Kulturizmas.net diskusijų forumas

O galetum taip pat tik is priekio nusifotkinti ?

PS  Super forma, nu nerealiai gerai atrodo nugara  💪👀

Paskutinį kartą taisė BritainFirst (2016-10-28 13:42)

Šaunuolė, drąsiai. Judėk toliau

giedriuvz rašė:

Įkyrusis mažylis rašė:

nu bicke jau uz mano geresne, kiek spaudi?

o tu bent sportuoji?
manau greit ir Violeta tave pralenks

sportuoju, viskas ok su manim, kdl pvz nei 1 tavo ft nemaciau?

aisku as daugiau kalbu nei sportuoju

yra dar kur ties ta nugara dirbt, nera tokia ideali kaip cia sakot, bet saunuole, vien del to kad consistent 😊

Paskutinį kartą taisė DuBro (2016-10-28 17:28)

Įkyrusis mažylis rašė:

giedriuvz rašė:

Įkyrusis mažylis rašė:

nu bicke jau uz mano geresne, kiek spaudi?

o tu bent sportuoji?
manau greit ir Violeta tave pralenks

sportuoju, viskas ok su manim, kdl pvz nei 1 tavo ft nemaciau?

aisku as daugiau kalbu nei sportuoju

yra dar kur ties ta nugara dirbt, nera tokia ideali kaip cia sakot, bet saunuole, vien del to kad consistent 😊

geriau tau mano fotkiu nematyt, iskart dingtu bet kokia motyvacija
nu karoce sportuok jaunuolis

Praeita savaite buvo silpnoka sporto atzvilgiu - i sale nueju 3kartus vietoj planuotu 4 ir dar kojos keturgalvi sugebejau pasitempt, tai ketvirtadieni ir sestadieni tupinet, itupstus daryt ir pan, negalejau. treciadieni atsikeliau su skaudancia galva, galvojau siaip sau, praeis, ikaliau paracetamolio ir i salyte. ten istveriau 20min, nepagerejo, grizus namo pavemiau pora kartu ir prasivoliojau lovoj pusdieni - migrena vienu zodziu, jokiu gainz praeita sav.

SC 10/12/12

Tuesday 25th October 2016

** Running (Treadmill) **
- 800.0 m in 06:00

** Barbell Hip Thrust (constant tention) **
- 40.0 kgs x 60 reps x3

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps x3

** Lat Pulldown D-handle **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 40.95 kgs x 10 reps [PR] x3

** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 10.9 kgs x 16 reps x4

** Bulgarian Split Squat **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] x3

** V-Bar Push Down **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps x2

** Decline Crunch **
- 40 reps x2
- 30 reps x2

** Glute-Ham Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps x4

** Cable Standing Abduction **
- 5.5 kgs x 16 reps x3

PASTABOS: Kazka kairej slauny patempiau darydama Bulgarian Split Squat toj kojoj, kuri "ilsisi" ant suolelio, o ne toj ant kurios tupineju.
87min, 662kcal, HR 137 173

Thursday 27th October 2016

** Elliptical Trainer **
- 430.0 m in 08:00

** Barbell Hip Thrust (feet elevated) **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps x2
- 65.0 kgs x 12 reps [PR] x2

** Barbell Row **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps [PR] x3

** Zercher Squat **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps [PR] x3

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps x4

** Deadlift **
- 48.0 kgs x 8 reps
- 68.0 kgs x 6 reps
- 78.0 kgs x 3 reps
- 78.0 kgs x 5 reps x2

** Woodchopper **
- 16.3 kgs x 16 reps x4

** Led Abductor Machine **
- 51.0 kgs x 20 reps
- 56.7 kgs x 20 reps x3

PASTABOS: Lengvai patupinejau su stanga alkunese. MT mane nugalejo, bet tik viena priejima
72min, 518kcal, HR 133, 167

Saturday 29th October 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:05

** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps x4

** BB Chest Supported Row **
- 22.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 8 reps x3

** Landmine **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps [PR] x4

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps x3

** Hanging Leg Raise **
- 14 reps x3

** Stiff Leg Deadlift **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps x4

** Rear Delt Cable **
- 3.0 kgs x 12 reps x4

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x4

** Cable Standing Adduction **
- 6.25 kgs x 16 reps x3

PASTABOS: Dabar kluba skauda, arba nuo tu sunkiu tilteliu, arba nuo begimo ant takelio. Greiciau nuo begimo, jau seniai sita problema turiu. Slaunis jau buvo lyg ir praejus, bet padarius apsilima, sugalvojau ja pavoluot ir vel is naujo, ar net labiau paskaudo, negu kai pasitempiau. Jau antra karta pastebiu, kad privoluoju daugiau bedos, negu iki tol turejau.
85min, 551kcal, HR 126, 167

Mityba: 1818kcal/d, BAR 131/84/99g 29/23/48%

Baisu tikiuos geriau jauties. Butu gaila su tokiais aukstais rezultatais sustot. Geriau pasisaugok. Puikiai padirbėjai, bus ir geresniu savaiciu.

nieko tokio, life goes on.

80kg deadlift x5??

Kagi prasukau 12savaiteliu sitos programeles ir vel suksiu ja is naujo, nes tiko ir patiko, nors melynes nuo dubens kaulu niekad neprapuola ir jau mazoliai dedasi nuo tu tilteliu Primenu, kad pratimai siek tiek keiciasi kas 4 savaites, tai nedarau visiskai to paties menesiu menesius. Jau turiu nusiziurejus, ka darysiu po dar 12savaiciu, laukiu kada pastu atkeliaus nauja knygele, turesiu grazaus laiko ja isstudijuot (Strong & Sculpted, aut. Brad Schoenfeld).

SC Week 12/12

Tuesday 8th November 2016

** Walking **
- 1110.0 m in 10:00

** Barbell Hip Thrust (feet elevated) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps x3

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 41.2 kgs x 8 reps [PR] x2
- 39.7 kgs x 10 reps [PR] x2

** Woodchopper **
- 16.3 kgs x 20 reps x4

** Sumo Deadlift **
- 38.0 kgs x 8 reps
- 68.0 kgs x 6 reps
- 78.0 kgs x 5 reps [PR] x3

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps [PR] x3

** Reverse Crunch Decline Bench**
- 30 reps x3

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [PR] x3

** Cable Standing Abduction **
- 4.25 kgs x 16 reps x3

PASTABOS: Visai lengvai spaudziasi 17kg hanteliukai, o kad taip apacia progresuotu, kaip virsus...
88min, 600kcal, HR avg 129, max 172

Thursday 10th November 2016

** Elliptical Trainer **
- 400.0 m in 08:20

** Barbell Hip Thrust (constant tension) **
- 40.0 kgs x 60 reps
- 50.0 kgs x 60 reps x2

** Rear Delt Machine Fly **
- 18.1 kgs x 12 reps x2
- 22.7 kgs x 12 reps x2

** Lat Pulldown D-handle **
- 38.1 kgs x 8 reps
- 43.5 kgs x 8 reps [PR] x3

** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 16.3 kgs x 12 reps [PR]
- 13.4 kgs x 12 reps x3

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps x3

** Cable Kickback **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps [PR] x3

** Walking Lunges **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps [PR] x3

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x3

PASTABOS: Eilini karta skaudejo galva, kai reikejo itupstus suvaiksciot, tai maniau susprogs ji man. Dar priklause keturgalviui kazkas, bet jau nebegalejau.
84min, 594kcal, HR 131 177

Saturday 12th November 2016

** Elliptical Trainer **
- 350.0 m in 08:03

** Barbell Hip Thrust **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps [PR] x2
- 95.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Incline Bench DB Row **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps [PR] x4

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps [PR] x3

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 10 reps x3

** Barbell Single-Leg RDL **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR] x4

** Hanging Leg Raise **
- 14 reps x4

** Reverse Lunges **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps x3

** Landmine **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps x3

PASTABOS: Linksmai. Kam as tas kojas kilnoju pasikabinus, vistiek preso nejauciu - per sunki mano subine mano pilvo presui  
86min, 613kcal, HR 132, 177

Edit. Valgi pamirsau (man nebudinga): 1793kcal/d, BAR 122/83/100g, 27/23/50%

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-11-15 17:12)

bicke kaip puses forumo, liuks

O kam tau tie darbiniai dideli?

Gražiai atrodai

gal dar profesionalu fotografa uzsisakyt? mano pilvas visuomet taip atsikises, tokia figura, tikrai nepersirieciu.