Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Treniruočiu žurnalas
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#51 2012-12-05 19:01
Re: Treniruočiu žurnalas
geras pratimas kartais gale nugaros trefkes dadedu kiekvienas raumui taip jaucias kaifas
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#52 2012-12-05 19:14
Re: Treniruočiu žurnalas
Ptycka rašė:
geras pratimas kartais gale nugaros trefkes dadedu kiekvienas raumui taip jaucias kaifas
Nu smagus, dabar sedu sau su skaudancia nugara is po vakar,vadinas nugara atidirbau gerai:D
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#53 2012-12-05 19:15
Re: Treniruočiu žurnalas
grifas00000 rašė:
Ptycka rašė:
geras pratimas kartais gale nugaros trefkes dadedu kiekvienas raumui taip jaucias kaifas
Nu smagus, dabar sedu sau su skaudancia nugara is po vakar,vadinas nugara atidirbau gerai:D
man ir taspats , jaucias tas gerasis skausmas
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#54 2012-12-05 19:16
Re: Treniruočiu žurnalas
Ptycka rašė:
grifas00000 rašė:
Ptycka rašė:
geras pratimas kartais gale nugaros trefkes dadedu kiekvienas raumui taip jaucias kaifas
Nu smagus, dabar sedu sau su skaudancia nugara is po vakar,vadinas nugara atidirbau gerai:D
man ir taspats , jaucias tas gerasis skausmas
Va butent gerasis o ne koks stubura skausmas tas jau blogasis
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#55 2012-12-05 19:16
Re: Treniruočiu žurnalas
grifas00000 rašė:
Ptycka rašė:
grifas00000 rašė:
Nu smagus, dabar sedu sau su skaudancia nugara is po vakar,vadinas nugara atidirbau gerai:Dman ir taspats , jaucias tas gerasis skausmas
Va butent gerasis o ne koks stubura skausmas tas jau blogasis
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#56 2012-12-06 19:59
Re: Treniruočiu žurnalas
Peciai / Tricepsas
1.Kariskas spaudimas 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 6x50kg
2.Stangos spaudimas siaurai 10x50kg 10x55kg 10x60kg 8x65kg
3.Lyno trauka zemyn 10x20kg 10x25kg 10x30kg 6x32,5kg
4.Lygiagretes 4x12
Rankos tebera suzeistos, neina pilnu pajegumu dirbti.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#57 2012-12-07 20:47
Re: Treniruočiu žurnalas
Kojos
1.Pritupimai 10x95kg 10x105kg 10x115kg 8x125kg
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 8x90kg 8x100kg 8x110kg
3.Itupstai su stanga 3x20 30kg
4.Blauzda 12x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg stanga ant peciu (kita treniruote didint 5kg svori)
Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-12-07 20:47)
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#58 2012-12-10 21:42
Re: Treniruočiu žurnalas
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x60kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 2x100kg 1x105kg
2.Stangos spaudimas kampu 8x60kg 8x70kg 5x80kg 4x80kg (kita treniruote daryt 60,70x8,75x6,80x4-5)
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 2x10 30kg, 1x8 35kg (kita treniruote pamegint 25x10 30x10 35x8)
5.Bica su stanga 3x8 35kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8 17,5kg hanteliais
7.Bica su hanteliu nuo keleno 3x8 17,5kg hanteliu
Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-12-10 21:47)
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#59 2012-12-10 21:59
Re: Treniruočiu žurnalas
grifas00000 rašė:
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x60kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 2x100kg 1x105kg
2.Stangos spaudimas kampu 8x60kg 8x70kg 5x80kg 4x80kg (kita treniruote daryt 60,70x8,75x6,80x4-5)
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 2x10 30kg, 1x8 35kg (kita treniruote pamegint 25x10 30x10 35x8)
5.Bica su stanga 3x8 35kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8 17,5kg hanteliais
7.Bica su hanteliu nuo keleno 3x8 17,5kg hanteliu
Plesimo nedarai isvis, ar tik dabar?
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#60 2012-12-10 22:03
Re: Treniruočiu žurnalas
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x60kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 2x100kg 1x105kg
2.Stangos spaudimas kampu 8x60kg 8x70kg 5x80kg 4x80kg (kita treniruote daryt 60,70x8,75x6,80x4-5)
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 2x10 30kg, 1x8 35kg (kita treniruote pamegint 25x10 30x10 35x8)
5.Bica su stanga 3x8 35kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8 17,5kg hanteliais
7.Bica su hanteliu nuo keleno 3x8 17,5kg hanteliuPlesimo nedarai isvis, ar tik dabar?
Tik dabar. Nebedarau ,nes svoris lengvas tapo plesimui, o sunkesniu hanteliu nera
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#61 2012-12-10 22:07
Re: Treniruočiu žurnalas
grifas00000 rašė:
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x60kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 2x100kg 1x105kg
2.Stangos spaudimas kampu 8x60kg 8x70kg 5x80kg 4x80kg (kita treniruote daryt 60,70x8,75x6,80x4-5)
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 2x10 30kg, 1x8 35kg (kita treniruote pamegint 25x10 30x10 35x8)
5.Bica su stanga 3x8 35kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8 17,5kg hanteliais
7.Bica su hanteliu nuo keleno 3x8 17,5kg hanteliuPlesimo nedarai isvis, ar tik dabar?
Tik dabar. Nebedarau ,nes svoris lengvas tapo plesimui, o sunkesniu hanteliu nera
Tai kokie sunkiausi hanteliai? Staklese nedarai?
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#62 2012-12-10 22:08
Re: Treniruočiu žurnalas
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
21.30 PM rašė:
Plesimo nedarai isvis, ar tik dabar?Tik dabar. Nebedarau ,nes svoris lengvas tapo plesimui, o sunkesniu hanteliu nera
Tai kokie sunkiausi hanteliai? Staklese nedarai?
20kg hanteliai sunkiausi, ne staklese nedarau. Neturiu, namuose sportuoju, rusi
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#63 2012-12-10 22:11
Re: Treniruočiu žurnalas
grifas00000 rašė:
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
Tik dabar. Nebedarau ,nes svoris lengvas tapo plesimui, o sunkesniu hanteliu neraTai kokie sunkiausi hanteliai? Staklese nedarai?
20kg hanteliai sunkiausi, ne staklese nedarau. Neturiu, namuose sportuoju, rusi
Ant lygaus pilnai istiestom rankom tau mazai 20kg hanteliuku?
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#64 2012-12-10 22:14
Re: Treniruočiu žurnalas
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
21.30 PM rašė:
Tai kokie sunkiausi hanteliai? Staklese nedarai?20kg hanteliai sunkiausi, ne staklese nedarau. Neturiu, namuose sportuoju, rusi
Ant lygaus pilnai istiestom rankom tau mazai 20kg hanteliuku?
Seniai plesima bedariau, bet kai dariau tai mazoka budavo. Reikes pameginti , gal ir nieko bus
Neprisijungęs
- Gantas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-08
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#65 2012-12-10 22:36
Re: Treniruočiu žurnalas
Technika plesimo grybauja jei spaudziant 105 kg plesimui 20 kg per mazai.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#66 2012-12-10 22:41
Re: Treniruočiu žurnalas
Gantas rašė:
Technika plesimo grybauja jei spaudziant 105 kg plesimui 20 kg per mazai.
Na tikrai lyg tvarkingai darydavau 3x12 plesima, pameginsiu kita treniruote. Paziuresim
Neprisijungęs
- Gantas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-08
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#67 2012-12-10 22:45
Re: Treniruočiu žurnalas
Jei yra galimybe pafilmuok is sono, paciam visada rodosi kad gerai darai.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#68 2012-12-11 21:20
Re: Treniruočiu žurnalas
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Stangos trauka pasilenkus 10x70kg 10x75kg 10x80kg
3.Trauka viena ranka pasilenkus 10x32kg 10x32kg 10x32kg
4.T-bar 10x35kg 10x45kg 10x55kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 100kg
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kg
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#69 2012-12-13 19:16
Re: Treniruočiu žurnalas
Peciai / Tricepsas
1.Kariskas spaudimas 8x40kg 8x50kg 8x50kg 7-8x50kg
2.Hanteliu mostai i salis 3x10 12,5kg hanteliais
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10 15kg hanteliais
4.Stangos trauka iki smakro platus suemimas 3x10 40kg
5.Stangos spaudimas siaurai 8x65kg 8x70kg 7x75kg
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 8x20kg 8x25kg 8x30kg
7.Lyno tiesimas zemyn 8x25kg 8x30kg 8x27,5kg (kita treniruote daryt 22,5x8,25x8,27,5x8)
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#70 2012-12-14 20:32
Re: Treniruočiu žurnalas
Kojos
1.Pritupimai 8x95kg 8x105kg 8x115kg 8x125kg
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 8x90kg 8x100kg 8x110kg (kita treniruote pabandyt tokia seka 110x8,100x8,90x8)
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 8x70kg 8x75kg 8x80kg
3.Itupstai su stanga 3x20 30kg
4.Blauzda 12x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg stanga ant peciu (kita treniruote didint 5kg svori)
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#71 2012-12-14 20:37
Re: Treniruočiu žurnalas
grifas00000 rašė:
Kojos
1.Pritupimai 8x95kg 8x105kg 8x115kg 8x125kg
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 8x90kg 8x100kg 8x110kg (kita treniruote pabandyt tokia seka 110x8,100x8,90x8)
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 8x70kg 8x75kg 8x80kg
3.Itupstai su stanga 3x20 30kg
4.Blauzda 12x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg stanga ant peciu (kita treniruote didint 5kg svori)
Negerai, vistiek turi raumeni apsildyti lengvesniu svoriu. tada kazkaip sumastyt daugiau priejimo bet piramide kelt svori bet ne nuo didelio svorio pradet. Arba su pakartojimais suzaisk.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#72 2012-12-14 21:01
Re: Treniruočiu žurnalas
.
Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-12-27 13:41)
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#73 2012-12-17 21:01
Re: Treniruočiu žurnalas
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x65kg 8x75kg 6x85kg 4x95kg 1x105kg 1x110kg
2.Stangos spaudimas kampu 8x60kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 10x20kg 10x25kg 10x30kg
5.Bica su stanga 3x 21`s 20kg
6.Bica su hanteliais pakaitom plaktukas 3x10, (5x5x5x5) (kita treniruote daryt su 15kg hant.)
7.Bica su hanteliu nuo keleno 3x8 12,5kg hanteliu (labai graziai,tvarkingai)
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#74 2012-12-18 19:58
Re: Treniruočiu žurnalas
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Stangos trauka pasilenkus delnais i prieki 10x55kg 10x60kg 10x65kg
3.Trauka viena ranka pasilenkus 10x24kg 10x24kg 10x24kg
4.T-bar 10x35kg 10x45kg 10x55kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 100kg
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kg
Gerai užsipompavo nugara.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#75 2012-12-20 19:50
Re: Treniruočiu žurnalas
Peciai / Tricepsas
1.Kariskas spaudimas 8x40kg 8x50kg 8x50kg 7x50kg
2.Hanteliu mostai i salis 3x12 12,5kg hanteliais
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x12 15kg hanteliais
4.Stangos trauka iki krutines platus suemimas 3x12 40kg
5.Stangos spaudimas siaurai 8x65kg 8x70kg 7x75kg
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 10x20kg,10x25kg, 10x30kg +spaudimas siaurai x12 iskarto
7.Atsispaudimai ant dvieju suoliuku + svoris ant koju 1x8 +35kg, 1x8 +40kg, 1x8 +45kg. (galima dar po 2,5kg didint svori)
Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-12-20 20:33)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Treniruočiu žurnalas