Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Pagalba dėl svorio metimo
- Domakas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-14
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2018-01-11 13:49
Pagalba dėl svorio metimo
Sveiki, noreciau siek tiek pabandyti pasiryskinti pirmaji karta, reiktu pagalbos, siokio tokio planelio su makronutrientu skaiciumi, galetu nebuti tiksliu produktu, pats susivarijuociau, tik tikslios makro/kcal normos. Uz pagalba zinoma atsilyginciau!
Neprisijungęs
- Poseidonas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2017-11-20
- Žinutės: 191
- Atsiliepimai: 0
#2 2018-01-11 15:50
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Domakas rašė:
Sveiki, noreciau siek tiek pabandyti pasiryskinti pirmaji karta, reiktu pagalbos, siokio tokio planelio su makronutrientu skaiciumi, galetu nebuti tiksliu produktu, pats susivarijuociau, tik tikslios makro/kcal normos. Uz pagalba zinoma atsilyginciau!
Tai koks tavo svoris ūgis? negalim mes atspet ir kiek metų? kaip kiek sportuoji?
Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-01-11 15:52)
Neprisijungęs
- Perfectionist82
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 797
- Atsiliepimai: 0
#3 2018-01-11 15:52
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Turi ka ryškinti?
Neprisijungęs
- Domakas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-14
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#4 2018-01-11 23:35
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Ugis 183 cm, sveriu ~109. 20 metu, sportuoju ~ 2m., buvo siek tiek pertraukeliu, bet, dabar manau jau atejo laikas pasiryskint, nes stogas su svoriu, sportas dazniausiai 4x savaiteje, po dvi raumenu grupes, kojos ir nugara atskirai
Neprisijungęs
- Poseidonas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2017-11-20
- Žinutės: 191
- Atsiliepimai: 0
#5 2018-01-12 11:32
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Domakas rašė:
Ugis 183 cm, sveriu ~109. 20 metu, sportuoju ~ 2m., buvo siek tiek pertraukeliu, bet, dabar manau jau atejo laikas pasiryskint, nes stogas su svoriu, sportas dazniausiai 4x savaiteje, po dvi raumenu grupes, kojos ir nugara atskirai
1,7 -2g/kg baltymų laikyt anglis prisuk ir riebalu nepamirsk kaloriju kazkur 2578 kazkur laikyk o maista tai pagal save ziurek matai kiekvienam skirtingai pagal situs ziek vakare angliu nevalgyk pries miega kazeinas valgyk piramide pirmoj dienos puseje daugiau vakare maziau stenkis daznai valgyt kiek imanoma po nedaug ir greit pamesi jei noro bus svarbiausiai nebadauk ir kas 2-3h pavalgyk
Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-01-12 11:33)
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2018-01-12 12:38
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Poseidonas rašė:
Domakas rašė:
Ugis 183 cm, sveriu ~109. 20 metu, sportuoju ~ 2m., buvo siek tiek pertraukeliu, bet, dabar manau jau atejo laikas pasiryskint, nes stogas su svoriu, sportas dazniausiai 4x savaiteje, po dvi raumenu grupes, kojos ir nugara atskirai
1,7 -2g/kg baltymų laikyt anglis prisuk ir riebalu nepamirsk kaloriju kazkur 2578 kazkur laikyk o maista tai pagal save ziurek matai kiekvienam skirtingai pagal situs ziek vakare angliu nevalgyk pries miega kazeinas valgyk piramide pirmoj dienos puseje daugiau vakare maziau stenkis daznai valgyt kiek imanoma po nedaug ir greit pamesi jei noro bus svarbiausiai nebadauk ir kas 2-3h pavalgyk
Tiek baltymu tai perdaug jei naturaliai sportuoja.
Neprisijungęs
- Perfectionist82
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 797
- Atsiliepimai: 0
#7 2018-01-12 12:46
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Tai kiek reikia baltymu neturalui?
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#8 2018-01-12 12:46
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Perfectionist82 rašė:
Tai kiek reikia baltymu neturalui?
1,5
Neprisijungęs
- Perfectionist82
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 797
- Atsiliepimai: 0
#9 2018-01-12 12:52
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Mighti rašė:
Perfectionist82 rašė:
Tai kiek reikia baltymu neturalui?
1,5
Iš kur ši info? Kad tiek reikia? Gal parašyta keik reikia rinkti baltymo metant svori ir kiek auginant?
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#10 2018-01-12 12:55
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Perfectionist82 rašė:
Mighti rašė:
Perfectionist82 rašė:
Tai kiek reikia baltymu neturalui?
1,5
Iš kur ši info? Kad tiek reikia? Gal parašyta keik reikia rinkti baltymo metant svori ir kiek auginant?
If this were true
if your body was in a race against time to process the food you eat
then the matter would be pretty open and shut.
Even if you ate a very fast-absorbing protein like whey, you could only absorb 25 to 30 grams before it would be too late.
Well, as you now know, thats just not how it works.
Your body is able to regulate the speed at which protein moves through the small intestines to ensure it can absorb all of the available amino acids.
This isnt just theory, either.
For example, a study conducted by scientists the National Human Nutrition Research Center (France) had 16 young women eat 79% of the days protein (about 54 grams) in one meal or four meals over the course of 14 days.
Researchers found no difference between the groups in terms of protein metabolism.
Furthermore, if we look at the amount of protein in the high-protein meals relative to the average body weight of the participants, it comes out to about 1.17 grams of protein per kilogram of body weight.
Apply that to a man weighing 80 kilograms (176 pounds), and you get about 94 grams of protein in each meal.
While this isnt definitive scientific proof, its food for thought.
Research on the style of dieting known as intermittent fasting is also relevant.
This style of dieting has people fasting for extended periods, followed by anywhere from 2 to 8-hour feeding windows and its now well established that it doesnt result in muscle loss.
For example, this IF study found that eating the entire days worth of protein in a 4-hour window (followed by 20 hours of fasting) didnt negatively impact muscle preservation.
Neprisijungęs
- Perfectionist82
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 797
- Atsiliepimai: 0
#11 2018-01-12 12:57
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Mighti rašė:
Perfectionist82 rašė:
Mighti rašė:
1,5Iš kur ši info? Kad tiek reikia? Gal parašyta keik reikia rinkti baltymo metant svori ir kiek auginant?
If this were true if your body was in a race against time to process the food you eat then the matter would be pretty open and shut.
Even if you ate a very fast-absorbing protein like whey, you could only absorb 25 to 30 grams before it would be too late.
Well, as you now know, thats just not how it works.
Your body is able to regulate the speed at which protein moves through the small intestines to ensure it can absorb all of the available amino acids.
This isnt just theory, either.
For example, a study conducted by scientists the National Human Nutrition Research Center (France) had 16 young women eat 79% of the days protein (about 54 grams) in one meal or four meals over the course of 14 days.
Researchers found no difference between the groups in terms of protein metabolism.
Furthermore, if we look at the amount of protein in the high-protein meals relative to the average body weight of the participants, it comes out to about 1.17 grams of protein per kilogram of body weight.
Apply that to a man weighing 80 kilograms (176 pounds), and you get about 94 grams of protein in each meal.
While this isnt definitive scientific proof, its food for thought.
Research on the style of dieting known as intermittent fasting is also relevant.
This style of dieting has people fasting for extended periods, followed by anywhere from 2 to 8-hour feeding windows and its now well established that it doesnt result in muscle loss.
For example, this IF study found that eating the entire days worth of protein in a 4-hour window (followed by 20 hours of fasting) didnt negatively impact muscle preservation.
私は英語を知らない
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#12 2018-01-12 12:57
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Tyrimu yra padaryta labai daug, ir isiaiskinta kad mes nesugebam pasisavint 3-4 gr baltymo ant kg kuno svorio, cia neimanomas dalykas. Bet vis papildu gamintojai daro uzsakomosius tyrimu tam kad itikint zmogu kad imanoma.
Metant svori reikia mazint angliu ir didint baltymu kiekius. Bet tai nereiskia kad reikia dvigubai didint ta baltyma, tiesiog gali 2 kart i diena isgerti po 1 porcija proteino, arba papildomai varskes suvalgyt kokius 200 gramu.
Paskutinį kartą taisė Mighti (2018-01-12 12:59)
Neprisijungęs
- Poseidonas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2017-11-20
- Žinutės: 191
- Atsiliepimai: 0
#13 2018-01-12 13:02
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Mighti rašė:
Tyrimu yra padaryta labai daug, ir isiaiskinta kad mes nesugebam pasisavint 3-4 gr baltymo ant kg kuno svorio, cia neimanomas dalykas. Bet vis papildu gamintojai daro uzsakomosius tyrimu tam kad itikint zmogu kad imanoma.
Metant svori reikia mazint angliu ir didint baltymu kiekius. Bet tai nereiskia kad reikia dvigubai didint ta baltyma, tiesiog gali 2 kart i diena isgerti po 1 porcija proteino, arba papildomai varskes suvalgyt kokius 200 gramu.
sportuojantis prazuves ypac kcal deficite su tiek baltymu
Neprisijungęs
- Perfectionist82
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 797
- Atsiliepimai: 0
#14 2018-01-12 13:06
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#15 2018-01-12 13:16
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Perfectionist82 rašė:
Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!
Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#16 2018-01-12 13:18
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Poseidonas rašė:
Mighti rašė:
Tyrimu yra padaryta labai daug, ir isiaiskinta kad mes nesugebam pasisavint 3-4 gr baltymo ant kg kuno svorio, cia neimanomas dalykas. Bet vis papildu gamintojai daro uzsakomosius tyrimu tam kad itikint zmogu kad imanoma.
Metant svori reikia mazint angliu ir didint baltymu kiekius. Bet tai nereiskia kad reikia dvigubai didint ta baltyma, tiesiog gali 2 kart i diena isgerti po 1 porcija proteino, arba papildomai varskes suvalgyt kokius 200 gramu.sportuojantis prazuves ypac kcal deficite su tiek baltymu
Labai daug pazystamu turiu kurie sportuoja ir viskas puikiai. Netgi kai kurie AS vartojant laiko 2 gr. baltymo ir viskas ko puikiausiai auga.
Neprisijungęs
- Perfectionist82
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 797
- Atsiliepimai: 0
#17 2018-01-12 13:34
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Mighti rašė:
Perfectionist82 rašė:
Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.
120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#18 2018-01-12 13:38
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Perfectionist82 rašė:
Mighti rašė:
Perfectionist82 rašė:
Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.
120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!
As tau ta pati parasiau.
Neprisijungęs
- As_niekas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-07
- Žinutės: 209
- Atsiliepimai: 0
#19 2018-01-12 13:38
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Perfectionist82 rašė:
Mighti rašė:
Perfectionist82 rašė:
Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.
120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!
Tai jau tos teorijos nebegalioja? Kur sako skaičiuot tik gyvulinius?
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#20 2018-01-12 13:50
Re: Pagalba dėl svorio metimo
As_niekas rašė:
Perfectionist82 rašė:
Mighti rašė:
Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!Tai jau tos teorijos nebegalioja? Kur sako skaičiuot tik gyvulinius?
Gyvuoja, kaip tai ne ?
Neprisijungęs
- Perfectionist82
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 797
- Atsiliepimai: 0
#21 2018-01-12 13:55
Re: Pagalba dėl svorio metimo
As_niekas rašė:
Perfectionist82 rašė:
Mighti rašė:
Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!Tai jau tos teorijos nebegalioja? Kur sako skaičiuot tik gyvulinius?
Man ir seniau negaliodavo😀😀. O gyvulinis ar augalinis vistiek turi tas pacias 1gr=4kalorijas. Tik kad keliomis amino rugstimis maziau, bet kaip valgai su mesa uzdengi ta trukuma augalinio amino rugsciu.
Neprisijungęs
- As_niekas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-07
- Žinutės: 209
- Atsiliepimai: 0
#22 2018-01-12 13:56
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Nu čia rašė Perfectionist82 "Skaiciuoti givulini ir augalini!"
Tai supratau, kad bendrai skaičiuoti, kartu
Tai Mighti tam prieštarauja
Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-01-12 13:59)
Neprisijungęs
- As_niekas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-07
- Žinutės: 209
- Atsiliepimai: 0
#23 2018-01-12 13:59
Re: Pagalba dėl svorio metimo
.
Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-01-12 13:59)
Neprisijungęs
- Domakas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-14
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#24 2018-01-12 14:28
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Taigi, tarkim su mano dabartiniu ~108 kg svoriu, reikiamos makro metimui butu: ~200g angliu (~800kcal), ~108g rieb. (~927 kcal), ~200g baltymu (~800kcal), bendroj sumoj ~2572 kcal. Pakoreguokit, jei kazkur pamazinti ar padidinti, aciu!
Neprisijungęs
- Perfectionist82
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 797
- Atsiliepimai: 0
#25 2018-01-12 14:39
Re: Pagalba dėl svorio metimo
Domakas rašė:
Taigi, tarkim su mano dabartiniu ~108 kg svoriu, reikiamos makro metimui butu: ~200g angliu (~800kcal), ~108g rieb. (~927 kcal), ~200g baltymu (~800kcal), bendroj sumoj ~2572 kcal. Pakoreguokit, jei kazkur pamazinti ar padidinti, aciu!
Koks bf?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Pagalba dėl svorio metimo