Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire rašė:

panasu kad splitas mazdaug toks
krutine peciai
krutine rankos
rankos krutine
nugara krutine
peciai rankos
?
kojos karta i 2 men

Nera jokio splito ar dar kokiu programų viskas is galvos, kiekviena trefke kaskas kitaip ir pns. Silpnas vietas stengiuosi dsryt kas antra trefke ar net dazniau. T.y( trico isorine galva, blauzdos,  galine delta) ir rankos aplamai . Darau tai taika jauciu jaI atsistate pilnai raumenų grupe tai as vel ja darau. Ir stengiuos kiekviena treniruote daryt kitokia nei paskutine. Kojos apart blauzdų taip viena kart y menesi ar 2. Man koju nereikia dideliu dabar 68 yra dar cm.  Ir man jau tai per akis.. Poto dzinsai plysta kas menesi, no place for my balls to hang ir tt. man tokios kojos kai nedalyvauju kulturizme. du mėnesiai padaryciau kojas ir man jos vel isipustu tupciau 200+ praktiskai +10kg ant Stangos galiu dėt kas trefke tupam iki tam tikros ribos.. Esu jau tupes tiek ir kojas turejas būdamas jau 16 net tai. ne aktualu man kojas daryt taip daznai nebent kai mesiu riebala grynai ir noresiu skylimo koju normalaus tada padidinsiu intensyvuma.

Paskutinį kartą taisė luckyme (2015-04-20 17:03)

Kiek laiko uztrukai?

jus nestovekit ant to laiko, darai tiek kei tau reikia daryti, jei tempas geras daryk kad ir 3 val. ypac kojas

tai as ne del taves, dauguma cia bijo perlipti tas 45 min ir verkia isvien as sakau treniruojesi kiek reikia

Arms
Tricas virve iki 70kg 15-25-35-45-55-65-70kg x8-20 non stop + drop
BP siaurai 50 x20 70 x20 100 3x15 +drop
Trosas delnai nuo savęs 5 setai
Stanga trosas delnai y save setai 12-15 +skullcrushers savo svoriu xmax
Triceps kickbacks po vieną ranką 10kg 5 ssetai graziai lėtai 20 reps non stop +drop
Lygiagretes 4 setai xmax  su savo svoriu damust

Bicas stanga iki 40kg 12-20+ drop iki štangos po 2,5
Bicas suoliukas atsilosus Hanteliai 10kg 5 setai 15 reps
Bicepsas nuo atsigulus trosas 5 setai 12-15 + drop

Nuo ryt vel kojas pradėsiu da ryt padoriai  atvežė y sale hamstringam aparatų ko seniau nebuvo.

Paskutinį kartą taisė luckyme (2015-04-22 17:52)

Staffordshire rašė:

uztenka tau tu ranku tu, greg valentino

Uztenka ar neužtenka man jos vis mažos.. pasiziuriu y kito sportuojancio rankas kur 40cm ir atrodo jog jo didesnės už mano turiu kompleksa visad mažas jauciuos  it nieko nepadarysi cia

Peciai 5 pratimai (priekiui  1 du sonams ir 2 galui)

Kojos pirma karta tupai po nezinau daugiau nei pusė metų apart ten pratimu sikna ir pns ar cardio kojom nk nedariau.
SQ 20 x12 60x12 (po šito parėjo jau pienorugstys.. tai nusprendžiau nedaryt daugiau x8) 100x8 140x8 180x8 +100x6 tupimas visad pečių ploty kojos ir iki galo leidziu. ( tik lankstumas kaskur dingo teko pasikist po pėdomis svorius)
dar poto tiesimas kojom  nuo 20iki 80kg x10
Hamstrings lenkimas 6 setai
ir pora staklių užpakaliui įr vidiniai kojų pusej
Ilgos pauzes nes nenorejau siandien nusidauzyt kad poto visa savaite skaudėtų ir reps nedaug siaip visad mėgstu 12+ ir visur pauzes iki 1min bet pora savaičių teks dar taip pažaist

Svoris 107kg ryte
ir koja 69 nors net nedariau.mnedariau.m paziuresim kaip greit isnes jas

zveris

luckyme rašė:

Chest + arms + presas/ šonai
siandien dariau su draugu
BP FLAT 20 x20 40xx20 60x15 100x30 130x12 150x12  (vos pompa parėjo)+80x20
Hanteliai kampas 45 4 setai 12 rreps lėtai ir beveik no breaks nes ner sunkesnių
Plesimas 40-60kg 4 setai x max
spaudimas staklese 4 setai
Cable flys is virsaus 3 setai x20
blynas uzbaigimui 3 setai x20

Bicas 4 pratimai
tricas 3 pratimai

Presas 2 pratimaį

Svoris ryte 108kg

wtf utiutiu, kaip tu atrodyt turi

C12H16N2 rašė:

luckyme rašė:

Chest + arms + presas/ šonai
siandien dariau su draugu
BP FLAT 20 x20 40xx20 60x15 100x30 130x12 150x12  (vos pompa parėjo)+80x20
Hanteliai kampas 45 4 setai 12 rreps lėtai ir beveik no breaks nes ner sunkesnių
Plesimas 40-60kg 4 setai x max
spaudimas staklese 4 setai
Cable flys is virsaus 3 setai x20
blynas uzbaigimui 3 setai x20

Bicas 4 pratimai
tricas 3 pratimai

Presas 2 pratimaį

Svoris ryte 108kg

wtf utiutiu, kaip tu atrodyt turi

Atrodau kaip sportuojantis ir tiek žvėris busiu kai 200 kokius 6-8 prasispausiu tuomet tylesiu o dabar nieko mandro

Paskutinį kartą taisė luckyme (2015-04-24 23:51)

kuklus ponas

Kuklus ne kuklus bet 16 metu būdamas beveik tuos pačius skaičius daręs tai nelabai ką ir lygintis yra, tad tikrai nieko įspūdingo, visad jėga man kilo tik stangas palietus o forma va jau sunkiai. yra ir kitas mano youtube kanalas ir keleta Video kai 16 būdams tupiau ir spaudziau. Dar tik kaip 8 mėnesiai ant sporto gryzes iš kurių vel pauzes buvau padares ir sausį tik gryzau galutinai. Tai manau iki Kalėdų bus jau galima 200 keletą kartų prasispaust piramide jai traumos nebus ir nieks kojos nepakis