Kulturizmas.net diskusijų forumas

Artyi · 2013-07-15 22:29

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-18 17:15)

Kykas · 2013-07-15 22:50

Aga aš kopijuoju ir paskui pataisau ką reikia.
Savaitės dieną pražioplinau...

Nu va tarkim šiandien pirmą kartą su štanga prisispaudžiau... big_smile

Paskutinį kartą taisė Kykas (2013-07-15 22:54)

Emporio · 2013-07-15 22:57

Kykas rašė:
Aga aš kopijuoju ir paskui pataisau ką reikia.
Savaitės dieną pražioplinau...

Nu va tarkim šiandien pirmą kartą su štanga prisispaudžiau...

As ne pirma, bet irgi vakar teko big_smile

Artyi · 2013-07-16 10:12

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-18 17:15)

Pelesis · 2013-07-16 10:28

jo big_smile jau geriau kai kas paziuri negu kad prisispaudusiam reik prasyt kad atkeltu koks stuburas pro sali einantis

Artyi · 2013-07-16 11:11

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-18 17:15)

lolardas · 2013-07-16 11:18

nu su 50 prisispaudus gal jau nemirsit

Artyi · 2013-07-16 11:20

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-18 17:14)

Kykas · 2013-07-16 11:59

Nu gal nemėtysiu wink
Apskritai, tai 50 kg nuritinti nesunku.
Tačiau vis tiek geriau kai kas pažiūri...

Emporio · 2013-07-16 12:55

As vienas sportavau, o ir svoris 90 buvo sad

Kykas · 2013-07-23 15:46

2013 07 23 antradienis

(nugara bicas)

elipsinis 5 min.

1. troso trauka is virsaus 12x7 10x8 10x8 8x8 6x8 ()
2 stangos trauka pasilenkus (paprastu paėmimu plačiai) 12x40 12x40 10x40 10x40 12x40 ()
3 hantelio trauka 10x15 10x15 ()
4 hyperiai 12; 12; 12
5 rankų lenkimas štanga 10x20; 10x20; 10x20
6 Plaktukas su hanteliais 7x8 8x8 ( ).

Kažkiek nugaros skausmo buvo- vakar išvis visą dieną lovoj gulėjau (mirties trauko nedariau- ir gerai ir tai ilgokai žiopčiojau po treniruotės...
Iš principo tai jaučiau kad dirbu sunkiai, tik va, kad skaičiai liūdni...
Išdirbau viską lyg ir tvarkingai
Nėr režimo, mitybos- ATOSTOGOS

Kykas · 2013-07-25 18:55

Šiandien 2013 07 25 ketvirtadienis
kojos/tricas

5min elipsinio treniruoklio.
tempimo pratimai kojoms.

1 tiesimas 12x7 12x8 10x8 ()
2 Pritūpimai 12x40 10x40 10x40 ()
3 leg press 10x40 10x80 10x100 10x100 dariau staklėse kur 45 kampu virš galvos stumt reikia
4 koju lenkimas 12x9 12x10
5 Mirties trauka tiesiom kojom 12x30 12x40 12x50
6 blauzda staklėse sėdint 15x20; 15x25; 15x25 ( )
7 Spaudimas siaurai 10x30 10x40 10x40
8 Hantelio leidimas už galvos atsistojus po vieną ranką 10x8 10x8 10x8

Planavau tik mankštą, gavosi visai nieko treniruotė. Labai bijojau ką nors susižeist.
Atostogos ir nuo pirmadienio 10 dienų turistavimo dviračiu- 3 metus per visokias traumas negalėjau važiuot.
Šymet pagaliau vėl minsiu big_smile Laaabai pasiilgęs tokių atostogų.
Tik va su mityba kelionėje bus prastai...

athletic · 2013-07-25 20:24

Gal foto įdėsi?

Kykas · 2013-07-25 21:27

Kokia dar foto big_smile
Nėr į ką žiūrėt toj foto...
Nu nebent į pilvą...
Po kokių 2 metų gal ir galima bus fotografuotis, bet tikrai ne anksčiau...

Kykas · 2013-08-12 20:42

2013 0812 pirmadienis

Krūtinė pečiai

Elipsinis 5 min

1 spaudimas ant lygaus 12x40; 5x50; 6x50 5x50 (košmaras kažkoks su jėgomis).
2 plesimas ant lygaus 10x10 10x10 8x10 8x10 (labai sunkiai)
3 puloveris 12x22 12x22 (gerai)
4. Atsispaudimai 3xmax šūdas buvo...
5 hanteliu spaudimas i viršų sėdint 10x8 10x10 8x10 7x10 ( fail)
6 hanteliu skleidimas i salis 10x5 10x5 10x5 (gerai)
7 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10x4 10x4 10x4 (sėdint )

8 elbow planks 3x kažkiek sec.

Kykas · 2013-08-14 22:06

2013 08 14 antradienis

(nugara bicas)

elipsinis 5 min.

1. troso trauka is virsaus 12x7 10x8 10x8 8x8 6x8 (vienintelis pratimas normaliai suėjęs)
2 stangos trauka pasilenkus (paprastu paėmimu plačiai) 12x40 10x50 10x50 8x50+ drop ( vidutiniškai)
3 hantelio trauka 10x14 10x16 (kažkaip ne taip)
4 DL kažkiek x60 (pamiršau skaičiuot) 6x80 (turėjo būt 12, bet ir svoris turėjo būt 70) 7x80 (turėjo būt 10)
5 rankų lenkimas ez štanga suole (svoris be štangos) 10x10 10x12,5 10x12,5
6 Plaktukas su hanteliais 4x10 (per daug) 8x8 7x8 ( lyg ir šūdinai, bet iki negliu ).

Plankai 3x po mažai

Jei trumpai, tai prastoka treniruotė, tiesiog nėr jėgos... Reik tikėtis pavalgysiu padoriau pasiilsėsiu- atsgausiu.
Dar kreatina pradėjau, gal tas kažkiek padės...

Artyi · 2013-08-14 23:17

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-18 11:34)

Ptycka · 2013-08-14 23:22

Artyi rašė:
Kazkaip pas tave tu jegu vis nera, ir nera...
Koki fizinis darba dirbi ar nemiegi?

Va butent , su tokiu poziuriu ir nebus tu jegu. las

Kykas · 2013-08-14 23:33

Nu ne ofise sėdžiu...

Dabar tai savaitė po atostogų, dviračiu pakeliavau 10 dienų po maždaug 70km per dieną.
Mityba prastoka buvo, miegas irgi palapinėj ant kilimėlio nepripučiamo, tai ne visada kokybiškas...
+ dar alų mėgstu... Susimetė viskas...

Pyktelėjau truputį... Pabandysiu pramušt tą jėgą.... Jei sąnariai atlaikys...

Kykas · 2013-08-16 16:02

Šiandien 2013 08 16 penktadienis
kojos/tricas

5min elipsinio treniruoklio.
tempimo pratimai kojoms.

1 tiesimas 12x8 12x9 10x9 ()
2 Pritūpimai 12x40 10x50 10x50 6x60 (nebuvo spoterio pabijojau) 6x60 (susiradau spoterį 6-ą čiut čiut padėjo, nors gal ir atsistojęs būčiau).
3 leg press 10x80 10x105 10x115 dariau staklėse kur 45 kampu virš galvos stumt reikia, buvo tikrai sunku
4 koju lenkimas 12x10 12x10 iki negaliu gavosi
5 Mirties trauka tiesiom kojom 12x40 12x50
6 nežinau kaip vadinasi, "asiliukas"? Pasilenkus stovi ant steperio pirštų galais ir pasistiebinėji 1x50
7 blauzda staklėse sėdint 15x20; 15x30; 12x40 (uch blyn )
8 Spaudimas siaurai 10x30 10x40 10x40 8x40 8x40 guuut
9 Hantelio leidimas už galvos atsistojus po vieną ranką 10x8 10x8 10x8 (čia jau su su pasišokinėjimais ir čytinimais- jėgų nebeliko).

Elipsinis 5 min

Gal kiek per ilga treniruotė gavosi, bet pradeda jaustis, kad kreatinas įsivažiuoja (o gal tik placebo).
Ne esmė- treniruotė buvo viena iš geresnių kokias atsimenu- savijauta supper! Intensyvumas, raumens jutimas viskas labai gerai.
Šiandien savimi patenkintas.

Kykas · 2013-08-20 22:30

2013 08 20 antradienis

Krūtinė pečiai

Elipsinis 5 min

1 spaudimas ant lygaus 12x40; 9x50; 7x50 6x50 (spoteris kelis padėjo).
2 plesimas ant lygaus 10x10 8x10 7x10 8x10 (labai sunkiai)
3 puloveris 12x22 12x22 (gerai, gal net lengokai)
4. Atsispaudimai 3xmax vėl šūdas buvo... 6 5 3
5 hanteliu spaudimas i viršų sėdint 10x10 9x10 8x10 7x10 ( fail)
6 hanteliu skleidimas i salis 10x5 10x5 10x5 (gerai)
7 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus gavą atrėmus į suoliuką 10x4 10x4 10x4

8 elbow planks 3x 45 sec.

Kano · 2013-08-21 11:35

Kykas rašė:
2013 08 20 antradienis

Krūtinė pečiai

Elipsinis 5 min

1 spaudimas ant lygaus 12x40; 9x50; 7x50 6x50 (spoteris kelis padėjo).
2 plesimas ant lygaus 10x10 8x10 7x10 8x10 (labai sunkiai)
3 puloveris 12x22 12x22 (gerai, gal net lengokai)
4. Atsispaudimai 3xmax vėl šūdas buvo... 6 5 3
5 hanteliu spaudimas i viršų sėdint 10x10 9x10 8x10 7x10 ( fail)
6 hanteliu skleidimas i salis 10x5 10x5 10x5 (gerai)
7 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus gavą atrėmus į suoliuką 10x4 10x4 10x4

8 elbow planks 3x 45 sec.

nori pasakyt cia paprasti atsispaudimai be svorio be nieko ??

Gytis · 2013-08-21 11:36

Kano rašė:
Kykas rašė:
2013 08 20 antradienis

Krūtinė pečiai

Elipsinis 5 min

1 spaudimas ant lygaus 12x40; 9x50; 7x50 6x50 (spoteris kelis padėjo).
2 plesimas ant lygaus 10x10 8x10 7x10 8x10 (labai sunkiai)
3 puloveris 12x22 12x22 (gerai, gal net lengokai)
4. Atsispaudimai 3xmax vėl šūdas buvo... 6 5 3
5 hanteliu spaudimas i viršų sėdint 10x10 9x10 8x10 7x10 ( fail)
6 hanteliu skleidimas i salis 10x5 10x5 10x5 (gerai)
7 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus gavą atrėmus į suoliuką 10x4 10x4 10x4

8 elbow planks 3x 45 sec.
nori pasakyt cia paprasti atsispaudimai be svorio be nieko ??

Turbūt taip ir yra, nes matos pagal kitų pratimų svorius smile

Kykas · 2013-08-21 13:29

Čia nuo hantelių, tai truputį žemiau nusileidi nei nuo žemės, bet jo be svorio...
Prieš treniruotę 20-30 tikrai padaryčiau (kalbu nuo žemės, nes nuo stovų niekad ir nebandęs ne treniruotės metu, tai negaliu pasakyti).
Padarius 3 pratimus krūtinei skaičiai gaunasi va tokie vat šūdini kokie gaunas...

uzsivedes · 2013-08-21 14:26

kaip testas?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#626 2013-07-15 22:29

Re: Bandom sportuot

#627 2013-07-15 22:50

Re: Bandom sportuot

#628 2013-07-15 22:57

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

#629 2013-07-16 10:12

Re: Bandom sportuot

#630 2013-07-16 10:28

Re: Bandom sportuot

#631 2013-07-16 11:11

Re: Bandom sportuot

#632 2013-07-16 11:18

Re: Bandom sportuot

#633 2013-07-16 11:20

Re: Bandom sportuot

#634 2013-07-16 11:59

Re: Bandom sportuot

#635 2013-07-16 12:55

Re: Bandom sportuot

#636 2013-07-23 15:46

Re: Bandom sportuot

#637 2013-07-25 18:55

Re: Bandom sportuot

#638 2013-07-25 20:24

Re: Bandom sportuot

#639 2013-07-25 21:27

Re: Bandom sportuot

#640 2013-08-12 20:42

Re: Bandom sportuot

#641 2013-08-14 22:06

Re: Bandom sportuot

#642 2013-08-14 23:17

Re: Bandom sportuot

#643 2013-08-14 23:22

Re: Bandom sportuot

Artyi rašė:

#644 2013-08-14 23:33

Re: Bandom sportuot

#645 2013-08-16 16:02

Re: Bandom sportuot

#646 2013-08-20 22:30

Re: Bandom sportuot

#647 2013-08-21 11:35

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

#648 2013-08-21 11:36

Re: Bandom sportuot

Kano rašė:

Kykas rašė:

#649 2013-08-21 13:29

Re: Bandom sportuot

#650 2013-08-21 14:26

Re: Bandom sportuot