- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1 2007-09-08 11:34
Detalus papildų vartojimas
Maisto papildu vartojimas
Amino rugštys:
Šis papildas pats būtiniausias kiekvieno sportininko mityboje.
Vartojant prieš treniruotę ir po jos pristabdo katabolizmą ( Katabolizmas raumens audinio irimas )
Skatina anabolizmo procesą raumens audinio atsistatymą.
1) Greito įsisavinimo ir BCAA:
Pirma dozė 20 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.
Antra dozė iškart po treniruotės. Kiekis: ~60% visos paros normos. ( Tabletes patartina sukramtyti )
Netreniruočių dienomis galima vartoti ryte, iškart atsikelus. Kiekis: iki 100% visos paros normos.
2) Ilgo įsisavinimo:
Pirma dozė 40-50 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.
Antra dozė prieš pat miegą. Kiekis: ~60% visos paros normos.
Proteinas: ( baltymai )
1) Greito įsisavinimo išrūgų baltymai ir izoliatai:
a) Galima vartoti iškart atsikelus ryte.
b) ~1 val. prieš treniruotę.
c) Iškart po treniruotės.
2) Ilgo įsisavinimo išrugų baltymai su dideliu kiekiu kazeino:
Kazeinas pieno baltymas. Jis pasižymi tuo, kad yra lėtai virškinamas ir rezorbuojamas.
Pukiai tinka vartoti prieš pat miegą. Taip garantuojamas pastovus organizmo aprūpinimas amino rūgštimis.
Geineriai:
Tai baltymų ir angliavandenių mišinys.
Vartojamas ~1 val. prieš treniruotę ir iškart po jos.
Puikiai tinka vartoti ir tuo metu, kai neina tinkamai pavalgyti.
Kreatinas:
Padidina jegos ir greičio rodiklius.
Dalyvauja baltymo sintezėje, kuri atsakinga už raumens augimo procesą.
Padidina raumens ``užpumpavimą`` treniruotės metu.
Kreatiną reikia vartoti esant tuščiam skrandžiui. Prieš tai reikia būti nevalgius ~45 min., ir po suvartojimo negalima valgyti ~45 min. Kreatiną galima vartoti kartu su amino rugštimis ir proteinu. Su geineriu vartoti nepatartina.
Dozė 5g.
Reikia vartoti su gliukoze ( 5g kreatino + 15 gliukozės ) arba vynuogių sultimis.
5g = vienas arbatinis šaukstelis.
Užkrovimo metu vartojamos 4 dozės per dieną. Užkrovimas trunka apie savaitę.
Dozes:
1) Iškart atsikelus ryte
2) Prieš pietus
3) Po pietų
4) Vakare
Treniruočių dienomis vieną dozę reikia suvartoti iškart po treniruotės. Po suvartojimo ~45 min. negalima nieko valgyti. Galima vartoti kartu su amino r. ir proteinu.
Palaikymo metu vartojamos 2 dozės per dieną.
1) Ryte, iškart atsikelus.
2) Iškart po treniruotės. Netreniruočių dienomis vartoti vakare.
Gliutaminas:
ši amino rugštis būtina vartojant stiprios sudėties papildus.
Užkerta kelią raumenų ardymui ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą.
Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme.
Neutralizuoja pieno rūgšties deginimą jūsų organizme bei pagerina teigiamą azoto pusiausvyrą.
Sustiprina imuninę sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant smegenų , plaučių ir kepenų veiklą.
Doze 5g.
Vartojamas iškart po treniruotės ir prieš miegą. Papildomai, siekiant geresnių rezultatų galima vartoti iškart atsikelus ryte ir 10-20 min. prieš treniruotę.
Paskutinį kartą taisė emexas (2007-09-18 19:28)
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#2 2007-09-08 11:39
Re: Detalus papildų vartojimas
Sukuriau sia tema siekdamas sumazinti naujoku klausymu antpludi del paildu vartojimo.. cia surasyti man zinomi efektyvus papildu vartojimo metodai.. Jei kas pastebesite kokiu klaidu, ar turesite minciu kazkuo papildyti tema - rasykite cia.
Paskutinį kartą taisė emexas (2007-09-08 11:39)
Neprisijungęs
- Starting
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-09-02
- Žinutės: 113
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-09-08 13:36
Re: Detalus papildų vartojimas
Tai jai neklystu reikia vartot viska
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#4 2007-09-08 13:39
Re: Detalus papildų vartojimas
Starting rašė:
Tai jai neklystu reikia vartot viska
kodel tavo manymu viska?
Neprisijungęs
- Starting
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-09-02
- Žinutės: 113
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-09-09 08:59
Re: Detalus papildų vartojimas
Na del gero rezultato:)
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#6 2007-09-09 09:04
Re: Detalus papildų vartojimas
Starting rašė:
Na del gero rezultato:)
dėl gero rezultato valgyti gerai reikia
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#7 2007-09-09 10:49
Re: Detalus papildų vartojimas
TZR rašė:
Starting rašė:
Na del gero rezultato:)
dėl gero rezultato valgyti gerai reikia
pritariu
Neprisijungęs
- Starting
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-09-02
- Žinutės: 113
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-09-09 18:38
Re: Detalus papildų vartojimas
NU ta ir norejau pasakyt
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#9 2007-09-17 21:06
Re: Detalus papildų vartojimas
po simts.. kaip matau suveike sits reikals.. sumazejo klausimu apie vartojima
Neprisijungęs
- Dar1us
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-30
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#10 2007-09-30 18:11
Re: Detalus papildų vartojimas
Dėl creatino tai nesutikčiau jog reikia vartoti ant tuščio skrandžio, kaip tik turiu universal'o monohidrato bonkutę, ant kurios užrašyta jog gerensniam įsisavinimui vartoti kartu su maistu, Manau geriausia yra skaityti kas užrašytas ant bonkutės, nes nevisus vienodai reikia vartoti.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#11 2007-09-30 19:26
Re: Detalus papildų vartojimas
Dar1us rašė:
Dėl creatino tai nesutikčiau jog reikia vartoti ant tuščio skrandžio, kaip tik turiu universal'o monohidrato bonkutę, ant kurios užrašyta jog gerensniam įsisavinimui vartoti kartu su maistu, Manau geriausia yra skaityti kas užrašytas ant bonkutės, nes nevisus vienodai reikia vartoti.
pirma karta girdziu tokias rekomendacijas.. as pats esu kratina vartojes ant tuscio skrandzio ir poveiki puiku pajutau. beto visi man zinomi rimtesni sportininkai taip pat ji vartoja ant tuscio skrandzio.
Neprisijungęs
- Dar1us
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-30
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#12 2007-09-30 21:01
Re: Detalus papildų vartojimas
Nepatingėjau nuotrauka padaryt
http://img232.imageshack.us/my.php?imag … 214ku7.jpg
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#13 2007-09-30 21:16
Re: Detalus papildų vartojimas
Dar1us rašė:
Nepatingėjau nuotrauka padaryt
http://img232.imageshack.us/my.php?imag … 214ku7.jpg
prasta rekomendacija ir tiek. daugelis firmu rekomenduoja monohidrata gert ant tuscio skrandzio, o sita su maistu.
Neprisijungęs
- Dar1us
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-30
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#14 2007-09-30 22:15
Re: Detalus papildų vartojimas
Ai bent aš gamintojo rekomendacijomis pasikliausiu
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#15 2007-09-30 22:19
Re: Detalus papildų vartojimas
Dar1us rašė:
Ai bent aš gamintojo rekomendacijomis pasikliausiu
na jei vartosi su maistu, tai zek, kad jame butu kuo maziau riebalu, nes jie trugdo isisavinti kreatina
Paskutinį kartą taisė emexas (2007-09-30 22:19)
Neprisijungęs
- wazoon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-04
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#16 2007-11-04 17:46
Re: Detalus papildų vartojimas
Sveiki. Ar reikia vartoti leto isisavinimo aminorugstis netreniruociu dienomis? Vartoju VitaLIFE AMINO 4600. Aciu
Neprisijungęs
- Arnius
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-16
- Žinutės: 299
- Atsiliepimai: 0
#17 2007-11-04 18:19
Re: Detalus papildų vartojimas
puiki tema, reiketu padaryt svarbia , kad nesileistu y apacia
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#18 2007-11-04 20:04
Re: Detalus papildų vartojimas
wazoon rašė:
Sveiki. Ar reikia vartoti leto isisavinimo aminorugstis netreniruociu dienomis? Vartoju VitaLIFE AMINO 4600. Aciu
nereikia.. jokios naudos jos neduos netreniruociu dienomis.
Neprisijungęs
- wazoon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-04
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#19 2007-11-05 12:59
Re: Detalus papildų vartojimas
Po kiekvienos treniruotes suvalgydavau po varskes pakeli, taciau prasidejus didesniam berimui nustojau. Ar gali mano minetos aminorugstys pilnai atstoti, tas, kurias gaudavau is baltymu varskeje? Galbut reiketu papildomai dar ka nors vartoti? ir kuo skiriasi ilgo bei greito isisavinimo aminorugstys.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#20 2007-11-05 15:37
Re: Detalus papildų vartojimas
wazoon rašė:
Po kiekvienos treniruotes suvalgydavau po varskes pakeli, taciau prasidejus didesniam berimui nustojau. Ar gali mano minetos aminorugstys pilnai atstoti, tas, kurias gaudavau is baltymu varskeje? Galbut reiketu papildomai dar ka nors vartoti? ir kuo skiriasi ilgo bei greito isisavinimo aminorugstys.
greitas reikia gert prieš treniruotę, o ilgo įsisavinimo prieš miegą.
Neprisijungęs
- krepsininkas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-10
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#21 2007-11-05 15:47
Re: Detalus papildų vartojimas
Užkerta kelią raumenų ardymui ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą.
Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme.
gal kas gali paaiskint kaip baltymai gaminasi organizme?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#22 2007-11-05 17:20
Re: Detalus papildų vartojimas
krepsininkas rašė:
Užkerta kelią raumenų ardymui ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą.
Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme.
gal kas gali paaiskint kaip baltymai gaminasi organizme?
vyksta sudėtingi procesai ir pasigamina...baltymai nėra vien tokie kuriuos mes valgom...baltymai taipogi yra ir fermentai ir raudonosios kraujo lastelės ir t.t...
Neprisijungęs
- wazoon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-04
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#23 2007-11-26 19:11
Re: Detalus papildų vartojimas
Ar verta derinti leto ir greito veikimo aminorugsciu vartojima? jei gerai suprantu tai greito isisavinimo rugstys tai tik kelios svarbiausios atrinktos is visu kitu, o tiek tas svarbiausias tiek visas likusias galime rasti leto isisavinimo aminorugsciu papilduose, tiesa koncentracija gali skirtis. Pataisykite mane jei esu neteisus.
Neprisijungęs
- Bleach
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-11-05
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#24 2007-12-12 17:08
Re: Detalus papildų vartojimas
Nusipirkau amino 2002. Parasyta devynios tabletes per diena. Po 3 tabletes tarp valgymo laikotarpiu. Ce kiekviena diena?
Noreciau suzinoti kaip tiksliau vartoti, sporto dienos, nesporto dienos ir visa kita.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#25 2007-12-12 18:24
Re: Detalus papildų vartojimas
Bleach rašė:
Nusipirkau amino 2002. Parasyta devynios tabletes per diena. Po 3 tabletes tarp valgymo laikotarpiu. Ce kiekviena diena?
Noreciau suzinoti kaip tiksliau vartoti, sporto dienos, nesporto dienos ir visa kita.
kalk 5 prieš treniruotę 5 po ir viskas... gali ir 4 prieš 5 po jei gaila tablečių netreniruočių dienom nebūtina
Neprisijungęs