Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2012-02-22 14:32

Visai smagi treniruote siandien

1. Spaudimas hor 20x20kg 4x40 8x55 8x60 6x65 4x65
2. Lygiagretes +5 kg 8-5-8
3. Spaudimas hor su hanteliais 8x14 8x16 8x20
4. Trosu suvedimai 9x15 kg 10x10 10x10
5. Kariskas spaudimas 8x15 8x25 8x30 6x35 4x35
6. Spaudimas kampu hamery peciam/krutines virsui 8x20kg 8x20 6x20
7. Mostai po viena ranka pasvirus 8x7kg 8x8 8x8
8. Pulloveris 10x16 kg 10x14
9. Susirietimai i sonus su trosu 20x50kg trys serijos
10. Sulenktu koju kelimas ant turniko trys serijos po 10

jutas · 2012-02-22 16:08

eNrr rašė:
Visai smagi treniruote siandien

1. Spaudimas hor 20x20kg 4x40 8x55 8x60 6x65 4x65
2. Lygiagretes +5 kg 8-5-8
3. Spaudimas hor su hanteliais 8x14 8x16 8x20
4. Trosu suvedimai 9x15 kg 10x10 10x10
5. Kariskas spaudimas 8x15 8x25 8x30 6x35 4x35
6. Spaudimas kampu hamery peciam/krutines virsui 8x20kg 8x20 6x20
7. Mostai po viena ranka pasvirus 8x7kg 8x8 8x8
8. Pulloveris 10x16 kg 10x14
9. Susirietimai i sonus su trosu 20x50kg trys serijos
10. Sulenktu koju kelimas ant turniko trys serijos po 10

uzbridai tevai.

eNrr · 2012-02-22 17:15

Siame forume pastebejau mostai pripazistami tik su mazais svoriais. Bet prisipazinsiu, kita sav 8 kg tikrai neimsiu, nes daug kruvio paeme trapecija. Kaip ir sako kolega, uzbridau big_smile

eNrr · 2012-02-23 08:01

Rytinis svoris 80,3. Visai patenkintas sios ziemos rezultatais.
Tricas dar nei kiek neatsigaves po vakar, rytoj prie nugaros darysiu bicepsa, pecius jungsiu prie koju, o trica prie krutines

eNrr · 2012-02-24 17:01

1. Prisitraukimai 8x+2,5 8x+5 5x+7,5
2. DL 10x20 4x50 4x80 6x110 5x110 4x100 5x100
3. Plati trauka pasilenkus 8x50 trys serijos
4. Tbar 8x40 6x45 6x45 (stangos svorio neskaiciuoju)
5. Trapecija trosas iki smakro 10x30 10x35 10x40
6. Guzciojimai su hanteliais 10x26 kg 10x26
7. Mostai pasilenkus galinei deltai 8x5kg 8x5 8x5
8. Bicas stovint su tiesia stanga 8x25 8x30 4x35
Pameginau daryti itin letai ir kuo maziau lauzt is dilbio, tai pumpas fantastiskas gavosi
9. Atremus i keli 8x10kg 8x12 7x14 +dropsetas trosas su virve
10. S1 atsilenkimai ant pasvirusio suolo akcentuojant sonus ir maximalia amplitude (10 labiau i kaire, 10 i desine) trys serijos
S2 koju kelimas lygiagretese pasukant 20-20-10

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-02-24 17:01)

SeveloTeam · 2012-02-24 21:06

Antanai,mostu svori iki 5kg pamazhink i virshutinej fazej uzlaikyk shiek tiek. Ranku kampas taipogi mazhas turi but,svarbu kuo labiau apsunkint kelimo veiksma

eNrr · 2012-02-26 22:57

Na aš ne Antanas, bet patarimą priimsiu. Beje, kodėl dauguma sako, kad 21s neapsimoka daryti kelių sav iš eilės? Aš asmeniškai jį darau labai retai, tai pameginsiu pora sav padraskyt ir po to vėl nebedaryt, gi nesiadaptuotų raumuo taip greit

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-02-27 16:52)

eNrr · 2012-02-27 16:51

Seniai toks laimingas likau po krutines trefkes
1. Spaudimas hor 15x20 6x40 8x55 8x60 7x65 4x70
2. Lygiagretes placiai +5kg trys serijos po 8
3. Spaudimas hor su hanteliais 8x16 8x18 8x20kg
4. Trosu suvedimai su uzlaikymu 10x10kg 10x10 10x15
5. Tricas atsispaudimai tarp suolu +15kg trys serijos po 8
6. Virve bloke 8x30 8x30 8x35+dropset
7. Susirietimai po viena puse 3x30
8. Dubens kelimas i virsu 3x20

eNrr · 2012-02-28 21:11

krepšinis 45 minutės, intensyviai

eNrr · 2012-03-01 00:34

1. Prisitraukimai trys serijos po 8 be svorio
2. DL 10x20 8x50 6x80 8x106,2 8x106,2 8x106,2 6x106,2
3. Stangos trauka pasilenkus 8x51,8 8x51,8 8x51,8
4. Tbar 8x31,8 8x31,8 8x40,8
5. Trapecija iki smakro 10x27,2 trys serijos
6. Guzciojimai su hanteliais 10x27,2 dvi serijos
7. 21s su 22,7kg
8. Virves trauka zemyn sparnam 10x5plokst 10x6 10x6 10x6
9. Koju kelimas lygiagretese 3x20
10. Pasisukimai su blynu rankose 3x30 (4,5 kg blynas)

Svoriai keisti ir tbar toks mazas del to, kad apsilankiau kitam klube su pakvietimu smile

eNrr · 2012-03-02 16:11

Kojos

1. Tiesimas sedint 20x15kg 20x20
2. Pritupimai 10x15 10x50 6x80 10x100 10x110 10x115 10x120
3. Legpress 10x250 10x250 10x275 10x300
4. Itupstai su hanteliais po 14 kg rankose trys serijos po 20 itupstu (kojai po 10)
5. Blauzda legpresse 12x200 trys serijos
6. DL tiesiom kojom 10x45 10x50 10x55 10x60
7. Kariskas spaudimas 10x15 8x35 8x35 6x35 8x35
8. EZ kelimas priesais save priekinei deltai 10x20kg (perdaug) 10x15 10x15
9. Mostai i sonus dvi serijos 10x6kg
10. Troso trauka pasilenkus galinei deltai trys serijos 10x10kg
11. Kaklo lenkimas gulint 3x10x15kg
12. Koju kelimas ant turniko 3x max
13. Atsilenkimai ant pasvirusio suolo pilna amplitude 30-20-20

VarztaZz · 2012-03-02 16:29

Man tai kosmosas tavo progama, bet cia kiekvienam savo.
Kalbant apie mityba, tai galiu pasakyti, kad pradejus rimtai sportuot, nereikia tiek daug kaloriju, nes iskarto apaugsi nesvaria mesa.
Kai uzaugsi valgydamas tarkim su 2800-3000kcal, tada uzkelk. Nes per daug yra blogiau, pagal mane ,negu per mazai.
Kai yra per mazai, tai gali pakelt kalorijas. Kai ju yra per daug, ta pamatysi tik tada, kai jau bus per velu, o ryskint po 2 menesiu nesinores, tai ir vaiksciosi dar puse metu menesius su pilvu smile
Is patirties sneku smile

Paskutinį kartą taisė VarztaZz (2012-03-02 16:30)

eNrr · 2012-03-02 22:42

Zmogau, as ne tik ka pradejau sportuot. Del programos tai priimu kritika, bet reiktu argumentu. Kalorijos nuo rudens buvo keliamos po truputi ir dabar su tokiu skaicium mano svoris vos auga. Nevalgyciau tiek jei nereiketu

uzsivedes · 2012-03-03 00:39

Kazkaip viskas ganetinai silpnai (nepriekaistas) ir kaip kontrastas legresas su didziuliais svoriais. Lbs cia gal?

eNrr · 2012-03-03 01:59

Legpressas ne lygiagretus grindims o tas kur "aukstyn kojom". Svoris kilogramais zinoma. O del kitu svoriu, lieka tik labiau pasistengti

lolardas · 2012-03-03 09:44

bent trečdalį įtūpi pritūpimuose?

eNrr · 2012-03-03 09:55

Slaunys lygiagreciai grindims

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-03-03 09:55)

eNrr · 2012-03-05 17:22

Nugara

1. Prisitraukimai 8x+2,5 kg 6x+10 6x+10
2. DL 10x15kg 8x45 4x75 4x75 8x105 8x105 8x110 7x110
3. Stangos trauka pasilenkus (dabar dariau delnais i save) 8x50 8x50 6x50
4. Tbar su stanga 8x45 8x45 8x45
5. S1 troso trauka iki smakro trapecija 3x10x30kg
S2 guzciojimai su hanteliais 3x10x28kg
6. 21s trys serijos su 22,5 kg
7. S1 atsilenkimai max
S2 dubens kelimas max
S3 koju metymas i sonus gulint (soniniam presui) max
Trys tokios superserijos ir presas dakaltas

PS 21s dabar darysiu kol kabins, tikiu, kad atsiras priestaringu nuomoniu

eNrr · 2012-03-07 00:42

1 valanda krepšinio

eNrr · 2012-03-07 16:06

Krutine

1. Spaudimas hor 12x20 6x40 8x55 8x60 8x65 5x70
2. Lygiagretes placiai 8x+5kg 8x+5 6x+10
3. Hanteliai hor 8x18kg 8x20 8x20
4. Suvedimai su trosais 10x10 kg 2x10x15kg
5. Atsispaudimai tarp suoliuku tricas 3x8x+20kg
6. Virves trauka zemyn 8x30 8x35 7x40 +dropset
7. S1 pasisukimai su blynu rankoj 30-20-20
S2 sulenktu koju kelimas ant turniko 20-12-10

eNrr · 2012-03-09 20:02

Vėl kitam klube, bet treniruotė produktyvi

1. Apšilimas tiesime 20x13,6kg 20x22,7kg
2. Pritūpimai 12x20kg 8x60,8 10x110,6 10x115,2 10x119,6 10x124,2
3. Legpress po 10 repų 250-250-275-300
4. Įtūpstai po 16 kg hantelį rankoje 3 serijos po 20 (po 10 kojai)
5. Blauzda legpresse 12x160 10x180 10x180 8x200
6. Spaudimas sėdint už galvos su štanga 8x31,8 8x31,8 8x36,3 8x40,9
7. Štangos trauka iki krūtinės plačiu paėmimu 10x18,2 10x22,7 10x22,7
8. Mostai pasilenkus su trosais po vieną ranką 10x10 kg 10x15 10x15
9. Kojų kėlimas iki viršaus ant turniko 3x10

Atsiprašau, jei kam užklius skaičiai po kablelio, tiesiog klube nuo lbs viskas skaičiuota.

IlikeThisSport2 · 2012-03-09 20:46

eNrr rašė:
Vėl kitam klube, bet treniruotė produktyvi

1. Apšilimas tiesime 20x13,6kg 20x22,7kg
2. Pritūpimai 12x20kg 8x60,8 10x110,6 10x115,2 10x119,6 10x124,2
3. Legpress po 10 repų 250-250-275-300
4. Įtūpstai po 16 kg hantelį rankoje 3 serijos po 20 (po 10 kojai)
5. Blauzda legpresse 12x160 10x180 10x180 8x200
6. Spaudimas sėdint už galvos su štanga 8x31,8 8x31,8 8x36,3 8x40,9
7. Štangos trauka iki krūtinės plačiu paėmimu 10x18,2 10x22,7 10x22,7
8. Mostai pasilenkus su trosais po vieną ranką 10x10 kg 10x15 10x15
9. Kojų kėlimas iki viršaus ant turniko 3x10

Atsiprašau, jei kam užklius skaičiai po kablelio, tiesiog klube nuo lbs viskas skaičiuota.

kojos tai stiprios pas tave smile

lolardas · 2012-03-09 21:22

tik su deadliftu prasineša pritūpimų svoriai

eNrr · 2012-03-09 23:47

Del deadliftu esu smarkiai nusivyles savimi. Bandysiu technika tobulint, nes dabar nors ir stanga eina palei kojas - labiausiai drasko trapecija su nugaros apacia, kiti raumenys mazai isitraukia i darba. Pirmadieni ispudzius pateiksiu po siokiu tokiu bandymu

Ps anksciau, kol buvo progresas, tai darant DL'us dirbdavo visa nugara normaliai, o ne tik pamineti raumenys

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-03-09 23:49)

jutas · 2012-03-09 23:50

eNrr rašė:
Del deadliftu esu smarkiai nusivyles savimi. Bandysiu technika tobulint, nes dabar nors ir stanga eina palei kojas - labiausiai drasko trapecija su nugaros apacia, kiti raumenys mazai isitraukia i darba. Pirmadieni ispudzius pateiksiu po siokiu tokiu bandymu

Ps anksciau, kol buvo progresas, tai darant DL'us dirbdavo visa nugara normaliai, o ne tik pamineti raumenys

pirma sikna pakyla paskui stanga?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2012-02-22 14:32

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#77 2012-02-22 16:08

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#78 2012-02-22 17:15

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#79 2012-02-23 08:01

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#80 2012-02-24 17:01

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#81 2012-02-24 21:06

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#82 2012-02-26 22:57

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#83 2012-02-27 16:51

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#84 2012-02-28 21:11

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#85 2012-03-01 00:34

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#86 2012-03-02 16:11

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#87 2012-03-02 16:29

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#88 2012-03-02 22:42

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#89 2012-03-03 00:39

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#90 2012-03-03 01:59

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#91 2012-03-03 09:44

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#92 2012-03-03 09:55

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#93 2012-03-05 17:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#94 2012-03-07 00:42

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#95 2012-03-07 16:06

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#96 2012-03-09 20:02

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#97 2012-03-09 20:46

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#98 2012-03-09 21:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#99 2012-03-09 23:47

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#100 2012-03-09 23:50

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė: