Kulturizmas.net diskusijų forumas

29.99 geriau skamba. be a man, do the right thing-susimokek

Estranged rašė:

Staffordshire rašė:

29.99 geriau skamba. be a man, do the right thing-susimokek

http://i.imgur.com/5QZ1MrT.gif

Daryk krutine 2x sav bent jau. Kokius 2 3men. Stenkis daryti kazkiek skirtingas treniruotes

1.pritupimai 12 10 8 6
2.Pritūpimai hack treniruoklyje 12 10 8 6
3.l.eg press 12 10 8 6
4.kojų tiesimas 12 12 10 10
5.koju lenkimas 12 12 10 10
6, Įtupstai 4x15
7.blauzda 4 x 15-10

Normaliai ar nesamone?

Aliuminis rašė:

1.pritupimai 12 10 8 6
2.Pritūpimai hack treniruoklyje 12 10 8 6
3.l.eg press 12 10 8 6
4.kojų tiesimas 12 12 10 10
5.koju lenkimas 12 12 10 10
6, Įtupstai 4x15
7.blauzda 4 x 15-10

Normaliai ar nesamone?

Įtūpstus nukelk arba prieš pritūpimus arba po.

Staffordshire rašė:

igndnp rašė:

Aliuminis rašė:

1.pritupimai 12 10 8 6
2.Pritūpimai hack treniruoklyje 12 10 8 6
3.l.eg press 12 10 8 6
4.kojų tiesimas 12 12 10 10
5.koju lenkimas 12 12 10 10
6, Įtupstai 4x15
7.blauzda 4 x 15-10

Normaliai ar nesamone?

Įtūpstus nukelk arba prieš pritūpimus arba po.

pirma uzpumpuoji paskui tampai ne taip? manau gerai itupstai gale

Su otupstais viska pradirbi realiai, tai kaip tik as juos darau pradzioj. Pagal mane itupstus daryt gale tas pats kas padaryt pirma lenkima ir tiesima o paskui leg presa ir squatus. Baze visada pradzioj daryt manau rwiktu, bet gal kaip kam..

Staffordshire rašė:

Sveiki, kasdien naujokai cia vis sukuria po 5 ar daugiau temu su savo programom ir praso kad mes jas taisytume,tai as sakau palengvinsiu musu ir ju dalia ir parasysiu cia kelias programas kad turetumet kaip pavyzdi. Galesim veliau sy bei ta pokoreguoti, pratimu keisti vietom nereikes bet jei noresit ideti koki nors savo pratima tai galit pasiulyti ir kanors sugalvosim cia desiu programu splitus taigi kas pradeja eiti i sale geriau patarciau 2+ men padaryti pagal full body o tik po to imtis splitu. Taigi pradzioj kelios programos pradedantiesem:

P.S : Pradedanciuju ir pazengusiu programa skiriasi tuom, kad pas pradinukus daugiau bazes ir visumoj augimo atzvilgiu mase turetu geriau augti su pradinuko programa. Priejimu/pakartojimu skaiciu galite pasikoreguoti pagal save, as taip sudejau kad butu kuo mazesne tikimybe susizeisti ar pasitempti kanors.
Spausti cia jei norite susidaryti sau programa patys

cia toks bendras planas pradinukam (gerai ir pradedanciosiom) ir kazkiek sumeciau DUK tikiuosi bus bent kiek aisku.
pries treniruote 10-15min dviratis arba begimo takelis
jei begsi ant takelio tada nusistatai biski aukscio apie 3% uztenka (gradient)
po treniruotes jei turi laiko ir jegu gali daryti cardio ant takiuko arba dviracio.
cardio darai maziausiai 30min iki 50min uztenka.


presa kai darysi padarai 10 atsilenkimu normaliai
10 i viena puse ir 10 i kita
rankas laikyti uz galvos. jei nepadarai visko po 10 tai daryk 10 ir 5 5 pvz. jei gali daugiau darai daugiau
tada iskart kojas kilnoji iki negalejimo (bent jau 10-15pakartojimu).
tokius 3-4 priejimus gali padaryti

1 diena
kojos krutine tricas

koju tiesimas x3
leg press x4
koju lenkimas x3

stangos arba hanteliu spaudimas(galima ir kampu) x4
plesimas hanteliais x3

blokas virve x4

presas jei nori



2 diena
nugara bicas peciai

vertikali trauka x4
hantelio trauka 1 ranka x4

lenkimas hanteliais x4

peciai supersetu
ha mostai i prieki x3
mostai i salis sedint x3
mostai i salis sedint pasilenkus x3

presas jei nori

visi pratimai atliekami apie 10 pakartojimu pvz 12 10 10 ar 12 10 8 ar 10 10 8 arba 15 12 10.
visada stengiesi daryti iki negalejimo
svori didini kas 1 arba du priejimus po 10-15%.


(A) 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10




(B) 4dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x




(C) 3 dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10



(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x



(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 8
2 leg press 10 8 6 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6 4
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

Sveikas
ar galiu kai kuriuos pratimus atlikti hanteliais? Pavyzdziui stangos spaudima pakeisti hanteliais? Galima nugarai daryti prisitraukimus vietoj troso traukos is virsaus? Kuo galima mirties trauka pakeisti? Ar galima koju trenke nukelti i savaites gala? Dekui.

Paskutinį kartą taisė geineris (2015-05-15 18:33)

Staffordshire rašė:

Galima viskas ka parasei ir blogiau tikrai nebus bet m trauku nepakeisi

O jei nedarysiu traukos tai gal dar koki pratima nugarai pajunkti ar tiesiog ismesti m trauka ir viskas? Ai dar vietoj stangos traukos pasilenkus ar galima t baru pakeisti?

Paskutinį kartą taisė geineris (2015-05-15 18:39)

1.ŠTANGOS KĖLIMAS BICEPSUI ATSISTOJUS 12 10 8 6
2.HANTELIŲ KĖLIMAS SU ATSISĖDUS 45 laipsnių kampu 12 10 8 6
3.ŠTANGOS KĖLIMAS BICEPSUI SKOTO SUOLIUKE 12 10 8 6
4.PLAKTUKAS 12 10 8 6

Ką manai apie tokį bicepso treniravimą?

Jei perdaug tada išimsu 3 pratima ir bus ok.

Ok, dėkui.

.

Paskutinį kartą taisė DayZ (2015-05-19 19:49)