Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nusipisau kaip šuo karoče. Dar grįžus po trefkes teko šuns paliktą siurprizą valyt. Prišiko 5-iose vietose... blin turbūt kokį ritualą atlikinėjo, šūdų demoną kvietė.

27 Liepos. 2015 po Kristaus.

Nugara/bicas

DL nuo kaladžių (man taip smagiau): 12x50kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x110; 3po8x120kg; 6x130kg;
Prisitraukimai: 5xfail (24;20;19;17;17);
Štangos trauka pasilenkus; 10x40kg; 3x8po50kg;
Pasilankstymai staklėse apatinei nugarai (šūdas visiškas, grįšiu geriau prie labų rytų)
Trapecija smite: (Iš priekio)12x60kg; 12x70kg; 2po10x80kg; (Iš galo) 2po10x60kg;

Lari skote su štanga: 12x20kg; 10x30kg; 3po8x40kg; 6x45kg;
Sėdint 45laipsnių kėdeje plaktukai su 1hanteliu: 12x12kg; 3po8x16kg;
Pasismaukymai dar bicui ant troso, bet čia jau formalumas buvo.

Ryt pasidarysiu tą Vyšnios 1 murphy, tikiuosi nenumirt

uz tuos sudus reikejo suni apsikti. kad suprastu kaip grindys jauciasi

72kg gal kokius

Sakai padėtų tokia auklėjimo priemonė?

Volframas rašė:

Nusipisau kaip šuo karoče. Dar grįžus po trefkes teko šuns paliktą siurprizą valyt. Prišiko 5-iose vietose... blin turbūt kokį ritualą atlikinėjo, šūdų demoną kvietė.

27 Liepos. 2015 po Kristaus.

Nugara/bicas

DL nuo kaladžių (man taip smagiau): 12x50kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x110; 3po8x120kg; 6x130kg;
Prisitraukimai: 5xfail (24;20;19;17;17);
Štangos trauka pasilenkus; 10x40kg; 3x8po50kg;
Pasilankstymai staklėse apatinei nugarai (šūdas visiškas, grįšiu geriau prie labų rytų)
Trapecija smite: (Iš priekio)12x60kg; 12x70kg; 2po10x80kg; (Iš galo) 2po10x60kg;

Lari skote su štanga: 12x20kg; 10x30kg; 3po8x40kg; 6x45kg;
Sėdint 45laipsnių kėdeje plaktukai su 1hanteliu: 12x12kg; 3po8x16kg;
Pasismaukymai dar bicui ant troso, bet čia jau formalumas buvo.

Ryt pasidarysiu tą Vyšnios 1 murphy, tikiuosi nenumirt

Prisitraukimu skaicius tai tikrai a. X u. Jenas, bet bicui kruvis beveik kaip nugarai

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-07-27 22:38)

harakiri rašė:

Gerai padroze ta nugara, Trauka yra, prisitraukimu daxuje, dar plius stangos trauka. Ko cia truksta? ar cia tipo bicui viena pratima teturejo daryt, nes nugarai mazai pratimu?

Nu keistai atrodo kai bicui ir nugarai beveik tiek pat pratimu jei nugarai pakanka 3 pratimu tai n..x tada bicui 3 pratimai kai bicas 5 kart mazesnis raumuo?

3 baziniai pratimai, vien prisitraukimai gerai sueit turejo vis gi ne koks 3x8

Apsiskaites esi, bet rimtai tokiu durnu klausimu kyla?  Tipo negali raumens padauzyt su pora pratimu?

Esme ne tai kiek pratimu nugarai padarei o esme ta, kad kruvis bicui beveik toks pats as visiskai sutinku , kad 3 pratimu pilnai pakanka nukankint nugara + visi superiniai baziniai pratimai, bet kyla klausimas kam ta bica tiek drozt? ir dar po nugaros..

Volframas rašė:

Ernestas rašė:

Esme ne tai kiek pratimu nugarai padarei o esme ta, kad kruvis bicui beveik toks pats as visiskai sutinku , kad 3 pratimu pilnai pakanka nukankint nugara + visi superiniai baziniai pratimai, bet kyla klausimas kam ta bica tiek drozt? ir dar po nugaros..

Labai paprastas atsakymas: man tieisiog patinka procesas

atviras

Volframas rašė:

Nusipisau kaip šuo karoče. Dar grįžus po trefkes teko šuns paliktą siurprizą valyt. Prišiko 5-iose vietose... blin turbūt kokį ritualą atlikinėjo, šūdų demoną kvietė.

27 Liepos. 2015 po Kristaus.

Nugara/bicas

DL nuo kaladžių (man taip smagiau): 12x50kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x110; 3po8x120kg; 6x130kg;
Prisitraukimai: 5xfail (24;20;19;17;17);
Štangos trauka pasilenkus; 10x40kg; 3x8po50kg;
Pasilankstymai staklėse apatinei nugarai (šūdas visiškas, grįšiu geriau prie labų rytų)
Trapecija smite: (Iš priekio)12x60kg; 12x70kg; 2po10x80kg; (Iš galo) 2po10x60kg;

Lari skote su štanga: 12x20kg; 10x30kg; 3po8x40kg; 6x45kg;
Sėdint 45laipsnių kėdeje plaktukai su 1hanteliu: 12x12kg; 3po8x16kg;
Pasismaukymai dar bicui ant troso, bet čia jau formalumas buvo.

Ryt pasidarysiu tą Vyšnios 1 murphy, tikiuosi nenumirt

Krv zvengiu d

Viskas cia labai paprasta. Rankas kaip kablius tik naudoji ir trauki is alkuniu ne is bicu. Trauka stangos darant pvz pasilenkus nyksciu niekad neapimu stangos

uzsivedes rašė:

Vegitas rašė:

eNrr rašė:

Viskas priklauso nuo savijautos. Kiti nugaros nemoka daryt ir bicu jau nebegali padaryt po nugaros, nes lupa per didelius svorius su rankom 'darydami nugara'

Vinioji strepsus ir su pirstais tik vos laikai aisku gripas nukentes bet bodybuilderiam tas px yra

paskui taip ir buna, sveikinies su kokiu masyviu, o rankos paspaudimas kaip skuduras

Vapse neprieko cia

Pas slieka rankos paspaudimas gali buti gelezinis. Ranku niekas nespaudzia tokiom jegom kaip kad stanga 200kg nulaikyt