Kulturizmas.net diskusijų forumas

RAVER rašė:

whatever rašė:

RAVER rašė:

Jei jau rasau manau kad suprantu... Taip, as tuos 4km nubegu ir mano drauge kartu nubega su manimi, nors ji nera didele sportininke. As nesakau kad minimalus intensyvumas yra blogai...  Nelabai suprantu kokio tikslo tu sieki cia, nori pasakyti, kad geriau ilgiau begti bet letesniu tempu?

Pradedant begiot, 100% geriau ilgiau letesniu tempu. Negi tas nera akivaizdu?...

Turbut busi mane klaidingai suprates, as ir nesakau kad reikia begti kaip isdegus akis visu greiciau, as tiesiog sakau, kad begimas intensyvesniu ritmu yra naudingesnis, kad ir trumpesnis atstumas, negu begant leciau ir ilgesni kelia, deginant riebalus.

Vistiek tu gincijies, sakau pirma issiaiskink is ko, kaip ir kada organizmas ima energija

RAVER rašė:

Naturalas rašė:

RAVER rašė:

Turbut busi mane klaidingai suprates, as ir nesakau kad reikia begti kaip isdegus akis visu greiciau, as tiesiog sakau, kad begimas intensyvesniu ritmu yra naudingesnis, kad ir trumpesnis atstumas, negu begant leciau ir ilgesni kelia, deginant riebalus.

Vistiek tu gincijies, sakau pirma issiaiskink is ko, kaip ir kada organizmas ima energija

Visu pirma reiktu skirti ginca nuo diskusijos tamstai... Visu antra manau, informacijos man tikrai pakanka... Bet aciu uz patarima.

Su savo informacija tu kitus klaidini. Greiciui reikia greitos energijos, o jos tikrai negaus is riebalu, nes jie sunkiau skyla,  dirbant nesunku darba ilga laika, tavo organizmas ims is riebalu energija, bet tam ir reikia ne atstuma ziureti, o laika kuri dirbi.

MrBurbulas rašė:

pons pulsometre,  kiek ir kaip man begiot , noriu istverme lavint .

O kokios butent istvermes?

nenugalimas rašė:

RAVER rašė:

nenugalimas rašė:

Jos atveju neabejotinai taip.

O kaip nustatei jos atveji? Nes savo klausime ji neuzrase ar anksciau sportavo ar begiojo ar plaukiojo ar apskritai nieko nedare. Neparase nei svorio, nei kiek procentaliai riebalo turi.

Jei riebalo turi, tai jau beveik aisku jos aktyvumas... betkokiu atveju, jei begimas yra tik del riebao deginimo, tai jokio kito begimo nesiulyciau, tik leta tempa ir ilgesni laika.

Tai kad riebalo turi ir fitnesistai pries pat varzybas, nemaciau kad zmogus butu rases procenta riebalo, nu bet cia neesme... As kaip matau kompromiso cia nerasim

nemo rašė:

tai taip pat yra ir su dviračio (treniruoklio) minimu? Geriau su mažesniu pasipriešinimu, lėčiau, bet ilgiau? Nes aš kai minu, tai keičiu intensyvumo lygį kas kilometrą į sunkėjantį.

Praktiskai taip

RAVER rašė:

nenugalimas rašė:

RAVER rašė:

Jei jau rasau manau kad suprantu... Taip, as tuos 4km nubegu ir mano drauge kartu nubega su manimi, nors ji nera didele sportininke. As nesakau kad minimalus intensyvumas yra blogai...  Nelabai suprantu kokio tikslo tu sieki cia, nori pasakyti, kad geriau ilgiau begti bet letesniu tempu?

Jos atveju neabejotinai taip.

O kaip nustatei jos atveji? Nes savo klausime ji neuzrase ar anksciau sportavo ar begiojo ar plaukiojo ar apskritai nieko nedare. Neparase nei svorio, nei kiek procentaliai riebalo turi.

Ačiū už atsakymus.
Mano ugis 166cm, svoris 62kg, noriu atsikratyt 8kg.
Mokyklos laikais sportavau, t.y. buvau sprinterė, bet tai čia maždaug 5 metai atgal.Ilgų distancijų nesu bėgiojus, tai ir ištvermės matyt nėra.Rudenį lankiau sporto salę, tai mindavau dviratį, svoris buvo nukritęs iki 58 kg, bet atsirado didesnių rūpesčių, nustojau sportuot ir svoris grįžo.
Na iš visų komentarų išsirinkau sau priimtiniausia varianta, tai bėgiosiu kiekviena diena, pirma savaite 30min, poto bandysiu ilgiau.
Įdomu kas bėgioja 2val kiekvieną dieną ir jokių problemų su širdim?Man tai skamba žiauriai.

Paskutinį kartą taisė rimante (2013-02-25 19:15)

nemo rašė:

tai taip pat yra ir su dviračio (treniruoklio) minimu? Geriau su mažesniu pasipriešinimu, lėčiau, bet ilgiau? Nes aš kai minu, tai keičiu intensyvumo lygį kas kilometrą į sunkėjantį.

Intervalinis bus zymiai geriau. Tik turi keist ne tik,kad sunkejimas eitu,bet po to mestelt zemyn, po to vel sunkiau ir t.t.

Naturalas rašė:

whatever rašė:

nemo rašė:

tai taip pat yra ir su dviračio (treniruoklio) minimu? Geriau su mažesniu pasipriešinimu, lėčiau, bet ilgiau? Nes aš kai minu, tai keičiu intensyvumo lygį kas kilometrą į sunkėjantį.

Intervalinis bus zymiai geriau. Tik turi keist ne tik,kad sunkejimas eitu,bet po to mestelt zemyn, po to vel sunkiau ir t.t.

intervalinis skirtas greicio didinimui, cia labiau, kaip sprintas su pilnu aktyviu atsistatymu

Is kur tu cia taip istraukei? :-)

whatever rašė:

Naturalas rašė:

whatever rašė:

Intervalinis bus zymiai geriau. Tik turi keist ne tik,kad sunkejimas eitu,bet po to mestelt zemyn, po to vel sunkiau ir t.t.

intervalinis skirtas greicio didinimui, cia labiau, kaip sprintas su pilnu aktyviu atsistatymu

Is kur tu cia taip istraukei? :-)

Mane taip mokino, beto literaturoje apie sporto metodikas skaiciau

Paskutinį kartą taisė Trixe (2013-07-02 12:06)

dzestina rašė:

Sveiki,esu 35 metu mama auginanti 2 metu suneli.Pries vaikelio gimima daug judedavau,dirbau fizini darba,figura nesisikundziau,na keleta kilogramu  maise,niekda nebuvau tvirto stangrauskunokuno ,bet ir ne subliuskusi.Gimus suneliui fizinis aktyvumas labai sumazejo ,ir turiu beda su savo figura,mano ugis 1,75 cm,svoris 61 kg.(esu numetusi 6 kg),laikiausi pora kartu baltymines deitos, (1 metu laikotarpyje)
PRASAU PADEKITE MAN ,Labai prasau Jusu patarimu,nuomones ir BET KOKIOS INFORMACIJOS TRENURUOCIU TEMA.
Tai va beda yra tokia ,kad mano kunas kaip zelatina ,jokio stangrumo,subliuskes,atrodo kad raumenu visai neliko lyg butu sudziuve,virsutine kuno dalis dar nirko,tik rankos nepatinka ,istiesus i sonus apacioje kabo maiseliai, ant pilvo lasinukai,nera ju ten labai daug bet jie tokie skysti,liuliuoja,nezinau kaip cia tikslai parasyti:)nugaros puseje ant klubu ir riebalu pagalveles,o slaunu padetis tragiska negaliu ziureti,vidine puse dreba kaip saltiena.na atrodo apibudinau savo tragiska kuneli:)
Pasiryzau sportuoti.Na nenoriu atrodyti kaip susiraukslejusi slyva.Gyvenu kaime apie prof.trenerio koncultacijas galiu tik pasvajoti:) siokia tokia sale yra su keleta treniruokliu ,bet kaip  ka su jais daryti nera kam pakoncultuoti.Mityba jau siek tiek suriaguliavau,jokiu saldumynu,cukraus riebalu
Ryte valgau kose ar vaisiu kokteili pasidarau valgau kas 3-3,5 val iki pietu stengiuos valgyti angliavandenini maista,po pietu baltymini,nu kartais pasmaliziauju truputi.Noreciau sutvirtinti kuna isryskinti raumenukus,ypac pataisyti problematiskas vietas,ir numesti dar 2-3 kg.Ka manote? niekada nesu sportavusi kaip priklauso,pabegiodavau retkarciais ,dvuraciu pavazuodavau. Noriu pradeti begioti rytais,po begimo treniruote,tik nezianau kaip viska teisingai daryti ,kokius pratimus pasirinkti ,kokiais intervalias juos daryti.
Labai lauksiu Jusu patarimu informacijos.
Is anksto dekoju.

Atsiprasau uz klaidas kur padariau.

Na as pasiruosusi ir namuose daryti ,i sale ne visalaika iseis nueiti,kad ir labai stengciausi, sunelio neturiu kam palikti kai vyras dirba,bet stengsiuos manau 3 kartus savaiteje issprusiu.

Paskutinį kartą taisė dzestina (2013-11-22 14:08)

Galima tada padaryt taip:
3 kartus į savaitę gym'e sportas. O kitomis dienomis, pagal galimybęs cardio. (bėgimas/ėjimas)

Jei tris kartus, tai manau tokia tiktu:

Upper
Lower
Full body