Kulturizmas.net diskusijų forumas

oho kokia mityba

pecius reikia tvarkyti,nera net rear delt atrodo. o kojom pagal toki varianta lenkima deciau i pradzia. krutine idomiai atrodo jei tau taip patinka tai gerai, tik puloveri imesk i gala. siaip viskas normaliai tik pecius patvarkyk

standartas peciam butu

spaudimas i virsu
mostai i salis
mostai i salis pasilenkus

o dabar gali kazka pats pasikeisti i kita pratima kuris treniruotu ta raumeni bet cia kaip ir pats paprasciausias variantas. gali viena treniruote daryti tokia o kita su treniruokliu ar lynais. viena tren daryti stangos spaudima kita hanteliu. as stangos spaudimo nepatarciau aplamai bet jei tau patinka tai daryk siaip per peciu tren orentuokis kad sudirbtu daugiau galas su viduriu priekis gauna visada kruvio su krutine ir retai kam jo truksta

athletic rašė:

Staffordshire rašė:

standartas peciam butu

spaudimas i virsu
mostai i salis
mostai i salis pasilenkus

o dabar gali kazka pats pasikeisti i kita pratima kuris treniruotu ta raumeni bet cia kaip ir pats paprasciausias variantas. gali viena treniruote daryti tokia o kita su treniruokliu ar lynais. viena tren daryti stangos spaudima kita hanteliu. as stangos spaudimo nepatarciau aplamai bet jei tau patinka tai daryk siaip per peciu tren orentuokis kad sudirbtu daugiau galas su viduriu priekis gauna visada kruvio su krutine ir retai kam jo truksta

Supratau. Beje, niekada neskauda peciu, nors ir kruvis neitiketinas, spaudziu is paskutiniuju, kaip dera, taip ir turi but? O progresas lyg ir yra :s

Poto apie trica, noriu gala isvaryt, (spaudimas uz galvos prancuz) tai as galiu laisvai pvz viena menesi uz galvos, o kita ant galvos ane? Taip pat ir su krutine? menesi virsu, menesi apacia??

tai cia reik dziaugtis, kad neskauda (reiskia speja atsistatyt) ir progresas yra siaip jei skauda raumenis, tai nereiskia, kad jie auga, kaip daugelis sako, reiskia, kad per dideli kruvi jiems davei, ko pasekoje jie galbut nyksta o ne auga.

tai gali bandyti tricui
virves lenkimas virs galvos
prancuziskas
virve zemyn

del peciu tai jie labai retai kada skauda,man paciam gal pora kartu tik rear delts yra skaudeja (kalbu apie pieno rugstis) o siaip kitos grupes tai dazniausiai skauda po tos treniruotes kuria buvau dares. pas mane pertraukos kartais daugiau nei savaite tarp grupiu arba savaite.

krutinei 9-12priejimu turetu uztekti, tai pats spresk

tau labiau tiktu 2x raumeni per savaite splitai.

paprastai tariant naturalams, ypac maziau patyrusiems,  treniruote "raumenu statyba" suaktyvina 24-72val, todel optimaliau yra treniruoti ta pati raumeni 2x savaite mazesniu kruviu per treniruote.

pirmadienis

krutine tricas
krutine:
bench presas kampu 4x8-10
hanteliu spaudimas gulint 4x 8-10 ( Nera prasmes daryt 2 spaudimus kampu )
peck deckas 3x 8-10 (Asmeniskai daryciau arba plesima su hant gulint/kampu, arba lynu suvedima )
puloveris 3x 8-10

tricas:
pranc spaudimas UZ galvos 4x 8-10
trauka zemyn lynu 4x 8-10
ir atsispaudimas nuo suoliuko 2x 8-10


antradienis
nugara
prisitraukimai 4x max
T-bar arba stangos trauka pasilenkus 4x 8-10
lyno trauka prie pilvo 4x 8-10
Mirties trauka 4x10-12
Atsilenkimai nugarai 2x max

treciadienis
laisva

ketvirtadienis

peciai+trapecija bicas

stangos spaudimas peciams  4x 8-10
Peciu galas su Hanteliais mostai pasilenkus 4x12-15
Peciu galas su lynu arba reverse pec-deck jei turi 4x12-15
Hanteliu mostai i sonus 4x10-12

Peciams uztenka 1 spaudimo, ir pamirsk tuos mostus i prieki, peciu prieki pradirbi daugiau nei isivaizduoji per visa savaite, akcentuok peciu gala ir sonus, o ypatingai gala, nes ateiti gailesies, kad pamirsai apie ji.

trapecija

Gūžčiojimai su stanga 3x 8-10
Gusciiojimai su hant. 3x12-15

bicas

stangos lenkimas stovint 3x 6-8
plaktukas su hant. stovint 3x 8-10
lari skotas 3x 10-12

penktadienis

kojos
pritupimai 4x8-10
koju spaudimas 4x10-12
koju tiesimas sedint 4x15-20
koju lenkimas gulint 4x8
M. Trauka tiesiom kojom 4x10-12

As daryciau taip, jei jau nori tokio splito, tik mano pastebejimai.

Paskutinį kartą taisė eslife (2012-09-22 09:35)

Staffordshire rašė:

eslife rašė:

pirmadienis

krutine tricas
krutine:
bench presas kampu 4x8-10
hanteliu spaudimas gulint 4x 8-10 ( Nera prasmes daryt 2 spaudimus kampu )
peck deckas 3x 8-10 (Asmeniskai daryciau arba plesima su hant gulint/kampu, arba lynu suvedima )
puloveris 3x 8-10

tricas:
pranc spaudimas UZ galvos 4x 8-10
trauka zemyn lynu 4x 8-10
ir atsispaudimas nuo suoliuko 2x 8-10


antradienis
nugara
prisitraukimai 4x max
T-bar arba stangos trauka pasilenkus 4x 8-10
lyno trauka prie pilvo 4x 8-10
Mirties trauka 4x10-12
Atsilenkimai nugarai 2x max

treciadienis
laisva

ketvirtadienis

peciai+trapecija bicas

stangos spaudimas peciams  4x 8-10
Peciu galas su Hanteliais mostai pasilenkus 4x12-15
Peciu galas su lynu arba reverse pec-deck jei turi 4x12-15
Hanteliu mostai i sonus 4x10-12

Peciams uztenka 1 spaudimo, ir pamirsk tuos mostus i prieki, peciu prieki pradirbi daugiau nei isivaizduoji per visa savaite, akcentuok peciu gala ir sonus, o ypatingai gala, nes ateiti gailesies, kad pamirsai apie ji.

trapecija

Gūžčiojimai su stanga 3x 8-10
Gusciiojimai su hant. 3x12-15

bicas

stangos lenkimas stovint 3x 6-8
plaktukas su hant. stovint 3x 8-10
lari skotas 3x 10-12

penktadienis

kojos
pritupimai 4x8-10
koju spaudimas 4x10-12
koju tiesimas sedint 4x15-20
koju lenkimas gulint 4x8
M. Trauka tiesiom kojom 4x10-12

As daryciau taip, jei jau nori tokio splito, tik mano pastebejimai.

kojom ir peciam biski ismetyti pratimai ir toks jausmas kad sudeti visi zinomi pratimai i viena treniruote. jei esi mazas tai gal ir gerai tokia cutting programa cia mano nomuone. as manau kad programa turi buti nuosekli ir paprasta o ne matrica augimo atzvilgiu su tiek kruvio tai ka as zinau...

Ka tu cia ismetyto matai tuose pratimuose ? Pecius pradedi nuo spaudimo, tada eini prie isoliacijos. Plius tiek peciams, tiek kojoms reikia volume, jei nroi, kad jie augtu, todel 50% ir raso "oj neskauda man visai peciu", o kita dalis dar patvirtina kad cia labai gerai, neesme, kad neduodat jiems pakankamai kruvio. Peciai turbut istvermingiausia grupe kune, nes jie dirba beveik visur, kaip ir kojos, todel ir kruvio jiems reikia atitinkamo. O mazas tu ar didelis cia vapse ne prie ko. Bet cia mano nuomone, kaip norit taip darykit

Staffordshire rašė:

pecius darai is priekio i gala arba is galo i prieki nes viena vieta darant veiki ir kitas vietas del to gerai yra nuoseklumas. del koju tai jei nekrapstai nories tai leskai 16priejimu per akis dauguma isvis kojom tedaro viena bazini pratima ir tiesimas, lenkimas. nu nesvarbu pas mane kai buvo nedidelis stazas tai irgi panasiai buvo bet kas bet kur ir viskas reikalinga,bet jau daug kur esu minejas kad visom grupem yra sioks toks nuoseklumas kaip ir krutinei einant is virsaus i apacia arba atvirksciai. o del tu spaudimu kampu ir t.t... tai pirma reikia tureti mesos kad daryti tokius pratimus,reikia matyti kas atsilieka o kas dominuoja,bet nemanau kad ant mazo svorio matysi kanors del to krutinei pats pagrindas spaudimas-plesimas-puloveris yra geriausias variantas ir nereikia jokios super duper matricos nes vistiek nuo treniruociu nedaug priklauso tas augimas,o jei pertreniruosi tai tada isvis kakutis gausis.

Tas "is priekio i gala, arba is galo i prieki, is virsaus i apacia arba atvirksciai" lygiai toks pat mitas kaip ir " reikia butinai valgyt 6 kartus per diena, kas 2-3 val. ", pamirskit jus sitas nesamones .. O del spaudimo kampu, su tokiu mastymu poto ir buna "oj utiutiu ka daryti nera krutines virsaus, ka daryti" Zodziu darykit kaip norit, as tik pasiulau is savo puses.

Tai staff'ai, reikia maziau kruvio jeigu dirbu masei?