dėl glutes - nesugebėjimas aktyvuot glutes nesamone, jei keliai išskėsti juos aktyvuoji automatiškai.
Kodėl nusprendžiau, kad reikia stiprint abductorius?  Nes tai raumenys atsakingi už klubų rotaciją.

Tai kaip suprantu, is jo posto supratai, kad:
Klausiantysis nera naujokas
Klausianciajam labai ryskiai keliai virsta i vidu, VMO ir medial hamstringai veinodai tolygiai stiprus
Pedos nekyla, keliu mobilumas geras


Tavo atsakymas dazniausiai butu teisingas, problema dazniausiai hip abductoriuose ir ankle dorsiflexion. Tik nusistebejau, kad net nemates taip drasiai saudai, kad butent tai

Nelabai suprantu kodėl pastoviai tą VMO rašai, dėl VMO būtų silpnumas keliuose, jaustusi nestabilumas, ypač pačiam dugne squat, jo pagrindinė funkcija stabilizuoti kelio sąnaryje girnelę ir pnš. VMO ir kojų virtimas į vidų praktiškai mažai rišasi nors aišku kažkiek susiet būtų galima.
Pagal tai kiek parašė informacijos ir atrinkau dažniausiai pasitaikančią problemą, o šiaip aišku reikia tikrint darant judesį ir dažniausiai keli faktoriai vienu metu eina.

FLUzY rašė:

vmo prirasiau tik tam, kad duot pamastyt, jog ne vienas faktorius gali itakoti ta virtima i vidu. O tu smaigstai kiaurai ekrana iskarto teisingais atsakymais, be kitu galimybiu

Suprask, kad nėra čia stebūklų, kiekvienas raumuo yra už kažką konkrečiai atsakingas ir mažai ką čia beišbursi papildomai.

ATjr rašė:

D
Kavioras tu zmoniu, kur automobili nuims nuo sakes, o ne atvirksciai. Kalbi ir jie vis tiek nesupranta, ka nori pasakyti. Girdi tik save.

O sveiks kolega. Nu tai ir sakau gali būt keli faktoriai, bet pagrindinis bus tas kuris ir yra atsakingas už tą darbą, o toliau jau visi kiti.

gavau siokia tokia naujesne programa is zmogaus patyrusio, uzsiemes jis dabar tai nelabai galiu klaust jo. pirmas pratimas krutines dienoj yra stangos spaudimas kampu, kitas pratimas po spaudimo kampu yra hanteliu spaudimas kampu. O paprastas spaudimas eina dar tik po lygiagreciu ir plesymo (penktas) o neapsimoketu geriau isimt kazkuri kampu spaudima ir idet geriau paprasta negu daryt nuvargus? nes jau jauciu kad busiu nuvarges.

"patyrusio " tai cia asmenines programos facebooke ar kas?

ATjr rašė:

ar tu kartais apskritai nesi naujokas?
ir kaip cia nupasakojai, skamba,kad nafik programa kazkokia bus.
krutinei penki pratimai? biski...kruvis neblogas. nebent po pora priejimu.

stangos spaudimas kampu piramide 12 10 8 6 poilsis 30-90sek
hanteliu spaudimas kampu 4 x10-12  poilsis 30-45sek
3.lygiagretes 4x max 60-90sek poilsis
4. plesymas 4 x8-12 30sek poilsis
5. spaudimas 4x8 90sek poilsis

tricepsui su ez stanga 4 x 12-15 paskutinis setas dropsetu pumpui

peciai siektiek (mostai i sali 4x12-20 poilsis 20-45sek), jei yra jegu tai galbut dar bandysiu idet kazkiek spaudima kampu peciam

ryt pirma kart tokia programa bandysiu, pries tai buvo panasi tik kad ne tokia manyciau intensivi ir nebuvo peciu mano programoj.


o del programos tai jo asmeninis ten treneris toks, as jam pasakiau kad labai nieko neprogresuoja krutine tai pakonsultavo siektiek ir sako pabandyk sia programa (ten ir tehnika aprasyta viskas tai gal ir del tehnikos dave apsiskaityt) svenciu proga tipo dovanu

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2017-01-04 00:59)

pauliokas123 rašė:

ATjr rašė:

ar tu kartais apskritai nesi naujokas?
ir kaip cia nupasakojai, skamba,kad nafik programa kazkokia bus.
krutinei penki pratimai? biski...kruvis neblogas. nebent po pora priejimu.

stangos spaudimas kampu piramide 12 10 8 6 poilsis 30-90sek
hanteliu spaudimas kampu 4 x10-12  poilsis 30-45sek
3.lygiagretes 4x max 60-90sek poilsis
4. plesymas 4 x8-12 30sek poilsis
5. spaudimas 4x8 90sek poilsis

tricepsui su ez stanga 4 x 12-15 paskutinis setas dropsetu pumpui

peciai siektiek (mostai i sali 4x12-20 poilsis 20-45sek), jei yra jegu tai galbut dar bandysiu idet kazkiek spaudima kampu peciam

ryt pirma kart tokia programa bandysiu, pries tai buvo panasi tik kad ne tokia manyciau intensivi ir nebuvo peciu mano programoj.


o del programos tai jo asmeninis ten treneris toks, as jam pasakiau kad labai nieko neprogresuoja krutine tai pakonsultavo siektiek ir sako pabandyk sia programa (ten ir tehnika aprasyta viskas tai gal ir del tehnikos dave apsiskaityt) svenciu proga tipo dovanu

Pati pirma klaida yra ta, kad treneriui nedavei suvokti, kas ten neprogresuoja. Ar spaust daugiau nori, ar siaip plokscia krutine kaip pas lenta.
Tavo vietoje variacijas daryciau, bet esme tokia palikciau;
Kampas hanteliai/stanga 3-4x8-12
Tiesus spaudimas stanga/hant 3-4x6-10
dips 3x12+svoris
plesimas, pulloveris ir kt. 3x15

cia aisku, pati klasiskiausia programa, bet nezinau nei vieno kam nepadejo, aisku, pakartojimas kokybei turi buti skirtas, ypatingai kalbant apie izoliuotus pratimus.

apskritai, jeigu del raumens stimuliacijos pratimams siulau pagal EMG tirtus pratimus issitraukti, tada bus aisku, kurie pratimai yra pranasiausi. Siuo atveju krutinei spaudimas kampu hanteliais yra pagrindas, toliau eina hanteliai tiesus, dips'ai ir pan. Stanga visgi kazkur link galo stovi.

beabejo, ir eksperimentuoti daug reikia.

ta krutine pas mane siektiek yra (aisku ne tiek kiek noreciau, ir toli dar iki noru) tik tiek kad nervavo tas kad nebespaudziau daugiau nieko nei pries pusantro menesio, 0 progreso. galbut priezastis yra kad nebesekiau svoriu, gal kokia trenke su tais paciais hanteliais spaudziau, bet stangos spaudimas tai kaip sunkiai buvo tai taip ir buvo (technika aisku pagerejo kazkiek)
dabar seku progresa grieztai, tai manau reikes po 2,5kg bandyt kokia i sav didint stangos spaudima, hantelius kokia 1kg. puloveri dar reikes idet, visi gyme maciau daro ir jus rekomenduojat tai manau kad veiksmingas bus

pastebejau kad spaudime tricas uzsipumpavo daugiau nei krutine. siaip stengiaus pilnai stangos netiest palikt itampa bet paskutiniuose dvejuose setuose istiesdavau pilnai kad atsigaut siektiek. cia didziausias faktorius kodel  uzsipumpavo tricas ar dar gali but kad reik placiau kazkiek paimt ? (nors atrodo imu kaip visi ima) ar cia normalu kad tricas isijunge?


o plesyma as kazkaip visgi noriu palikt, nes ir swarco video esu ziejes tai jis tipo sako cia pagrindinis pratimas papam nes nu istempia visa krutine, uzpumpina ir t.t

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2017-01-04 14:59)