Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ignasc
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-15
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1 2016-01-24 22:04

Naujokas sako labas!

Sveik visi,


Nutariau šiandien ir aš čia apsireikšti dėl krūvos visokių priežasčių. Tad prisistatysiu taipogi. smile

Pradžiai gal trumpai, dabartinė situacija:

Ūgis: 181 cm
Svoris: ~64 kg
Pirmas tikslas: kirsti 70kg svorio ribą, nes niekad gyvenime neesu svėręs daugiau.

Maksimumo spaust nebandžiau, tačiau štangos spaudimo setus užbaiginėju su ~65 kg, pritūpimus ir mirties trauką su tiek pat, tad man dar ilgas kelias iki gerų rezultatų.

Bijau pameluoti, bet greičiausiai arba turiu greitą medžiagų apykaitą, arba per mažai valgau, arba iš tiesų esu endomorfinis sutvėrimas. smile

Registravausi čia dar 2015 metų pradžioje, bet taip nieko ir nedariau, nesidomėjau ir nesigilinau. Priešistorė tokia, kad sportuoti esu bandęs gal kokius 3 ar 4 kartus. Porąkart mokyklos laikais, paskui kartą studijų metu ir dabar vėl grįžau. Visus tuos kartus pasportavau gal 3-6 mėnesius ir mečiau, o ir mityba buvo apgailėtina - valgiau įprastai tris kartus: pusryčiams pora sūrelių, pietums ir vakarienei normalūs patiekala ir viskas. Žodžiu ten buvo laiko švaistymas.

Dabar pradėjau 2015 metų pradžioje ir jau iki šiol palaikau pastovų tempą. Tik va supratau, kad dariau pernelyg daug klaidų ir rezultatais esu nepatenkintas. Tąkart svėriau apie ~62 kg. Atidirbau tuos metus ir rezultatai tokie, jog svoris iš esmės nepakito, raumenys visi išryškėjo. Darau išvadą, kad lašinių likučius numečiau ir GALBŪT vos vos paaugo raumuo, nes aplinkiniai sako, kad netgi suplonėjau. Kolkas spėju, jog taip nutiko, nes visą dėmesį sukoncentravau į reikiamą kiekį baltymų dienai, o visa kita kaip Dievas duos. Kažkur išskaičiau ir laikiausi šitos kvailos minties, kad visa kita ir taip gausiu su maistu. Tad negavau pakankamai nei angliavandenių, nei riebalų, nei sugebėjau įtilpti į dienos kalorijų normą.

O šiuo metu yra taip, kad pagaliau pavyko įpratinti organizmą valgyti 6 kartus per dieną, kas man buvo turbūt sunkiausia, kai reikėjo pereiti nuo 3 kartų. Mityba dar pilna spragų, šiuo metu kaip tik ją ir koreguoju. Bandysiu skaitytis čia forume, gilintis ir aiškintis, kur mano klaida padaryta, kad svoris neauga. O mityba iki šiol buvo grubiai tokia:

Pusryčiai: 4 kiaušiniai ir bananas.
Pirmi pietūs: mėsos patiekalas su ryžiais (vištiena, kiauliena ar dar kas).
Popietinis valgis: bananas ir tunos skardinė arba 4 kiaušiniai.
Į pavakarę: baltymų papildas, jei sporto diena arba šalta užkanda, tarkime, tuna, jei poilsio diena.
Vakarienei: mėsos patiekalas su bulvėmis
Naktipiečiams: riešutų sauja arba kiaušiniai 4.

Žodžiu, mityba labai monotoniška, nulis įvairovės galima sakyti ir manau, kad dar su ja reikia gerai padirbėti man. smile

Sportui irgi truputį pasikoregavau programą, įtraukiau kiek galima daugiau bazinių pratimų ir dabar bandysiu versti save didinti svorį nuolatos, kad ir po menkus 1,25 kg.

Pirmadienis. Krūtinė ir presas
3x8 Štangos spaudimas
3x8 štangos arba hantelių spaudimas kampu
3x8 Hantelių suvedimai arba atsispaudimai

3x8 Atsilenkimai gulomis
3x8 Kojų kėlimas į šonus ir į priekį kabant ant skersinio
3x8 Dumbbell side bends (nežinau, kaip lietuviškai big_smile )

Antradienis. Nugara ir pečiai
3x8 Mirties trauka
3x8 Prisitraukimai
3x8 Hantelių trauka prie krūtinės pasilenkus.

3x8 Hantelių spaudimas vertikaliai sėdint
3x8 Hantelių kėlimas į šalis stovint
3x8 Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus

Ketvirtadienis. Rankos
3x8 Štangos lenkimas stoving
3x8 Hantelių lenkimas sėdint
3x8 Štangos lenkimas sėdint suoliuke (izoliuotas pratimas čia)

3x8 Štangos spaudimas siaurai paėmus.
3x8 Atsispaudimai pasikabinus ir siaurai suėmus (dips)
3x8 Skull crusher gulomis

Penktadienis. Kojos ir presas
3x8 Pritūpimai su štanga
3x16 Žingsniai su štanga ant pečių
3x8 Kojų tiesimas sėdint (šlaunims)

3x8 Atsilenkimai gulomis
3x8 Kojų kėlimas į šonus ir į priekį kabant ant skersinio
3x8 Dumbbell side bends

Na, o vaizdelis šiuo metu toks. Esu kaip ir patenkintas figūra, tačiau nepatenkintas apimtimis. T.y. norisi dabar viską proporcingai didinti. smile

http://s7.postimg.org/so5n5gqrv/received_1110566458954800.jpg http://s2.postimg.org/6q8cdtlkp/IMG_8207.jpg

Šiuo metu tikslas yra skaityti, gilintis ir šlifuoti mitybą, nes matau, kad kitaip čia nieko gero nebus su tuo sportu. smile P.S. Sorry už seksovą kadrą vieną, esu fotografas ir nieko geresnio neradau, kaip parodyti. big_smile

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#2 2016-01-24 22:07

Re: Naujokas sako labas!

Jau norėjau prisikabint, kad triusikus smauki žemėn, bet po to iki galo paskaičiau big_smile Gal lazdynų baseino salėj esi buvęs kažkada?

Neprisijungęs

 
mantas3
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-23
Žinutės: 411
Atsiliepimai: 1

#3 2016-01-24 22:12

Re: Naujokas sako labas!

kodėl ryte jokios košės nevalgai? šautum gerų, skanių anglių ryte su bananu ir galėtum ramiai būti kelias val... smile  aišku būtinai reikia Hematogeno gabaliuką suvalgyti antroje dienos pusėje.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13574
Atsiliepimai: 90

#4 2016-01-25 00:46

Re: Naujokas sako labas!

primena AVIB pozas ir foto stiliu. ar nebusit draugeliai?

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#5 2016-01-25 06:43

Re: Naujokas sako labas!

Tiesiog nedavalgai.

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#6 2016-01-25 09:25

Re: Naujokas sako labas!

Neprivalges rašė:

Jau norėjau prisikabint, kad triusikus smauki žemėn, bet po to iki galo paskaičiau big_smile Gal lazdynų baseino salėj esi buvęs kažkada?

tai tipo kad fotografas tai atleidai ir nepizdavosi kad cia savo gakta pozina?


uzkandziavimai nera valgymas, kaip tokiam sudziuvusiam manau visuose valgymuose truksta angliu...

Pusryčiai: 4 kiaušiniai ir bananas. - banana keisk kruopom
Pirmi pietūs: mėsos patiekalas su ryžiais (vištiena, kiauliena ar dar kas).
Popietinis valgis: bananas ir tunos skardinė arba 4 kiaušiniai. banana keisk kruopom, kai kiausiai eina dadek kruopu.
Į pavakarę: baltymų papildas, jei sporto diena arba šalta užkanda, tarkime, tuna, jei poilsio diena. cia chuinia kazkokia, norm patiekala valgyk.
Vakarienei: mėsos patiekalas su bulvėmis
Naktipiečiams: riešutų sauja arba kiaušiniai 4. cia irgi kokiu kruopu galima isibert sauja kai toks perdziuves esi

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#7 2016-01-25 16:25

Re: Naujokas sako labas!

pradek valgyt kompleksinius angliavqndenius.O geriaqusia apsiskaiciuok kiek kcal turi surinkt ant esamo svorio ir laikyk 500-600 pliuse.

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2016-01-25 16:26)

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 545
Atsiliepimai: 6

#8 2016-01-25 16:35

Re: Naujokas sako labas!

Varškės nematau. Galėtum vakare prieš miegą suvalgyt, vietoj tų kiaušinių.  Įvairink mėsą, žuvį - geriausiai tinka višta, kalakutas, triušis, jautiena, tiks ir liesa kiauliena.

Neprisijungęs

 
Kasparys
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-04-01
Žinutės: 172
Atsiliepimai: 0

#9 2016-01-26 15:02

Re: Naujokas sako labas!

nafik auginimui liesumo reik?

Neprisijungęs

 
Ignasc
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-15
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#10 2017-08-30 23:54

Re: Naujokas sako labas!

Sveiki dar kartą. Nusistebėjau, kad taip seniai čia buvau pasisveikinęs, daugiau nei metai praėjo. Visgi, atsidūriau aklavietėje. Nuo šitos temos sukūrimo taip ir liko tylu čia, bet nieko nebuvau apleidęs. Eigoje nemažai pasikeitė tiek programa, tiek mityba, bet bet bet... atsimušiau į lubas ir niekaip nebepajudu pirmyn net ir dar labiau padidinęs kalorijas.

Tad noriu atnaujinti savo skaičius ir pasidalinti jais su jumis, galbūt jūs įžvelgsite, kur darau klaidą. smile

Svoris: 66kg (tik +2kg)

Mityba

Pusryčiai: 250g graikiško jogurto ir 100g avižinių dribsnių su 150ml pieno (po geros valandos obuolys pasmalyžiauti)
Užkanda: 25g graikiškų riešutų ir bananas.
Pirmas valgis: 100g vištienos, 100g grikių kruopų, daržovės.
Užkanda: 25g graikiškų riešutų, bananas ir obuolys
Antras valgis: 150g jautienos ir 100g rudujų ryžių, daržovės.
Vakarienė: 100g rudujų makaronų arba 1 didelė saldžioji bulvė ir pasirinktinai ar tai 100-125g vištienos/jautienos/kiaulienos arba 150g lašišos. Plius daržovės.
Naktipiečiai: 250g graikiško jogurto.

Sporto dieną prisideda dar geinerio kokteilis iš karto po treniruotės, taigi dar + kalorijų ir visų medžiagų kaip nuo vieno normalaus valgio.

Šitą visą mitybą excel lentelėje mėginau pasiskaičiuoti ne esamam svoriui, bet savo tikslui, t.y. 75-78kg. Pagal maistines vertes ant pakuočių ir šituos suvartojamus kiekius man gaunasi, kad per dieną suvalgau ~3500 kcal, 165g baltymų, 420g angliavandenių ir 63g riebalų. Ir čia ne mano esamam 66kg svoriui, o tam, kurį noriu pasiekti. Tai tuo pačiu ir kalorijų pliusas yra, kurio man reikia augimui, ir aš patenkinu savo baltymų, anglių ir riebalų dienos normą. Bet kaip neauga, taip neauga svoris. roll

Treniruočių rutina tokia:

Pirmadienis: Krūtinė, rankos

Štangos spaudimas kampu: 4x10-12
Štangos spaudimas horizontaliai: 4x10-12
Kas savaitę pirmus du keičiu vietom, kad nebūtų monotonijos.
Suvedimai lynais iš viršaus: 3x10
Plėšimas hanteliais arba pek-dek treniruoklis: 3x10

Hantelių/štangos kėlimas stovint arba concentration curl: 3x10 (keičiu kas savaitę tuos du pratimus)
Plaktukas su hanteliais: 3x10

Hantelio tiesimas pasilenkus tricepsui: 3x10
Lyno trauka žemyn tricepsui: 3x10

Preso pratimai ~5min.

Antradienis: kojos

Kojų tiesimas šlaunims apšilimui su mažu svoriu: 3x10-15
Pritūpimai arba leg press (vėl varijuoju kas savaitę): 4x10
Kojų lenkimas galinei šlaunies daliai: 4x10
Mirties trauka tiesiomis kojomis: 4x10
Sumo pritūpimai: 3x10
Pritūpimai su hanteliais: 3x10
Pasistiebimai: 3x10

Preso pratimai ~5min

Penktadienis: nugara ir pečiai

Laivelis apšilimui: 3x10
Plataus lyno trauka žemyn: 4x10
Štangos/hantelių trauka prie krūtinės pasilenkus: 4x10
Lyno trauka prie pilvo atsisėdus: 4x10
Hantelio trauka pasilenkus ant suoliuko: 3x10

Hantelių mostai į šalis: 4x10
Rankų tiesimas atgal lynais arba pek-dek treniruoklyje: 3x10
Hantelių spaudimas vertikaliai: 3x10

Preso pratimai ~5min

Milijono vertas klausimas, ką, po velniais, aš vis dar negerai darau? Atrodo, kad valgau daug ir pakankamai, treniruočių rutina esu patenkintas, stengiuosi bent jau 7 valandas miegoti. Ir vistiek nepramušu ledo. hmm Ar gali tam turėti įtakos tai, jog šeštadieniais ir sekmadieniais mityba yra sujaukta, nepakankama?

P.S. Atsiprašau, daugiau tokių nuotraukų tikrai nebus. big_smile lol

Neprisijungęs

 
vlow34
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2016-09-21
Žinutės: 1092
Atsiliepimai: -1

#11 2017-08-31 12:23

Re: Naujokas sako labas!

kiek tau metu? jei neaugi manau laikas uzsukti i farmakologijos skilti big_smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7371
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 20

#12 2017-08-31 13:54

Re: Naujokas sako labas!

Bus jaunas. Turi medz.apykaita gera ir tiek. Manau autoriui reiktu pasimokyti old schoolinio mases auginimo.

Nes sitie sabloniukai sveikuoliams ilgai netrunka.


Jei niekas nepeiks, tai pasakysiu, kad pirmiausia maistas skanus turi buti ir noras valgyti pastoviai buti. (geineriai, picos, sokoladai ir pan). Cia dirty bulkingas bet kaikuriems jis butinas.
Treniruotese daug bazes... Daugiau miego, maziau streso ir bus ok smile

Neprisijungęs

 
Ignasc
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-15
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#13 2017-08-31 20:00

Re: Naujokas sako labas!

Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. big_smile Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks. smile

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2265
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 3

#14 2017-08-31 20:14

Re: Naujokas sako labas!

Ignasc rašė:

Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. big_smile Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks. smile

Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6624
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#15 2017-08-31 20:50

Re: Naujokas sako labas!

Kavioras rašė:

Ignasc rašė:

Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. big_smile Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks. smile

Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.

:DDDDDDDD

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2265
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 3

#16 2017-08-31 20:56

Re: Naujokas sako labas!

Volframas rašė:

Kavioras rašė:

Ignasc rašė:

Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. big_smile Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks. smile

Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.

:DDDDDDDD

Galvojau, kad Atjr kažką panašaus pakomentuos, bet pasirodo tu pakomentavai big_smile

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6144
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 14

#17 2017-08-31 21:21

Re: Naujokas sako labas!

Kavioras rašė:

Volframas rašė:

Kavioras rašė:


Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.

:DDDDDDDD

Galvojau, kad Atjr kažką panašaus pakomentuos, bet pasirodo tu pakomentavai big_smile

Kad utiutiu tiesa parase zmogus big_smile

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6624
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#18 2017-08-31 22:24

Re: Naujokas sako labas!

Imi daugiau vištienos ir dasimes irgi kalorijų big_smile

O šiaip jo, autoriau, keiti programą išesmės, dameti dar 500kcal ir po poros mėnesių tokio naujo režimo darai išvadas.

Neprisijungęs

 
slopintuvas
Išmestas
Registravosi: 2016-09-04
Žinutės: 1150
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 10

#19 2017-08-31 23:56

Re: Naujokas sako labas!

per 7 menesius 2kg priaugai.. isivaizduoju kaip tu ten sportuoji.

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: UK
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 7408
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#20 2017-09-01 01:51

Re: Naujokas sako labas!

Šlepintuvas rašė:

per 7 menesius 2kg priaugai.. isivaizduoju kaip tu ten sportuoji.

Isivaizduoju kaip valgo

Neprisijungęs

 
Ignasc
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-15
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#21 2017-09-01 13:13

Re: Naujokas sako labas!

Ačiū už atsakymus ir patarimus, tiek paprastus, tiek su "bazaro" stilium. Teks grįžt tuomet prie mitybos ir treniruotės revizijų dar kartą. smile

Neprisijungęs

 
dovjan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-18
Žinutės: 990
Atsiliepimai: 2

#22 2017-09-01 13:25

Re: Naujokas sako labas!

Tau patarimas neisradinet dviracio.. Valgyk kaip vyras daugiau mesos, lasiniu, sportuok ir augsi

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1752
Atsiliepimai: 6

#23 2017-09-01 13:26

Re: Naujokas sako labas!

Ir dar patarimas, per daug negalvot big_smile

The most important thing is consistency and the decision to never quit. You'll figure the rest out through trial and error along the way, provided you aren't dumb. Don't overthink and overanalyze.

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2017-09-01 13:26)

Prisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1189
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#24 2017-09-01 19:21

Re: Naujokas sako labas!

Kavioras rašė:

Ignasc rašė:

Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. big_smile Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks. smile

Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.

Fatalus tu big_smile big_smile
Tu gal rukai kokia chemija kuri smegenis dziovina? big_smile

Neprisijungęs

 
TomasToma5V
Dažnas dalyvis
Vietovė: Lietuva.
Registravosi: 2015-07-07
Žinutės: 265
Atsiliepimai: 0

#25 2017-09-01 19:23

Re: Naujokas sako labas!

fitnesas rašė:

Šlepintuvas rašė:

per 7 menesius 2kg priaugai.. isivaizduoju kaip tu ten sportuoji.

Isivaizduoju kaip valgo

Dvylikametis berniukas suvalgo daugiau, nei jis per dieną. offtopicsad

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net