- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-10-25 21:46
Diamo
1 Krutine ir bicas
spaudimas 75x10; 80x8; 85x7; 90x3; 70x9 + drop
spaudimas kampu 8x65; 8x65; 8x65 +drop
plesimas 3serijosx17kgx12
bicas su stanga 40x10; 40x9; 40x8; 40x8
plaktukas 3serijosx15kgx30
2 Nugara ir tricas
spaudimas siaurai - 65x9; 70x5; 70x5; 70x5 + dropsetas
prancuziskas atsigules - 35x10; 40x8; 40x8; 40x8 + drop
lyno trauka 3 serijos, tik nezinau kiek tos pliteles sveria
nugara treniruoklyje horizontaliai 4x10 (velgi eina plyteles tad nezinau ju svorio)
hantelio trauka - 24x15; 24x20; 24x20; 32x15
prisitraukimai 4x8
atsilenkimai nugarai - 4x15 su papildomu svoriu
3 Peciai kojos
Tupciukai su tuscia stanga 4xkiek galiu
Pasistiebimai 4x15
stangos spaudimas peciams - 50x10; 55x9; 55x9; 60x5 (bandydamas uzsikelti 60kg i virsu net akyse aptemo ) + drop
mostai i sonus - 14kgx15; 14x15; 14x15; 14x15; po kekvienos serijos su 8kg hanteliukaus dar po koki 10-15 kartu uzvarau kad degtu peciai
kelimas i prieki - 13kgx10; 13x10; 13x10;
trauka iki kaklo - 40x10; 45x10; 45x10;
Guzciojimas - darau pagal nuotaika arba 3 arba 4 serijas su 32 arba 24 kg girom.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#2 2014-10-25 22:32
Re: Diamo
diemond rašė:
3 Peciai kojos
Tupciukai su tuscia stanga 4xkiek galiu
Pasistiebimai 4x15
stangos spaudimas peciams - 50x10; 55x9; 55x9; 60x5 (bandydamas uzsikelti 60kg i virsu net akyse aptemo ) + drop
mostai i sonus - 14kgx15; 14x15; 14x15; 14x15; po kekvienos serijos su 8kg hanteliukaus dar po koki 10-15 kartu uzvarau kad degtu peciai
kelimas i prieki - 13kgx10; 13x10; 13x10;
trauka iki kaklo - 40x10; 45x10; 45x10;
Guzciojimas - darau pagal nuotaika arba 3 arba 4 serijas su 32 arba 24 kg girom.
Sportuoju saleje, kurioje nera labai didelis technikos pasirinkimas. Laukiu patarimu ar kokiu pastebejimu ka darau blogai.
Ne nu juokauji tu čia ar rimtai? :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-10-25 22:35
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:55)
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#4 2014-10-25 22:40
Re: Diamo
Paskaičiau iki ūgio ir viskas. Kas keliams? Pjauna ar kaip?
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-10-25 22:49
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:56)
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#6 2014-10-25 22:52
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:56)
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#7 2014-10-25 23:04
Re: Diamo
O tai dar ne laikas išsiaiškint kas ten blogai?
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-10-25 23:06
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:56)
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#9 2014-10-25 23:17
Re: Diamo
diemond rašė:
Tai buvau nuejes pas viena "daktara", tai jis pasake, kad jei ne visada skauda gal nereiktu daryti is to problemos ir liepe nesportuoti.
Tai kad eik pas normalų daktarą.
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-10-25 23:27
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:56)
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#11 2014-10-28 14:35
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-10-28 14:41
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#13 2014-10-28 17:27
Re: Diamo
diemond rašė:
Dar galvoju pradeti vaikscioti i normalia kacialka ir pagalvojau apie programos keitima. Taigi galvoju persidaryti 4 dienu programa. Ka manot apie toki varianta?
1 Krutine dilbis
2 Nugara trapecija
4 Rankos
5 Kojos peciai
6 galvoju vaziuot padauzyti i kriause, tampyt kojas, pilvo presa padaryt.
Is tiesu nezinau gal visiska nesamone cia bet kazkaip norisi dazniau i ta sale varyti.
Tikrai nesamone.imk jau sudaryta 4d splita.
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#14 2014-10-28 17:38
Re: Diamo
Bro split'ą imk:
1.Krutinė
2.Kojos
3.Rankos
4.Pečiai
5.Nugara
Treniruotės trumpos intensyvios. Galima gale treniruotės dar kokią atsiliekančią, antraeilę raumenų grupę pakankint pvz. trapeciją, dilbius, blauzdas.
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#15 2014-10-28 19:12
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#16 2014-10-28 19:20
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#17 2014-10-28 19:32
Re: Diamo
diemond rašė:
Volframas rašė:
Bro split'ą imk:
1.Krutinė
2.Kojos
3.Rankos
4.Pečiai
5.Nugara
Treniruotės trumpos intensyvios. Galima gale treniruotės dar kokią atsiliekančią, antraeilę raumenų grupę pakankint pvz. trapeciją, dilbius, blauzdas.O sukeitus krutine su nugara px butu?
keisk, bet tada ir pečius su kojom sukeisk
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#18 2014-10-28 19:42
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#19 2014-10-28 19:56
Re: Diamo
diemond rašė:
Ne taip parasiau dabar tik pamaciau. Kojas su nugara
Gali tik po nugaros dienos darant rankas, gali būti bicepsai truputi nuvargę, bet jei mityba tvarkinga, miegi pakankamai, tai nieko tokio nebus.
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#20 2014-10-28 20:06
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#21 2014-10-28 20:16
Re: Diamo
diemond rašė:
1 Krutine
Spaudimas horizontaliai 4x
Hantelių spaudimas kampu 4x
stanga spaudimas apaciai 4x
plesimas 3x
2 Nugara
Mirties trauka 4x
Trauka sėdint 4x
Hantelio trauka 4x
Prisitraukimai arba trosas prieki 3x
3 laisva
4 Rankos
spaudimas siaurai 4x
bicas trosu 4x
prancuziskas 4x
skoto suole 4x
Supersetas trosas arba lygigretes su plaktuku 3x
5 peciai
spaudimas peciam 4x
mostai i sonus(arba alkuniu kelimas i sonus) 4x
lyno trauka i prieki 4x
mostai pasilenkus 3x
Trauka iki kaklo 3x
Guzciojimas 3x
6 kojos
pritupimai 5x
spaudimas kojom 4x
koju tiesimas 4x
blauzda 4x
Ka manot? Gal kokiu pataisymu? Del koju nezinau ar iseis kazka ispylditi kiek noresiu.
Mesčiau lauk spaudimą ant horizontalaus, nieko iš jo doro nėra, ypač kai darai spaudimus pakeltu ir nuleistu kampu. Nugaros dienoje pridėčiau hyperekstencijas. Rankas visą treniruotę supersetais. Pečiams tą trauką iki kaklo, čia kaip suprantu facepull'ai tai daryk su pauze, sunkiausiam taške, geresnio pratimo už šitą trapecijai tiesiog nėra. Ir mostus į šonus gali pakeist row'sais, bus milijoną kartų lengviau įkirst techinką.
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#22 2014-10-28 20:27
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#23 2014-10-28 20:32
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#24 2014-10-28 20:43
Re: Diamo
diemond rašė:
hyperekstencija atsilenkimai nugarai? O row'sai tai su lynu?
Taip. Su vienu hanteliu keliant jį iki krutinės.
Neprisijungęs
- diemond
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-07
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#25 2014-10-28 21:33
Re: Diamo
.
Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)
Neprisijungęs