Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » 4Fun pazaidimai
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-09-04 23:17
4Fun pazaidimai
Sveiki bandysiu ir as kazkoki zurnala vest siaip programai laukiu kritikos
Siandien
PECIAI/TRICAS
Stangos trauka atsigulus x3 14x27,5
Ha spaudimas i virsu 14x21; 12x23; 10x26,5; 8x29 (paskutinis biski ego lifting gavos)
Ranku tiesimas i prieki bloke 10x3 (daugiau pajaust priekine delta)
Mostai i salis x4 12x9kg
Trapecija gusciojimai x3 max su 70kg
Vertikaliai lynas x3
Spaudimas siaur x4 12x70kg; 10x75kg; 8x75kg; 7x80kg (paskutinis 7rep su pagalba)
Rankos ties pasilenkus x3 13x7kg (uzpompavimas)
Paskutinį kartą taisė 4Fun (2015-09-04 23:20)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2015-09-04 23:23
Re: 4Fun pazaidimai
4Fun rašė:
Sveiki bandysiu ir as kazkoki zurnala vest siaip programai laukiu kritikos
Siandien
PECIAI/TRICAS
Stangos trauka atsigulus x3 14x27,5
Ha spaudimas i virsu 14x21; 12x23; 10x26,5; 8x29 (paskutinis biski ego lifting gavos)
Ranku tiesimas i prieki bloke 10x3 (daugiau pajaust priekine delta)
Mostai i salis x4 12x9kg
Trapecija gusciojimai x3 max su 70kg
Vertikaliai lynas x3
Spaudimas siaur x4 12x70kg; 10x75kg; 8x75kg; 7x80kg (paskutinis 7rep su pagalba)
Rankos ties pasilenkus x3 13x7kg (uzpompavimas)
judesio amplitude speju maks 5cm, ane ?
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-09-04 23:41
Re: 4Fun pazaidimai
Siaip filmavau paskutini, tai nesvarus,nesvarus gavosi, nu bent ego patenkinau...
http://youtu.be/b7LQmC3yTQ8
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4 2015-09-04 23:48
Re: 4Fun pazaidimai
Visai svarus sakyciau
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#5 2015-09-04 23:49
Re: 4Fun pazaidimai
seip atrodo visai ok, tikejausi kazka blogiau pamatyt, o seip mano akimi tai viskas cia normal
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#6 2015-09-04 23:53
Re: 4Fun pazaidimai
Siaip stengiuosi visada leist leciau, tada geriau pajauciu ir petys tas traumuotas tiek nesidrasko
Paskutinį kartą taisė 4Fun (2015-09-04 23:54)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2015-09-05 09:09
Re: 4Fun pazaidimai
nuleidimas ok,bet nebutina kelti iki pat debesu
paversk hantelius i vidine puse
svorio nemoki uzsideti (nors kol 20kg nauduoji tai ok)
siaip normaliai padarei
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#8 2015-09-05 09:52
Re: 4Fun pazaidimai
Staffordshire rašė:
nuleidimas ok,bet nebutina kelti iki pat debesu
paversk hantelius i vidine puse
svorio nemoki uzsideti (nors kol 20kg nauduoji tai ok)
siaip normaliai padarei
Kaip ta svori uzsimesti normaliai? Uzkart nuo zemes keliant ar kaip? nes teisingai pastebejai sunkoka daros...
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#9 2015-09-05 10:56
Re: 4Fun pazaidimai
teisingai nereikia istiesti ranku gale, pumpuok geriau
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2015-09-05 11:09
Re: 4Fun pazaidimai
Svori uzmeti po viena su koja nuo kelio. Taip kaip dabar darai perlusi greit
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#11 2015-09-05 11:19
Re: 4Fun pazaidimai
Aciu, reiks pabandyt kaip sakai, siaip visada keldavau iki galo, kita kart pabandysiu neistiest iki galo alkunes
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#12 2015-09-05 14:54
Re: 4Fun pazaidimai
Building rašė:
teisingai nereikia istiesti ranku gale, pumpuok geriau
aaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! eina utiutiu eina utiutiu... sutraumavo mane sitas postas. jus rimtai tuo tikit?
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#13 2015-09-05 14:59
Re: 4Fun pazaidimai
Vysne rašė:
Building rašė:
teisingai nereikia istiesti ranku gale, pumpuok geriau
aaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! eina utiutiu eina utiutiu... sutraumavo mane sitas postas. jus rimtai tuo tikit?
ka tu cia pezi tipo rankas reikia tiest? kas cia tau sake tavo tie sudziuve sales draugai ?
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#14 2015-09-05 15:00
Re: 4Fun pazaidimai
Vysne rašė:
Building rašė:
teisingai nereikia istiesti ranku gale, pumpuok geriau
aaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! eina utiutiu eina utiutiu... sutraumavo mane sitas postas. jus rimtai tuo tikit?
Saukdamas aa, prisidengi veida su pagalve? Jei taip - tavim tiket negalim ir pazistu tavo seneli.
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#15 2015-09-05 19:42
Re: 4Fun pazaidimai
KOJOS/PRESAS
Koju lenkimas 3x12
Leg press 12x180kg; 12x200kg; 10x210kg; 8x220kg
Pritupimai 12x80kg; 10x90kg; 10x95kg; 8x100kg; 6x105kg
Koju tiesimas 3x10
Blauzda staklese 4x14-10
Visur pertrauka ~1min, ant galo supykino, seniai taip bebuvo kojas darant
Koju prinesimai 4x max (pertrauka ~30s)
Atsilenkima 4x max (pertrauka ~30s)
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#16 2015-09-05 21:41
Re: 4Fun pazaidimai
Building rašė:
Vysne rašė:
Building rašė:
teisingai nereikia istiesti ranku gale, pumpuok geriau
aaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! eina utiutiu eina utiutiu... sutraumavo mane sitas postas. jus rimtai tuo tikit?
ka tu cia pezi tipo rankas reikia tiest? kas cia tau sake tavo tie sudziuve sales draugai ?
utiutiu kai su salės draugais ultra kill gavos
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#17 2015-09-09 17:20
Re: 4Fun pazaidimai
Sveiki, vakar teko praleisti treniruote, nebespejau nuvaryt pasportuoti taigi siandien krutine/bicas
Spaudimas kampu 70x12; 75x10; 75x10; 80x7 ( kaip eilini karta gym'e buvau vienas, taigi su rezervu cia tokie gavosi... )
Spaudimas ant lygaus su hanteliais 29x12; 31x8x2; 31x7 (kazkaip ziauriai sunkiai juda ant lygaus)
Pec deck 13-11x3 ( uzpompavimas toks labiau cia gavos)
atsispaudimai lygiagretese +5kg 12;10;8 ir paskutinis savo svoriu 13 rep, leidausi i apacia kiek eina
Stangos lenkimas siaur 33x12; 38x10; 38x8; 41x6 (stanga lygi, leidau grazius nenumesdamas svorio, riesai atlenkti )
Scott ha lenkimas 14x12; 14x10; 16x8 paskutiniai su pagalba
Uzpompavimas su lynu
Paskutinį kartą taisė 4Fun (2015-09-09 17:21)
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#18 2015-09-10 18:23
Re: 4Fun pazaidimai
NUGARA/PRESAS
Prisitraukimai 14;12;9;8 (gripas truputi placiau nei peciu plotis, delnai ziuri vienas i kita)
Vertikali lyno trauka 4x12-10 ( du priejimai uz nugaros kiti du is priekio)
St trauka pasilenkus 40x14; 45x12x3 (svoris mazas, nes ir taip pajaust normaliai nesigauna)
Face pull 3x14-10
M trauka 90x12; 100x12 105x10 110x8 120x6 ( nesidraskau, nes niekada nedarydavau, tai technikos nezinau, paciam improvizuoti nesinori su labai dideliais svoriais)
Presas
Koju prinesimai 4x max
Atsilenkimai 4x max
Zodziu nieko gero su nugara, jokio progreso apciuopiamo... nepajauciu as jos normaliai nei su mazais svoriais... Nors buna dienu, kad jaucias gerai, buna dienu, kad ir po 20 rep gali daryt jokio pump... Yra gal kam kokiu minciu del ko? Technika?
Paskutinį kartą taisė 4Fun (2015-09-10 19:16)
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#19 2015-09-10 20:59
Re: 4Fun pazaidimai
O ka jauti darydamas? Rankas?
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#20 2015-09-10 21:25
Re: 4Fun pazaidimai
Ne nera, kad nukirstu rankas, nesijaucia nieko... Nu gal prisitraukimus darant kirsdavo per rankas truputi, bet siandien dariau su "wrist straps" tai isjungiau rankas, bet vistiek nesijaucia normaliai nugaros, nors nugara laikau tiesiai, net truputi isrietes, traukiuosi prie krutines... Seniau plesdavo sparnus kaip reikalas.... Del nugaros virsaus, tai manau technikos trukumas, bet kazkiek pradedu pajausti normaliau ypac darant face pull, bet irgi kaip kada...
Neprisijungęs
- Vegitas
- Captain Lithuania
- Registravosi: 2006-04-19
- Žinutės: 2497
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#21 2015-09-10 23:48
Re: 4Fun pazaidimai
4Fun rašė:
Ne nera, kad nukirstu rankas, nesijaucia nieko... Nu gal prisitraukimus darant kirsdavo per rankas truputi, bet siandien dariau su "wrist straps" tai isjungiau rankas, bet vistiek nesijaucia normaliai nugaros, nors nugara laikau tiesiai, net truputi isrietes, traukiuosi prie krutines... Seniau plesdavo sparnus kaip reikalas.... Del nugaros virsaus, tai manau technikos trukumas, bet kazkiek pradedu pajausti normaliau ypac darant face pull, bet irgi kaip kada...
Man su nugara tas pats, kartais atrodo uzpuciu utiutiu kita diena gelia, o kartais darau betka ir nieko...
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#22 2015-09-12 19:13
Re: 4Fun pazaidimai
PECIAI/TRICAS
Mostai i sonus galiniai deltai 3x 7x12-10 rep (dariau kaip vegitas buvo imetes video, labai gerai atkirto galine delta super)
Ha spaudimas i virsu 23,5x12; 26x11; 29x8; 29x6 ( aciu Staff uz patarimus, uzsimesti dabar kur kas lengviau, netiesiau alkuniu iki galo, tai truputi sunkiau, pump'as greiciau pareina)
Ranku tiesimas i prieki bloke 10x3 (kiekviena ranka atskirai)
Mostai i salis x4 12x9kg
Trapecija gusciojimai x3 max su 80kg
Peciai ziauriai geraii uzsipompavo, ypac sonine delta, plese su skausmu net ir po poros pratimu
Vertikaliai lynas x3
Spaudimas siaur 70x12; 75x10; 75x9; 80x8
Rankos ties pasilenkus x3 13x7kg (uzpompavimas)
Treniruote gavosi super, tiek peciai tiek tricas plysta
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#23 2015-09-14 11:08
Re: 4Fun pazaidimai
KOJOS/PRESAS
Koju lenkimas 3x12
Leg press 12x180kg; 12x200kg; 10x210kg; 8x220kg
Pritupimai 12x80kg; 10x90kg; 10x95kg; 8x100kg; 6x105kg
Koju tiesimas 3x10
Blauzda staklese 4x14-10
Koju prinesimai 4x max (pertrauka ~30s)
Atsilenkima 4x max (pertrauka ~30s)
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#24 2015-11-10 12:38
Re: 4Fun pazaidimai
Seniai cia berasiau, nebeturiu daug laisvo laiko o ir svoriai darbiniai nelabai keiciasi, nes darbas keitesi , tai juros liga persekioja, su valgymu nekazka... (tikiuosiu pramus ir gales juroje uzvalgyt taip kaip priklauso ) plius petys pradejo normaliai skaudet, bet jau mazeja skausmas....
Krutine/bicas
Spaudimas ant lygaus 12x80; 10x90; 8x95; 8x100 (paskutiniai 2 su pagalba)
Plesimas kampu 3x12x16kg (atsargiai taip, del peties)
Spaudimas kampu 12x70; 10x75; 9x80; 7x80
Lygiagretes savo svoriu 4xmax
Stangos lenkimas siaurai 4x10-6x42kg
Hant Lenkimas incline 3x12x16kg
Dabar pajungsiu vel kreatina, ilga pertrauka nuo jo padariau ziuresim kaip cia judesis toliau
Paskutinį kartą taisė 4Fun (2015-11-10 12:40)
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#25 2015-11-10 22:51
Re: 4Fun pazaidimai
Peciai/Tricas
Mostai galiniai deltai 4x12x8kg
Spaudimas is priekio smite 14x60; 12x65; 10x70; 8x70 ( nesu isitikines del smito grifo svorio, tai gali buti paklaida)
Mostai atsisedus 4x12
Mostai su lynu 3x14 (dariau letus, pump'ui)
Guzciojimai su stanga su 60kg 4x max
Spaudimas siaurai 14x75; 10x80; 8x85; 7x85
Prancuziskas spaudimas gulint 3x12x28kg
Rankos tiesimas pasilenkus 3x12
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » 4Fun pazaidimai