Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » eNrr kelionė į SSJ2
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#51 2012-01-30 17:03
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Kojos
1. Apsilimui tiesimas 20-10kg dvi serijos
2. Pritupimai 10x20-5x40-5x80-10x100-10x105-10x110-10x115
3. Legpress superserijos su koju tiesimu 10x225+10x35 - 10x250+10x35 - 10x250+10x35 - 10x275+9x35
4. Dvigalvis gulint + blauzda smite superserijos 10x30+10x50 - 10x35+10x50 - 10x40+10x50 - 6x45+9x50
5. Bicas tiesi stanga stovint 8x30-8x35-5x37,5
6. Bicas atremus i keli 8x10kg - 8x12 - 7x14
Po to dropsetas su trosu ir strypu po visu situ bico seriju
7. Presas susirietimai i kamuoliuka su trosu i sonus 20x50-15x55-14x55
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#52 2012-02-01 01:02
Re: eNrr kelionė į SSJ2
antradienį pakilo temp iki 38,4 gal, bandau sveikt ir grįžt į sportą..
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#53 2012-02-01 09:22
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Taspats ir man nemusk temp kolkas iki 39 siandien jau praejo tik sloga liko.
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#54 2012-02-01 19:50
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Krutine, nugara, trica ir pecius savaitgali ramiai namie atkalsiu su hanteliukais, kai jau praejusios ligos bus.
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#55 2012-02-02 18:55
Re: eNrr kelionė į SSJ2
šiandien temp. jau nuo pat ryto nebėra, po truputį grįžta apetitas ir toliau sėdžiu savo svorio auginimo dietoj. Atlikau treniruotę krūtinei ir pečiams su dviem hanteliais po 12,5 kg, viskas po 10 pakartojimų
1. Penkios serijos po 10 atsispaudimų
2. Šešios serijos hantelių spaudimų horizontaliai
3. Penkios serijos hantelių spaudimo kampu
4. Dvi superserijos: hantelių suvedimai horizontaliai + atsispaudimai kampu (galva aukščiau)
5. Penkios serijos hantelių spaudimas į viršų stovint
6. Keturios serijos vieno hantelio paėmus abiem rankom kėlimas prieš save
Tarp kai kurių pratimų įterpiau preso, tai sumoj gavosi 4 preso serijos
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#56 2012-02-05 16:27
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Vakar kokį pusvalandį su tais pačiais hanteliukais pasilanksčiau nugarai, pagūžčiojau trapecijai, patraukiau sparnams.. Nieko ypatingo.
Laukiu nesulaukiu salės ryt
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#57 2012-02-06 16:55
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Nu va ir laukta treniruote. Isejau leisgyvis
1. Apsilimas tiesime 20x10kg-20x20
2. Pritupkes (pameginau truputi giliau nei 90 laipsniu, tai vos nuejau po to iki legpresso 10x20kg-5x50-5x80-10x100-10x105-10x110-7x115
3. Legpress superserijos su tiesimu 10x225+10x35 - 10x250+8x35 - 10x250+8x35 - 10x250+6x35
4. Dvigalvis superserija su pasistiebimais smite 10x35+10x50 - 10x35+10x50 - 8x40+10x50 - 6x40+8x50
5. Bicas stovint stanga 8x30-8x32,5-6x35
6. Bicas su hanteliais prie kelio 8x10-8x12-8x14kg
7. Soninis presas stovint su blynu rankoj 20x15kg-15x20-15x20
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#58 2012-02-08 18:24
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Krūtinė
1. Spaudimas ant lygaus 10x20 4x40 8x55 8x60 7x60 5x60
2. Atsispaudimai lygiagretese placiai 8-7-8
3. Hanteliu spaudimas horizontaliai 8x12 8x16 8x16
4. Kariskas spaudimas 8x15 8x25 8x30 8x35 7x35
5. Spaudimas hameryje peciu priekiui/krutines virsuj 8x20 6x20 6x20
6. Mostai po viena ranką pasvirus 8x5kg 8x6 8x7
7. Peck deck 10x35kg 10x45 10x45
8. Presas susirietimai su koju pritraukimu trys serijos po 20
Redaguota. Diena po šitos treniruotės ėjau į kiną, tai turbūt pirmą kartą taip pečiai pasijautė, kad sunku popkornus buvo kilnot
Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-02-10 07:44)
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#59 2012-02-11 13:44
Re: eNrr kelionė į SSJ2
vakarykštė treniruotė. Kažkaip silpnai su deadliftais, bet nepaisant to, treniruotė praėjo labai gerai
1. Prisitraukimai 8x+2,5kg / 8x+5kg / 5x+7,5kg
2. DL 10x20 4x45 4x75 8x100 7x105+1 nuo zemes 7x110 6x115
3. Stangos trauka pasilenkus 8x45 8x45 8x50
4. T-bar 8x40 8x40 7x45
5. Troso trauka iki smakro trapecija 10x30 10x35 10x40 7x45
6. Mostai pasilenkus galinei deltai su hanteliais 8x5 8x5 8x5kg
7. Atsisspaudimai tarp suoliuku tricas 8x+15 kg 8x+15kg 8x+15kg
8. Virvės trauka žemyn 8x30 8x35 6x35
9. Koju kelimas lygiagretese trys serijos po max
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#60 2012-02-12 03:27
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Ar derėtų ieškotis kokių nors labiau sportininkui skirtų vitaminų, pvz kaip Triad'as ar Optimen, jei rytais motina girdo Vitiron Suscaps? http://www.visivaistai.lt/Vaistai/Vitir … DcsqPMLQ==
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#61 2012-02-12 07:50
Re: eNrr kelionė į SSJ2
eNrr rašė:
Ar derėtų ieškotis kokių nors labiau sportininkui skirtų vitaminų, pvz kaip Triad'as ar Optimen, jei rytais motina girdo Vitiron Suscaps? http://www.visivaistai.lt/Vaistai/Vitir … DcsqPMLQ==
Reikia sita ir optimen aprasyma atsivertus sulygint
- kokios medziagos sutampa (kaip skiriasi kiekiai)
- ko yra tik vienam is produktu
Su analizes rezultatu siulyciau eit pas mama ir sakyt - geriau pirkim Optimen ar pan., del to, kad sportuoju, o ten papildomai yra tas tas ir tas. Jei supratinga mama manau ivertins pastangas ir tai, kad domiesi
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#62 2012-02-12 20:22
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Šiandien vėmiau porą kartų, nuplaukė trys paskutiniai valgiai. Iš turinio supratau, kad skrandis neveikė visą dieną. Neįsivaizduoju dėl ko. Prieš miegą susileisiu15 g BCAA. Rytoj tikiuosi viskas bus tvarkoj
Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-02-12 20:44)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#63 2012-02-12 20:37
Re: eNrr kelionė į SSJ2
po 9 mėnesių viskas bus ok
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#64 2012-02-12 20:39
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Neseku Švarco pėdomis
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#65 2012-02-12 20:40
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Nuo bcaa priesh miega cia mano nuomone,nereikia tau tu miltu,jokio katabolizmo nebus nebijok
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#66 2012-02-12 20:40
Re: eNrr kelionė į SSJ2
svarbu su jumoru viskas tvarkoj
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#67 2012-02-12 20:55
Re: eNrr kelionė į SSJ2
SeveloTeam rašė:
Nuo bcaa priesh miega cia mano nuomone,nereikia tau tu miltu,jokio katabolizmo nebus nebijok
tiesą sakai, nes kažkaip visiškai nesinori. Alkanas kaip žvėris, bet baisu ką nors suvalgyt, nes tuoj vėl fontanai pareis
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#68 2012-02-13 17:15
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Na ka, ryte dar sunkoka buvo, bet jau kaip ir viskas tvarkoje.
1. Tiesimas apsilimui 20x10kg 20x20
2. Pritupkes 10x15 5x50 5x80 10x100 10x110 10x110 7x110
3. Legpress superserijos su tiesimu 10x225+10x35 10x250+10x35 10x250+8x35 10x275+7x35
4. Dvigalvis ss su blauzda smite 10x35+10x50 10x35+10x50 10x40+10x50 8x40+8x50
5. Bicas stovint su stanga 8x30 8x35 6x37,5
6. Bicas prie kelio 8x10 8x14 8x14
7. Soninis presas: pasilenkimai i sonus su blynu rankoj 15x20kg po tris serijas kiekvienai pusei
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#69 2012-02-14 17:42
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Su meiles diena... meiles gelezims
1. Spaudimas hor 15x20kg 4x40 8x55 8x60 5x65 4x65
2. Lygiagretes placiai 8x+5kg 7x+5 6x+5
3. Hanteliu spaudimas hor 8x14 8x16 8x18
4. Trosu suvedimai su uzlaikymu 10x15kg 10x15 7x15
5. Kariskas spaudimas 8x15 8x25 8x30 7x35 5x35
6. Spaudimas kampu hamery peciams/krutinej 8x20 6x20 6x20
7. Mostai po viena ranka isikibus i atrama 8x6kg 8x7 8x8
8. Atsilenkimai kampu su 15 kg uz galvos trys serijos po 20. Po trecios serijos truputi pailsejau ir tada dar 10 be svorio.
Neprisijungęs
- world
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 662
- Atsiliepimai: 1
#70 2012-02-14 23:46
Re: eNrr kelionė į SSJ2
eNrr rašė:
Su meiles diena... meiles gelezims
1. Spaudimas hor 15x20kg 4x40 8x55 8x60 5x65 4x65
2. Lygiagretes placiai 8x+5kg 7x+5 6x+5
3. Hanteliu spaudimas hor 8x14 8x16 8x18
4. Trosu suvedimai su uzlaikymu 10x15kg 10x15 7x15
5. Kariskas spaudimas 8x15 8x25 8x30 7x35 5x35
6. Spaudimas kampu hamery peciams/krutinej 8x20 6x20 6x20
7. Mostai po viena ranka isikibus i atrama 8x6kg 8x7 8x8
8. Atsilenkimai kampu su 15 kg uz galvos trys serijos po 20. Po trecios serijos truputi pailsejau ir tada dar 10 be svorio.
netikiu
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#71 2012-02-15 08:02
Re: eNrr kelionė į SSJ2
world rašė:
eNrr rašė:
Su meiles diena... meiles gelezims
1. Spaudimas hor 15x20kg 4x40 8x55 8x60 5x65 4x65
2. Lygiagretes placiai 8x+5kg 7x+5 6x+5
3. Hanteliu spaudimas hor 8x14 8x16 8x18
4. Trosu suvedimai su uzlaikymu 10x15kg 10x15 7x15
5. Kariskas spaudimas 8x15 8x25 8x30 7x35 5x35
6. Spaudimas kampu hamery peciams/krutinej 8x20 6x20 6x20
7. Mostai po viena ranka isikibus i atrama 8x6kg 8x7 8x8
8. Atsilenkimai kampu su 15 kg uz galvos trys serijos po 20. Po trecios serijos truputi pailsejau ir tada dar 10 be svorio.netikiu
Na jeigu manai, kad nusileidziu tiek, kad visas kunas prigludes prie suolo, tai as irgi netikeciau. Amplitude parenku tokia, kad nugaros nedroztu ir kad padares tris serijas visiskai atkalciau presa. Nieko neitiketino
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#72 2012-02-15 11:28
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Siandien deadliftai silpnai. Nugara iki galo nepailsejo, bet aplinkybes tokios susidare, kad veliau sia sav i sale nenueisiu
1. Prisitraukimai 8x+2,5 6x+5 5x+7,5
2. DL 10x15 4x45 4x75 8x100 8x100 8x100 6x100
3. Stangos trauka pasilenkus 8x45 8x50 6x50
4. Tbar 8x40 8x40 6x45
5. Trapecija su trosu iki smakro 10x30 10x35 10x40 7x45kg
6. Mostai pasilenkus 90 laipsniu 8x5kg 8x5 8x5
7. Atsispaudimai tarp suoliuku tricas 8x+15 8x+15 8x+15
8. Virves trauka zemyn tricas 8x30 8x35 6x35+dropset
9. Dilbiui rieso lankstymas ant suoliuko 10x30kg 10x35 8x35
10. Ivairus pratimai apatiniam presui 4 serijos po 20 pakartojimu
Itilpau i maziau nei 90 min
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#73 2012-02-19 17:18
Re: eNrr kelionė į SSJ2
vakar pradėjau gerti kreatiną. Pokolkas 20g/dieną, po to gal sumažinsiu iki 15
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#74 2012-02-20 16:44
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Pritupimus bedarant kazkas pakausi trakstelejo, kad net suklupau ant grindu. Na bet nieko, atsistojau, pavaiksciojau ir uzbaigiau dar viena set'a. Treneris sake perdaug smakra pakeliau ir kaklas/pakausis lb isitempe. Jau viskas ok.
1. Pasilenkimai i sonus su 15 kg. Po tris serijas kiekvienai pusei po 20 pakartojimu
2. Koju kelimas lygiagretese trys serijos po 20
3. Tiesimas apsilimui 20x15kg 20x20kg
4. Pritupkes 10x15kg 5x45 5x75 10x105 10x110 10x115 7x115
5. S1 legpress siaurai 10x225 10x250 10x250 10x275
S2 tiesimas keturgalviui 10x35 8x35 10x35 6x35
6. S1 dvigalvis gulint 10x35 10x35 8x40 8x40
S2 blauzda smite 10x50 8x50 8x50 8x50
7. Stangos kelimas stovint bicas 8x30 8x35 6x37,5
8. Hantelis atremus i keli 8x12kg 8x14 6x14
Dvigalvio ir blauzdos pratima po sav keisiu nes visiskai neprogresuoja.
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#75 2012-02-21 18:18
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Siandien +2 valandos krepsinio. Neblogas cardio gavosi
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » eNrr kelionė į SSJ2