Kulturizmas.net diskusijų forumas

ATjr rašė:

Dziugelis rašė:

Buvo beda pacio pratimo pratimo, nes neismesdavau pedu i isore, dabar viskas susitvarke, nors darau ir su tuo paciu svoriu.

Dabar toks klausimelis dar: sportuoju apie 5 savaites, mityba susitvarkiau dalinai(valgiau kai reikia, palaikant normalias kcal ir maistines medziagas. Taciau i savaite karta tikria pacytinu su popkornais filme arba mcdonalde burgeri nukirsdamas, bet max 1 kart savaitej. Siaip jauciuos daug geriau ir aktyvesnis tapau. Taciau svoris soktelejo iki 107kg nuo 100kg per tas 5 sav. Ar tureciau susirupint?
Neesu as linkes mesti svorio ir tai nera vienas is mano prioritetu, labiau noriu auginti raumenine mase. Siaip jaucias visur pakylimas ir kunas automatiskai grazeja, nors svoris kyla.

Pats cheat mealas nera blogai.
Vienas blogas valgymas visko nesugadins, lygiai taip pat kaip vienas teisingas valgymas visko nepagerins.

Svoris reguliuojasi, tai nera blogai. Kazkuriam taske sustos. Gali buti, kad tiesiog vandens pasikaupe. O jei mityboj stipriai kcal pakelei tai gali buti ir riebalu apaugai.

Ta ka tu cia parasei zino kiekvienas, kazka idomesnio parasyt galejai, juk toks protingas esi

Jeigu metu riebalą nuo pilvo (preso pratimai namuose), kiek kartų per savaitę reiktų daryti?

BigBug rašė:

Jeigu metu riebalą nuo pilvo (preso pratimai namuose), kiek kartų per savaitę reiktų daryti?

kai issiaiskinsi kaip mest riebala tik nuo pilvo preso buk geras ateik cia ir apsviesk mus visus

skinnyfatam papai nekabo

babauziss rašė:

Gal yra buve kam tokia beda,kad darant bench pressa stumiant max arba paskutinius repsus sete,pradedat kelt sikna nuo suolo nes lengviau issikelia tada,kaip atsikratyt tokio iprocio?

Buna ir pabezdam bedarydami

babauziss rašė:

Gal yra buve kam tokia beda,kad darant bench pressa stumiant max arba paskutinius repsus sete,pradedat kelt sikna nuo suolo nes lengviau issikelia tada,kaip atsikratyt tokio iprocio?

Cia ne kiek iprotis, o realiai neteisingas setup'as. Taip kojos turi buti padetos, ir taip spaust reikia, kad stumtum savo kuna atgal, o ne aukstyn sautu sikna. Nu cia sunku zodziais paaiskint, youtubej rimtesniu video paziurek apie bench press.

Dekuj,bandysiu.

Sveiki,

1. Ar metant svorį reikėtų vartoti amino rūgštis ?  Šiaip vartočiau Whey iš papildų. Būtų nauda iš  BCAA ?  Tikslas numesti riebalų ir vėliau auginti švarią masę.
2. Sportas su svoriais būtų 3 kart savaitėje.   Kada geriau daryti cardio ar tomis  3  dienas prieš svorių treniruotę, apie 20-30 min cardio ? Ar atskiromis dienomis cardio daryti(kai nera svorių treniruotės) ? Ar daryti ir svorių treniruočių dienomis, ir atskiromis dienomis ?

Ačiū.

babauziss rašė:

Gal yra buve kam tokia beda,kad darant bench pressa stumiant max arba paskutinius repsus sete,pradedat kelt sikna nuo suolo nes lengviau issikelia tada,kaip atsikratyt tokio iprocio?

Atsiprašau, bet man nepatiko čia duoti patarimai jums. Kyla užpakalis, besikeičiant dirbančiai krutinės daliai. Kadangi krutinės apatinė dalis natūraliai yra stipresnė lyginant su viršutine. Jeigu esi daręs štangos spaudimą žemyn galva (pakelta aukščiau suoliuko dalis iš kojų pusės), tai turėjai pastebėt, kad svoris žymiai didesnis, nei spaudžiant kampu (aukštyn). Mano manymu tiesiog reikėtų sumažinti darbinį svorį, jeigu neįmanoma laikyti prispaudus užpakalio prie suoliuko iiiir duoti daugiau dėmesio viršutinei krutinės daliai, kuri yra labai svarbi bendram krutinės vaizde (gerai išlavintas krutinės viršus sudaro papūstos krutinės vaizdą ir traukia akį matomos formos net apsivilkus marškinėlius). Jeigu siekiama aukštesnių jėgos rodiklių, dalyvaujama jėgos varžybose - kita kalba

VZ15 rašė:

Sveiki,

1. Ar metant svorį reikėtų vartoti amino rūgštis ?  Šiaip vartočiau Whey iš papildų. Būtų nauda iš  BCAA ?  Tikslas numesti riebalų ir vėliau auginti švarią masę.
2. Sportas su svoriais būtų 3 kart savaitėje.   Kada geriau daryti cardio ar tomis  3  dienas prieš svorių treniruotę, apie 20-30 min cardio ? Ar atskiromis dienomis cardio daryti(kai nera svorių treniruotės) ? Ar daryti ir svorių treniruočių dienomis, ir atskiromis dienomis ?

Ačiū.

1.Amino rūgštys niekada nepamaišys, amynkes - sportininkų duona Jeigų dieta griežtesnė tai siūlau pasižiūrėti, kad kuo mažiau cukraus būtų, tik tiek. Iš BCAA žalos tikrai nebūtų, tik nauda. Padėtų atsigauti raumenims, pagerintų treniruočių kokybę, sustiprintų imunitetą, padėtų deginti riebaliuką ir t.t.
2.Siūlau svori reguliuoti mitybos pagalba. Kardio treniruotės užtektų vienos per savaitę, tam, kad sustiprinti širdį ir pagerinti kraujotaką. Jeigu labai patinka tokios treniruotės, kojos nenukris jei pajudėsit dažniau tik atsargiai su bėgiojimu, nes turint viršsvorį didelė apkrova tenka sanariams, stuburui, kurie turi atlaikyti jūsų svori šokinėjant. Prieš treniruotę apšylami turi buti raumenys, kuriuos treniruosit, o ne kojos. Kardio treniruotę daryčiau laisvą nuo salės dieną

Kavioras rašė:

Martyniukas rašė:

VZ15 rašė:

Sveiki,

1. Ar metant svorį reikėtų vartoti amino rūgštis ?  Šiaip vartočiau Whey iš papildų. Būtų nauda iš  BCAA ?  Tikslas numesti riebalų ir vėliau auginti švarią masę.
2. Sportas su svoriais būtų 3 kart savaitėje.   Kada geriau daryti cardio ar tomis  3  dienas prieš svorių treniruotę, apie 20-30 min cardio ? Ar atskiromis dienomis cardio daryti(kai nera svorių treniruotės) ? Ar daryti ir svorių treniruočių dienomis, ir atskiromis dienomis ?

Ačiū.

1.Amino rūgštys niekada nepamaišys, amynkes - sportininkų duona Jeigų dieta griežtesnė tai siūlau pasižiūrėti, kad kuo mažiau cukraus būtų, tik tiek. Iš BCAA žalos tikrai nebūtų, tik nauda. Padėtų atsigauti raumenims, pagerintų treniruočių kokybę, sustiprintų imunitetą, padėtų deginti riebaliuką ir t.t.
2.Siūlau svori reguliuoti mitybos pagalba. Kardio treniruotės užtektų vienos per savaitę, tam, kad sustiprinti širdį ir pagerinti kraujotaką. Jeigu labai patinka tokios treniruotės, kojos nenukris jei pajudėsit dažniau tik atsargiai su bėgiojimu, nes turint viršsvorį didelė apkrova tenka sanariams, stuburui, kurie turi atlaikyti jūsų svori šokinėjant. Prieš treniruotę apšylami turi buti raumenys, kuriuos treniruosit, o ne kojos. Kardio treniruotę daryčiau laisvą nuo salės dieną

Kokiu būdu padeda?

Nu jos nedegina, aišku, kaip reibalų degintojai visokie, bet šiokios tokios įtakos turi. Papildomos amino rugštys, kaip žinome maitina raumenį, atstato jį po mikro traumų ir t.t. visa tai prideda šiek tiek energijos treniruotėje, atliekant pratimus. Taip sudeginama daugiau kalorijų. Iš kitos pusės žiūrint BCAA padeda apsaugoti raumenis nuo irimo, laikantis dietos ir deginant riebalą. Tai nėra esminiai dalykai, bet pagalba tikrai. Papildykit mane, gal aš klystu?

Sveiki, jeigu tokie variantai: 1. Jei kardio darau po svoriu treniruotes kada isgerti BCAA,whey? is karto po svoriu treniruotes ir eiti daryti kardio, ar po kardio? 
2. Jeigu atskiromis, ne svoriu treniruociu dienomis daryciau kardio, reikia gerti BCAA (vien kardio treniruote) ? Nes ne sporto dienomis vartociau tik whey, BCAA nevartociau. Sporto(svoriu) dienomis whey + BCAA.. 
3. Kiek geriausia vartoti baltymu gr/kg ? Sporto ir ne sporto diena reikia mazinti/didinti kieki baltymu(sporto diena 2.4g/kg, poilsio 2g/kg)
Dekui     

Martyniukas rašė:

VZ15 rašė:

Sveiki,

1. Ar metant svorį reikėtų vartoti amino rūgštis ?  Šiaip vartočiau Whey iš papildų. Būtų nauda iš  BCAA ?  Tikslas numesti riebalų ir vėliau auginti švarią masę.
2. Sportas su svoriais būtų 3 kart savaitėje.   Kada geriau daryti cardio ar tomis  3  dienas prieš svorių treniruotę, apie 20-30 min cardio ? Ar atskiromis dienomis cardio daryti(kai nera svorių treniruotės) ? Ar daryti ir svorių treniruočių dienomis, ir atskiromis dienomis ?

Ačiū.

1.Amino rūgštys niekada nepamaišys, amynkes - sportininkų duona Jeigų dieta griežtesnė tai siūlau pasižiūrėti, kad kuo mažiau cukraus būtų, tik tiek. Iš BCAA žalos tikrai nebūtų, tik nauda. Padėtų atsigauti raumenims, pagerintų treniruočių kokybę, sustiprintų imunitetą, padėtų deginti riebaliuką ir t.t.
2.Siūlau svori reguliuoti mitybos pagalba. Kardio treniruotės užtektų vienos per savaitę, tam, kad sustiprinti širdį ir pagerinti kraujotaką. Jeigu labai patinka tokios treniruotės, kojos nenukris jei pajudėsit dažniau tik atsargiai su bėgiojimu, nes turint viršsvorį didelė apkrova tenka sanariams, stuburui, kurie turi atlaikyti jūsų svori šokinėjant. Prieš treniruotę apšylami turi buti raumenys, kuriuos treniruosit, o ne kojos. Kardio treniruotę daryčiau laisvą nuo salės dieną

SVeiki, renku renku vis ta informacija i savo galva ir tuo labiau susipainioju. Teko isgirsti is seses "sportininkes" pasakyma, kad vanduo ir gal ne visad ir ne visiems gerai. Tipo gerdamas jo daug tu apkrauni inkstus, isprakaituoju mineralus prasyciau nuomoniu aciu      - As jai sakiau nu ka tu pizdish vanduo yra gyvybe yra gerai, net medicinos vadoveliuose ar kur raso kad norm zmogus net nesportuojantis per para turi 2-3 l isaut